최고보다,최선을...

작년에 다이어트 망해가지고

그냥 맘편하게 먹었는데

그랬더니 겨울에 엄청 불어나서요..

이번해 되고나서 바로 다시

다이어트 시작하고

식사대용 단백질쉐이크도 먹었어요

이용하다 보니깐 이번에는 희망이

보이는 듯 해서 지금까지 먹고 있어요

식사대용 단백질쉐이크로 먹는

-지 소이 프로틴-

다이어트 쉐이크예요 그러니까

지방을 빼려고 먹는 프로틴이구요

사실 기능성을 갖춘 약종류 쪽은

아니고 프로틴 섭취 제품입니다

다이어트 식사대용으로 이용할 수

있고 다이어트 식이요법을

진행할때 적절하게 이용할 수 있는거

지 소이 다이어트 쉐이크는

그래서 프로틴을 대부분

담고 있는 형태인데요 여기에 참고로

볼 수 있는 영양소 성분을 보면

프로틴이 대부분이여도

약간씩의 탄수화물과 나트륨 등이 기록

되는걸 알 수 있습니다

영양 제품이니 함유 성분이 다양하게

나오는것은 사실 당연하구요

여기서는 프로틴이 높게 나오는걸

확인하고 넘어가면 됩니당

다이어트 쉐이크로 구매한거라

뭐 근육을 키운다거나 하는

목적보다는 순수 다이어트 목적에

맞는 제품이라고 생각하는데요

콩(식물) 단백질이 대부분이라

그렇습니당 하지만 대두단백은 넷에

찾아본 바에 따르면 근육 업

효과도 있다고 하니까 헬스운동시

섭취하면 탄탄함도 얻을 수 있겠죠?

프로틴 판매 공홈인 -슈퍼게이너

가서 지 소이를 구입 했습니다

작년에 검색하면서

깨달았는데 식사대용 단백질쉐이크

대용량 종류는 공식페이지 등등에

저렴하게 나오는것 같더라구요

그래서 지 소이도 공홈을 방문

해봤는데 할인률 높은거 보고 구입했죠

이게 식사대용 단백질쉐이크 섭취

할때 만들어 먹는 파우더예요

갈색 쵸코 파우더구요

약간씩 찍혀있는 점은 코코아 성분

이라고 하더라구요 알아보니깐

실제로 잘 부서지기도 하고 먹어보니

맛도 코코아 느낌 딱이라 안심..

달달한 쉐이크맛을 가진

다이어트 쉐이크지만 나름 담백하구요

대두단백도 두가지로 분류되더라구요

지 소이 프로틴은 isp 라고

단백질 말고 다른건 거의 제거된

종류를 사용한거구요

나머지 대두단백 종류는 탈지 대두단백질

이라고 단백질 외에도 다른 성분들이

많이 남아있어서 가격도 싸고

효과도 상대적으로 떨어지는 성분입니다

여기서도 확인해 볼 수 있는데

분.리.대.두.단백 이라는게 isp

얘를 지칭하는 단어예요

그래서 전반적으로 필요없는 성분이

많이 제거되어 있고 단백질 순수함량이

높은 다이어트 쉐이크 입니다

식사대용 단백질쉐이크는 거의 매일

먹게 되서 성분이 좋은게 많이

들어있는지, 건강에 헤롭지 않은지

등등이 정말 중요하더라구요

그리고 올바르게 다이어트 쉐이크

먹는법을 숙지해두는것두요

살을 찌울 생각이면 상관없을텐데

다이어트는 식이요법이 정말 중요

하잖아요? 식사대용 단백질쉐이크도

아무렇게나 먹으면 살이 빠지는

효과가 적을 수 밖에 없기때문에

처음부터 올바르게 숙지한

방법으로 이용하는것이 중요합니다.

혹시 저같이 딱 식사대용 단백질쉐이크

로써 이용한다 하면 식사를 1끼

하는거 대신 다이어트 쉐이크를

타서 섭취해주면 됩니다. 1번당 파우더는

스푼 4회를 넣는 형식이에요

식사대용은 우유를 써서 만들면

포만감이 더 높아져서 좋구요.

다이어터분들 점심은 일반식 먹는

분들이 많으니 저녁에 이용하거나

아침에 이용하거나 택하면 됨!

저는 시간이 촉박한 아침에 이용하는..

달달 담백한 쵸코 파우더 쉐이크!

