최고보다,최선을...

허벅지에 좋대서 힘들지만 열씸히

운동했던 이 기구 운동!

알고보니까 사실은 둔근 운동이지 뭐예요..?

하지만 힙이 쳐져서 둔근 운동도

필요했기 때문에 알고난 뒤에도 열씸히

하고 있는게 함정^^ㅎㅎ

허벅지에 전혀 효과가 전무하고

그런건 아닌데 가장 좋은 자극은

둔근인 운동입니다.

# 힙 어덕션

이너 기구 운동으로만 알고있었는데

힙 어덕션 이라는 운동이었더라구요.

이름에서부터 존재감을 강하게

드러내는 '힙'운동! ㅎㅎ

힙 어덕션은 대둔근을 노리는것보단

중둔근을 노리는 것입니다.

엉덩이도 큰 근육이 있고 보다 작은

근육 부위가 있는데 중둔근이 후자입니다.

이 중둔근을 만들어주면서

잘하면 허벅지도 안쪽 부위에 자극이

될 수 있는 힙 어덕션 입니다.

힙운동을 진짜 열심히 하는 분이면

힙 어덕션도 해볼만 하실거에요.

힙운동이라는걸 알고난 다음에도

열씸히 실시한 힙 어덕션!

엉덩이가 더 잘 만들어지는 듯한

느낌도 들고 있거든요.

힙 어덕션은 어떻게 하냐구여?

이게 보시면 패드가 다리 내부

안쪽으로 가게 하면서 다리를 쩍벌한

상태에서 에너지를 써서 허벅지를

오므리는 동작도 있구요.

패드를 반대로 허벅지 바깥에 대고

다리를 안으로 들어오게 해서

모은 다리를 벌려주는 동작도 있습니다.

이렇게 다리의 바깥에 패드가

가게 하는 겁니다.

패드를 이 방향으로 대시고

의자에서 엉덩이를 살짝 띄워서

하면 근육 부하 효과도 정말 높아집니다.

힙 근육을 화끈하게 만들기도 좋구요.

그런데 이렇게 띄운자세로

힙 어덕션을 하려면 하체 근력이

강하게 필요합니다.

그러니까 초보는 당연 접근하긴 힘들고

근육이 좀 받쳐주는 분들이

중둔근을 더욱 강하게 만들 생각으로

하는 동작이라는거죠.

힙 어덕션은 힘을 잘못 쓰면 무릎이

아프기도 하고 그래서 어렵습니다.

그래서 이 힙 어덕션을 그렇게

추천하지 않는 분도 있는데

생각만큼 쉽게 되지 않고 어렵고

무릎이 아플수도 있어서 그렇습니다.

다리를 오므리거나 쩍벌할때

절대 빠르게 하시지 말구요

무릎 아래쪽, 발로만 힘을 써서 밀면

안되구요. 골반, 다리 안쪽을 찢듯이

벌린다는 생각으로 힘을 주세요.

그래야 허벅지도 안쪽 부위에,

중둔근에 힘이 들어가고 발달됩니다.

괜히 무릎, 종아리 발의 힘만 쓰시면

운동을 하는 효과가 없고 통증만 나옵니다.

힙 어덕션도 그냥 밀어내면 장땡이라고

생각하시면 안됩니다.

힘을 어디를 가장많이 쓰는지

자극이 어디로 가는지 느껴야 합니다.

이렇게 바깥쪽으로 패드를 붙였다면

다리를 쩍벌할때 힘차고 약간 빠르게 벌리고

다리를 오므려줄때 느리게 신중하게

오므립니다. 그리고 앉아있는거 보시면

아는데 엉덩이는 뒤로 끝까지 밀착하고

등은 의자에 완전하게 닿지 않고

척추가 똑바로 펴지게 앉습니다.

해보면 까다로운 운동 힙 어덕션.

사실 하체와 엉덩이에 좋은

다른 운동을 찾으셨다면 그 운동부터

열심히 하시면 됩니다. 그리고 자극이

더욱 필요할때 운동에 많이 능숙해졌을때

힙 어덕션도 도전하시면 더 안전하고

바른 방법으로 운동할수 있죠.^^

식사도 줄이고 군것질은 끊고

즐기던 라떼도 끊고 다이어트 때문에

줄이는게 많아지니까 갑자기 허전해진

이 자리를 채울게 필요하더라구요.

