최고보다,최선을...

반갑습니다.

오늘은 운동 정보글을

가져왔어요. 다들 스쿼트 운동

아시나요? 운동을 잘 하지 않는

분들이라도 스쿼트가 뭔지는 아실

겁니다. 그 정도로 이 운동은 많이

유명하고, 기본적으로 운동을 할때

주로 하는 동작입니다.

오늘은 제가 이 스쿼트에 대해서

알려드릴려고 해요 ^^

전 일주일에 3~4회를 

꼬박 꼬박 운동하고 있어요.

운동을 할때 항상 하는 동작 

중에 하나가 스쿼트입니다.

스쿼트 효과는 생각보다 장점이

많기 때문에 꾸준히 하고 있어요.

오늘 여러분께도 스쿼트에 대해

제대로 알려드릴테니, 좋은 운동

같이 해보도록 합시다 ^^

다이어트

실제로 스쿼트 효과는 칼로리를 

많이 태우게 됩니다. 

그 정도로 강도가 있는 운동이에요. 

그래서 다이어트를 하고 있는 분들

에게도 좋은 운동 중에 하나입니다. 

다만, 스쿼트를 할때엔 반드시 

올바른 자세로 해야지 효과가 

나타나기 때문에 반드시 바른 

스쿼트 자세를 숙지하시고 진행하세요.

혈액순환

다리의 혈액, 체액 순환을 원활하게 

도와주는 스쿼트 효과는 평소에 

부종이 있는 분들이나 손과 발이 

자주 저리시는 분들에게 좋습니다. 

혈액순환이 원활하게 이루워져서에요.

 다리에 혈액순환이 잘 되지 않으면 

몸 전반적으로 혈액순환이 잘 되지 

않는다고 하네요. 그러니 스쿼트를

 꾸준히 하시길 바랍니다.

체력 향상

스쿼트 효과는 체력을 향상

 시켜주는데 도움을 줍니다. 

다른 운동들도 마찬가지겠지만, 

특히 스쿼트는 일상 생활에서 

필요한 체력을 향상 시켜준다고 합니다. 

그래서 꾸준히 하시면 일상에서 

힘이 필요할때에 많이 

길러졌다는걸 느끼실거에요.

힙업 효과

대표적인 스쿼트 효과입니다. 

스쿼트는 앉았다가 일어났다가

 반복하는 동작으로 엉덩이 근육에 

자극을 주기 때문에 힙업 효과로 

탁월합니다. 평소 장시간 앉아서 근무 

하시는 분들이라면 스쿼트 운동을 꾸준히 

해주셔서 처진 엉덩이를 

업 시키는데 도움을 받아보세요.

성 기능 향상

스쿼트 효과는 성 기능을 향상 

시켜주는데도 도움을 준다고 합니다. 

혈액이 가장 많이 지나가는 부분이 

하체인데, 스쿼트는 하체 혈액순환을

 원활하게 도와주고 하체 근육 발달에도

 효과적이기 때문에 성 기능 향상에 

좋다고 합니다. 자연스레 생식기로 

혈류량도 증가가 되어서 

더욱 효과적이라고 하네요.

변비 예방

장 운동을 활발하게 해주는 

스쿼트 효과입니다. 실제로 꾸준히 

스쿼트를 하면 변비를 예방 시키는데도 

도움이 된다고 하네요. 배변 활동을 

원활하게 도와주기 떄문입니다. 

전반적으로 장 운동을 활성화 시켜줍니다 

유연성 향상

스쿼트를 꾸준히 하면 몸이 

유연해지는데 도움을 받으실 

수 있습니다. 스쿼트 효과는 

전체적인 근육을 사용하고, 

특히 엉덩이, 발목, 무릎의 관절을 

크게 사용하기 때문에 

유연성 향상에도 효과적이라고 합니다

지방 연소

실제로 스쿼트 효과는 지방 

연소에도 좋다고 합니다. 

지방을 많이 태울 수 있는 운동 

중에 하나가 스쿼트 운동이라고 

합니다. 그래서 몸에 지방이 많으신 

분들은 다른 운동과 함께 스쿼트를 

병행해서 꾸준히 하시길 바랍니다.