지 소이 프로틴임니당

이건 꾸준히 식사대용 단백질쉐이크로

써먹고 점심은 일반식에 저녁은

닭가슴살 위주로 먹고 있는데요

저녁에 야채 과일도 챙겨먹으려고

노력하고 헬스운동도 안빼먹을려고

노력하고 했더니 살이 점점 다시

빠지더라구요 프로틴이 맛나서

별 고통없이 이용할 수 있어서 좋구요

다이어트를 건강하게 할려면

식이요법도 건강 음식 위주로

구성하고 운동도 계속 해줘야

되더라구요 점심에 일반식을 먹어서

그런가 속도는 그렇게까지 빨리

빠지진 않는듯 한데

최근에는 인바디 검사결과도 점점 더

잘나오는것 같아서 만족스러워요

프로틴은 물론 식사대용으로만

이용하는거 아니고 여러 운동을

마친 상태에서 단백질을 먹는

용으로써도 많이 이용하죠

꼭 헬스운동이 아니라

요가 같은 운동을 한다고 해도

단백질을 섭취하는건 중요합니다

미리 적어놨듯이 -지 소이 프로틴-

제품은 -슈퍼게이너- 에서 산거예요

쉐이크 필요한 다이어터분들 보시긔

요새는 지루한 헬스 운동보다는

취미로도 즐길 수 있는 댄스 운동을

많이 하는 추세인것 같아요.

저도 헬스장에서의 운동으로 시작

했다가 얼마 못가서 포기하고

다이어트 댄스 학원에 다니면서

재미를 붙인 타입이거든요.

요즘에 관심가는게 요 폴댄스 라서

폴댄스 효과에 대해 말해볼게요^^

*폴댄스란?*

폴댄스는 체조의 종류라고 봐도 됩니다

유래 자체가 기계 체조 종류에서

유래된것이구요. 미국의 스트립 공연에서

사용되어 퍼지다가 90년도에 와서

대중적으로 널리 퍼졌다고 합니다.

그래서 현재는 다이어트 운동, 취미활동

등으로 흔히 이용되는 댄스예요.

인식 자체는 여자들만 하는거라고

알려져있는데 사실 성별의 구분

없이 누구나 할 수 있는 댄스입니다.

-폴댄스 동작

폴댄스는 이런 은색 쇠봉에 매달려

각종 어려운 동작을 취하는 것입니다

바닥에 닿지 않고 본인의 힘으로

매달려 각종 동작을 취해야

되기 때문에 당연히 난이도가 높구요.

쇠봉에 매달려 있어야 되는데 옷을

입으면 미끄러지기 때문에 최대한

마찰을 줄이기 위해 옷을 적게 입고

맨살이 닿도록 하여 운동합니다.

폴댄스의 기본 동작은 약 3가지인데

봉에 매달리는 climb 동작 부터

스핀 동작, 폴에 매달려 앉는 동작

까지 다양한 기초 동작을 숙지한 후

보다 다양한 동작을 배우게 됩니다.

본인의 힘으로 봉에 매달린 상태

에서 어려운 동작을 취해야 되기땜에

몸 곳곳에 멍도 많이 들고

근력 소모도 많다고해요.

하긴 보기만해도 굉장히 어려워보임

-폴댄스 효과

1. 날씬한 몸매 완성

폴댄스 효과는 에너지 소모량도

아주 높고 몸의 부위를 다양하게

자극시킬 수 있습니다.

그래서 불필요한 군살을 쫙 빼고

몸매를 정리할 수 있다고 해요.

물론 현재 체지방량이 상당히 높은

분이면 다른 유산소운동을 하면서

폴댄스를 곁들여 하는것이 좋구요.

특정 부위에만 군살이 몰리거나

숨겨진 살이 많은 분들도

군살을 제거해줘서 균형잡힌 바디를

완성시킬 수 있습니다.

폴댄스 효과가 좋은 점이 유산소성의

성격만 띄는것이 아니라

근력 강화 효과도 높아서

건강한 바디를 만들 수 있단건데요.

2. 근력 UP 효과

폴댄스 효과는 근력 강화에 좋아요.

봉에 계속 매달린 상태로

움직이는것 자체가 많은 근력을

요구하는 것이기 때문에요.

그리고 근육도 다양한 부위를 사용

하게 되서 몸의 전체적인 근력을

높일 수 있고 탄력을 강화할 수 있어요.

팔, 등, 어깨, 복부, 허벅지 등등!

3. 셀룰라이트

폴댄스 효과는 셀룰라이트를

없애고 정리하는데도 도움이 돼요.

