최고보다,최선을...

웨이트 트레이닝을 하신다면

딥스 운동에 대해서도 알고 계시겠죠^^

딥스 운동은 가슴 근육을 키우는 효과로도,

삼두근을 키우는 효과로도

유용하게 사용할 수 있는 운동입니다.

도구가 필요하긴 하나 덤벨 바벨

같은 도구가 아니고 일상생활에 존재하는

의자 등으로도 할 수 있어서

홈트레이닝으로도 많이 이용한답니다.

딥스 운동은 삼두근 효과를 보는 방법과

가슴 근육 효과를 보는 방법이 각각

다릅니다. 그래서 딥스 자세 종류도 나뉘는데요.

먼저 가슴 운동을 위해서 하는

딥스 자세는 이런식으로 철봉이 달린 기구를

이용해서 몸통을 전부 들어올리는

그런 운동 스타일이구요.

삼두근에 집중할 수 있는 딥스 자세는

이렇게 의자를 사용해서 의자를 잡고

팔을 굽히면서 몸통을 오르내리는 자세입니다.

삼두근만을 가볍게 키우기에는 이 딥스 자세가

좋고, 손쉽게 할수도 있구요.

그리고 홈트레이닝으로 쉽게 가능하니까

더 활발하게 이용되기도 합니다.

그래서 이 운동법 대신 오늘은

가슴 운동으로 이용할 수 있는 좀더

어려운 딥스 자세를 알려드리겠습니다.

-딥스 자세-

철봉 기구를 사용해서 딥스 운동을 하면

가슴 운동을 할 수 있구요. 엄연히 말하면

이 운동으로도 삼두근 운동을 할 수 있어요.

먼저 헬스장에서 양쪽으로 철봉을 잡을 수

있는 기구를 찾아서 자리잡으세요.

양 손잡이를 먼저 잡으시고

순간적인 힘으로 팔을 쭉 펴서

몸통을 위로 들어올립니다.

그리고 이제부터는 팔을 구부렸다가

폈다가 하면서 몸통을 위아래로

움직여주시면 되는데요.

아까 사진에 나와있었지만 다리는 그냥

내려트리는 것 보다는 모아서

뒤로 구부려주는 것이 좋습니다.

그래야 다리가 흔들리지도 않고 힘도

상체에 집중된답니다.

이제 딥스 자세를 어떻게 가슴운동으로

이용하는지 알아볼게요.

몸통의 각도와 팔꿈치 각도에 주목!

몸통의 각도가 1자가 아니고 앞으로 비스듬하게

기울여져 있습니다. 그리고 팔꿈치는

위로 비스듬히 X 아니고 손목부터 팔꿈치까지

1자로 서있습니다. 이 딥스 자세가 나와야

가슴 근육에 자극이 됩니다.

다시 보시면 처음에 팔을 펴서 몸을

들어올렸을때부터 상체를 앞으로 기울인

자세를 유지하면서 운동합니다.

그 자세에서 팔만 고대로 굽혀주시면

팔꿈치가 1자 각도로 서고 가슴이 앞으로

기울여지면서 가슴 근육에 자극을 받게 돼요.

가슴 근육에 효과를 주는 것은

이 딥스 자세가 되겠구요.

그럼 이 딥스 자세를 통해서 어떻게

삼두근 운동도 할 수 있을까요?

삼두근 운동으로 수행할때는 몸을 너무

많이 앞으로 안숙이셔도 되고

거의 세우듯이 하면서 팔을 굽힙니다.

그러면 손목부터 팔꿈치까지 1자로

서는게 아니고 뒤로 팔꿈치가 굽혀집니다.

보시면 팔꿈치가 이런 각도로

나오게 됩니다. 윗팔이 오히려 평평하게

되고 팔꿈치는 뒤로 뻗어지게 됩니다.

그리고 다리도 과하게 모아서 뒤로 구부리지

않아도 되고 평범하게 늘어트려주셔도 됩니다.

미묘한 차이지만 이 딥스 자세로 운동을 하면

삼두근 운동으로 이용할수 있게 됩니다.

한편 삼두근 운동은 의자를 쓰는

이 딥스 자세로 하는게 더 편리할 수도

있습니다. 의자 앉는 부분을 두손으로 잡고

다리는 앞쪽으로 뻗고 팔을 구부리면서

몸통 전체를 내려주는겁니다. 이때 팔은

윗팔이 평평해질때까지 구부렸다가 다시

펴면서 몸통을 위로 올려주시면 됩니다.

요새 가장 열심히 하고 있는거?

다이어트 입니다ㅎㅎ 진짜임

게으름이 형상화된 인간이라고 할 수 있는

제가 운동까지 하고 있어요 저녁마다ㅎㅎ

그리고 또 다이어트 단백질쉐이크도!

섭취중에 있습니다.

저녁에 운동을 하고 집에 돌아와서

다이어트 단백질쉐이크를 꼭 타먹어요.

