최고보다,최선을...

저렴하지는 않지만 달콤하고 산뜻한 맛이 즐거운 체리는 다양한 효능을 가지고 있는 건강 식품입니다. 체리는 보통 봄에서 여름 사이에 나기 때문에, 곧 제철을 맞이할 것 같은데요. 체리의 제철이 오기 전에 먼저 알아보는 체리 효능! 어떤 것이 있는지 하나씩 살펴보도록 할게요^^

◈ 체리 효능

1. 항산화 성분이 그 어떤 과일보다 많이 들어있는 체리는 몸 속의 활성산소와 노폐물을 배출하는데 뛰어난 효과를 보입니다. 안토시아닌, 시아니딘은 체리가 가지고 있는 항산화 성분들인데요. 이들은 모두 세포의 산화를 방지하고 몸의 활력을 유지하기 때문에 건강에 매우 좋답니다.

2. 폴리페놀류의 물질들은 암이 발생하거나 암 세포가 커지는 것을 억제한다고 하죠. 체리에는 이 폴리페놀류의 물질이 굉장히 많이 들어있습니다. 따라서 암이 걱정되는 사람에게는 암 예방을, 이미 암 세포가 커지고 있는 사람에게는 전이되지 않도록 억제하는 효능을 보입니다.

3. 염증이나 통풍, 특히 류머티즘 관절염에는 체리 효능만한 게 없다고 합니다. 체리의 각종 항산화 성분이 단백질 산화를 방지하기 때문입니다. 류머티즘 관절염은 관절에서 발생한 염증이 점점 커져 심한 고통을 유발하는데요. 체리를 꾸준히 섭취하면 완화시킬 수 있다고 합니다.

4. 불면증이 심하거나 자주 깨는 분이라면 취침 전 체리를 섭취해보세요. 체리에는 수면 호르몬을 생성시키는 물질이 있어 깊은 수면, 안정적인 수면을 보장합니다. 바로 직전에 섭취하는 것보다 취침 전 1시간 이내에 드시는 게 좋구요. 소화면에서도 안전하답니다.

5. 당뇨와 고혈압은 이제 대수롭지 않은 질환 중 하나가 되었습니다. 하지만 아직까지는 그로 인한 합병증이 굉장히 치명적이기에 반드시 예방해야 하는데요. 체리에는 고혈압을 일으키는 주원인인 나트륨 배출에 적합한 칼륨이 상당량 들어있습니다. 짜게 먹지 말고, 체리를 섭취하세요!

6. 체리 효능은 당뇨에도 또한 어김없이 발휘됩니다. 혈당이 낮아 흡수가 천천히 되고, 산도가 높아 당 충족이 가능하니 설탕과 과당을 피해야 하는 당뇨 환자라면 체리 섭취를 반드시 권장합니다.

◈ 체리 부작용

체리는 많이 섭취하면 좋지 않은 과일입니다. 물론 다른 식품들도 마찬가지겠지만요. 체리의 과잉 섭취는 비타민A의 과잉 섭취와 같아서 더부룩함, 설사, 두통, 피로감이 생길 수 있구요. 심한 경우 어지럼증을 느낄 수도 있다고 합니다. 하루 권장량 만큼만 섭취해주세요.

산도가 높아 많이 먹을 경우 속이 쓰릴 수 있습니다. 단 맛이 강하게 나는 체리 역시 마찬가지인데요. 체리의 하루 권장량은 성인 기준 10-15개 이내입니다. 참고하여 안전한 섭취하시기 바랍니다.

