최고보다,최선을...

콩나물은 한국인에게 굉장히 친숙한

음식입니다. 콩나물국, 콩나물무침,

그리고 각종 찜요리에 자주 첨가

되기도 하고 각종 국 종류에 흔하게

들어가는 재료 중 하나죠^^

일단 국 종류에 많이 넣는 이유는

콩나물을 넣게되면 얼큰하고 시원한

맛을 느낄 수 있기 때문이랍니다.

그래서 술을 많이 먹은 다음날에

숙취를 풀 목적으로 자주 섭취하는데요!

콩나물 효능이 숙취해소만 있는것은

아니더라구요 알아보니까^^

야채 종류니까 몸에 좋다는것은

알고 있었지만 자세한 건강 효능까진

몰랐는데 이번에 포스팅하면서

구체적으로 알게 됐어요^^

좋은 음식은 그 효능에 대해서 알고

먹으면 더욱 유용하게 이용할 수

있으니 주목해주시기 바래요~

콩나물 효능과 영양성분

콩나물은 무기질 비타민도 가득,

섬유질 영양성분도 가득 들어있어요.

특히나 비타민C와 B1, A 종류가

많구요. 무기질은 칼슘, 엽산, 칼륨, 철분

등 건강에 있어 중요한 무기질의 종류가

함유되어 있습니다.

그리고 콩나물에는 단백질도 함유되어

있고 아스파라긴산 이라는 성분도

함유 되어 있는데요!

-숙취를 해소

아스파라긴산은 단백질 아미노산의

종류 중 하나라고 보시면 돼요.

이 영양성분은 콩나물 중에서도

뿌리! 이 부분에 많이 들어있다고

하는데요. 이 성분이 하는 주 역할은 바로

숙취를 해소하는데 도움을 주는것!

우리가 섭취한 알콜 성분을

분해시키는데 도움이 되기 때문입니다.

그래서 술을 많이 마시고 난 다음날

콩나물국 등을 섭취하게 되면

콩나물 효능으로 숙취 해소 효과를

볼 수 있는것입니다^^

이 영양성분은 피로 자체를 풀어주는데

좋은 역할을 하고, 간 건강에도

좋은 도움을 준다고 합니다^^

-피로 & 면역력

콩나물 효능은 피로를 풀어주고 또

면역력을 상승시켜주는 효과를

볼 수 있는데요. 아까 말했던 아스파라긴산

성분도 그렇지만, 콩나물에는 비타민C가

풍부하거든요. 영양성분의 효능에 대해

조금이라도 알아본 분은 잘 아시겠지만

비타민C 성분은 피로 해소 및 면역력을

상승시키는데 효과적인 성분!

면역력의 상승에 도움이 되고 또

감기에 쉽게 걸리지 않게끔

예방해주는 역할도 한답니다.

몸의 전체적인 피로 건강에 도움이

되는 비타민C 성분!

그래서 콩나물을 섭취하면 피로해소와

면역력 상승에 도움을 받을 수 있는거구요.

- 마음을 안정

콩나물 효능은 신경계에 도움이

되기도 합니다. 바로 마음을 안정

시키는데 도움을 주는 것인데요.

콩나물은 바로 몸 내부 장기 등에서

발생하는 열을 낮춰주고 신경을

전체적으로 안정시켜주는 역할을 해요.

심장이 막 뛰고 긴장해서 열이 오를때

섭취해주면 효과적인것이죠.

-소화에 효과적

그리고 섬유질이 풍부한 음식 답게

콩나물 효능은 소화에도 좋습니다.

섬유질도 많고 소화 효소도

들어있어서 소화가 수월하게 될 수 있게

도와주는 역할을 하구요.

장의 운동이 활발해지게끔 도와서

대변이 잘 배출될 수 있도록 합니다.

그래서 변비예방까지 노릴 수 있죠.