지소이프로틴을 먹고 있구요.

운동을 저녁에 하려고 생각했을때부터

다이어트 단백질쉐이크 섭취까지

다 생각 해놨어요 먹으려구요.

운동 목적이 다이어트니까

운동 후에 거하게 먹고 그렇게는 못하겠고

근데 굶을라고 했더니 근손실 그런거에

안좋다고 그러면 안된다고 하는거예요.

그래서 그럼 무엇을 먹을까 하고 있는데

누가 다이어트 단백질쉐이크 추천을 해서요.

그래서 운동 후에 다이어트 단백질쉐이크

먹는 것까지 다 짜놓고 그리고나서

단백질쉐이크 제품을 무엇으로 할지도

찾아보고 주문까지 하고 나서야

운동을 저녁마다 시작했어요.

그래서 처음부터 운동이 끝나면 단백질쉐이크

한잔 타서 재빨리 섭취하고 소화 어느정도

된 다음에 일찍 자는걸로 생활하고 있어요.

다이어트 단백질쉐이크로

적합한건 단백질을 풍성하게 갖고

함유 단백질이 다이어트에 도움이 잘 되는거고

단백질쉐이크를 마셨을때 얼굴

찡그리지 않고 맛있게 이용할수 있는

그런 것입니다. 이 요소들을 거의 갖고있는

단백질쉐이크로 지소이프로틴을 한거구요.

구성은 그래서 단백질이 제일 풍성합니다.

이게 평범한 가루가 아니고

단백질 가루라고 할수 있는거예요 거의

지소이프로틴 단백질쉐이크가

아예 전부 단백질만 있는 분말은 아니고

다이어트에 도움이 될 성분들이 함께

있는 쉐이크 분말이기는 한데요

거기서 단백질이 갖고있는 비중이

거의 다라고 해도 되기때문에ㅎㅎ

그리고 다이어트에 맞을 수 있는 단백질

이어야 운동 후에 쉐이크를 먹어도

부담은 커녕 좋은 작용을 기대할 수 있어요

지소이프로틴 단백질을 보시면

대두 soy 식물성 단백질이 있습니다.

다이어트에 맞는 단백질로 콩 단백질 성분

이런거 추천이 많았어서요.

그리고 ISP가 괜찮다는 얘기를 봤는데

이게 soy 단백질 종류였습니다.

대두 soy 단백질의 종류에서

ISP 가 존재하는건데요.

대두에서 기본적으로 단백질을 빼서

가루로 만들면 첨에는 단백질 순도는 낮고

다른 물질이 많이 들어있는 상태입니다.

그래서 분말을 정제해야지만

단백질 순도가 더 올라가고 좋은 대두 분말로

만들어지는데 그게 ISP 이거더라구요.

지소이프로틴에 구십프로 이상 들은것!

단백질쉐이크를 배탈 없이

먹고 싶으면 대두 단백질이나

여기 들은 물질들이 체질에 어긋나면

안됩니다. 유독 말썽을 일으키거나 안좋은

질을 가진 성분은 없었기 때문에

체질에만 안 어긋나면 편한 섭취가 되는데

지소이프로틴이 몸에 잘 맞더라구요.

다이어트 단백질쉐이크를 제가

저녁마다 타는데 이걸 완성하는 시간이

진짜 얼마 소요되지 않아서

게을러도 아무 상관없고 섭취를 잘 해나갈수

있더라구요. 집에 돌아와서 손을

씻자마자 지소이프로틴 쉐이커 놓고

3T 분말 뜨고 찬물도 쉐이커 반은 받아놓고

모두 섞여드는 지점까지 흔들고!

흔드는 시간도 얼마 안걸려요 녹는점이

아주 빠르고 좋거든요.

저런 빠른 과정을 통해서

뚝딱 빨리 완성되는 단백질쉐이크입니다

그래서 게으른 인간인 저도 지소이프로틴을

만들고 섭취하는게 귀찮다는 생각이

안들었어요. 만드는건 쉬운데 마시면

엄청 힘이 잘 되어주니까요.

쉐이크도 포만감이 좋은거 아시는지~

에너지와 든든함이 꽤 채워집니다.

그렇다고 배가 막 부른게 아니고 적당히

차니까 좋더라구요.

매번 맛있는 이용이 가능하기도 해서

먹는게 막 싫고 꺼려지고 그렇지 않아요.

운동 후에는 뭘 먹어도 맛있지 않나

싶은데 단백질쉐이크가 아싸리 맛없으면

운동 후에도 당연히 먹기 싫어질것 같아요

하지만 지소이프로틴은 맛있고 아이스 초코

같이 맛나게 쑥쑥 들어오니까

맛이야말로 만족합니다^^

쉐이크 단백질을 가장 좋은 방향으로

주문하는법? 슈퍼게이너 보충제 홈피

이용하시길! 이 홈페이지 내에

지소이프로틴 이벤트 할인이 있는데

1+1 있구요. 1+1+1까지 있구요.