셀룰라이트는 허벅지나 엉덩이

같은 곳에 울퉁불퉁하게

일어나는것을 의미하는데요.

조금이라도 살이 찌면 셀룰라이트가

심하게 일어나서 보기 싫거든요.

폴댄스를 꾸준히 하면

셀룰라이트가 주로 발생되는 부위가

봉에 마찰되면서 효과적!

4. 관절 부담 적음

그리고 또 폴댄스 효과가 도움이

되는건 관절에 가는 부담이

적은 것인데요. 유산소 운동들을 보면

거의 무릎 관절 같은 부분을

많이 사용해서 부담이 가는것들이

많아요. 그런데 폴댄스는 바닥을 직접

디디는것이 아니고 봉에 매달려

움직이기 때문에 관절 부담을

오히려 줄일수 있다고 합니다.

그리고 유연성도 기를 수 있죠.

몸이 뻣뻣해서 폴댄스를 쉽게

도전하지 못하는 분들도

꾸준히 차근차근 수행하다보면

자연스럽게 유연성이

길러진다고 하더라구요.

원래 근육과 유연성은 약간 반비례

관계이긴 하지만 두 부분 다

적당한 수준으로 길러주는

효과가 있어 좋다고합니다.

5. 혈액의 순환 효과

마지막 폴댄스 효과를 볼게요.

혈액의 순환 효과에도

도움이 되는 폴댄스 입니다.

봉을 잡고 다양한 동작을 구사하면서

근육을 다양하게 사용하잖아요.

잘 사용안하던 곳까지 자극시키면서

혈액 순환도 높일 수 있습니다.

건강하게 살아가기 위해서는

혈액 순환, 혈관의 건강이 굉장히

중요하기 때문에 뜻깊은 듯^^

이렇게 해서 알아본 폴댄스 효과!

의상 노출이 많기도 하고 동작도

어려워보여서 처음에 선뜻

도전하기 쉽지는 않지만 한번 취미로

붙이면 상당히 즐겁게 할 수 있는

운동이라고 하더라고요^^

올여름에는 같이 폴댄스 운동에

한번 도전해보는것은 어떨지^^!

벌크업 보충제 섭취는 이게 처음인데

게이너 괜춘한걸로 사니까

효과가 확실히 괜찮게 나오네욤

막 뱃살 같은것만 붙지도 않고

헬스 웨이트 하면서 섭취하기 좋아요

살찌는보충제는 배나올 염려가

있다고 그래서 여태 게이너 말고

단백질이 거의 함량된 웨이 쪽을

먹었었어요 근데 효과는 별로 못봤고요

게이너 이용해보니까 여태

보충제 종류를 잘못 선택했구나 싶음

첫 살찌는보충제 게이너는

쇼핑몰 슈퍼게이너 - 란 곳에서

나온 슈퍼 인피니트게이너 - 란

보충젭니다 이름에서 파악할 수 있듯

게이너 분류의 벌크업 제품이고요

영양 비율은 ㄹㅇ 아름다운 비율

거의 정확하게 50프로씩 들어있어요

(탄수화물/단백질 영양 비율)

벌크업 보충제 추천하면서 이제

제품 소개도 차차 적어볼게요

게이너 분류의 보충제는 보시다시피

탄수화물도 단백질도 많습니다

(중간 동그라미 참고)

