최고보다,최선을...

정확히 몸통의 중심점에 위치한

코어근육! 그래서 운동을 할때도

이 코어근육의 힘을 잘

이용하는 것이 중요하답니다.

코어근육의 힘을 잘 이용하려면?

기본적으로 코어근육이

단단하고 잘 강화되어 있어야

가능합니다. 그래야 효과적인 운동을

수행할 수 있지요^^

그럼 코어근육은 어떻게 기를까!

맨손운동을 통해서 키워줍니다.

근육을 멋있게 갈라지게 하는 운동

보다는 기초 근력을 상승시키고

코어근력을 강화할 목적으로

실시하는 운동 종류들입니다^^

이 코어근육운동을 짧더라도

매일 같이 실시해주시면 코어근육을

효과적으로 강화할 수 있어요.

오늘은 코어근육운동을 5가지

소개해드리겠습니다.

기구는 전혀 필요하지 않구요

오로지 맨손운동만을 실시합니다.

코어운동은 맨손으로 실시하는 것

만으로도 좋은 효과를 불러올 수

있답니다. 그러니 핑계대면서 운동을

피하지 마시고 당장 지금부터

집에서 코어근육운동을

따라해보시기 바라요~

-코어근육운동: 사이드플랭크-

코어운동! 사이드플랭크를 소개해요.

플랭크는 다 아실거라고 생각해요

워낙에 유명한 운동이니 말이죠~

플랭크를 수행하실때 똑같은 기본 동작만

따라하는 것보다는 여러 종류를 활용

해서 다양하게 도전해보세요^^

사실 사이드 플랭크는 더 어려운

운동이라서 처음부터 무턱대고

따라하긴 힘들지만요. 기본 플랭크를

하다가 지루해졌다면 도전!

사이드 플랭크 운동법이에요. 

옆을 향해 돌아본채로 누워주세요.

팔꿈치를 굽혀서 상체는 세워주고

다리는 일단은 바닥에 그대로 둬줍니다.

그 다음에 배 허리에 힘을 빡 주면서

몸통을 일으켜주세요. 스텝2처럼

바닥에서 완전히 떨어진 형태로요.

몸통의 선은 직선이 유지되어야 해요.

아래로 휘어지거나 골반 힙만

위로 치솟으면 안된답니다^^

-UP down 플랭크-

코어근육운동, 이것도 플랭크의 종류!

업 다운 플랭크 라고 합니다.

이 운동은 이름대로 플랭크를 실시

할때 업 다운 동작으로 하는거예요.

팔을 폈다가 굽혔다가 움직이면서

몸통을 위로 세웠다가

기본자세로 만들어줬다가 반복합니다.

움직이는 과정 중에서 코어근육의

사용이 높아져서 자극도 상승한답니다.

이런 순서를 통해 운동을 진행합니다.

팔을 펴는 동작부터 시작해서,

하나씩 팔을 굽혀서 아래의

플랭크 자세를 만들어줍니다. 그다음엔

다시 팔을 펴서 1번의 처음 동작으로

돌아와주시구요. 기본 플랭크 동작을

만들었을때는 그 자세를 유지했다가

힘에 부칠쯤 다시 팔을 펴주세요.

-코어근육운동: 스쿼트-

스쿼트! 하체 근육운동으로 많이

알고 계실텐데요~

스쿼트는 코어근육에도 효과가 있어요

괜히 전신 운동으로 불리는게 아니죠

다리를 굽히고 펴는 과정에서

허리를 곧추세우고 코어에 힘을

준 상태로 움직이기 때문에

코어근육 강화에 좋답니다.

-코어근육운동: 버드 독-

버드 독 코어근육운동!

들어보셨는지요~ 버드 독은 맨손으로

무릎을 대고 엎드린 상태에서

팔 다리 움직임을 사용하여 코어근육을

발달시켜주는 운동입니다.

상체는 직선 자세를 유지하면서 팔 다리를

뻗어주기 때문에 코어의 힘이 많이

필요해요. 코어 힘을 사용하는 과정에서

근육을 강화하게 됩니다.

