복근 빨리 만드는법, 8분 복근 운동!

금요일입니다~ 이렇게 한 주가 또 흘러갔네요.

나름대로 보람을 느끼시는 분들도 계실 테고

흐지부지하게 보냈다고 후회하시는 분들도 계실텐데

이왕 지나간 시간!!

오늘부터라도 잘 챙기면 되지요^^

 

 

하루가 멀다 하고 더위가 찾아오니

슬슬 해변으로 떠날 준비를 해야 할 것 같아요.

펜션도 잡고, 예쁜 수영복도 사고~

하지만 그보다 더 중요한 일이 남아있지요.

바로바로 근사한 몸 만들기!

 

 

 

물론 지금부터 운동을 하면 얼마나 하겠느냐

생각하실 분도 계실 거예요 ^^;

하지만 시작이 반이라는 말도 있듯이

늦은 시기라는 것은 없습니다.

게다가 오늘 제가 소개할 주제는

어느 운동보다 효과가 빠른,

거기다 많은 시간을 할애하지 않아도 되는!

여름 대비 운동으로 딱 맞는 운동법이에요.

그럼 바로 시작해 보겠습니다!

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

8분 복근 운동은 말 그대로 8분 동안

강도 높은 운동을 하여 복근을 만드는 운동법이에요.

총 4개의 운동으로 구성되어 있는데요,

각각 30초씩 4세트를 반복하면 됩니다.

그러면 운동 하나에 2분이라는 시간이 주어지겠죠?

정확히 8분이 걸리겠네요.

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

첫번째 운동은 하프 시트입니다.

이름에서 알 수 있듯이

바닥에 누워 몸을 반쯤 일으키면서 수행할 수 있어요.

무릎은 굽히고 발바닥은 지면에 완전히 붙여야 하는데요.

상체를 일으킬 때는 척추의 힘이 아닌

어깨와 복근으로 움직여 주세요.

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

두번째 운동은 레그 레이즈예요.

상체가 아닌 두 다리를 뻗어 올리는 동작으로,

수행할 때 무릎을 굽히지 않습니다.

이 운동을 하게 되면 복사근 뿐 아니라

햄스트링과 둔근까지 자극하기 때문에

전체적으로 탄탄한 하체를 만들 수 있어요.

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

세번째 운동은 플랭크 입니다.

플랭크는 동작을 수행하는 운동이 아닌,

자세를 잡고 버티면서 에너지를 쓰는 운동이에요.

상하체의 무게를 팔과 다리로 지탱하고

복근과 등허리 등 코어 근육을 사용하여

중심을 잡아야하기 때문에,

자세를 유지하는 것만으로도 근육을 강화할 수 있답니다.

 

 

 

복근 빨리 만드는법 :: 8분 복근 운동

마지막 네번째 운동입니다.

마운틴 클라이머라는 동작으로,

팔꿈치를 쭉 펴고 손바닥을 바닥에 댄 채

온몸을 일직선이 되도록 합니다.

그 상태에서 등산을 하듯이,

다리를 한 쪽씩 앞으로 움직여 줍니다.

상체를 고정할 때 사용되는 복부 뿐 아니라

옆구리, 허벅지까지 단련할 수 있어요.

하지만 고강도로 수행되는 운동인 만큼

허리가 젖혀지고 팔꿈치가 굽혀지는 나쁜 자세가 아닌

바르고 정확한 자세를 취해야겠죠.