마지막으로 체리는 급하게 먹으면 체할 확률이 높은 과일입니다. 섬유질이 많기 때문인데, 한꺼번에 많은 섬유를 흡수하면 가스가 차거나 복부팽만감이 생길 수 있습니다. 한마디로 심한 복통이 유발될 수 있다는 것이니, 꼭 정량을 지키면서 이용해주세요~

순수단백질보충제 섭취할 때 제일 중요한 건 다름 아닌 순위예요. 헬스보충제순위 높은 제품은 성분, 효과가 자연스레 보장되거든요. 그래서 고를 때 저는 가장 먼저 얼마나 많은 사람들이 먹는지 얼마만에 효과가 나고 순위는 어느 위치에 있는지 꼭 확인해요. 슈퍼제네시스웨이도 그렇게 알아보고 구입했답니다^^

슈퍼제네시스웨이는 대중성 있는 WPH단백질보충제로 가수분해유청단백질이 들어가는 순수단백질보충제입니다. 탄수화물은 거의 없고, 많은 양이 단백질이라는 사실!

2.27kg의 파우더가 한 통에 들어 있구요. 물이나 우유에 타서 먹으면 금방 흡수가 되는 보충제예요. 칼로리가 생각보다 낮아 다이어트용으로도 적합합니다. 지방 덜어내면서 근육 만드는 분들이 참 많은데 그런 분들이 섭취하는 프로틴이 바로 이 종류입니다~

헬스보충제순위 높은 슈퍼제네시스웨이는 당연히 부작용이 심한 성분들이 들어가지 않아요. 스테로이드는 물론이고 과당, 트랜스지방도 없습니다. 스테로이드는 호르몬 이상을 일으켜 근육을 증가시키는 약물인데 굉장히 위험하기 때문에 함부로 이용하면 안 돼요.

따라서 슈퍼제네시스웨이의 효과를 담당하는 것은 다름 아닌 순수단백질보충제 안에 있는 단백질 뿐이라는 것! 탄수화물은 그저 단백질의 소화를 돕는 용도로만 사용되니 지방으로 남을 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

슈퍼제네시스웨이 구입하면 함께 오는 사용설명서! 계속 섭취하다보면 나중에는 완전히 익숙해지는데요. 처음에는 사용설명서를 보고 보충제 이용하시는 걸 추천드려요.

기본 성분으로는 wph, wpi가 있습니다. wph는 헬스보충제순위를 결정한다고 해도 좋을 만큼 흡수가 잘 되고 효과가 빠른 동물성 단백질인데요. 흡수가 얼마나 잘 되냐면 1시간 이내에 소화가 끝날 정도입니다. 근력운동 오래 진행하는 분들에게 딱 맞는 재료라고 할 수 있겠죠^^

물이나 우유, 또는 두유 등을 이용해 섞어 드시면 됩니다. 음료 300ml에 보충제 60g이 정량이에요.

저는 운동 전후로 슈퍼제네시스웨이를 섭취하고 있습니다. 근육 손실이 가장 큰 때라서 단백질 섭취가 필요하기 때문입니다. 근육 회복, 근육 형성, 근육 성장에 도움을 받기 원한다면 운동 전후 혹은 운동 후에 이용해주세요.

우유나 두유보다는 물에 타서 먹는 게 순수단백질보충제 흡수가 더 잘 되는 것 같더라고요^^

헬스보충제순위 높은 슈퍼제네시스웨이는 성분만 좋은 게 아니라 맛도 좋다는! 코코아 파우더가 들어가 달짝지근한 초콜릿 음료 맛이 나요. 분말은 당연히 작고 고와서 찬 물에도 잘 섞입니다.

인공적인 단 맛, 가공된 설탕 맛이 나는 제품과는 비교도 되지 않을 정도로 가볍고 깔끔하게 넘어가요. 프로틴은 잘못 고르면 느끼하거나 텁텁할 수 있는데 슈퍼제네시스웨이는 그런 느낌이 전혀 없어서 질리지 않구요. 언제 먹어도 부담스럽지 않답니다.

누구나 어디서나 언제든지 먹기 좋은 순수단백질보충제 슈퍼제네시스웨이로 선택해보세요~ 공식사이트 슈.퍼.게.이.너에서는 1+1 행사 진행도 하고 있어요^^

겨울이 지나니 여름이 성큼 가까워집니다. 지구온난화 탓인지 속도가 점점 더 빨라지고 있는데요. 이럴 때 가만히 있을 수는 없죠! 두꺼운 바지, 긴 바지에서 탈피하려면 물렁물렁하고 축 처진 허벅지에서 벗어나야 하니까요.

