최고보다,최선을...

근육엔 단백질 보충이 필요하다는 것!

근육에 관심이 없는 사람들도 알고있는

상식이죠. 그리고 이제부터 몸 관리에

들어간다 하는 분들은 제일 먼저

섭취 식단을 단백질인 닭가슴살로

변경하곤 합니다. 그만큼 근육의

완성에는 단백질 보충이 필수!

그리고 단백질 보충을 할수있는

여러 루트가 존재하고 해당 식품마다

섭취하기 좋은 타이밍도 다릅니다.

근육 식단에서의 관건은

운동을 한 다음의 타이밍입니다.

가장 근육을 혹독하게 자극하는 것이

운동이니까요. 그렇게 혹사시킨 직후에

어떤 식단을 섭취하는지는 당연히

중요한 타이밍일 수 밖에 없죠.

운동을 한 다음의 타이밍에 가장

어울리는 단백질은

근육 보충제 섭취에서 얻는 단백질입니다.

근육 보충제에 들어가는 단백질이

유독 다른 성분인것은 아닙니다.

흔히 보는 우유 에서 얻는 성분도 있고

달걀에서 얻는 성분도 콩에서 얻는 것도

있습니다. 물론 식품 내에서 단백질만

잘 뽑아온것이기 땜에 해당 프로틴만

효율적으로 섭취하는 측면이 있구요.

그리고 어느 단백질보다도

몸 속에 빠르게 침투 흡수되어 옵니다

어느 성분의 단백질이 들어간

근육 보충제를 골랐는가에 따라서

높은 고품질의 프로틴을 얻을 수도 있어요

그래서 근육 보충제를 가장 효율적으로

먹는 타이밍은 운동을 한 다음이지만

이것도 얼마나 좋은 성분의 근육 보충제를

섭취하는가가 중요합니다.

-근육 보충제 선택하기-

근육 보충제를 고르는 기준은

항상 근육에 맞춰주면 됩니다.

보충제 성분을 좋은 고품질 성분으로

하고 싶다면? 보충제에서 가장 중요한

단백질의 성분을 잘 보시면 됩니다

근육에 제일 효과적인 것으로 보이는

단백질의 성분이 높게 들어있으면 됩니다.

어떤 단백질만 근육에 효과적이라

볼수는 없고 단백질 평가 순위가 어떤것들이

높느냐는 꼽을 수 있어요.

이것도 몇가지 종류가 있지만

저가 추천하는 단백질의 성분은

단백질 유청 입니다.

이 단백질의 출처 식품은 흔하게

먹는 우유이긴 한데요.

단백질 유청을 근육에 더욱 좋게

정제하고 순도를 높게 조정하면

근육 보충제에 들어갈 단백질로써는

아주 좋은 효과를 지닌 성분으로

태어나게 됩니다.

그리고 단백질 유청의 더 자세한 종류까지

파악한다면 퍼펙트죠.

단백질 유청의 더 자세한 종류는

wpc - wpi - wph

간단한 분류는 이렇습니다.

wpc가 기초적인 것은 맞구요.

나머지 두가지는 뭐가 더 좋다보단

특성이 조금씩 다른 걸로 이해하면되고

결국 두가지는 무엇이 많아도

고품질 단백질로 좋은 것이라고

파악하면 됩니다.

그럼 근육 보충제를 선택할 때

무엇을 봐야 하는지는 답이 나왔죠?

항상 이것만 정답이라는 건 아니구요

비슷하게 좋은 것들도 더 있지만

저는 해당 단백질들을 먹었을 때 가장

좋은 효과가 있었어서

더 추천을 드리는 것입니다.

근육 보충제 선택하실때 참고하세요^^

허리 통증도 꽤 흔하게 앓는 질환입니다

일단 허리에 통증이 지속적으로 일어난다는것

자체가 허리, 척추 관절에 문제가

생겼다는 것인데요. 상황이 심각해지면

허리디스크로 번지게 됩니다.

하지만 디스크라고 무조건 다 수술을 권유

하지는 않는답니다. 수술은 정말 심각할때

최후의 수단으로 하는 것이구요.

웬만한 것은 물리치료, 운동

등으로 점차 극복하는게 좋다고합니다.

그래서 허리가 안좋은 분들, 통증이

지속되는 분들, 허리디스크가 있는 분들은

허리디스크 운동법을 꾸준히 실시하면서

차츰 좋아지도록 관리하셔야 합니다.

우선 허리가 이미 좋지 않기 때문에

허리를 과하게 사용하는 운동법은 안돼요.

그리고 병원에 방문하지 않고 혼자서

극복하려고 하는 것도 위험할수 있어요.

잘못된 방법으로 엇나가기 쉽기 때문이죠.

우선 병원에 가서 의사에게 진료를 받고

전문가의 도움을 받으시면서

허리디스크 운동법을 하나씩

따라해보세요. 과하게 하시면 절대 안되고

하나씩 신중하게 시도하셔야 합니다.

1-허리디스크 운동법

천천히 허리를 굽혀 엎드리는 자세입니다

처음에는 무릎을 꿇고 앉습니다.

그리고 손은 무릎 바로 앞의 바닥에 착

붙입니다. 그 다음 바닥에 밀착한 손을 그대로

앞으로 이동시키면서 허리를 굽힙니다.

얼굴이 바닥 코 앞에 위치할만큼

완전히 엎드려주세요.

2-허리디스크 운동법

처음부터 바닥에 엎드리고 시작합니다

손은 바닥에 밀착시키면 되고

얼굴이 바닥과 가깝도록 완전히 바싹 업드리세요

그리고 손바닥-팔꿈치까지 안전하게

바닥을 잘 짚고 있는 상태로

상체를 일으킵니다.