셀룰라이트 제거

혈액순환이 잘 되지 않으면

 셀룰라이트가 쌓이게 된다고 합니다 

셀룰라이트에 눈에 보이기 때문에

 많은 분들이 콤플렉스라고 생각하는 

분들이 많아요. 스쿼트 효과는 혈액 

순환을 원활히 도와주고, 군살을 제거 

해주는데 도움이 되기 때문에 

셀룰라이트 제거에도 효과적입니다.

스쿼트 주의사항

의외로 스쿼트는 칼로리 소모가 많이 

나가고, 강도 있는 운동입니다. 

그래서 초보자 같은 경우에는 횟수에 

연연하지 말고, 일단 바른 자세를 잡고 

하는 것부터 집중하시길 바랍니다. 

그리고 본인 체력에 맞게끔

 해주셔야 무리가 가지 않습니다.

스쿼트 효과는 이렇게나 몸에

다양한 장점들이 있습니다.

안하기에는 아까운 운동이죠?

그러니 여러분들도 저처럼 

스쿼트를 규칙적으로 해보세요.

특히 엉덩이 힙업 효과가 대단

하기 때문에, 탄력있는 엉덩이를

갖고 싶은 분들은 스쿼트를 하길 

바랍니다 ^ㅡ^

다이어트 성공한 사람은

독한 사람이라고 말한다고도

합니다. 이 정도로 살을 뺀다는게

결코 쉬운건 아니기 때문이에요.

독하게 마음 먹고, 인내해야지

성공할 수 있다고 생각해요.

전 다이어트 성공한 1人 ㅋ

주변에서 독하다고도 하고 대단

하다고도 합니다. 무엇보다 제일

듣기 좋은 말은 "많이 예뻐졌다"

라는 말이에요. 난생 처음으로 이런 말

많이 듣고 살고 있습니다 ^ㅡ^

식사대용 단백질쉐이크를

먹으면서 다이어트를 했어요.

제 나름대로 열심히 운동한 것

식단 관리를 철저하게 한 것

이 외에 식사대용 단백질쉐이크

잘 챙겨 먹은 것. 총 3가지를

한 번도 거르지 않고 꾸준히해서

살을 빼게 되었습니다.

여러분들에게 단백질쉐이크추천

해드리고 싶어요. 솔직히 말하면

제가 식사대용 단백질쉐이크 덕을

많이 본거거든요 여러분들도 이거

먹으면서 이번엔 실패하지 말고

저처럼 다이어트 성공하세요.

단백질쉐이크추천 드릴 제품은

"지 - 소이프로틴" 입니다.

1통당 무료로 보틀 + 스푼을

보내줍니다. 설명서도 추가로..

사진속에 보이는 물건들이 기본

구성품이에요 ^ㅡ^

가격은 7만원가량에 사고 있어요.

구입처는 슈퍼게이너입니다.

7만원도 원래 기존 가격에서 3만원

할인된 가격이에요. 근데 묶음으로

사면 더 싸니깐 한번에 세트로

사는 것도 좋습니다. 제가 그러거든요!

처음엔 호기심으로 1개 사다가

좋아서 쭉 - 묶음으로 사는중 ㅎㅎ

제가 단백질쉐이크추천하는

이유 중에 하나는 성분입니다.

불 필요한 성분이 함유되어 있지

않은 쉐이크에요. 다이어트시에 

도움이 될만한 성분으로만 채워져

있는 식사대용 단백질쉐이크입니다.

ISP - 분-리-대-두가 들어 있습니다.

이건 원료가 콩이에요. 식물성에

속하여서 다이어트시에 도움이 되요.

단백질마다 특징이 있는데 ISP는

다이어트할때 효과적인 성분입니다.

들어 있는 양은 절반도 아니고

그 이상이 들어 있습니다.

90프로나 있어요. 이 정도의 양은

거의 뭐 ISP - 분-리-대-두로만 만들어

졌다고 생각해도 되겠죠..? ^^ㅋ

단백질쉐이크추천은 이거 말고도

여러 제품들이 있어요.

하지만 제가 찾아봤을때는 이것만큼

함유, 성분이 만족스러운게

없더라구요. 지 - 소이프로틴은

성분도 좋고 양도 많이 들었습니다.