그래서 가격은 할인 잘 써먹으면 괜찮았어요.

저 할인은 슈퍼게이너 홈피에만 있었구요.

지중해에서 찾아볼 수 있는 로즈마리!

유명한 허브 식물로 향을 사용해서

오일을 만들기도 하고 로즈마리차를

즐기기도 합니다.

로즈마리 향이 주는 향긋한 느낌은

기분을 들뜨게도 하지만

건강에 이롭게 작용할 수도 있답니다.

그래서 옛날부터 향신료로써 사용하고

식단으로 즐겨 섭취하기도 했답니다.

로즈마리 잎에는 비타민A, 비타민C가

풍부하다고 합니다.

그리고 비타민B6 성분도 로즈마리에 함유가

되어있고 엽산과 칼슘, 철분도 들어있죠.

또 로즈마리에는 항산화물질도 많아서

항산화 효과를 보고 건강에 도움을 

받을 수도 있습니다.

건강 물질이 풍부한 로즈마리를 이용하면

어떤 로즈마리 효능을 보게 될까요?

1. 스트레스 완화

로즈마리 효능은 아로마 오일로 이용하면

스트레스를 잡을 수 있습니다. 

원래 스트레스를 줄이고 정신을 편안하게

하기 위해서 아로마 오일 많이 사용하시잖아요.

로즈마리를 이용한 오일을 사용하시면

스트레스 호르몬 수치를 내릴 수 있어요.

그래서 불안함을 느끼고 있을때

이 오일을 사용해보시면 좋구요.

스트레스를 완화시키는데 좋습니다.

그러나 연구에 따르면 로즈마리만 사용

하는 것 보다는 다른 재료와 함께 사용된

오일을 쓰는 것이 스트레스에 효과적이라고

하네요. 정신을 편안하게 하고

불안함과 스트레스를 없애고 싶다면

복합 재료를 사용한것을 이용해 보시길!

2. 기억력 높이기

로즈마리 효능은 기억력에 좋은데요.

로즈마리를 이용하면 기분이 좋아지면서

기억력도 상승된다고 하더라구요.

기억력이 점점 떨어지고 안좋아지는 것

같다고 느끼신다면 로즈마리를 이용해보세요

인지, 기억 능력을 높일 수 있는데

도움이 됩니다. 집중력도 올라가지요.

3. 소화 시키는데 효과

로즈마리 효능이 소화를 시키는데도

효과가 있다고 하더라구요.

로즈마리의 잎을 이용하시면

소화가 안될때 이 증상을 낫게 하고

소화가 잘되게 해준다고 합니다.

적극적으로 소화제로 사용할 수 있는

정도는 아니겠지만 소화력을 좀 더

좋게 하는데 도움이 된다고 생각하면 됩니다.

4. 진통에 좋음

로즈마리 효능은 진통에 효과가 있어요.

그러니까 관절이 아프거나 근육 통증이

발생하는 등 몸에는 다양한 통증이

발생할 수 있잖아요?

이러한 통증을 줄여주는 진통제 효과를

로즈마리가 낼 수 있는 것입니다.

염증 등으로 인한 곳곳의 통증 진통

효과를 얻고 싶으시면 추천!

5. 염증에 좋음

로즈마리 효능은 그리고 염증을 낫게

하는데도 좋죠. 소염 효과를 아주

강하게 가지고 있거든요.

염증도 몸의 다양한 곳에 발생하기

쉬운 것입니다. 생긴 염증이 악화되지

않고 낫게 하면서 다음에 생기지 않도록

예방하려면 잘 드시기 바랍니다.

6. 면역에 좋음

로즈마리 효능은 면역에 좋습니다.

항산화 물질이 로즈마리에 가득하거든요.

항산화 성분은 면역을 올리는데도 좋아요.

면역력이 상승돼야 균에 맞써 싸울수도

있고 몸을 보호할 수도 있습니다.

그래서 면역력에 각별히 신경을 쓰셔야

하는데 로즈마리가 도움을 줄수 있어요.

7. 피부에 좋음

로즈마리 효능에 노화를 막아주는

효과가 있는거 아시나요

항산화 물질이 많아서 그런겁니다.

그래서 로즈마리를 잘 이용하시면

노화예방을 할 수있고

좋은 피부를 만들 수 있고 주름을

막을 수 있고 다양하게 좋답니다.

로즈마리 효능을 쉽게 보는 간단한 방법!

로즈마리차를 매일같이 즐기는거에요.

저렴한 가격대로 맛을 볼 수 있고

그래서 매일 이용하기도 좋구요.

향긋하니까 기분 좋게 즐길 수 있어요.

차는 로즈마리잎을 말린 것을 이용하는데

티백 제품들도 있겠지만 강한 효능을

받을려면 말린 잎을 아예 사서 이용

하시는 것이 좋습니다.