소화도 잘 시켜주고 변비도

막아주는 콩나물! 풍부하게 섭취해보아요

- 다이어트 & 피부

콩나물 효능은요 다이어트를 하거나

피부에 신경을 쓰고 있을때도 좋아요.

콩나물은 단백질도 들어있죠 그리고

무기질 비타민에 섬유질까지 들어있고

건강에 좋은 영양성분이 가득

들어있으면서도 열량이 그리 높지 않고

포만감도 책임져주잖아요.

그래서 다이어트 식단을 직접 요리해서

먹을때 콩나물을 첨가해서

섭취해주면 더욱 도움이 되구요.

콩나물은 아까 말했던것처럼 비타민C

성분도 많고 비타민B1 성분도 많아요.

이 영양성분은 피부의 건강에

효과적인 성분이라고 할 수 있는데요.

피부에 주근깨 기미 트러블이 쉽게

생기지 않게끔 예방해주는 역할을

하고 미백에도 도움이 된다합니다.

주름 예방 효과도 있구요.

- 심혈관 효과

그리고 계속 이어지는 콩나물 효능!

심장과 혈관에 좋다고도 하는데요.

무기질 칼륨 성분이나

오메가-3 등의 성분도 들어있기 때문에

콜레스테롤을 낮춰주면서

혈압을 낮추는데 효과적입니다.

각종 콜레스테롤 중성.지방 등을 낮춰서

뇌졸중 심장병 동맥경화 고혈압

같은 병의 발생을 예방합니다.

- 빈혈 및 눈 보호

이제 마지막 콩나물 효능이 되는데요.

콩나물에는 무기질 엽산과 철분 등이

함유돼있습니다. 요런 영양성분은

바로 빈혈이 생기는 것을 예방하는

역할을 해요. 임신한 분에게도 효과적이고

빈혈끼가 있는 분에게도 효과적이죠.

그리고 비타민A 라는 영양소 또한

많기 때문에 눈을 보호하고 시력

건강을 높이는데도 도움이 된답니다.

과식을 하다보니 살이 많이 쪘었는데

근육 없는 살이 처진 모습을 보고

스트레스를 많이 받았습니다.

매일 스트레스 받을빠에 제대로

운동을 해서 근육을 키워보자

생각을 하고 운동을 시작하게

됐고 결과는 원하는 근육을

키웠습니다. 운동하면서 보충제

효과를 많이 본거같아요.

막상 운동을 하려니 무슨 운동을

하고 건강식품을 뭘 먹는지

막막했습니다. 인터넷으로

하나씩 알아보며 내가 할 수 있는

운동을 찾아보고 먹을 수 있는

식품도 찾다가 근육 보충제도

알게됐습니다.

근육 보충제도 종류가 많더라구요.

칼로리가 적고 근육 키우는데

좋은 헬스보충제추천을 해달라고

글을 남겼더니 제네시스웨이를

추천해주셔서 이 근육 보충제를

구매했습니다. 

저 또한 효과를 좋게 봤기때문에

저와 같은 고민을 하시는분들에게

헬스보충제추천을 해드린다면

제네시스웨이를 추천해드리고

싶습니다.

헬스보충제를 알아보시다보면

탄수화물보충제와 단백질보충제

두가지 종류 보충제를 보게되는데요

저처럼 살을 빼고

근육을 키워야하는분들은

단백질이 필요하기때문에

단백질보충제를 선택해야

합니다. 살을 찌우시려는분은

탄수화물보충제가 필요하구요.

근육 보충제 성분을 보니 탄수화물은

적고 단백질이 많습니다. 이런 좋은

성분으로 구성된 제네시스웨이를

선택하시는게 근육을 키우는데

더욱 좋습니다.

단백질이 많은 제네시스웨이

성분을 자세히 들여다보겠습니다.

WPH와 WPI 단백질이 많습니다.

헬스보충제추천을 받았을때

제품에 대해 알아보던중 WPH

WPI가 뭔지 몰라서 알아봤습니다.