슈퍼 인피니트도 영양 비율은 거진 50

프로씩이었고 성분의 함량 자체는

탄수화물이 아주 약간 더 많은 형태

살찌는보충제는 배 나온다고 그래서

여태 피했었는데 그럴 필요가 없는게

영양 비율이 아름다운 게이너를

잘 고르고 단백질이 짱짱한

제품을 잘 선택하면 괜찮더라고요

슈퍼 인피니트 벌크업 보충제는

그래서 이렇게 함량 성분이

골고루 들어있는 형태고요

여긴 콜레스테롤 성분 같은것도 다

나왔더라고여 제품 살려고

돌아다녀보면 자세히 안적어놓은곳이

있어서 일일이 문의해야 되서

불편했는데.. 비교적 편하게 샀음

serving size 즉 1컵의 분말 분량 中

프로틴-단백질은 26.1 이고요

탄수화물 성분은 28 정도 란 뜻입니다

아까 말했듯이 탄수화물이 아주 약간

더 많은 형태의 함량인데

헬스 웨이트 하면서 먹으니까 딱

이더라고요 전에 그렇게 웨이 보충제를

챙겨먹어도 비실한 몸이 잘

나아지지 않았는데 게이너로 변경한

후 부터는 차츰 체격이 다부져지고 있어요

살찌는보충제를 이용해서 체지방을

높일 목적으로 갖고 있다고 하더라도

헬스 웨이트는 해줘야 효과적이거든요

굳이 근육을 막 벌크업 할 생각이

없어도 체지방을 조화롭게 높이고 몸을

다부져보이게 만들려면

운동은 어찌됐든 필요하더라고요

그리고 이 프로틴&탄수화물 파우더를

같이 먹어주면 효과가 빠르게 나타나는거죠

벌크업 보충제에서 자세하게

주목할 성분은 단백질 성분입니다

단백질 성분 여부에 따라서 효과가

더 좋게 나타나느냐 아니냐 나눠져요

헬스 웨이트로 체지방하고 근육 전부

다 높일 계획이니 단백질은

콩 같은 단백질말고 꼭 동물 유청 쪽의

단백질이 많아야 됩니다.

여기 써진 W.P.I 이게 동물 유청쪽이에요

동물 유청은 근육을 높여주는 효과로는

이미 많이 알려져있는 성분입니다

인터넷에만 알려진게 아니라 테레비

프로에도 좋다고 막 나오더라고요

우락부락한 근육을 만드는 목적만

있는게 아니고 건강을 위해 근육량을

높일 목적에도 잘 맞는다고 해요

그래서 요새는 나이가 좀 있는

분들도 많이 먹는것 같더라고요

그리고 관리하는 여자분들도

물론 슈퍼 인피니트는 탄수화물도

덩달아 많기땜에 체지방률이

부족하고 근육도 부족한 분에게 맞는

보충제고요. 동물 유청 - W.P.I

성분만 해도 풍부하게 들어가 있습니다

해당 성분의 장점은 유당을 깔끔하게

뺐다는거? 그래서 소화가 잘된다는 얘기를

보고 저도 샀거든요. 섭취하니까 실제로

소화가 안되는 느낌이 없고 잘 되더라고요

1컵 분말에 맞는 스쿱량은 4번입니다

맛이 상당히 찐해지는 스쿱량이고요

헬스 웨이트 수행전, 수행후 둘다

섭취할 목적이다! 그러면 1컵당 3번씩

넣는거 추천합미다 저도 수행전, 수행후

둘다 마시고 있어서 그렇게 이용해요

운동시간이 딱 2시간이라서

그 이상 넣으면 조금 많고 그 이하로

넣으면 맛도 없어지고 프로틴 섭취도

넘 적게 하는것 같아서.. 3번이 딱이에요

그리고 벌크업 보충제를 맛있게 만드는

팁은 별거 없고 우유를 섞는것!

하지만 민감한 분들은 우유를 섞으면

설사 할수도 있으니까 그건 조심하세요

저도 한두번 섞어먹었다가

설사하고 그래서 물로 아예 바꿨어요

분말 자체는 소화가 잘되는 성분

이라 그런지 괜찮더라고요

초콜렛으로 즐기는 슈퍼 인피니트

입니다 생각보다 더 맛이 괜찮아요

불량식품 처럼 달거나 별로 안달아서

맛 없거나 할까봐 염려했는데

생각보다 더 맛있더라고요

뭐 맛난거 먹을려고 살찌는보충제를

챙겨먹는건 아니지만 그래도

보충제는 맨날 먹어야 되잖아요

그니까 맛없거나 입맛에 안맞으면

곤란하죠.. 맛도 괜찮으니 추천임미다

게이너 제품을 이용하면서 차츰

효과를 좋게 보고 있기도 하고

별다른 탈 없이 무난하게 이용중이라

추천 한번 해봅니다

체지방률 근육 두 부분 다 부족한 분

중에 헬스 웨이트 꼬박 하는 분이면

슈퍼 인피니트 이거 효과적일듯

제가 딱 여기에 해당되는데

눈에 차츰 띌 만큼 좋아지고 있어욤

슈퍼 인피니트 벌크업 보충제는

쇼핑몰 슈퍼게이너 - 여서 들여왔습니다

행사도 딱 1 + 1으로 할때 사가지고

괜찮게 주고 샀는데 지금도 하더라고요

그래서 살려면 여기서 사는게 낫다고

살짝 추천 드리면서ㅋㅋ 후기는 마칠게욤

이제 진짜 곧 여름이라 마음이

급하긴 하지만ㅠㅠ 차근차근 수행해야

몸도 완벽하게 만들어집니다^^