최고보다,최선을...

본격적으로 운동을 하게 되고나서

도움이 되는 것으로 거의

단백질보충제만 마셨었는데요.

요새는 운동전 부스터도 먹는중이에요.

보충제 관련해서 인기도를 확인해보니까

단백질 헬스보충제만큼 높은

인기를 구사하는게 부스터 제품이었거든요.

바로 헬스 부스터 말입니다.

-헬스 부스터는?-

보충제의 일종인 부스터는

운동전 부스터로 섭취하여 효과를 보는

종류인데요. 운동을 본격적으로 실시 전

섭취하면 근력, 운동의 수행력, 집중력을

확 높여서 운동을 하는 효율을 올려주는

보조제랍니다. 왜, 피로 회복 드링크 같은걸

마시면 약간 각성, 흥분 상태에 놓여서

잠에서 깨고 집중도 잘 되죠?

운동전 부스터도 그런 역할을

위해서 섭취합니다. 이것도 약간 흥분

상태에 놓이게 하고 집중력, 수행력을 끌어

올려서 운동을 더 잘 할 수 있게 돕고

이 덕분에 몸도 더욱 잘 키울수 있도록

도와주는 것입니다.

이런 효과가 있으니 보충제 중에

인기를 높게 구사할수 밖에 없어요.

-운동전 부스터, 무조건 좋을까-

어느거든 부작용은 있습니다.

수행력, 효과가 좋은 것일수록 그 단면엔

더 큰 부작용이 있죠.

일단 운동에 들어가야 하는데 몸을

흥분 상태로 끌어올리는 것부터

부작용이 생겨나기 쉽습니다.

잘못하면 심장이 과하게 빠르게

뛰고 손도 떨리고 운동이 잘되는게

아니라 위험해질수 있습니다.

운동전 부스터를 과하게 섭취하고

너무 자주,많이 섭취하면 부작용이

생겨나기도 쉬워서 과도한 섭취량을

반드시 자제하셔야 됩니다.

그리고 너무 장기적으로 계속 먹는것도

좋지않아요. 1달 섭취했다면 어느 정도

쉬었다가 먹거나 섭취하는 주기를 정하거나

하면서 조절을 해야 안전합니다.

과하게 먹어서 생기는 부작용도

있지만 헬스하는 분 중 완전 초보인 분은

헬스 부스터가 크게 필요하지 않을수도

있습니다. 그러니까 고중량, 고강도의

운동을 하는 분은 운동전 부스터를

섭취하면 분명 도움이 되어주는데요.

그만큼 높은 운동량을 소화하지 않는

초보자는 부스터의 효과가 크게 영향을

주진 않아서 많이 필요하진 않습니다.

운동전 부스터 섭취는 어떤분들에게는

운동하는 수행력을 더 높이는

효과를 분명 가져다 준답니다.

하지만 큰 효과는 큰부작용을 동시에

갖고 있기 마련이고, 부스터를 넘 많이

아니면 너무 계속 먹으면 내성도

생길수 있어서 한번에 먹는 양도

조절이 필요하지만 섭취하는 기간도

조절해야돼요. 섭취를 쉬는 기간이

꼭 필요한 부스터입니다.

-헬스 부스터, 영양성분은?-

그럼 부스터를 구성하는 영양성분은

어떤 것들일까요.

BCAA, 카페인, 크레아틴, 베타알라닌

아르기닌 등등이 있습니다.

BCAA는 아미노산의 일종들이구요.

부가적으로 비타민, 구연산, 타우린 같은

물질들도 함유하고 있습니다.

여기서 카페인은 꼭 첨가되어 있을만큼

핵심적인 영양성분이구요.

그리고 크레아틴 성분도 인기가 많아요.

운동전에 근력 스트랭스를 확

높이는데 효과적이라고 잘 알려진

영양성분입니다. 운동전에 섭취하면

강도를 높이는데 도움이 더 된다고합니다.

물론 부작용 관련해서 말했듯이

효과적인만큼 부작용 때문에 섭취량도

조심을 해야 하는 영양성분입니다.

최근에 베타알라닌도 인기가 높은

영양성분이라고 합니다.

피로함을 줄여주면서 운동을 수행하는

능력은 잘 높여준다고 합니다.

하지만 이 또한 안전성을 생각한다면

섭취 조절을 잘 해야 된다고 하구요.

그리고 부스터에 필수적이라고 했던

카페인! 이건 아시죠? 몸을 각성시키는

효과가 있어서 집중을 높입니다.

헬스 부스터는 효과가 분명 좋긴

하지만 부작용이 더 강하기도 하고

효율성도 생각해봐야 하기 때문에요.

헬스 근력운동을 시작하는 분께서 부스터에

처음부터 욕심을 내지 않으셔도 됩니다.