식사대용 단백질쉐이크 치곤

칼로리가 적다고 생각합니다.

230가까이 나가네요.

그리고 다이어트시에 유용한만큼

탄수화물은 적게 들어 있습니다.

만약에 탄수화물이 단백질보다

많았다면 이건 다이어트시에 별

도움이 되지 않았겠죠 ^ㅡ^

전 사지도 않았을거에요 ㅋㅋ

보시다시피 단백질쉐이크추천하는

지 - 소이프로틴은 탄수화물보다

단백질이 더 많이 차지되어

있습니다. 그래서 살 뺄때 굿!

컵 벽면에 가루 늘러붙음이

1도 없는 지 - 소이프로틴.

프로틴가루 알갱이가 잘 녹지 않으면

컵 밑에 가루가 늘러 붙습니다.

그럼 섭취 후에 뒷처리할때 좀

그렇고, 먹을때도 찝찝하죠..?

하지만 식사대용 단백질쉐이크는

늘러붙음이 전혀 없습니다.

바닥까지 깔끔하게 마실 수 있음ㅋ

그래서 뒷처리할때도 편하고

마실때도 섭취감이 부드러워요.

ISP - 분-리-대-두 비중이 큰

식사대용 단백질쉐이크를

거르지 않고, 꾸준히 먹으면서

다이어트하시면 감량 제대로

하실 수 있습니다. 일단 단백질을

잘 충당 시켜줘서 부족 증상이 

나타나지 않고, 근육 형성 효과도

있기 때문입니다. 기본 다이어트 방법

알고 계시나요? 운동, 식단도 중요한데

영양분도 부족함 없이 섭취 해야해요.

그리고 섭취하는 방법도

되게 간단해요. 그냥 물 250ml에

파우더 분말 4번 넣으면 끝.

이게 1회 섭취시 적정량입니다.

한번 마실때 저 양으로 드세요.

언제 먹는지는 밑 하단에 나와있는

권장량을 참고 하시면 됩니다.

그리고 식사대용 단백질쉐이크 

답게 배고픔도 어느정도 채워줘서

아침 or 점심 끼니에 대신 먹기도

하고 있어요. 과일이랑 샐러드 같이

먹으면서 마시면 딱 좋더라구요.

혹시 gmo라고 아세요?

gmo는 자연 상태의 식품이 아닌

유전자의 변형을 통해 만든 인공적

식품입니다. 근데 지 - 소이프로틴

속에 있는 단백질이 해외 수입이에요.

그래서 혹여나 gmo이진 않을까

걱정이 들더라구요.. 슈퍼게이너

고객센터에 전화해서 확인해봤어요.

다행히도 gmo가 NO! 아닙니다.

슈퍼게이너에서 구매한

[지 - 소이프로틴]

식사대용 단백질쉐이크 덕에

순조롭게 다이어트를 마쳤다고

생각합니다. 이미 다이어트 끝난지

꽤 되었는데, 아직도 한결같이 먹고

있는 이유는 1가지에요.

그만큼 관리할때 좋단겁니다.

여전히 운동도 규칙적으로 하면서

지 - 소이프로틴 먹고 있어요.

단백질쉐이크추천 드린 요 제품

직접 먹으면서 경험해보세요 ㅎ

한국인들이라면 꼭 아는 음식

된장! 여러분들은 된장, 좋아하세요?

저는 평소에 된장을 좋아합니다.

된장 뿐 아니라 한국 음식을 되게

선호하는 사람이에요 ^^ㅋ

물론 한국 사람이기 때문에 그렇긴

하지만.. 간혹 된장이나 김치를 싫어

하는 사람들도 종종 있더라구요?

하지만 안 먹기에는 너무 아까운 음식

입니다. 좋은 효능들이 수두룩해서

꾸준히 먹는게 좋아요~!

된장을 활용한 요리는 다양해요.

된장찌개, 된장 쌈 등 여러 요리

재료들로 해서 먹을 수 있답니다.

오늘은 제가 된장의 효능을 소개할게요.

된장이 몸에 좋다는건 기본적으로

다들 아실텐데 어떤 점들이 좋은지는

자세히 모를거라 생각 들어서요 ^^*

본격으로 된장의 효능, 어떤 점들이

있는지 살펴볼까요 ?

