최고보다,최선을...

몸을 만드는 목적이나 다이어트 목적으로 운동을 할 때는

식단이 가장 우선이라는 사실을 이미 많은 분들이 알고 계실 거예요.

사람들에게는 각각 기초대사량이라는 것이 있는데

이 범위는 안다고 해도 지키기가 굉장히 어렵고

또 지킨다고 하더라도 그만큼의 에너지 소모를 요구하기 때문이죠.

사람의 몸은 쉴 틈 없이 움직이고 있습니다.

특별한 행동을 하지 않더라도 눈을 깜박이거나 숨을 쉬거나,

심지어는 이렇게 컴퓨터를 하고 있는 순간에도 에너지가 소비되거든요.

아무것도 하지 않았는데 배가 고프거나, 힘이 없어지는 것이

바로 그 이유를 뒷받침하고 있답니다.

보통 운동을 하게 되면 기초대사량이 높아진다고 하죠?

그 말은 즉 밖으로 빠져나가는 힘이 많기 때문에

그만큼의 힘(음식물)을 안으로 들여보내야 된다는 뜻입니다.

하지만 사람은 자신이 얼마만큼의 힘을 내보냈는지,

그래서 얼마만큼의 음식을 먹어야 하는 건지 알 수가 없습니다.

단백질보충제는 그런 이유 때문에 생겨난 식품이에요.

사람의 몸을 구성하는 요소는 크게 수분, 지방, 근육으로 나눌 수 있는데

단백질은 근육을 형성하는데 가장 큰 역할을 하거든요.

그래서 운동을 하면서 단백질보충제를 먹게 되면

근육의 소모를 막아주고, 빠져나간 근육의 자리를 채워줘서

배출된 근육량을 그대로 채워주죠.

그러나 세상에는 단백질보충제 종류가 너무 많아서

뭘 먹어야 도움이 될 지 잘 모르겠죠. 헷갈리기도 하고요.

저도 그랬어요. 어떻게 선택해야 하는지, 무엇을 먼저 봐야 하는지

아무것도 알 수 없어서 신중하게 고민했죠.

그러다 좋은 트레이너님들, 운동 고수들을 알게 됐는데

그 분들에게 들은 합리적인 보충제사이트와 단백질보충제 추천 순위!

이것만 아시면 걱정은 끝이랍니다.

보충제를 고를 때에는 먼저 자신의 체질을 알아야 해요.

보충제 종류는 웨이, 게이너, 매스로 나눌 수 있는데

단백질이 들어가는 함량이 각각 다르거든요.

웨이는 단백질이 주원료로, 탄수화물이 거의 들어가지 않아

체지방을 줄이고 근육량을 늘리고 싶은 분들에게 추천하고 있어요.

게이너는 단백질과 탄수화물이 반반씩 들어가는 제품으로

체력과 체격을 동시에 키우고 싶은 분들께 추천 드리구요.

마지막 매스는 단백질이 거의 들어가지 않는 탄수화물 보충제로

살이 너무 없어 근육을 만들 수 조차 없는 분들에게 추천합니다.

저는 몸이 지방형으로 이루어진데다가 두껍기까지 해서

웨이 종류의 단백질보충제를 섭취하고 있어요.

다음으로 알려드리는 단백질보충제 추천 순위!

운동 고수들이 추천한 웨이 종류 단백질보충제 순위는 다음과 같아요.

1. 슈퍼제네시스웨이

슈퍼제네시스웨이는 가장 많은 분들에게 사랑받는 제품이에요.

WPH, 즉 가수분해유청단백으로 만든 보충제로

흡수가 빠르고 순도가 높아서 근육을 키우는데 제격이거든요.

단백질 자체가 상급이기 때문에 최상급 보충제로 분류되는데

그만큼 효과가 좋답니다.

2. 슈퍼인피니트웨이

슈퍼인피니트웨이는 섬세한 근육을 원하시는 분들,

또 웨이트 운동을 많이 하시는 분들이 선호하는 제품이에요.

마찬가지로 WPH의 함량이 다분히 많고,

체내에 흡수되는 속도반응이 좋아 슈퍼제네시스웨이만큼

많은 추천을 받고 있습니다.

3. 슈퍼울트라웨이

슈퍼울트라웨이는 운동을 처음 시작하신

초보자 분들에게 적합한 제품이에요.

단백질 순도가 높고, 동물성 단백질을 포함하고 있어

체력을 늘려주고 근육량을 높이는데 효과를 보입니다.

여러 종류의 보충제를 합리적인 가격으로 판매하고 있어서

추천도 많이 하고, 구입도 많이 하고 있는 보충제사이트랍니다.

현재 1+1 이벤트를 하고 있어서 훨씬 더 저렴하게 구입할 수 있을 거예요.

코어 운동에 대해서 알고 계시나요?

영어단어 core의 의미를 그대로 가져온 운동법인데요.

