최고보다,최선을...

평소 다리 부종으로 고통을 받고 계시는 분들이 있을거에요.

저도 그 중 한명에 포함 되는 사람입니다 ^^;

부종이란게 혈액순환이 온전하지 못해서 다리가 붓는 증상을 말하는데요.

이 부종은 정말 땡땡 붓고 보기도 안 좋고 붓는 동안에

다리도 무겁고 정말 여러가지고 불편해요..

그래서 의료용 압박 스타킹을 신으시는 분들도 계시는데

오래 서 있는 서비스 직을 하시는 분들은 바지 안에 입거나

사무직 하시는 분들도 종종 신고 일하시는 모습을 봤습니다.

오늘은 이런 분들을 위해 다리 혈액순환 운동과 소소한 팁을 알려드릴려고해요!

최대한 쉽게 따라하고, 간편한 동작들로만 알려드릴게요 ^^

이 동작은 다리 혈액순환 운동 중에 종아리 부분에 자극을

주는 운동입니다! 의자에 앉은 상태로 손으로 발바닥을 잡은

상태로 쭉 꺾어줍니다. 다리는 살짝 구부린 상태로 해주세요.

그러면 발목과 종아리 부분이 땡기실거에요.

이렇게 자극을 주시면 혈액순환에 도움이 됩니다. ^^

다리에 쥐 경련이 일어 났을때도 유용합니다!

제가 실제로 다리에 쥐가 났을때 쓰는 방법이에요.

다리를 쭉 편 상태로 발가락을 몸을 향해 앞으로,

발레 자세를 하듯 반대쪽으로 쭉 뻗어줍니다.

이 다리혈액순환 운동은 쥐가 났을때도 효과적이니 꼭 알아두세요!

발꿈치를 들었다가 발을 땅에 대고

발꿈치는 바닥에 지지하고 발가락 부위만

살짝 들어 올리고 왔다 갔다 반복해주는

다리 혈액순환 운동입니다!

누운 상태나, 누워서 발을 천장에 향하게 하거나

둘 중에 하나 선택하시고 끈을 이용하여 발바닥 중앙에 대고 쭉 당겨줍니다.

이 다리 혈액순환 운동 자세를 할 시에는 허벅지부터 종아리 끝까지

땡기는 걸 아실 수 있습니다.

흔히 아시는 자세죠? 이 자세도 실제로

다리 혈액순환 운동에 좋다고 합니다 ^^

앉은 상태에서 한 쪽발은 반대 쪽 허벅지 안쪽에 대고

한쪽 다리는 쭉 핀 상태로 두손을 핀 다리를 잡고 뻗어줍니다.

몸의 균형을 잘 잡으셔야해요.

서 있는 상태에서 다리 한 쪽을 한 손으로 뒤로 잡아서

위로 끌어 올려줍니다. 이때 몸이 흔들려서 넘어질 수

있으니 의자나 식탁을 잡고 하셔도 됩니다!

왼 다리, 오른 다리 반복으로 해주세요 ^^

다리 혈액순환 운동도 좋지만 혈액순환에는 지압도

정말 좋습니다~ 엄지 발가락을 중점으로 발톱 밑 부분을

누른 상태로 발가락을 돌려주세요. 나머지 발가락에도 이런식으로

강약 조절하면서 쎄게 눌러주세요 ^^

발바닥 중앙에 자극을 주세요. 잡을 곳이 있다면 잡은 상태로

사진상과 같은 상자도 좋고 발바닥 중앙에 자극을 시킬 수 있는 물건에 올라가서

꾹 눌러주세요. 개인 적으로 테니스 공을 추천합니다 ^^

이 지압은 정말 시원해요! 다리 혈액순환 지압 중에서도 최고랍니다~

혈액순환에 좋은 음식을 하나 알려드릴려고 해요 ^^

등푸른 생선인데, 오메가3 지방산이 정말 풍부하게 들어가있습니다.

이 오메가3는 중성지방 수치를 낮춰주고 혈액을 맑게 해주고 심장

박종을 안정시키기도 한답니다. ^^

생선을 드실 경우네는 등푸른 생선으로!

오늘은 다리 혈액순환 운동과 다리 혈액순환에 좋은 사소한 팁을 알려드렸어요!