허리를 천천히 젖혀주는겁니다

실제 운동 사진을 보면 이렇습니다

허리를 확 세우시면 안돼요

속도는 무조건 천천히!

신중하게 상체를 일으켜주세요.

머리가 바닥과 수직으로 거의 서는

지점까지만 세우시면 됩니다.

3-허리디스크 운동법

등을 바닥에 대고 누워줍니다.

다리는 다 붙이지 않고 무릎을

굽혀서 발을 부착시켜줍니다.

그리고 천천히 허리를 위로 상승시켜

줍니다. 여기에서도 빨리 움직이면

허리가 다치기 쉬우니 몸통의 선이

직선이 될때까지 서서히 들어줍니다

4-허리디스크 운동법

근력이 좀 더 필요한 동작이지만

디스크가 심하지 않고 허리를 보다 강하게

하고 싶은 분은 실시할만한 운동법이에요

플랭크를 사이드 동작으로 하는 운동법입니다

옆으로 엎드려서 텔레비전을 보는 것처럼

자세를 만드시구요.

팔꿈치로 지탱하면서 상체를 좀더 들어주세요

그리고 골반까지 바닥에서 띄워서

상체와 직선이 이루어질수 있도록

똑바로 들어줍니다. 그리고 유지하세요.

통증이 느껴진다면 바로 자세를 풀어주세요

짧게 끊어서 유지하셔도 됩니다.

디스크가 심한 분은 따라하지 마시고

약한 분께서만 한번씩 실시해보세요

5-허리디스크 운동법

네발 동물처럼 엎드린 다음

팔을 쭉, 다리도 쭉 들어올려줍니다

일직선으로 쫙 펴지게끔 들어올려주고

내린 다음 반대쪽도 같은 동작으로

들어올려줍니다. 혹은 한쪽을 먼저 10회

넘게 실시하신 다음에 반대쪽 방향으로

넘어가서 연속으로 반복하는 식으로

운동합니다.

우리가 제일 많이 소비하는 채소는

어떤 것이라고 생각하세요?

저는 당연히 배추라고 생각해요.

끼니마다 언제나 포함되어 있고 또

어떤 음식을 먹든 함께 하는 것이 바로

김치잖아요. 아마 밥보다도 김치를

더 많이 먹지 않을까? 싶은데요.

김치를 담그는 주 재료가 배추입니다.

배추만으로 김치를 담그는건 아니고

열무김치, 깍두기 김치 같은 것도 있지만

그래도 평소에 가장 많이 먹는거라면

당연히 배추 김치입니다.

김치를 싫어하는 특정 분들만 빼면

누구나 매일 배추 김치를 먹곤 합니다.

그래서 우리가 가장 많이 소비하는 채소로는

배추를 들 수 있어요.

그렇게 많이 먹는 채소인데

배추효능 정도는 알고 소비하는게

건강을 위한 것이겠죠?

사실 배추에 매운 양념을 묻혀 섭취하므로

위장 등에는 좋지 않을수도 있지만요.

양념을 빼고 배추만 놓고 본다면

몸에는 건강만 듬뿍 전해주는

좋은 채소랍니다.

-배추효능::좋은 피부

배추만 잘 섭취한다면 좋은 피부로

만드는 것도 꿈은 아닙니다.

배추에 듬뿍 들은 비타민을 보면

비타민C 종류를 많이 갖고 있거든요.

피부를 위해서 일부러 섭취할 만큼

피부에는 좋은 기능을 하는 비타민c예요

노화가 일어나면 피부는 주름도

짙어지고 더 건조해지는데요.

비타민c는 노화를 자연스럽게 낮추는

성분이고, 건조한 피부도 더 매끄럽게

바뀔 수 있도록 도와주는 성분!

피부에 좋은 화장품을 통해 직접

바르는 것도 좋은방법이고

이렇게 피부에 좋은 음식을 잘

드시는 것도 좋은 방법!

-배추효능::변비

저도 심한 변비로 화장실에 너무

오래 앉아있어서 고민중인데요.

변비를 겪을때는 섬유질을 섭취하면

점점 좋아질 수 있어요.

그 섬유질이 배추에도 정말 많아요.

채소종류엔 섬유질이 어디에든

들어있지만 배추는 특히 많이 갖고있어요

그래서 변비도 완화해줍니다.

-배추효능::대장

김치를 너무 맵게 담그면

장에 안좋을 수도 있겠지만 우선

배추는 기본적으로 대장에 좋습니다.

대장 내의 환경을 건강하게 조성하구요.

대장에 생기는 염증도 가라앉게 하구요.

대장에서 발생할수 있는 질환엔

대부분 좋은 작용을 해요.

장을 좋아지게 하기 때문에

변비도 완화하게 되는것입니다.

그리고 위염 장염을 예방해주고

또 대장 관련 질환을 예방하는덴

아주 좋은 배추입니다.

대장 효능을 원할 때는 섬유질을

적당한 양만 섭취하셔야 합니다.

-배추효능::암

김치를 먹으면 항암에 좋다는얘기

주워들어보셨죠!

배추 속에는 항암 작용을 강하게

보여주는 영양이 가득합니다.

그래서 배추를 잘 드시면 위에서 얘기한

대장암은 물론 효과적으로 예방할수 있구요.

기타 여러 암들을 예방하는데 좋아요.

이를 위해서는 배추의 하얀곳을 많이

먹으면 됩니다.