먼저 일반 단백질 보충제 섭취나

다른 형태로 카페인을 섭취하고 운동을

해보시고 강도가 좀더 높아지고 진짜

필요하다 싶을때 찾아보는게 좋아요^^

폐활량이 약해서 건강하게 높이고자

하는 분은 수영을 해보십시오.

물살을 가르며 힘차게 나아가는 수영은

아예 잠수를 하는 수영법도 있고,

일반 평영도 숨을 참아가며 해야 되기 때문에

폐의 기능이 자연스레 좋아집니다.

이런 수영 효과를 억지로 늘리는게

아니라 재미있게 하면서 자연스럽게!

늘릴 수 있다는게 장점이에요.

생각만큼 계절, 날씨에 지장을 받지도

않는 운동이에요. 야외 수영장도 있지만

보통 실내 수영장에서 수영을 즐기니까요.

그리고 실내 수영장은 동네마다 잘

갖춰져 있어서 가까운 곳에 쉽게 다닐 수

있어서 꾸준히 하기 좋은것도 있어요.

수영 초보자인 분들은 수영 강습을

기초부터 배우시면 되구요.

지금 같은 시기는 솔직히

수영을 하는게 위험한 것도 있어서

지금 당장 하는 것은 추천하지 않지만요.

상황이 많이 좋아진 다음에는

꼭 수영을 꾸준히 해보세요~

수영을 하면 어떤점이 좋은지

수영 효과에 대해서 갈쳐드릴게요.

수영 효과 1: 폐 건강 상승

처음 알려드린 것처럼

수영 효과는 폐 건강을 수직상승 시킵니다.

산소 운반력이 굉장히 좋아지는거에요.

숨을 참는 시간이 더욱 길어지고

거뜬하게 호흡을 운용할 수 있습니다.

아무리 힘들고 거친동작을 해도

건강하게 호흡을 할 수 있어요.

폐활량이 좋아지면 이런 효과들을

얻으실수 있으니 이득이에요.

수영 효과 2: 전신 관리

수영은 그야말로 전신을 다 써서

물살을 가른답니다.

몸에 쓰이지 않는 곳이 없을 정도죠.

그래서 전신을 관리하기에 너무 좋아요.

살결에 탄력이 없고 쳐져서

건강해보이지 않는 몸을 가졌다면

수영을 꾸준히 하셔서

전신을 탄탄히 관리하실수 있습니다.

다이어트에 도움이 되기도 해요.

혹자는 수영 효과가 다이어트에 생각보다

많은 영향을 주진 않는다고도 하는데요.

물을 가를 때 받는 저항을 이겨내며

움직이기 때문에 열량도 많이 빠져나가고

근력도 많이 사용되고 체지방에도 당연히

자극이 잘 가요. 하지만 너무 강도가 강해서

오히려 안좋을수도 있다고 하는거죠.

그래서 효율적이려면 수영을 하는

시간을 적당히 가져가고, 아쿠아로빅

같은 물속 운동을 함께 하세요.

이렇게 복합적으로 물속에서 하는 운동을

함께 하면 체지방 연소의 효과가

더욱 좋아진다네요.

아, 그리고 식욕도 잘 조절해서 음식을

드셔야 하는거 잊지 마세요.

수영 효과 3: 심혈관

폐활량이 많이 좋아지고 심장의

건강도 보장되는 수영입니다.

그리고 더불어서 혈관에 까지 좋은

효과를 미친답니다.

성인병을 막는 방법은 음식의 조절과

운동의 수행까지 필요한 법인데요.

이 효과를 위해서는 수영 같은

운동을 꾸준히 해야 좋습니다.

수영 효과 4: 스트레스 해소

수영을 평소에도 잘 즐기면

스트레스가 제깍 잘 해소됩니다.

물속에서 즐기는 운동은 정신에 아주

이로워요. 쌓일수록 건강에 나쁜

영향을 미치는 스트레스를 시원하게

풀어주고, 정신을 깨어나게 해줍니다.

평소에 물과 가까이 지내면서

물 속 스포츠를 즐길 수록 마음이

여유로워지고 편해집니다.

체감하는 느낌만 그런게 아니라

정신에 실제로 건강한 영향을 주기

때문이에요. 그래서 스트레스를 어떻게

해소할 방법을 찾지 못했던 분은

수영을 해보시면 참좋아요.

체질이 냉한 사람은 몸을

따뜻하게 하는 음식을 더욱 꾸준히

먹어야 건강에 이롭습니다.

온도가 따뜻하면 무조건 따뜻한 음식이니

좋을거라고 착각할수도 있지만

그렇지 않아요. 식품도 체질이 있습니다.

차가운 체질도, 따뜻한 체질도 있죠.

우리가 마시는 차도 그렇답니다.