특히 여성분들의 다리 부종 고민은 심각한 고민일 수도 있어요.

사소한 방법과 틈틈한 운동과 스트레칭으로

다리 혈액순환에 도움이 되어 부종없이 매끈한 다리를 만들어봅시다 ^^

안녕하세요 ^^ 오늘은 여자단백질쉐이크 소개 해드리려구요.

여자들은 365일 다이어트를 한다는 소리. 다들 아시죠?

보통 여자 분들은 무작정 굶으시는데 정말 안 좋습니다!

간혹 요요와도 괜찮다고 하시는 분들 있는데 반복은 습관이에요.

저는 식사를 대신해서 먹는 미련한 방법 대신해서

꾸준한 운동과 병행하면서 먹을 수 있는 여자단백질쉐이크를 선택했어요.

그로 인해서 정말 효과는 많이 보고 있어요.

몸의 밸런스와 균형도 맞춰진다는 점이 가장 좋습니다.

소이 단백질이 100% 있다고 합니다.

 그리고 라이신이 함량되어 있는데 라이신이라고 하면은

필수 아미노산이고, 칼슘 흡수와 균형을 잡아준다고 하는 착한 성분입니다!

여자단백질쉐이크를 찾다가 다이어트 보충제

성분을 보는데 적합하더라구요.

한 컵에 단백질이 얼마나 들어가 있는지 볼까요~

단백질 36.9g 있고 탄수화물은 11.1g 비율도 꽤 골고루 섞어져 있어요.

칼로리도 보시다싶히 그리 높지 않아요.

다이어트시 충분히 운동과 같이 병행할 수 있도록 만들어진

여자단백질쉐이크로 적극 추천이요.

착한 지 소이프로틴, 여자단백질쉐이크로 제가 믿을 수 있는 점.

스테로이드가 들어가지 않았고 트랜스지방이 없습니다!

특수공정을 거쳐서 부드럽다고 하는데 실제로 가루가

정말 고르긴합니다! 한국인의 체질에도 맞춰진 보충제라고 하네요.

그리고 이 제품은 분리대두단백질인데 수입산이에요.

수입산은 콩이 gmo인게 많다고 해서

혹시나 gmo같은 유전자 조작이 의심스러워서 고객센터에

전화를 했더니 이 두 사진을 직접 친절하게 제 메일로..

non-gmo 인증서를 보내주셨더라구요

non-gmo는 유전자 조작 농산물이 아니라고

인증받은것을 의미합니다.

안심하고 먹을수 있을것 같아요 ^^

비록 색 별로 있는 쉐이크 컵은 아닌 것 같지만

가장 무난하게 검은색 뚜껑으로..

그래도 챙피하지 않게 로고나 스티커는 없어서 참 좋아요.

다른 제품들 보면 로고도 있어서

무슨 마시는거 광고하는 사람 같기도 하더라구요..

코코아 색을 띄고 있죠~

맛 부분에서 아주 칭찬해~~

여자단백질쉐이크라고 하면 다이어트 하시는 분들이

많이 이용해서 맛이 별로 일거라 생각하는데

지 소이프로틴은 그 편견을 깨준다구요..

여성 분들은 특히 이런 점 좋아하시죠.

회원가입시 바로! 사용가능한 5천원을 적립해줘요.

보통 바로 사용 가능한 적립금을 주는 쇼핑몰..

전 처음 봤네요 ^^ 맨날 낚여서 가입했다가.. 하하

섭취 방법은 굳이 말 안하셔도 혼합하는 건

아실텐데 같이 상품 올때 스푼을 줘요!

그 스푼으로 4번을 넣고 혼합하여 드세요~

저처럼 다이어트에 병행 할 여자단백질쉐이크가

아닌 반대로 탄수화물 보충제로 왜소하고 마른 편이신

분들이 드신 보충제, 보통 체격에 근육과 체격을 동시에

잡고 싶으신 분들을 위한 웨이 제품도 있더라구요.