WPH는 흡수가 빨라서 효과가 금방

나타나는 단백질이고 WPI는 유당이

대부분 제거된 단백질이라고

보시면됩니다.

WPI는 소량이고 WPH로 이루어졌다고

볼 정도로 WPH 함량이 많기때문에

제네시스웨이는 효과를 빠르게 보는

근육 보충제로 이해하시면 될거같습니다.

헬스보충제추천을 찾다보면

웨이/게이너 두가지 종류를

가장 많이보게되실텐데요.

근육을 키우는데는 게이너보다

웨이가 단백질의 양이 많아서

웨이를 추천드립니다.

제네시스웨이는 단백질이

많아서 근육키우는데 제격입니다.

게이너는 웨이보다 탄수화물이

많아서 체격과 근육을 골고루

키우는데 좋습니다. 그리고

게이너를 선택하실땐 제품마다

탄수화물 단백질 비율이 달라서

성분의 비율과 함량을 잘보고

선택하셔야합니다.

운동할 때 근육 보충제를 두번

먹습니다. 먹는 법은 찬물에 분말을

타서 섞어서 마시면됩니다. 인스턴트

커피먹는거 생각하시면 됩니다.

제네시스웨이가 운동하면서 다친

내 근육을 치유해주기때문에 힘든

운동을 한다면 헬스보충제추천으로

제네시스웨이 추천드립니다.

헬스보충제추천으로 제네시스웨이를

추천하는 이유가 또 하나 있습니다.

찬물에 분말이 잘 섞이도록 만들어서

물과 섞었을때 가루가 쉐이커 벽면에

붙지않습니다.

분말색을 보면 연한 코코아색입니다.

코코아향이 나고 코코아맛이라

보충제가 역하지않고 맛있습니다.

맛이 역해서 못먹을까봐 걱정을

하실 수 있는데 맛있어서 그런 걱정

안하셔도됩니다.

섞고나니까 벽면에 붙은 분말이 없는게

보이시죠? 분말이 물과 잘 섞입니다.

게다가 운동하고나면 땀도 나고

갈증이 생기기 마련인데 찬물과

섞었기때문에 운동 후에 먹으면

갈증도 해소됩니다.

여러 테스트를 전부 통과해서

보충제 성분에 이상이 없습니다.

운동하시면서 섭취방법에 맞춰

드시기만 하면 제가 효과를

본거처럼 근육을 키우는데

도움이 되실거에요.

보충제에 대해 잘모르는분들을

위해 메뉴얼에는 다양한 정보가

있더라구요. 맨 뒷면을 보면

질문/답변이 정리된 부분도

있었습니다.질문에도 있지만

보충제를 먹기만해선 원하는 몸을

만들 수 없습니다.

원하는 몸을 만들고싶다면

과식하지 마시고 단백질이 있는

식품도 챙겨드시면서 근육을

키우는 운동을 해주셔야합니다.

운동을 해야 보충제를 먹었을때

보충제 효과를 제대로 받습니다.

헬스보충제추천한 제네시스웨이를

슈퍼게이너에서 사시면 보시는

가격보다 더 싸게 살 수 있습니다.

원쁠 행사도 하고있어서 좋습니다.

제가 근육 만드는데 성공한거처럼

다른분들도 제네시스웨이 먹고

근육키우기 성공하시길 바랍니다!

접지르는등 발목을 다치면

일상생활에 지장이 갈 정도로

불편함을 느끼는데요.

발목 부상은 스포츠에서 자주

발생하는 부상이며 발목 치료를

위해 발목을 고정하게되면

그 기간동안 운동능력이 

떨어지게 됩니다.

발목이 튼튼하면 다른 운동을

할 때도 부상을 예방하기에

좋기때문에 발목이 다치지않도록

하는것이 중요하겠죠?

오늘은 발목 스트레칭으로

나의 발목 건강을 지키는법

알려드리겠습니다.

