스텝박스 운동으로 코어근육 업 시키기

 

 

 

 

스텝박스 운동으로 코어근육 업 시키기

 

 

 

 

악마의 운동으로 불리는

스텝박스 운동 !!

고강도의 운동으로서

단기간에 많은양의

에너지 소비를 일으켜

효과보기에는 만점이죠.

 

 

 

 

오늘은 유산소와 근력운동을

모두 함께 맛볼 수 있는

다이어트 운동의 최강자

스텝박스 운동을 알려드립니다.

 

 

 

 

첫번째 스텝박스 운동은

스텝박스 니업 입니다.

일반적인 니업을

스텝박스에서 하는 것이죠.

 

 

 

 

이렇게 스텝박스에는

한다리만 두고 올라간채로

나머지 다리를 쭉 가슴까지

올린다는 생각으로

올려주시면 된답니다.

왼쪽, 오른쪽 번갈아서

해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

다음은 점프스쿼트 동작입니다.

점프스쿼트를 할 때,

착지를 맨 바닥이 아닌

스텝박스에하는 것이

특징이랍니다.

 

 

 

 

 

앞에 스텝박스를 놓은뒤

스쿼트 동작자세를

취해주시고,

그대로 점프해서

스텝박스에 올라오시면 끝!

 

 

 

 

쉬워보이는 자세지만

점프 스쿼트를 하는 동시에

스텝박스에 올라가는 것이

관건이기 때문에

다치치 않도록 조심해서

해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

마지막 스텝박스 운동은

바로 레터럴 점프 런지입니다.

한다리는 스텝박스에 놓고

반대 다리는 스텝박스 밖에 두고

계속해서 옆으로 점프해주면 됩니다. 

 

 

 

 

 

사진과 같이 위로 점프하며

반대쪽으로 이동해줍니다.

오른쪽 왼쪽 번갈아

각 10~12회를 한 세트로

다섯세트씩 해주면 좋겠습니다.

 

 

 

 

스텝박스를 이용한

운동 뒤엔

건강한 채소와 단백질로

이뤄진 식단이여야

제대로된 다이어트 효과가

발휘될 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘은 스텝박스를 이용한

세가지 운동법을

제대로 배워보았습니다.

스텝박스는 자칫

다치실 수도 있기 때문에

천천히 운동하시는 것이

가장 좋은 방법이겠습니다

 

 

 

 

스텝박스를 이용한

운동 뒤에는

탄탄한 단백질보충제로

탄력있는 바디만들기 !