최고보다,최선을...

가을이 되었으니 갈치를 먹어봐야죠!

더위를 너무 많이 타서 여름이

빨리 갔으면 하는 것도 있지만

가을에는 맛있는 생선이 많으니까

그 음식들을 즐기는 맛도 있습니다.

가을엔 전어가 진짜 유명하던데 저는

어릴 때부터 갈치를 좋아했어요.

갈치는 가시를 발라 먹기도 나름

쉬운 것 같고 완전 고소하잖아요.

엄마가 해주신 갈치 구이를

뼈를 쏙쏙 발라서 살만 흰 밥위에

얹으면 밥 한공기 쯤은 뚝딱입니다.

갈치구이로 먹으면 비린내도 잘 안나구요.

갈치조림도 많이 해서 먹었죠.

그리고 제주도쪽으로 가면 갈치를

맑은 국에 넣어서 먹기도 한다네요.

구이만이 아니라 다양하게

맛볼수 있는 갈치인만큼 제철인

가을이 됐을때 갈치를 열심히 먹읍시다!

갈치는 몸에도 을메나 좋게요^^

갈치에 수많은 아미노산 그리고 무기질!

지방도 불포화지방이 알맞게 들었고

갈치는 칼슘도 많은 양이 함유됐습니다.

이 다양한 성분들이 건강에 좋게 작용합니다.

-갈치 효능: 좋은 성장

생선은 아이들이 많이 먹으면 좋아요

성공적으로 튼튼하게 성장할 수 있거든요.

갈치에도 성장에 특히 도움이 되어주는

아미노산이 많아요. 필수 아미노산이

성장엔 반드시 필요한 영양소인데요

필수 아미노산을 다양하게 함유하고

있는 갈치입니다.

그래서 아이들이 갈치를 먹으면

성장에 작용하는 필수 아미노산을

충만하게 먹을 수 있어서

쑥쑥 건강하게 성장할 수 있어요.

필수 아미노산은 성인한테도 노인들에게도

중요한 물질이니까 누구나 갈치를

잘 드시면 건강에 좋습니다.

-갈치 효능: 에너지 상승

에너지가 떨어져서 영양을 보충

해야 될때 갈치를 드세요.

갈치의 필수 아미노산이, 그리고

미네랄이 에너지가 생기도록 합니다.

그래서 생기를 띄게 되고 기력이 올라가고

건강하게 활동할 수 있습니다.

가을에도 무기력함이 찾아오기 쉽기 때문에

갈치 섭취가 더욱 좋죠.

-갈치 효능: 심혈관질병

갈치 섭취로 심혈관질병을 잘 예방

할 수 있다네요.

갈치는 필수아미노산도 지방 불포화

성분도 많이 가지고 있는 생선이에요.

이 아이들은 심혈관을 튼튼하게 합니다.

혈관 벽이 약하고, 혈관에 노폐물이 많으면

심혈관질병도 급격하게 생겨날 수 있고

건강이 나빠지는데요.

혈관을 튼튼히 하고 혈관에 노폐물도

없애고 좋은 역할을 많이 합니다.

그래서 심혈관질병이 예방되고 훨씬

건강해질수 있어요.

혈압이 한창 높아져서 고혈압 위험에

처한 분은 갈치를 꼭 드시구

혈관에 위협을 주는 음식을 자제해보세요.

-갈치 효능: 뼈강화

갈치는 뼈강화에 좋아요.

칼슘을 한창 잘 먹지 않고 영양이 부족

하면 뼈도 점점 약화돼요.

안그래도 노화되면 뼈가 약해지는데 여기에

칼슘 영양까지 부족하면

급격하게 뼈 건강이 악화됩니다.

이를 막기 위해서 칼슘을 충분히 먹고

골고루 영양을 섭취해야 합니다.

갈치에도 칼슘이 많아요.

또 영양이 다양하게 들어있기도 합니다.

그래서 갈치를 먹고 칼슘 및 풍부한 영양소를

얻으면서 뼈도 강화할수 있습니다.

뼈가 강화되면? 골다공증도 그만큼

위험성이 낮아져요. 노화로 인해 쉽게 일어날수

있기 때문에 골다공증 예방 관리는

특히 미리미리 필요합니다.

-갈치 효능: 뇌 기능

갈치로 인한 좋은 효과는?

뇌 기능에도 효과가 나타납니다.

불포화 지방이 한창 많다고 알려드렸는데

그 안에 DHA가 있어요.