발목 스트레칭 #1

무릎을 꿇고 발을 쭉 뻗어줍니다.

그리고 엉덩이를 발뒤꿈치에 앉습니다.

손끝을 옆이나 앞을 향하게 하고

손을 뒤에 놓습니다. 팔꿈치를

구부려줍니다.

무릎을 들어올리면서 손바닥을

젖힙니다. 1분동안 자세를

유지하며 무릎에 통증이 있다면

원래 자세로  돌아옵니다.

발목 스트레칭 #2

앉아서 오른쪽 다리를 쭉 펴줍니다.

왼쪽발은 뒤꿈치를 들어줍니다.

오른손으로 오른발의 발가락을

당겨줍니다. 자세를 20초간

유지합니다.

반대 발도 똑같은 동작을 해주며

3세트정도 진행합니다.

발목 스트레칭 #3

다리를 일자로 모은 뒤 뒤로

올려줍니다.

손으로 발등을 잡고 뒤로 당깁니다.

자세를 2~30초 유지합니다.

다른 발로 반복합니다

2~3세트정도 진행합니다.

발목 스트레칭 #4

어깨넓이보다 작게 다리를

벌려줍니다.

발의 옆부분이 바닥에 닿도록

바깥부분 발을 기울여줍니다.

충분히 당김이 느껴진다면

바닥에 닿지않아도 괜찮습니다.

30초정도 자세를 유지한 뒤

반대 발도 반복해주고나서

이후엔 안쪽으로 발을 기울여

동작을 반복합니다

발목 스트레칭 #5

블록을 이용한 스트레칭입니다.

블록을 먼저 바닥에 평평하게

놓습니다.

발뒤꿈치는 땅에 대고 발가락

조금 아래까지는 블록에 올립니다.

몸을 앞으로 기울여 발목과

발바닥을 펴줍니다.

발목 스트레칭 #6

블록을 평평하게 놓습니다.

발가락의 앞부분이 블록에

닿도록 올려줍니다.

발목에 압력을 가하기위해

무릎을 구부려주고 발목 앞쪽을

쭉 펴줍니다.

발목 스트레칭 #7

블록과 공을 이용한 스트레칭입니다.

블록을 평평하게 놓고 블록 위에

공을 놓습니다.

발뒤꿈치를 공 위에 올리고

위아래로 움직이면서

아킬레스건부분을 마사지

해줍니다.

아프거나 부드러운 부분은

세게 누르면서 숨을 깊게

들이쉽니다.

아킬레스건을 더욱 자극하고

싶다면 다른 발을 발목위에 올려

아래로 눌러줍니다.

발목 스트레칭 #8

수건이나 밴드를 이용한

발목 스트레칭입니다.

바닥에 앉아서 다리를 앞으로

펴줍니다.

발가락 근처를 감싼 뒤에

뒤로 당겨줍니다.

30초동안 유지해주면서

3번 반복합니다.

발목 스트레칭 #9

벽과 조금 떨어진 곳에 섭니다.

발 뒤꿈치를 바닥에 닿게합니다.

한쪽 다리의 무릎을 구부려

벽에 닿게해 자세를 고정합니다.

다른 다리를 무릎을 구부렸다

폈다 반복합니다.

발목 스트레칭 #10

발을 어깨넓이로 벌려줍니다.

천천히 발 뒤꿈치를 들어줍니다.

발 뒤꿈치를 최대로 올린 뒤

천천히 바닥까지 내려옵니다.

위 동작을 20번 반복합니다.

위 발목 스트레칭은 족저근막염을

앓고 계신분들에게도 좋습니다.

발목 통증을 잡아야 다른 운동을

할 때나 일상생활에서 지장이

없습니다.

집에서도 쉽게 따라할 수 있는

스트레칭이니 발목 통증이 있는분도

없는분도 발목 스트레칭으로

발목 건강 지키세요~