운동 동작 자체는 간단하죠.

무릎을 대고 엎드린 상태에서 각각

다른 방향의 팔과 다리를 한짝씩

앞뒤로 쭉 뻗어주는 겁니다.

동시에 같이 들어주셔야 하고 몸통과

일치하는 선까지 높여서 뻗어줍니다.

그리고 다시 원래 자세로 되돌아

왔다가 다시금 뻗어주는

동작을 반복하시면 됩니다.

-코어근육운동: 브릿지-

브릿지 운동! 코어근육운동에도

효과적인 방법이에요.

최대 효과는 힙에 가게 되지만

허리와 골반을 들어서 직선으로

만들고 유지하는 과정에서

코어근육도 많이 사용하게 됩니다.

그래서 코어근육을 강화할때도

브릿지 운동이 꽤 좋습니다.

이것도 동작을 만드는 방법은 간단!

이번엔 다리를 굽힌 상태로 누워주세요

그리고 배, 엉덩이에 힘을 꼬옥 준

상태로 허리를 들어서 몸통을 직선으로

만들어주고 잠시 버텨줍니다.

그 다음 천천히 허리를 내려서 처음으로

되돌아오시면 운동 끝이에요.

어때요, 비교적 손쉽게 운동할수 있겠죠?

단백질쉐이크 추천 하겠습니다!

저 이거 1달동안 먹고 있는거구여

지소이프로틴 이란 보충제입니당

맛있고 단백질 죠은걸로다가

가득차있는 단백질쉐이크 추천을

찾아헤매다가 이 제품을 찾았어용

제가 다이어터인데

시간없고 바쁠때 빠르게 먹을수 있는

다이어트용 프로틴이 필요했거든영

어디서 알아봐야 하나 고심을

좀 하다가 인스타 많이 하니까

거기서 찾아봤구용

무조건 후기 많이 올라오기만 한건

광고티 너무 나서 최대한 많이

걸러서 보고 성분이나 요론게 정말로

좋게 되어있는걸 찾느라고

시간을 좀 들였어요^^;; 그래도

지소이프로틴 같은 죠은 프로틴을

먹고 있답니당

단백질쉐이크 추천하는중!

쉐이크 프로틴은 쵸코구용

아이스 쵸코 마시는 것처럼 차갑고

마싰게 먹구 있는 프로틴이에용

일단 맛에선 완전 성공적이라서 첨엥

한번 마셔보고 이거 잘샀다..!

바로 생각했구용ㅋㅋ 어쨌든 산 이유는

효과땜에 산거니까 효과가 좋아야

정말로 잘산거겠지만..

맛나게 먹을수 있다는것도

중요하긴 하잖아용

지소이프로틴이 죠은 이유!

단백질 많아요 아주 많음 그리고?

탄수화물 거의 없구용 아니 있긴

있는뎅 함유량이 엄청 적어요

그리구 포화 트렌스 이런 지방성분도

아주아주 적고 다이어터에게

좋지 않은 성분은 다 적고 단백질이

아주 높은 단백질쉐이크입니당

단백질쉐이크는 식물성이에용

그니깐! 단백질은 전부 식물성으로만

되어 있다는거죵 그래서 채식만 하는

분도 먹을수 이꼬! 저열량에 지방 적고

다이어터에게 맞는 단백질을 먹고

싶은분이면 요런 구성 죠습니당

그리고 요게 소화두 잘되거든용

부담이 훨씬 덜하게 작용하구요

두부 요런거 못드시면

요걸로 단백질쉐이크 추천 해용

지소이프로틴은 분말이 정말

곱기두 하지요! 저 진짜로 별짓 안하고

통에서 분말 뜨자마자 바로 찍은거예욤

근데 분말이 정말 잘잘하고 곱디

곱게 갈려져 있지용

지소이프로틴이 아이스 쵸코맛이라고

했던 이유는 분말을 찬데다 타서 먹어야

되거든용 그니깐! 잘 타지게 할려면

분말이 이만큼 고와야 된다는거죵

단백질 모두 식물성으로 품는

지소이프로틴 입니당

식물성도 아무거나가 아니고

다이어트에 효과적인 아미노를

다양하고 풍부하게 함유하고 있다는

대두의 단백질이랍니당

똑같은 식물성이라고 아미노산까지

전부 같은건 아니라고 해요

대두의 단백질은 식물성중에도

함유성분이 좋고 효과 좋은거!