초반엔 참아봤는데 다른일에 집중하는

동안이면 괜찮지만 가만히 있을땐

자꾸 뭔가를 먹고 싶어하고 식욕도

당기고 해서 참기 힘들었어요.

그래서 차를 마시기로 했는데요.

다이어트를 하니까 어차피 마실 차

살빠지는 차 마시면 좋잖아요.

막 큰 기능을 하는 게 아니여도 되니

살빠지는데 더 도움을 줄 수 있는 것이면

좋겠다 생각했습니다.

그래서 찾아봤어요 살빠지는 차!

제가 알아본 살빠지는 차 입니다 ^^

-당귀차-

살빠지는 차를 찾아보니 한약재?

같은 종류들도 나오더라구요.

이중에서 당귀차가 좋아보여서 소개해요.

당귀차가 높은 기능을 하는 부분은

심혈관입니다. 혈관이 노폐물들로

막히지 않게 해서 혈액순환을 굉장히

좋게 만들어주더라구요.

그리고 신진대사도 훨씬 좋아집니다.

생리를 불규칙적으로 하고 좋지

않을 때도 건강해지도록 도와주는거였구요.

그래서 다이어트를 하실 때도,

여성분들이 다이어트를 할 때도

당귀차 효과가 좋다고 해서요.

살빠지는 차 드시고픈 분은 이런

약재를 쓰는 차도 먹어보시라고 올립니다.

-구기자차-

살빠지는 차 종류로 유명하기도 한 구기자차

열매가 빨갛게 열려있어서

눈에 더욱 잘 들어오는데요.

구기자차를 만들땐 열매를 쓰기도 하고

잎파리를 쓰기도 한다네요.

열매를 보면 비타민C가 풍부하다는

것이 딱 들어오는데요.

면역계에 혈액순환에 효과를 풍부하게

줘서 건강증진으로 마시기도 하구요.

다이어트를 한다고 먹는 것도 많이

안먹고 계속 줄여서 변이 나오는 것도

거의 안나오고 변비가 오는 것 같은 분!

이런 분들이 구기자차 드시면 증상을

낫게 해줘서 좋습니다.

피부를 건강하게 만들어주기도 합니다.

여성과 다이어터에게 전반적으로

효과를 잘 받게 하는 구기자차입니다.

-옥수수수염차-

옥수수 차가 아니라 옥수수 수염차

입니다. 따뜻한 차를 우릴때

말린 수염을 써서 차를 만들게 되면

이뇨 작용도 당연히 좋아집니다.

노폐물들이 잘 나가게 되니까

독소를 잘 없애주고 피부를 좋아지게 하고

또 체지방 분해에 도움이 됩니다.

옥수수수염차는 은은한맛이에요.

너무 강하지 않기 때문에 생수를

마시는 것 대신, 보리차를 먹는 느낌으로

옥수수수염차를 마실수 있는거에요.

하지만 너무 과하게 마시는건 좋지않아요

몸이 적응을 하기 때문에 효과가 오긴 커녕

기능이 안좋아질수도 있다고합니다.

-보이차-

진짜 건강하게 다이어트에 좋게

마실수 있는 보이차 추천합니다.

보이차를 이용하면 콜레스테롤을

한층 낮추게 되서 심혈관 증진에 좋아요

지방도 낮추고 지방 분해에 도움을

주다보니까 다이어트에 도움도 됩니다.

보이차가 노화 진행을 한층 낮추는 효과도

있습니다. 이뇨작용이 좋고 변비에 좋은건

당연히 가지고 있어요.

건강을 증진하는데도 무척 많은 도움을

주는 보이차이기 때문에 식사하고 나서

보이차를 마시면 너무 좋아요.

그렇지만 보이차는 임신부에겐 안좋습니다.

격렬한 운동으로 앞벅지가 뭉치고 아플때

오랫동안 많이 걸어서, 빡센 노동을 해서

앞벅지가 뭉친 느낌이 들 때

앞벅지 스트레칭으로 풀면 좋아요.

저는 종아리 스트레칭만 주로 해봤지

앞벅지 스트레칭은 해줄 생각을 못했는데요

운동하고 앞벅지 스트레칭을 딱 해주니까

잘 풀어져서 너무 좋더라구욤

앞벅지는 앞 허벅지를 줄인말입니다^^

근육 명칭은 대퇴사두근 이라고 하지요!

이 부위는 근력 웨이트 운동을 주로 많이

하는 부위입니다. 그래서 운동을 하고 나면

뭉치고 아플 때도 많고 해서

꼭꼭 스트레칭으로 풀어주면 좋더라구요.