이 영양은 뇌 기능에 역할을 좋게 하는

영양입니다. 뇌의 혈관에 도움이 되고

혈액순환을 높이고, 두뇌가 잘 크도록

돕고 뇌 기능이 좋아지도록 한답니다.

데드리프트도 힘들어 죽을듯 한데

원레그 데드리프트는 왜 하는 걸까~

초보땐 그런 의문도 있었는데요ㅎㅎ

트레이닝 선생님에게 여러 운동을 배우면서

데드리프트를 어느 정도 할줄 알게 되니까

다양한 데드리프트를 실시하는게

좋다면서 원레그 데드리프트도 알려주시더라구요.

그래서 원레그 데드리프트를

수행하면서 왜 수행하는지 어느 효과를

주는지 깨달았답니다.

원레그 데드리프트는 여성들은 힙의

쳐진곳을 올리기 위해, 힙업을 위해서

실시합니다. 힙을 탄탄하게 하고

라인을 이쁘게 하는데 효과적이에요.

그리고 교정을 위해 실시하기도 합니다.

원레그 데드리프트를 먼저 하기보다는

일반적으로 하는 데드리프트를

먼저 운동합니다.

두 다리를 제대로 붙이고 정상적으로

실시하는 운동도 어렵기 때문이에요.

어려운 기본 동작을 우선 할 줄 알고 난

다음에 단계적으로 다른 데드리프트도

조금씩 해보는게 좋습니다.

교정 효과도 있는 원레그 데드리프트

저도 안좋은 자세로 항상 살아와서

골반도 비뚫어져있고 해당 부분도 가끔

아프고 그랬었는데요.

자세를 고치면서 교정에 도움될만한 것도

해봤는데 원레그 데드리프트도 골반을

바로 잡고 하는데 효과적이었습니다.

싱글 한쪽 다리로 서서 안 흔들리고

버텨야 하고 덤벨도 들고 있어야 하기

때문에 기본적 데드리프트보다도

어려울 수 있는건 당연합니다.

흔들림을 제거하고 자세를 안정적으로

그리고 올곧게 잡아야 해서

자세를 잡아줄 트레이너가 있는게 좋아요.

교정 효과보단 힙업 효과를 위해

하는 분들이 많겠지만

원레그 데드리프트로 원하는 효과를

잘 취하려면 반드시 올곧고 흔들리지

않는 자세가 필요합니다.

그래서 트레이너가 있거나, 아니시면

데드리프트를 잘 할 줄 아는 분이

원레그 운동을 하는게 좋습니다.

-원레그 데드리프트 동작

덤벨은 능력껏 잡으시면 됩니다.

2개 다 잡아도 잘 할 자신이 있다면

2대의 덤벨로 원레그 운동을 하면 되고

처음 할때는 한 팔로 한 덤벨만 잡고 해도

됩니다. 바르게 서신 후에 발 한쪽을 살짝

들고나서 신중하고 느리게 상체를

아래로 숙여주면서 먼저 들어준 다리를

같이 움직입니다 뒤로.

원래는 서있는 다리를 제외하고

전신이 가로 형태로 똑바로 늘어서게 되면

또다시 동작을 반대로 움직여서

선 자세로 돌아오면 되는 운동인데요.

원레그하고 등운동까지 합세시켜서

이런 운동으로 탄생시킬수도 있습니다.

몸이 가로 형태로 누웠을때

덤벨을 들어올리는거에요 팔을 굽혀서.

한손으로 할때는 이런 모습입니다.

중심을 위해서 옆의 팔은 옆으로 펼치고

덤벨을 들었거나 케틀벨을 든 팔은

같이 구부려갖고 올려주면 된답니다.

이 동작까지 하면 더 어려운 강도로 가는

것이기 때문에 데드리프트

숙련자만! 운동하는 것을 권장합니다.

어떤 것을 섭취만 해도 지방이

빠지는 것은 꿈같은 얘기구요.

그런것까지 바라지는 않지만 최소한

지방 관리에 적극적으로 도움은 되어줄 수

있는 것을 섭취하고 싶었습니다.

간편하면 최고로 좋구요.

이것들을 바탕으로 충분히 적용될만한

종류를 찾아헤맸는데

가장 맞는게 식물성 단백질 파우더 였음

식물성 단백질 파우더는

헬스보충제의 일종이라고 할수 있음

마시는 형태 보충제도 찾을 수 있지만

사람들이 잘 찾는, 그리고 다수의 헬스보충제는

파우더로 된 타입이거든요.