그래서 단백질쉐이크 추천을

찾아헤맸을때도 공통점이

식물성은 웬만하면 대두단백질 요걸로

되어 있는 것 같더라구용

지소이프로틴은 거기서도 단백질

함량이 세게 나오고? 대두단백도

단백질순도 젤 높다는 ISP 로만

채워져 있어가지고 구성이 좋았어용

탈지대두는 완전 피해야 하는

성분이니까 자세히 보시기 바래욤!

단백질쉐이크 추천한다고 해놓고

자세히 성분 보면 퍼센트는 정확히

써놓지도 않고 뭉뚱그려놓은것도

있더라구용 고런건 피해야되구

투명하게 공개하고 있는 것만! 그리고

식물성은 ISP 종류로 추천!

그러니까 이건 단백질쉐이크 추천

이거든용? 이용방법은 자기한테

맞는 방식을 취해도 됩니당

밥으로 끼니를 때울 시간이 없어서

쉐이크로 대신 먹겠다? 그래도돼욤

그대신 세끼를 전부 대신하면

절대루 안되고 1끼만 허용!

난 운동을 하니까 다하구나서 프로틴을

섭취하겠다? 그것도 좋습니당

어찌됐든 단백질 스푼은 3 스쿱!

그렇게만 해두 달아용

그리고 프로틴도 넉넉히 채워

넣을 수 있습니당

더 많이 한다구 효과가 더 좋아지는것도

아니니깐 권하는대로만 넣어주세용

욕심내서 물 넘 많이 하지 마시구!

우유도 오케이예요~ 하지만

다이어터는 알죠? 저지방ㅋㅎㅋㅎ

이건 우유를 안쓰고 물만을 써서

프로틴을 탄 것입니당

저눈 담백 쉐이크로 마시는게 더

좋더라구용 그래서 우유 잘 안쓰고용

물이 제일 담백하게 뽑히고

이렇게만 해도 단맛이 잘 느껴져서

요러케! 먹구 있습니당

단순 음료수가 아니구 프로틴이

아주 가득한거라서 포만감

당연히 잘 오더라구용~

탄수화물은 적게 섭취하고

단백질을 많이 섭취할 수 있는

맛있는 단백질쉐이크 추천!

구매한데요? 슈퍼게이너 홈페이지

요기! 지소이프로틴 가격할인을

최대로 받을려면 할인패키지라고

되어있는 홈피 메뉴로 가보세용

그럼 1+1도 있고 꽤나 저렴해용

혹시 최근 들어 오줌의 줄기가

약해지거나 화장실에 지나치게

자주 가게 되지는 않으신가요?

만약 4,50대 이상의 남성분이 이런

증상을 겪고 계시다면

전립선이 안좋아졌을 확률이 높아요.

전립선은 남성에게만 존재하는

생식기관입니다. 신체가 젊고 쌩쌩할때는

전립선이 제 기능을 수행하지만

나이가 많이 들고 노화가 시작되면

전립선 기능도 급격히 떨어집니다.

*전립선 건강을 지키자*

연세가 있는 남성분은 결코 피할수

없는 전립선 관련 문제!

40대 이상만 되도 나타나기 시작하므로

이때부터는 전립선 검사를 꾸준히

받아보셔야 합니다. 그리고

전립선에 좋은 음식을 잘 섭취하고

건강을 철저히 관리해줘야 하죠.

단순히 화장실 소변문제부터 시작

해서 심각하면 전립선 비대증,

암으로까지 번질 수 있습니다.