똑같이 뜨거운 차여도 식품이 가진

체질이 찬 것과, 따뜻한 것이 구분되어 있어

냉한 몸을 가지신 분, 겨울이고 추위를

많이 타는 분은 따뜻한 체질을 가진 차를

섭취하는게 몸에 훨씬 도움이 됩니다.

예로, 녹차를 따뜻하게 마신다고 해도

녹차 자체의 성질은 찬 성질이에요.

따라서 냉한 몸인 분은 녹차보다는

몸을 따뜻하게 하는 차를 마셔야합니다.

#몸을 따뜻하게 하는 차-홍차#

녹차와 반대로 홍차는 체질이 따뜻한 차

입니다. 재료를 발효시켜서 우린

홍차는 추위가 매서운 겨울에 더욱이

즐기면 좋습니다. 가뜩이나 추위에 약한데

차가운 체질의 차를 마시면 몸이 더욱

차질 수 있고 건강을 저해할 수 있어요.

반면 따뜻한 홍차를 드시면

냉한 몸을 따뜻하게 해주죠.

인기가 많은 홍차는 얼그레이도 있고

브렉퍼스트도 있습니다.

홍차는 종류가 굉장히 많은 차거든요.

그래서 취향마다 골라서 즐기는 재미가

있고 한번 맛을 들이면

건강이 꾸준히 증진된답니다.

그리고 더욱 맛있게 드시고 싶다면

홍차에 우유를 섞은 밀크티를 드셔도 좋음!

#몸을 따뜻하게 하는 차-진피차#

체질이 따뜻한 차는 진피차가 있어요.

진피차가 뭔지 생소하시다구요?

진피는 귤 과일의 껍질 입니다.

과일 껍질도 말리면 차 재료로 훌륭!

그중에도 귤의 껍질은 상큼함을 

간직하고 있고, 풍성한 영양까지 보여줍니다.

그리고 따뜻한 체질을 지녔어요.

직접 말려서 만드셔도 되고

이미 말려서 차로 마실수 있도록 파는

것을 사서 먹어도 됩니다.

진피차는 겨울에 꽤 상큼하게 즐길수도

있고 갈증이 많이 날때도 좋아요.

그리고 목이 안좋아서 기침이 많이

나올때도 효과적이에요.

냉한 몸을 따뜻하게 하고 싶다면

진피차 사서 드셔보세요!

#몸을 따뜻하게 하는 차-계피차#

따뜻한 기운을 받고 싶을 때

어울리는 차는 계피차 랍니다.

계피 향이 강해서 꺼리는 분도 많지만

건강에 주는 효능을 보면

여러 효능을 전해주기 때문에 좋아요.

겨울에도 너무 잘 어울리구요.

기운이 냉한 사람에게 더욱 좋아요.

몸이 많이 냉한 사람은 언제나

손발이 차가운 수족냉증을 겪기도 하는데요

계피차를 잘 끓여서 드시고 꾸준히 드시고

하면 이 수족냉증이 좋아지기도 한답니다.

알싸한 맛이 있어서 저는 굉장히 좋아하는

계피차인데요. 평소에 계피에 거부감이

없으시다면 계피차도 잘 즐기실수 있어요^^

#몸을 따뜻하게 하는 차-모과차#

겨울에도 어울리고 따뜻함을

전해주는 효과도 뛰어난 차로 모과차도

추천합니다. 과일은 강한 향 때문에 향기를

내고 싶을 때 외에는 잘 섭취를 안하는데요.

차를 우려내면 즐기기 좋은 차가 됩니다.

이것은 목이 안좋아서 기침이 많이 날때,

감기를 예방하는데 좋기도 하구요.

냉한 몸을 따뜻하게 보호하기도 합니다.

아주 향기로운 차를 드시고픈 분은

모과차를 적극 추천하구요.

감기에, 겨울에 어울리는 차를 찾을때도

모과차를 추천합니다.

모과청을 다량으로 만들어 둔 다음에

한두스푼씩 떠서 뜨거운 물을 타서

잘 우려내서 드시면 섭취도 간단하고

맛있는 차를 즐길수 있어요.

#몸을 따뜻하게 하는 차-생강차#

냉하고 찬 몸에, 목 건강이 많이 떨어졌을때

감기가 올것 같을 때, 겨울에 차를 즐기고싶을때

생강차가 진짜 좋아요.

이것도 알싸한 기운이 강한 차인데요.

그래서 효과도 빠르게 오는 느낌이었어요.

목 건강이 안좋을때 계속 마시면

상태가 확 좋아지는 걸 느끼게 되구요.

그리고 그 알싸함이 몸 전신에

퍼지면서 따뜻하게 높여주기도 합니다.

효과도 빠르고 강한 생강차라서 좋고

그 특유의 알싸함도 독특하게 전해져서

맛을 들이니 너무 맛있기도 하더라구요.

겨울에 효과 좋은 차 찾는분 계시면

생강차부터 마셔보셔요^^!