헬스 보충제 전문 쇼핑몰 답게 정말

다양한 상품으로들로 준비 되어 있더라구요~

저는 우선 다이어트 때문에 지 소이프로틴을 구입했지만

더 꾸준히해서 어느정도 목표 몸무게가 도달되면

그때부터는 근육량을 늘릴거기 때문에 다른 보충제로 사려고 합니다. ^^

안녕하세요 ^^ 이 무더운 날씨에 정말 바깥에서 일하실 분들을 생각하면

괜히 안쓰럽고 마음이 먹먹해집니다 ㅠㅠ.. 요즘 더위 탓에 불쾌지수도

엄청 높아졌다고 하더라구요.. 선풍기 하나 쯤은 다 장만해 두셨나요?

오늘은 견과류 효능에 대해서 알아보려고 합니다 ^^

견과류 종류들은 참 많아요~ 고소한 맛들로 있는게 특징이기도 하죠?

몸에도 좋고, 간식거리, 또 소소한 안주거리도 되는 견과류~

효능 제대로 알아볼까요?~

3대 견과류 : 땅콩

땅콩에는 불포화지방산이 많다고 합니다! 대표적으로 견과류 효능, 

콜레스테롤을 낮춰주고 동맥경화를 예방하는 효능이 있습니다. 

비타민e도 정말 풍부해서 항산화 효과를 나타내 

노화 방지와 피부 윤기에 도움이 된다네요.

3대 견과류 : 호두

호두는 집중력, 기억력 향상에 뛰어납니다. 

견과류 효능으로 성인병을 예방을 해준다고 하네요. 

호두는 옛말에 머리가 좋아지고 싶으면 호두를 먹으란 말처럼 

치매, 뇌졸중. 머리에도 실제로 정말 좋답니다

3대 견과류 : 아몬드

견과류 효능 중 아몬드는 식이섬유 함유량이 가장 뛰어납니다. 

3대 영양소 뿐 아니라 철분과 칼슘, 비타민E가 풍부해서

 노화방지, 빈혈개선에도 효과가 있다고 하고 최대 장점은 

조금만 먹어도 포만감이 들고 오히려 체내 지방을 줄여준다네요.

피칸

견과류의 왕이라고도 불리는 피칸은 견과류 효능 중 항산화 물질이 가장 많이 함유 되어 있습니다. 

미네랄과 특히 뇌 건강에 좋다는 좋은 엽산이 무려 호두의 2배나 들어 있다고 하네요. 

평소 호두를 챙겨 드시는 분들도 피칸이 호두와 맛이

 비슷하면서 단맛이 더 강해서 피칸으로 바꿔서 드시는 분들도 계십니다.

해바라기씨

해바라기씨에는 심장 건강에 좋은 피토스테롤이 있다고 합니다. 

그래서 견과류 효능으로 심장 질환에 아주 효과적이며, 

동맥경화증 예방에도 효과가 있다고 하네요

잣

어릴 적에 전 할머니가 자주 가져다 주셔서 먹었던 기억이 있네요..

잣은 호불호가 갈리는 견과류입니다. 맛으로 부터 갈리죠.

잣의 견과류 효능은 혈압을 낮춰주는 효과가 있고 

피부 윤기와 탄력에 좋다고 하네요!

파스타치오

파스타치오는 바나나 1개보다 많은 칼륨을 가지고 있다고 합니다.

칼륨은 체내 나트륨을 체외로 배출하는 역할을 한다고 하네요.

고혈압 억제와 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

견과류 다이어트

견과류는 보통 심이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 주어 다이어트로도

사람들이 많이 섭취를 하는 편입니다. 또 지방과 단백질도 많이 들었고

견과류로 인하여 식욕을 조절하는 부분도 있다고 하네요. 그리고 견과류의 지방

은 몸에 잘 흡수가 되지 않아서 참 좋습니다 ^^

견과류 효능도 다양하지만 주의해야 할 사항이 있습니다!

견과류는 50%이상이 지방으로 이루어져 있어 너무 과다한 섭취는

주의해야합니다. 한 번에 많은 양을 먹으면 위장 장애와 설사를 겪을 수 

있고 견과류 마다 종류가 다르기에 견과류 효능을 다양하게 보려면 여러 종류의

견과류를 골고루 먹는데 좋겠습니다!

오늘은 견과류 효능에 대해서 소개시켜드렸어요 ^^

다이어트 식품으로도 제격인 견과류! 크기도 작아서 밀폐용기에

들고 다니면서 먹을 수도 있어요~ 견과류 효능은 정말

다양하니깐 잘 챙겨드시면 참 좋을 것 같습니다!