웨이트 트레이닝 순서 따라하기 & 올바른 순서는?

 

 

 

웨이트 트레이닝이라는 운동법을 아시나요?

쉽게 말하면 자신의 체중을 사용하여 수행하는 운동인데

체지방을 줄여주고 근육량은 늘리기에 좋기 때문에

여성분들은 다이어트 목적으로,

남성분들은 단단한 몸을 만들기 위한 목적으로

이 웨이트 트레이닝 운동법을 하시고는 합니다.

 

 

 

 

 

하지만 무턱대고 하는 운동은 오히려 부작용만 심할 뿐!

초보자의 경우에는 전문가의 도움이 없다면

몸을 만들기는 커녕 해만 당할 수 있어요.

그 때문에 헬스장에 다니시는 분이 많은데요.

아무리 헬스장에 가서 트레이너의 도움을 받는다 하더라도

나 자신이 경각심을 가지고 있지 않다면

위험에 노출될 확률이 높아지겠죠.

 

 

 

 

그래서 오늘의 포스팅 주제는

다치지 않고 안전하게 할 수 있는

웨이트 트레이닝 순서 따라하기

로 정해보았습니다!

운동을 할 때엔 첫째도 안전, 둘째도 안전!

꼼꼼히 읽고 따라하신다면 보다 안정적이고

효과 좋은 웨이트 트레이닝을 하실 수 있을 거예요~

 

 

 

 

첫째, 웨이트 트레이닝은 매일 하지 않는다!

 

운동을 하실 때 많은 분들이 오해하는 것이 있습니다.

"꾸준히 운동해야 한다"는 말이 그것인데요.

여기서 "꾸준히"는 "매일"을 의미하지 않습니다.

규칙적인 운동을 오랜 시간에 걸쳐 해야 한다는 뜻이에요.

 

근육은 운동을 하는 즉시 형성이 되지 않습니다.

운동 후 휴식 과정을 거치면서 생겨나는 것이죠.

근육의 소모-근육의 휴식-근육의 운동

을 통해 점점 커지는 것인데요.

웨이트 트레이닝을 매일 하게 되면

운동으로 약해진 근육의 회복이 더뎌져

부작용을 겪을 수 있답니다.

 

 

 

 

 

둘째, 웨이트 트레이닝에는 밸런스가 중요하다!

 

이런 말이 있습니다.

"한 곳만 강화하는 운동은 존재하지 않는다."

따로따로 구분되어 있는 듯이 보여도

사실 몸은 한 구조로 형성되어 있죠.

그렇기에 한 곳의 지나친 발달/퇴화는 좋지 않습니다.

우선 몸의 균형이 깨져버리기 때문이에요.

부실한 하체는 발달된 상체를 지탱하기 힘들고,

부실한 척추는 발달된 하체의 힘을 버티기 힘들답니다.

그러니 웨이트 트레이닝 순서를 짤 때는

상체 운동과 하체 운동을 적절히 병합하여 주세요.

 

 

 

 

 

마지막 세번째, 웨이트 트레이닝은 큰 근육에서 작은 근육으로!

 

근육은 크게 대두근과 소두근으로 나뉩니다.

큰 근육과 작은 근육을 뜻하지요.

웨이트 트레이닝 순서를 짤 때는 큰 근육에서 작은 근육 순서로

내려오는 것이 좋습니다.

작은 근육을 먼저 이용할 경우, 쉽게 피로감을 느낄 수 있고

또 큰 근육의 발달이 작은 근육보다 훨씬 쉽게 이뤄지기 때문이죠.

만일 상체 운동을 웨이트 트레이닝 순서로 짠다고 치면

큰 근육인 가슴, 등, 어깨를 먼저 운동하고

작은 근육인 복근, 팔 순서로 내려와 운동해주세요.

하체 운동 웨이트 트레이닝 순서도 마찬가지 입니다!