코어는 본래 사물의 중심부, 핵심을 뜻하죠.

그래서 그런지 코어 운동은 우리 몸 전신 중에 몸통, 즉

등과 척추, 허리, 복부 등을 강화하고 발달시키는 목적을 두고 있어요.

쉽게 말하면 몸의 중심을 탄탄히 다져서

균형을 잃지 않고 안정감을 찾게 만들어주는 운동인 것이죠.

코어 운동은 기본적으로 맨몸으로도 가능하고,

그렇기 때문에 어디서나 간편하게 수행할 수 있습니다.

또 오래 하지 않아도 효과가 높은 고강도 운동이기 때문에

수행을 하는데 많은 시간을 들이지 않아도 된다는 장점이 있어요.

플랭크는 그러한 코어 운동 중 가장 기초적인 동작인데요.

척추, 복부, 허리는 물론이고 팔 다리의 작은 근육들까지 단련시킬 수 있어

전신 운동으로도 사랑받고 있답니다.

플랭크는 기존의 운동과는 조금 다른 점이 있어요.

바로 특별한 동작 없이 "버티기"만으로 충분히 효과를 볼 수 있다는 것이죠.

팔꿈치를 지면에 대고 엎드린 자세로, 발끝으로는 하체 전부를 들어

30초에서 1분 사이의 시간을 유지하면 되는데요.

이 짧은 시간동안 순간적으로 근육이 수축되고 이완되기를 반복하면서

몸을 강화시킨다고 합니다.

코어 운동 플랭크가 각광 받는 이유에는,

다름이 아니라 쉽게 변형 동작을 만들 수 있다는 사실에도 있어요.

덤벨, 바, 짐볼 등의 운동기구를 이용하여

다듬고 싶은 부위의 근육을 집중적으로 단련할 수 있고

그게 아니더라도 맨몸으로 응용할 수 있으니 참 똑똑한 운동이죠^^

위의 이미지는 플랭크의 응용 동작인 사이드 플랭크로,

두 팔로 상체를 지탱하는 플랭크와 달리 한 팔을 사용합니다.

사이드 플랭크를 수행할 때에는 어깨부터 발끝이 일직선이 되어야 하는데,

엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 앞으로 쏠리는 자세는 좋지 않으니

최대한 코어 근육으로 몸의 균형을 몰아주세요.

리버스 플랭크는 플랭크의 자세와 완전히 반대 됩니다.

팔꿈치를 펴거나 엎드리지 않고 수행하는 동작으로

두 손바닥을 완전히 지면에 붙이는 것은 동일하나,

팔을 뒤로 하고 몸을 들어올린다는 것에서 차이가 발생합니다.

리버스 플랭크를 수행하게 되면 삐뚤어진 골반을 바르게 교정하고

척추를 바르게 세워, 뒤태를 보다 균형있게 한답니다.

플랭크는 이렇게 코어 운동의 기초가 되는 만큼

다양한 동작으로 수행할 수 있어요.

또 그만큼 다양한 효과를 누릴 수도 있습니다.

사용하는 근육의 부위가 달라지고,

집중적으로 강화되는 근육이 달라지기 때문이죠.

중급자의 경우에는 기초 동작+a(다리 올리기, 푸쉬업)을 혼합하셔도 되지만

초보자라면 기본적인 동작만 수행하셔도 충분합니다.

그러니 욕심은 금물! 안전하게 운동해주세요~

프로틴 파우더를 하나 장만했습니다.

슈퍼제네시스웨이라고 하는 WPH 근육보충제인데

복싱을 즐겨하는 남동생에게 선물해주고

겸사겸사 제 것도 함께 구입했거든요.

신중하게 고르고 추천 받아서 산 덕분인지

운동과 병행한지 일주일 째! 벌써 효과가 올라오네요^^

구입 시에는 저렇게 쉐이커통이랑 스푼이

포장되어서 사은품처럼 딸려 와요.

저는 원래 단백질보충제같은 식품을 좋아합니다.

운동에 관심이 많은 이유도 있고

애초에 건강식품에 엄청 신경쓰거든요ㅋㅋㅋ

그래서 남동생이 생일 선물로 프로틴 하나 사달라고 했을 때

요놈이 ㅡ.ㅡ 하면서도 냉큼 뭐가 좋나~ 하고 검색했다죠.

프로틴 추천, 근육보충제 추천, 단백질보충제 추천 등등...

그때 제 눈에 딱 들어온 게 이 슈퍼제네시스웨이 아니겠습니까.

사실 제 마음에 가장 들었던 것은

한국인 체질에 맞춰서 만들었다는 항목이었어요.

한마디로 made in korea라는 거죠.

프로틴은 서양 쪽에서 많이 발달 되어서

할 수 없이 직구를 하거나 하는 경우가 많은데

다들 아시잖아요. 동양인 체질과 서양인 체질은 다른 거...