암 예방

실제로 된장을 꾸준히 먹으면 암에 걸릴 

확률이 낮아진다는 연구 결과가

나왔다고 합니다. 된장의 효능은 

한국 발효식품으로 항암 효과가 굉장히 

뛰어난다고 합니다. 그래서 된장을 

꾸준히 먹어주는 것만으로도 

암을 예방 하는데 탁월합니다.

혈액순환 개선

된장의 효능은 혈액순환을 개선 

시켜주는데에도 효과적이라고 합니다. 

산화작용을 막아주기 때문이라고 하네요. 

그리고 피를 맑게 만들어주는데도 

도움을 주기 때문에 된장은 혈액순환 

개선에 좋은 음식입니다. 혈액순환이

 원활히 되지 않는 분들은 된장을 드세요.

치매 예방

레시틴 성분이 다량으로 들어 있는 

된장의 효능은 치매를 예방 시켜주는데도 

탁월합니다. 이 성분이 전체적인 뇌 기능을 

향상 시켜주는데 도움을 주기 때문에 

치매를 예방 시키는데 좋다고 하네요. 

그래서 점점 기억력이 감퇴하는 어르신들이 

드시기에도 훌륭한 음식이에요.

변비 예방

장 운동을 활발하게 만들어주는 

된장의 효능은 변비를 예방 

시키는데에도 좋습니다. 

식이섬유도 풍부하기 때문에 장에 

아주 좋다고 합니다. 평소 변비로 

고생하시는 분들도 된장을 꾸준히 드셔서 

변비 개선에 도움을 받으시길 바래요. 

장 운동에 좋은 최고의 음식입니다.

간 건강

된장의 효능은 간을 건강하게 

만들어주는데에도 도움을 준다고 합니다. 

그래서 평소에 간이 좋지 않은 분들에게도 

좋은 음식이에요. 간이 나빠지면 피로가 

자주 쌓여서 일상 생활에도 지장을 주니 

된장을 드셔서 간 회복에 도움을 받으세요.

노화 방지

항산화물질을 다량으로 가지고 있는 

된장의 효능은 노화를 방지 시키는데에도

 탁월합니다. 항산화물질이 노화의 원인이 

되는 물질을 제거해주기 때문에 노화가 

진행되는 속도를 낮춰주는데도 좋아서 

노화가 시작되는 나이대에 

있는 분들에게도 좋은 음식입니다. 

니코틴 배출

흡연자들에게 좋은 음식인 

된장의 효능입니다. 왜냐면 몸속에 쌓인 

니코틴을 배출 시켜주는데 효과적이기 

때문입니다. 니코틴 말고도 노폐물, 

독소를 체외로 배출 시키는데 도움을 

준다고 합니다. 그래서 흡연자 분들은 

된장을 더욱 챙겨 드시길 바랍니다.

위 건강

장 운동을 원활하게 도와주기도 하지만 

위 건강에도 좋은 된장의 효능입니다.

 소화가 잘 되는 음식 중에 하나에요. 

그래서 위가 평소 약하신 분들에게도

좋은게 된장입니다. 된장은 위 기능을 

강화 시켜주는데도 탁월해서 

위를 건강하게 만들어줍니다.

갱년기 증상 완화

여성 건강에 아주 좋은 된장이라고 합니다. 

된장의 효능은 이소플라본 성분이 

들어 있는데 이 성분은 에스트로겐과 

비슷한 효과가 있다고 합니다. 

그래서 여성 건강에 아주 좋다고 해요. 

그리고 갱년기는 여성 호르몬이 부족해서 

발생하게 되는데 된장을 꾸준히 먹으면 

갱년기를 개선 시켜주는데도 좋다고 합니다.

된장의 효능은 이렇게 안 먹으면

아까울 정도로 너무 다양합니다.

위, 간, 장 건강부터 시작해서 

암을 예방 해주기도 하고 갱년기에도

좋고.. 정말 다양하지 않나요 ^^?

저는 원래 구수한 된장을 좋아했기

때문에 앞으로도 계속 먹을 생각이에요.

여러분들도 저와 함께 앞으로 된장

꾸준히 먹어서 건강 관리에 도움을

받아보도록 합시다!!