그리고 단백질을 많이 넣었으면 단백질 파우더

탄수화물이 많으면 탄수화물 파우더라고 합니다.

거기서 끝나지 않습니다.

단백질 파우더도 동물종류로 구성됐으면

동물성 단백질이라고 하고

식물종류로 구성됐으면 식물성 단백질 파우더

라고 합니다. 동물종류는 아시겠지만 닭고기

소고기 식품이 동물 종류입니다.

추출하는 성분은 단백질만 추출한 다음

단백질 파우더로 구성한답니다.

그러면 식물성 단백질 파우더는

답이 나오지요? 야채의 성분에서 단백질을

추출하면 식물종류의 단백질 파우더가 됩니다.

녹황색 채소 같은 종류에서 단백질을

잘 추출하지는 않구요.

콩 과에서 단백질을 잘 추출합니다.

아미노산의 다양함과 많은 함유량이 뒷받침

되는 식물성 식품을 찾아서 추출하는거죠.

그래서 식물성 단백질 파우더의

식품 출처는 콩 과가 대부분. 그리고

콩에서는 다른것보단 대두 과의 종류에서

단백질을 잘 추출한답니다.

사진의 콩이 대두 과의 종류입니다.

아미노산이 다양하면서 함유량도 많이 들어서

뒷받침 되기 때문에 필요한정도의

식물성 단백질을 이곳에서 추출하는겁니다.

식물성 단백질 파우더를 섭취했을때의

효능은 평상시 단백질을 먹고 체지방을

관리하는 식단으로 이끌 때의 효과와 똑같아요.

더 좋은 효과 이상을 가지기는 힘들지만

우리가 몸을 날씬히 관리하겠다는 목적으로

단백질을 잘 챙기잖아요. 덜 찌니까요.

그 음식들 대신으로 식물성 단백질 파우더를

대체할 수 있습니다.

그래서 지방 관리에 도움이 잘 되어줄만큼은

되는 것이죠. 엄청난 효능을 기대하지는

못해도 단백질을 먹으면서 살을 덜 찌우게

하고 지방 관리를 할 수 있을 정도는 됩니다.

음식 먹는 것을 식물성 단백질 파우더로 대체할

수 있기 때문에 간편한 정도는 더 상승합니다.

저는 여기에 맛있는 것까지 원했었어요.

콩 과의 단백질이 들은것이

식물성 단백질 파우더라고 했는데

아무것도 없는 그냥 가루는 비리게

느껴지거나 맛없을게 뻔했으니까요.

살이 영향을 많이 받지 않을 정도로

맛있게만 느껴지면 좋겠다 했습니다.

그래서 이 부분까지 더해서

식물성 단백질 파우더를 찾아다녔구요.

괜찮을만한 단백질 구성이 들었고

맛에도 신경을 써서 만들었다고 평가되는

G.soy를 식물성 단백질 파우더로 접했습니다.

접한지는 벌써 N개월이 된 상황입니다.

지방이 너무 잘 찌는 체질이기 때문에

뺀 뒤에도 관리를 늦출수 없었는데요.

그래서 먹는 것도 여전히 마음대로 못하고

울적했는데 이 파우더가 그걸 조금은 달래줘요.

맛있다고 생각하고 있는 유일무이한

것이거든요. 한번씩 자유시간을 가지고 먹을

때를 빼면 대부분 우중충한 것만 먹고 있는데

아침때 한번 딱 맛있게 먹는게 식물성 단백질 파우더

이겁니다. 간편함이 잘 따라오는게 파우더 상태여도

물은 암거나 써서 혼합해도 혼합이 잘 됩니다.

그래서 흔들어서 혼합해먹는덴 편리함이 있구요

프로틴 파우더 구성도 어지간히

자세하게 확인했어요.

콩 과라는 것은 처음부터 봤으니

자연스럽게 넘어갔고 대두 과인것도

봤고 더 확실하게 들어가기 위해서

효과있다고 해가지고 봤던 ISP 도

들어있는걸 확인했거든요.

알아볼수록 기대가 생기는건

안그러려고 해도 할 수 없었는데

현재 상황도 지방 관리를 잘하고 있고

파우더 쉐이크도 빠트리지 않고 잘 마시고

있고 그렇네요. 관리하는 효과에는 분명히

도움이 잘 되고 있습니다.

G.soy 프로틴을 처음 보면 찾지 못할수도

있지만 싸게 나온게 1통 + 1통도 있어서

였습니다. 슈.퍼게이너 홈페이지

여기로 먼저 가면 빨리 찾는 것 가능해여