그래서 서양인이 잘 맞는 것이 한국인 몸에는 안 맞기도 하고요.

심하면 부작용이 엄청나게 일어나서 고생을 하기도 하죠ㅠㅠ

게다가 외국 프로틴 중에는 스테로이드를 첨가한 제품이

꽤나 많다고 해요. 스테로이드는 효과가 엄청난 화학약품인데

그래서인지 식품, 의약품에도 제법 들어갑니다.

그런데 효과가 좋은 만큼 부작용도 무지 심해서

저는 좀 꺼리거든요. 한국에서 금지 당하기도 했고요.

근데 슈퍼제네시스웨이는 그런 부작용 염려를 할 필요가 없는

국산 헬스보충제! 無설탕! 無스테로이드!

그러니 저같은 사람이 어떻게 안 사고 배기겠어요~

두번째로 마음에 들었던 것은 슈퍼제네시스웨이가

WPH단백질보충제라는 사실이에요.

WPH는 가수분해유청단백이라고 하는 단백질 종류 중 하나인데요.

순도가 높고 단백질이 체내에 흡수되는 속도가 빨라서

프로틴 파우더 주재료로 쓰인답니다.

하지만 그렇다고 해도 첨가되어 있는 양이 적으면

결국 수박 겉 핥기 밖에는 안 되잖아요.

그래서 제가 직접 얼마나 들어가냐고 물어봤더니

자그마치 85%나 들어간다고 하더군요.

그리고 마지막으로 가격! WPH는 최상급 단백질에 속해서

WPH단백질보충제는 값이 좀 셉니다. 어딜 가든요.

슈퍼제네시스웨이도 마찬가지로 소비자 가격이 너무 세서 ㄷㄷ했는데

사이트에 가보니 5만원이나 할인해서 판매하는 거 있죠?

저는 거기다 3000원 할인쿠폰을 써서 10만원 정도에 샀어요.

이 정도 퀄리티에 이 정도 가격이면 엄청난건데...

역시 프로틴 추천에 빠지지 않는 제품은 이유가 있는 것 같습니다ㅋㅋ

자랑은 실컷 했으니 이제 맛을 봐야겠죠.

섭취를 위해 단백질 보충제를 준비합니다.

한 번 섭취할 때 필요한 양은 60g이니

스푼으로 3번 넣어주시면 돼요.

얼핏 보기엔 코코아 가루처럼 생긴 보충제,

단백질이라는 이름에 맞지 않게 색이 고와요.

설명서에도 보충제 60g과 물 300ml가 필요하다고 쓰여 있어요.

미리 정량으로 준비해놓은 물을 붓고

근육보충제를 넣었더니 스르르 가라앉는 알갱이들~

이대로 놔둬도 금방 섞일 것 같지만

빠르게 섭취하고 운동하러 나가야 하기 때문에

흔들어 줍니다ㅋㅋㅋㅋ

몇 번의 쉐킷쉐킷 후 완성된 보충제 모습입니다~!

냉커피, 미숫가루, 곡물 음료, 코코아 등등

연상 되는 단어가 참 많아요.

제가 먹어본 바로는, 음... 미숫가루와 코코아의 중간 맛?

WPH가 그렇게 많이 함유되어 있는데

단백질 특유의 비린맛은 나지 않아요.

잘 섞였기 때문에 목구멍을 긁고 지나가는 알갱이도 없고요.

무엇보다 장에 부담이 되지 않는 것 같네요.

간간이 소화가 안 되는 제품이 있어서리...^^

아참, 그리고 벌써부터 나타나기 시작했다는 효과는요.

운동 후 피로 회복이 엄청나게 빨라졌다는 거예요.

예전에는 식단을 아무리 잘 챙겨 먹었어도

운동이 끝나면 기진맥진해서 헥헥대다가 잠들기 일쑤였는데ㅠ

요즘은 끄떡없어요! 오죽하면 헬스장에서 친해진 동생들이

운동을 너무 설렁설렁 하는 거 아니냐고 구박할 정도ㅋㅋㅋ

또 운동으로 한바탕 체력 소모하고 나면 먹고싶은 게 많아지잖아요.

요새는 그런 것도 없어요. 든든한 게 잠들 때까지 가거든요~

마지막으로 알려드리고 싶은 건

슈퍼제네시스웨이는 지방 다운, 근육량 업을 위해

단백질만 들어간 웨이 종류 프로틴이고요.

체질에 따라 게이너, 매스로 선택하실 수도 있어요.

게이너는 탄수화물과 단백질의 5:5 비율 보충제로

체격도 키우고 근육도 키우시고 싶은 분들께 적합하고

매스는 탄수화물 위주의 보충제라

마른 사람 살 찌우는 제품으로 적합하다는 점~

참고하셔서 몸에 알맞는 제품으로 골라 주세요!!