최고보다,최선을...

스텝박스 운동으로 코어근육 업 시키기

악마의 운동으로 불리는

스텝박스 운동 !!

고강도의 운동으로서

단기간에 많은양의

에너지 소비를 일으켜

효과보기에는 만점이죠.

오늘은 유산소와 근력운동을

모두 함께 맛볼 수 있는

다이어트 운동의 최강자

스텝박스 운동을 알려드립니다.

첫번째 스텝박스 운동은

스텝박스 니업 입니다.

일반적인 니업을

스텝박스에서 하는 것이죠.

이렇게 스텝박스에는

한다리만 두고 올라간채로

나머지 다리를 쭉 가슴까지

올린다는 생각으로

올려주시면 된답니다.

왼쪽, 오른쪽 번갈아서

해주시면 됩니다.

다음은 점프스쿼트 동작입니다.

점프스쿼트를 할 때,

착지를 맨 바닥이 아닌

스텝박스에하는 것이

특징이랍니다.

앞에 스텝박스를 놓은뒤

스쿼트 동작자세를

취해주시고,

그대로 점프해서

스텝박스에 올라오시면 끝!

쉬워보이는 자세지만

점프 스쿼트를 하는 동시에

스텝박스에 올라가는 것이

관건이기 때문에

다치치 않도록 조심해서

해주시는 것이 좋습니다.

마지막 스텝박스 운동은

바로 레터럴 점프 런지입니다.

한다리는 스텝박스에 놓고

반대 다리는 스텝박스 밖에 두고

계속해서 옆으로 점프해주면 됩니다. 

사진과 같이 위로 점프하며

반대쪽으로 이동해줍니다.

오른쪽 왼쪽 번갈아

각 10~12회를 한 세트로

다섯세트씩 해주면 좋겠습니다.

스텝박스를 이용한

운동 뒤엔

건강한 채소와 단백질로

이뤄진 식단이여야

제대로된 다이어트 효과가

발휘될 수 있습니다.

오늘은 스텝박스를 이용한

세가지 운동법을

제대로 배워보았습니다.

스텝박스는 자칫

다치실 수도 있기 때문에

천천히 운동하시는 것이

가장 좋은 방법이겠습니다

스텝박스를 이용한

운동 뒤에는

탄탄한 단백질보충제로

탄력있는 바디만들기 !

SNS인기 단백질보충제 유명핫템 추천!!

운동하면서 한번쯤은 들어본

보충제 섭취,,

하지만, 어색하기도하고

어떻게 먹어야할지 몰라

운동을 하면서도 멀리했었어요.

그래도 이번에

SNS에서 관심있게 본

제품이 하나 있어

호기심으로 구매해봤습니다.

단백질보충제를 구매하면,

친절하게도 단백질보충제를

담아먹을 수 있는 쉐이크컵과

쉐이크를 탈 수 있는 스푼을

함께 주더라구요.

SNS인기 단백질보충제인

슈퍼제네시스웨이 입니다.

아무리 핫템이라지만

영양성분면을 안따질 수 없겠죠.

일단 탄수와 지방이

대체적으로 적은편에 속하고

단백질 함량이 매우 높아요.

한달정도 섭취가능합니다~

어떤 단백질로 구성된지가

가장 중요하기 때문에

이또한 자세히 찾아보았어요.

일단 유청단백질로서

WPH와 WPI로 구성되어 있어요.

불필요한 불순물이 없는

높은순도의 WPI와

빠른 흡수력으로

순간적 효과를 높이는

WPH로 믿을만했습니다.

원료면에서는 따질 것들이

없었던 제품!!

저는 구매도 헬스보충제

전문 쇼핑몰에서 했습니다.

아무데서나 구매하기 보다

전문적으로 하는 곳이

나을 것 같단 생각에요.

게다가 공식페이지에서

구매시엔 회원가입하면,

추가할인과 함께

바로사용가능한

쿠폰까지 주더라구요.

때마침 보충제하나 구매시

하나를 더 주는 행사도

진행하고 있어서

두개를 저렴한 가격으로

가성비 좋게 구매!!

단백질 필요한 이유도 있었어요.

제가 생각한 것 처럼

근육을 조금 더 키우고

다이어트를 하면서

근선명도 높이기에 좋다네요.

운동 정체기에 있는 분들

선수분들도 종종 먹는

슈퍼제네시스웨이

단백질의 종류에 대해서도

자세하게 있어서

한번쯤 참고해볼만해요.

