남자 등운동으로 멋진 등근육 만들기
남자는 등으로 말한다는 우스갯소리가 있습니다.
운동을 많이 했느냐 하지 않았느냐를
등을 보고 판단할 수 있기 때문인데요.
그래서 그런지 등 운동에 관심이 있는 남성 분들이 많아요ㅎㅎ
등 넓히기부터 나비근육 만들기까지 말이에요.
사실 등이 발달하면 좋은 점이 한 두개가 아니에요.
우선 등 단련을 위해 등운동을 하게 되면
각진 어깨, 강한 팔뚝까지 얻을 수 있어 일석이조구요.
하얀 셔츠와 니트가 잘 어울리는 몸이 돼요.
거기다가 남성미까지 얻을 수 있으니!
왜 남성들이 등운동에 신경을 쏟는지 알 수 있겠죠?
남자 등운동에는 어떤 방법들이 있을까요?
아마 수십, 어쩌면 수백가지 방법이 있을 거예요.
그 중에서는 효과가 미미한 것부터 높은 것까지
다양한 종류로 나눌 수 있겠죠.
그러한 방법들 중에서, 오늘은 기구를 이용해
등근육을 만들어 줄 몇 가지 동작을 소개하려고 합니다.
남자다운 등근육 만들기! 시작해볼게요.
가장 먼저 알려드릴 남자 등운동은 바벨로우 입니다!
바벨을 이용하는 운동법이며
전체적인 등근육을 발달시켜주기 때문에
큰 근육을 단련하고, 작은 근육을 가꾸실 분들이라면
바벨로우를 반드시 해주시는 것이 좋습니다.
주로 등 넓이를 판가름하는 광배근을 강화하구요,
뒷목과 어깨 사이의 승모근도 부수적으로 강화하니
남성다운 몸매를 위해서라면 필수적으로 수행해 주세요.
등근육 만들기에 풀업이 빠져서는 안 되죠.
철봉이나 바bar를 사용하는 운동으로,
남자 등운동으로 아주x100 좋은 동작이에요.
승모근은 물론이고 광배근, 이두근, 삼두근까지
고루 발달시켜주는 효과적인 동작입니다!
철봉을 잡는 너비에 따라 효과를 나타내는 부위가 달라지는데요.
넓게 잡으면 잡을수록 자극되는 근육이 많아지지만
초보자의 경우에는 정자세(어깨 너비)로 수행해주세요.
덤벨로우는 덤벨을 이용한 남자 등운동이에요.
바벨보다 자유롭고 폭이 넓게 운동할 수 있고
원하는 부위를 집중적으로 자극시킬 수 있다는 장점이 있습니다.
삼각근의 발달을 원한다면 등과 어깨의 동작을 크게 하고
척추기립근의 발달을 원한다면 최대한 좁은 범위로 동작하는 둥
다양한 응용동작을 펼칠 수 있죠.
다만 덤벨로우는 고중량 저반복인 근력 운동이기 때문에
무리한 수행은 근육 발달에 좋지 않습니다!!
인대의 건강을 위해 주의해 주세요~
오늘은 이렇게 기본적인 운동 기구인
바벨, 덤벨, 철봉을 이용한 남자 등운동을 알아봤습니다.
조금 감이 오시나요ㅎㅎㅎ
하지만 언제나 가장 중요한 것은 안전!
모든 운동의 기본이 안전이라는 사실을 잊지 말아주세요.
