프론트 스쿼트 운동을 힙&다리에 활용하기
스쿼트는 바벨 스쿼트를 활용해서
근육량을 훨씬 높게 상승시킬 수
있기 때문에 웨이트 운동으로써도 사랑받고
있는게 아닐까 싶습니다.
바벨 스쿼트를 하신다면 제일 먼저
알아두실것은 두가지의 종류가 있다는것!
바로 백 스쿼트 종류와?
프론트 스쿼트 종류랍니다.
백 스쿼트는 이 운동을 말합니다.
우리가 보통 생각하는 그 바벨 스쿼트를
백 스쿼트 라고 합니다.
바벨이 백 - 뒤에 있기 때문입니다.
이 경우 스쿼트 자세와 그렇게 크게
다르지 않고, 바벨이 추가되었기 때문에
근육의 효과를 더 높일수 있을것으로
기대할 수 있습니다.
물론 이것도 하이바, 로우바 개념이 있지만
복잡하니 다음에 자세히 다루겠습니다.
오늘은 프론트 스쿼트를 알아볼겁니다.
프론트 스쿼트는 바벨이 프론트,
그러니까 앞에 있다는 뜻입니다.
바벨을 몸의 앞면에 올리고 스쿼트를
하는 운동이 프론트 스쿼트입니다.
일반적으로 취하는 자세는
아니기때문에 자연스럽지 못한 부분은
있으나 장점이 확실한 운동이에요.
-프론트 스쿼트 장점-
프론트 스쿼트를 더 많이 하는 분도
있습니다. 왜? 자극을 더욱 확실하게
느낄 수 있기 때문입니다.
바벨이 프론트 앞면에 있다는 것은 무게도
앞에 놓이게 된다는 것입니다.
스쿼트는 허벅지 자극을 위해서 하기
때문에 허벅지 앞면에 더 명확한
자극을 받으실 수도 있습니다.
그리고 앞 판에 있는 복근에도 더욱
자극을 높게 줄수 있습니다.
스쿼트를 오직 허벅지 효과만 받을려고
하는분도 있지만 힙에 코어에
다양한 자극을 위해 이용하는 면도 있습니다.
그런면에서 프론트 스쿼트는 코어효과도
더욱 잘 받을 수 있어서 좋구요.
그리고 프론트 스쿼트를 할때 보면
하프 스쿼트로도 많이 하지만
바벨 무게가 올라갈수록 풀스쿼트로
내려앉는 자세를 많이 하게 됩니다.
풀스쿼트를 이용하시면
힙을 더 좋게 발달시킬수 있어요.
이러한 장점들이 있지만
무게가 앞으로 더 실려서 무릎에
더 영향이 간다고 호소하는 분도
있습니다.
그러니까 명확하게 하자면 진짜
좋은 하체 발달이 필요하다면
백 스쿼트도 프론트 스쿼트도 전부
하시는게 좋아요. 계속 둘다 할수도 있고,
둘다 해보고 좋은 쪽을 고를수도 있구요.
바벨 스쿼트를 하시는 분은 먼저
둘다 해보시는게 가장 좋습니다.
-프론트 스쿼트 실시-
프론트 스쿼트는 바벨을 무겁게 선택하는것
보다는 낮은것으로 하는것이 좋아요.
백 스쿼트는 무거운 바벨을 충분히 견딜수
있는 운동이지만, 프론트 스쿼트는
백스쿼트만큼 견디지는 못하기 때문에
백스쿼트 실시할때의 최고 중량
보다는 적은 무게로 설정하는게 좋아요
운동에 맨 처음 도전이라면 봉만 이용
봉이 어깨에 걸쳐지도록 놓고
손으로는 봉을 고정시켜주시면
되는데요. 백스쿼트처럼 아예 잡는 개념이
아니구요. 손을 걸쳐서 고정해주는겁니다.
자세는 팔을 엇갈리게 한 다음
봉에 손을 얹는 자세도 되구요.
이렇게 일자로 곧장 팔을 뻗고
손가락을 끝에만 걸치듯이 해서 봉을
고정하셔도 됩니다. 이랬을때의 팔은
팔꿈치 동작에 유념하세요.
옆으로 뻗쳐나가듯이 벌어져도 안되구
팔꿈치가 아예 내려가 있어도 안되고
평평하게 떨어지는 각도로 곧게
팔꿈치를 뻗는겁니다. 앞으로요.
그리고 백스쿼트같이 허리를 앞으로
깊숙하게 굽히지는 않습니다.
바벨이 이미 앞에 있어서 무게가 앞면에
있기 때문에 허리를 깊숙하게 숙이면
앞으로 넘어질수도 있어요.
상체는 깊숙하게 숙이지 않고
거진 세워주듯이 허리 자세를 잡습니다.