이러한 질환을 예방하고 전립선을

건강하게 관리하고 싶으시다면

제가 오늘 알려드리는 이

전립선에 좋은 음식에 주목해보세요.

알아두셨다가 평소에 풍부하게

섭취해보시기 바랍니다^^

*전립선에 좋은 음식- 강황*

아주 샛노란 색을 갖고 있는 강황!

카레 재료로 유명한 식품입니다.

카레가 건강에 좋은것도 다 이 강황

덕분인데요! 강황엔 건강에 효능을 주는

성분들이 듬뿍이랍니다.

대표적으론 커큐민이 있죠!

이 영양 성분은 염증에 대응하는

능력이 뛰어난 성분이에요.

그리고 진행된 여러 연구결과에 따라

항암 작용 또한 뛰어나다고 합니다.

전립선암을 예방하는데 효과적이란 거죠

그러니까 강황은 전립선 염증에도

효과적이고 암을 예방하는 능력도

뛰어난 식품이라는 것입니다.

전립선을 건강하게 유지하고 질환을

예방하고 싶으신분께 강황 추천!

*전립선에 좋은 음식- 수박*

달콤하고 시원한 맛을 가진 수박!

이 수박도 전립선에 도움된다는거!

알고 계셨는지요~

수박에 들어있는 성분 중 유용한건

라이코펜 성분이랍니다.

이것은 전립선암에 대응하고

발생을 예방하는 효과를 가지고

있다고 합니다^^

토마토에 풍부한 라이코펜 성분이

수박에도 함유되어 있어서요~

전립선 관련 효과를 보고싶으신분은

토마토 말고도 수박을 섭취하셔도

충분히 보실 수 있을겁니다^^

맛있게 섭취하면서 건강 효능을

볼 수 있다면 그것보다 더 좋은게

없겠죠? 수박도 추천합니다ㅎㅎ

*전립선에 좋은 음식- 당근*

당근도 전립선에 좋은 음식임!

당근은 약간 노란 계열의 주황색

이잖아요. 성분중에선 카로틴이

많이 들어있답니다.

이것 덕분에 전립선에도 효과가

있는것이라고 하더라구요.

전립선암이 발생할 확률을 훨씬

낮춰줘서 효과적이라고 합니다.

*브로콜리*

전립선에 좋은 음식에서 브로콜리를

빼면 섭섭합니다.

브로콜리는 대표적인 건강식품으로,

높은 항암효과를 가지고 있어요.

그래서 전립선암이 발생하지 않도록

예방하는 효과가 뛰어납니다.

전립선암말고 다른 종류의 암예방에도

좋은 효과를 가지고 있구요.

음식 섭취로 암예방 효과를 받고싶은

분들은 브로콜리 추천!

*전립선에 좋은 음식- 호박씨*

전립선에는 호박씨 효과도 뛰어나요.

호박씨는 전립선 질환 중 비대증에

효과적인 식품이랍니다.

질병의 발생을 막아주기도 하고

비대증 발생시에도 효과적이구요.

또 전립선암을 예방시켜주는

성분도 풍부하다고 하더라구요.

그러니까 전립선의 건강을 전반적으로

관리하는데 호박씨가 효과적인거죠.

전립선 비대증과 전립선 암의

예방 효과를 누리고 싶으신 분들!

전립선을 건강하게 관리하고 싶으신

분들! 오늘부터라도 호박씨를

맘껏 먹어보시기 바래요~

호박씨 섭취로 전립선을 관리합시다.

*전립선에 좋은 음식: 녹차*

녹차는 폴리페놀이 듬뿍 들었어요

바로 카테킨이라 부르는 성분이죠!

이것은 항산화 효과를 지닌 성분이에요.

면역력을 높여주기도 하고

또 전립선에 발생하는 암을 예방

하는 능력도 뛰어나답니다.

카테킨도 다양한 종류가 존재하는데

녹차에는 전립선암을 예방하는

효과가 뛰어난 종류가 풍부하답니다.