허벅지 살은 은근히 빼기가 어렵습니다. 평범한 운동으로는 거기까지 자극이 잘 안 가기도 하고, 원래 살이 잘 찌는 부위거든요. 그렇지만 이런 모든 이유들은 허벅지 살을 뺄 수 없는 이유가 되지 않습니다. 하루 10분만 투자해도 효과를 보이는 허벅지 살빼는 운동이 있으니 말이죠^^

이번에 알아 볼 허벅지 살빼는 운동은, 말씀 드린 것처럼 하루 10분으로 효과를 보이는 트레이닝입니다. 허벅지가 꽉 껴서 바지가 들어가지 않았다면? 출렁거리는 안쪽 살 때문에 맵시가 몹시 나지 않았다면? 우선 이 훈련부터 진행해보세요. 한 번만 해도 체감이 된답니다.

* 점프 런지

점프 런지는 점프를 하면서 런지 자세를 잡는 허벅지 운동입니다. 그렇다보니 무릎이 약하거나 체중이 많이 나가는 분들에게는 적합하지 않을 수 있는데요. 이러한 경우를 제외하고는 무엇보다 허벅지 살빼는 운동으로 좋은 트레이닝입니다. 하는 방법도 간단하구요.

점프 런지의 실시 방법과 주의사항은 런지와 거의 동일합니다. 그저 거기에 점프 동작이 추가된 것 뿐이죠. 다리를 앞뒤로 벌리고 번갈아가면서 진행하며, 무릎을 굽힐 때는 발끝 앞으로 나서지 않도록 조심해주세요. 점프는 최대한 사뿐하게! 그래야 안전하게 할 수 있습니다.

허리를 꼿꼿하게 세워 상체를 바르게 펴주면 점프 런지할 때 더 효율적으로 자극 받을 수 있어요. 특히 근육의 긴장이 오래 유지되면서 허벅지에 들어가는 힘이 강해집니다. 자극이 지속적으로 들어갈수록 체지방 감량도 쉬워지는 거 아시죠? 꼭 참고해보세요~

* 프로기 스쿼트

프로기 스쿼트는 개구리처럼 어정쩡한 자세에서 하는 스쿼트입니다. 프로기는 '개구리 같은'이라는 뜻을 가진 영어 단어인데요. 허벅지 뒤쪽과 안쪽에 들어가는 자극이 강해 허벅지 살 연소에 좋아요.

엉덩이를 뒤로 쭉 빼야 무릎이 앞으로 나가지 않도록 예방할 수 있고요. 안전성도 높아집니다. 허벅지 살빼는 운동으로 스쿼트나 런지를 할 때 무릎은 정말 중요한 요소이니 다치지 않도록 꼭 신경 써 주세요. 상체를 위로 끌어올리듯이 펴고, 점프하듯이(실제로 하지는 마시고요) 일어서세요.

강도를 조금 높이고 싶은 분은 상체의 자세를 유지하면서 다리만 살짝 들어주시면 됩니다. 그럼 엉덩이는 자연스럽게 뒤로 빠지고 허벅지 뒤쪽으로 모든 자극이 쏠리면서 더 유용한 허벅지 살빼는 운동이 되겠죠. 덤으로 한껏 업된 엉덩이를 만들 수도 있으니 엉덩이+허벅지 운동이 필요하다면 프로기 스쿼트를 기억하시기 바랍니다!

체중 조절이나 체지방 연소를 위해 운동할 때는 탄수화물보다 단백질 섭취를 늘리는 게 좋아요. 그것을 도와주는 게 단백질보충제인데요. 저는 슈퍼제네시스웨이라는 wph보충제를 이용하고 있습니다. 달짝지근한 코코아 맛이라 먹기 쉬워서 입문자도 맛있게 먹을 수 있으니 섭취해보세요 :)