운동을 하시는 분들은 다 알아두면 좋은

앞벅지 스트레칭이니 잘 보세요^^

#앞벅지 스트레칭 1.

앞벅지를 최대한 간단하게 푸는

스트레칭부터 알려드릴까요 ^^

우선 중심을 잡고 잘 서보시겠어요?

바른 자세를 잡고요.

그런 다음에 한 다리를 뒤로 구부립니다.

한 손으로 발을 잡고 뒤로 최대한으로

당겨주세요.

이런 자세가 나오도록 하심 돼요.

허벅지까지 뒤로 당기진 말고 제자리에

그대로 두면서 무릎 밑쪽만 뒤로 굽혀서

들어주세요. 손으로 발을 잡고 발까지 쭉 펴질

만큼 당겨주시면 허벅지가 앞쪽이 자극됩니다.

그래서 앞벅지를 시원~하게 스트레칭 할수

있어욤 정말 간단하죠?

#앞벅지 스트레칭 2.

서서 하는 방법은 불안하다구요?

그러면 누워서 스트레칭을 하면 되죠.

안전하게 하는 방법입니다.

매트나 바닥에 누우셨다면 다리를 한쪽은

굽혀 세우고 한쪽은 위로 듭니다.

여기에서도 두 손으로 다리를 잡아주시면

되는데요. 유연하시면 다리를 직선으로

높게 들고 발목 쪽을 잡고 당기면 되구요

아니시면 허벅지 뒤를 잡고 다리를

당겨주면 됩니다. 이건 앞 허벅지를

포함해서 뒷 허벅지도 스트레칭을 확실히

할수 있는 방법이에요.

그러니까 허벅지 전체를 스트레칭

하기에 좋은 방법이죠. 대퇴근을 모두

스트레칭하고 싶을 땐 이 방법으로 사용~

#앞벅지 스트레칭 3.

집에 운동밴드가 마련돼 있으세요?

그러면 스트레칭 하기는 더 좋네욤

운동밴드가 탄력이 좋으면

발에 묶어놓고서 당기면 되거든요.

준비자세는 바닥에 눕는거 아니고 엎드리는거!

앞쪽이 밀착되게 엎드리는거에요.

엎드리기 전에 발에 밴드를 먼저 묶고요.

그냥 이렇게 걸어주셔도 됩니다.

발에 먼저 걸고 엎드리신 뒤에

밴드를 당겨주는거에요

무릎이 굽히고 종아리와 발이 위로

들릴때까지 당깁니다.

허벅지까지 들지 않아도 돼요.

무릎이 굽혀지면서 종아리와 발만

위로 들리게 하면 됩니다.

#앞벅지 스트레칭 4.

유연함을 뽐내면서 하는 스트레칭도

있는데요. 상체하고 앞벅지를 같이

스트레칭하는 것입니다.

무릎을 굽힌 자세로 바닥에 앉으시구요.

허리를 천천히 뒤로 젖힙니다.

힘드시면 바닥을 손으로 짚으셔도 돼요.

머리가 최대한으로 밑으로 젖혀질때까지

허리를 젖혀주시면 돼요.

#앞벅지 스트레칭 5.

다리를 전체적으로 스트레칭 합시다

자세를 우선 어떻게 하냐면요.

한 다리는 허벅지 종아리끼리 밀착이 되게

꿇듯이 굽혀주시고 옆의 다리는

굽힘 없이 뒤로 쭉 뻗어지게 해주세요.

그리고 허리를 앞으로 천천히 숙입니다.

거의 다리와 상체가 닿는 지점까지

깊숙하게 숙여주면 돼요.

#앞벅지 스트레칭 6.

간단하게 쉽게 하는 스트레칭!

허리를 펴고 앉으세요.

다리는 발바닥이 붙도록 모아줘야 하는데요

다리를 양옆으로 뻗어지게 굽히고

중심으로 발바닥을 모아 붙여주세요.

발을 손으로 잡으시고 다리를

천천히 밑으로 내려줍니다. 

근력 운동을 한 다음에 앞벅지를

풀고 싶다 할 때는 다른 좋은 방법도

있는데 폼롤러가 있으면 간단해집니다.

폼롤러를 길게 눕혀놓고 앞으로 엎드려서

앞벅지에다가 대고 몸을 움직여서

굴려주면 되거든요.

앞벅지를 꾹 누르면서 굴려주면 좋습니다.