투명하게 공개해놓아서

제가 보충제에 어떤 성분을

섭취하는지 알기에

믿고 먹을 수 있었던 듯 합니다.

SNS인기 단백질보충제는

파우더형식으로

진짜 얇은 가루입니다.

직접 만져보시면

아시겠지만 엄청 얇고

고운 편에 속해요.

만졌을 때 느낌은

극세사 이불 만지는 느낌?

ㅋㅋㅋㅋ 그만큼 고와요.

부드럽게 만든 것이다보니

몸에 흡수도 잘되더라구요.

저는 살찔까봐

우유말고 찬물에 태워요.

단백질이 따뜻한 물에서는

파괴되니까

찬물에 타서 먹는중!!

기호에 맞춰 우유, 두유

등등 다양하게 입맛대로

드셔도 좋을 듯 합니다.

얇은 가루라 찬물에서도

쉽게 녹는편이구

잘 녹으니까

시간, 장소 구애받지 않고

어디서든 먹을 수 있어요.

저는 운동 전과 후

30분내로 꼭 챙겨 먹습니다.

그때가 가장 영양분이

필요한 떄라고 하니까요!

맛을 달달한 초코맛!

흡사 별다방의

라이트프라푸치노 같아요.

그만큼 입에

전혀 텁텁함이 맴돌지 않고,

깔끔하게 달콤한 맛입니다.

목넘김도 부드럽고

질리지 않고 꾸준히

먹기 좋은 단백질보충제!

섭취한지는 약 2개월정도

이제 두 통다 먹어가고 있어요.

살은 7kg빠지고

근육량도 꽤 증가했답니다.

SNS인기 단백질보충제로

유명하기도 한 슈퍼제네시스웨이

직접 먹어보니

효과, 맛, 가격 삼박자가

제대로 맞더라구요.

확실히 인기가 없을 수

없는 제품이였어요 !!

여름 제철과일 시원한 과일로 더운여름 달래기

더운여름이 시작되었습니다.

여름하면 가장 생각나는건

바로 시원한 과일들이죠.

여름을 이겨낼 수 있도록

도와주는 여름 제철과일 !!

오늘은 여름 제철과일들과

각 과일들의 효능을 알아보겠습니다.

첫번째 과일은 블루베리입니다.

블루베리는 10대 슈퍼푸드인데요.

항산화 능력이 풍부한 음식으로

손꼽히는 매우 맛있는 과일입니다.

항산화물질 안토시아닌을 가지고 있어

노화방지, 면역력 강화에 좋아요.

또한, 섬유질이 풍부하며 눈건강,

다이어트에도 매우 좋습니다.

이외에도 혈당조절에 도움을 주어

당뇨병예방에도 최고입니다.

주스, 잼, 타르트 등등

어디에든 넣어서 드시면

맛있고 간편하게 드실 수 있어요.

다음 여름 제철과일은

시원하고 달콤함이 물씬 느껴지는

수박이랍니다 !!

100g에 31kcal를 자랑하는만큼

저칼로리로 다이어트에도

효과가 매우 좋습니다.

수박은 90%이상이 수분으로

이뤄져 있기 때문에

이뇨작용을 통한 체내 노폐물배출에

매우 좋은 효과를 낸답니다.

갈증해소와 몸의 열을 식히는데

최고의 역할을 한다고 할 수 있어요.

세포손상을 막는 베타카로틴이 풍부해

피부노화예방에도 큰 역할을 하고,

리코펜성분으로 면역시스템을 활성화시킵니다.

이외에도 혈당을 낮추고 심혈관질환예방에

많은 분들이 드시는 과일이랍니다.

마지막 여름 제철과일은

바로 복숭아 랍니다.

복숭아는 여름철 에너지원으로

당분과 아미노산이 풍부합니다.

100g에 34kcal로 다이어트에도 좋으며,

수분과 식이섬유도 풍부해

많은 분들이 찾는 과일 중 하나입니다.

또한, 비타민, 무기질이

잔뜩 들어있어서 피로회복에도

매우 좋습니다.

복숭아는 복숭아청이나

복숭아 주스, 타르트 등등

다양한 방법으로

맛있게 섭취할 수 있는

딱 좋은 여름 과일이랍니다.

오늘은 더운 여름을

시원하게~ 보낼 수 있는

여름 제철과일에 대해

알아보았습니다.

복숭아, 수박, 블루베리

챙겨드시고 즐겁게 보내세요!

여름 제철과일에 부족한

단백질은 단백질보충제

슈퍼제네시스웨이로

꼭꼭 챙겨먹어보자 !!