최고보다,최선을...

근육보충제는 근육을 우락부락하게 만드는 보충제라고 여기기 쉽지만, 사실 전혀 그렇지 않습니다. 근육은 쉽게 만들어지지 않으며 무엇보다 먹는다고 생기는 것이 더더욱 아니기 때문입니다. 따라서 근육보충제라고 할 때에는 간단하게 헬스를 하면서 먹는 보충제, 즉 헬스보충제라고 생각하는 것이 좋겠는데요.

보충제는 영양제처럼 꾸준히 섭취되는 식품이라 신중한 고려 없이 선택했을 경우 쉽게 부작용이 생길 수 있습니다. 그렇다보니 제품을 고를 때는 헬스보충제순위를 반드시 고려해야 합니다.

헬스보충제순위가 높은 제품은 주로 안전성과 신뢰도, 인지도도 함께 높기 마련입니다. 많은 사람들이 이용한다는 것은 그만큼 효과가 좋다는 뜻이기도 하고요. 해서 이번에 소개해드릴 근육보충제는 이미 가성비 좋은 제품으로 알려져 있는 슈퍼제네시스웨이 입니다. 가수분해유청단백질로 만들어진 WPH보충제이기도 하답니다.

가수분해유청단백질이 85%인 슈퍼제네시스웨이는 지방의 함량과 탄수화물의 함량이 거의 없고, 풍부한 아미노산원과 미네랄로 채워져 있어 근육 향상에 더욱 맞는 제품입니다. 단백질은 칼로리를 연소시키기 때문에 다이어트에도 좋다고 알려져 있는데, 이 때문에 근육을 가꾸면서 슬림한 몸매를 원하는 분들께 권장드립니다.

슈퍼제네시스웨이는 근육의 증가와 근력의 향상을 돕는 근육보충제이지만 스테로이드, 설탕, 그리고 트랜스지방은 전혀 들어가지 않는 제품입니다. 스테로이드는 근육을 빠르게 자극하여 비정상적인 속도로 부피를 늘리는 호르몬제로, 단기적으로 근매스를 올릴 수는 있지만 부작용이 심해 피해야 하는 성분 중 하나입니다.

물론 한국에서 만들어지는 보충제는 금지 약물로 지정되어 있는 스테로이드를 사용할 수 없으나, 출처가 불분명하거나 의심스러운 제품이라면 어떤 성분이 들어있는지 파악할 수 없으므로 주의하셔야 합니다. 헬스보충제순위권의 슈퍼제네시스웨이는 성분표와 성분의 함량표가 명확해 보다 정직한 내용으로 피드백하고 있습니다.

슈퍼제네시스웨이에서 가장 많은 비율을 차지하는 WPH, 즉 가수분해유청단백질은 유청단백질을 가수분해하여 곱고 작은 입자로 만든 것입니다. 입자가 작은 만큼 소화가 빠르고 체내에 흡수되는 속도도 빨라 유제품을 먹을 때 어려움을 겪는 사람들에게도 무난합니다.

가장 큰 장점은 젖당을 분해하는 효소가 부족해 흰 우유를 분해하지 못하는 유당불내증 체질에게도 잘 맞는다는 건데요. 이런 체질은 우유나 두유, 요거트 같이 유당이 들어있는 음료를 사용하지 않는 한 소화불량 및 아토피 현상이 나타나지 않아 보충제 속의 단백질을 100퍼센트 공급 받을 수 있습니다.

설탕이 아닌 네덜란드산 코코아 분말 함유로 비린내와 비린 맛을 잡은 슈퍼제네시스웨이지만, 과다섭취하게 되면 몸에 해로울 수 있겠죠. 그러니 음료에 혼합하여 먹을 때에는 권장량과 권장 시기를 지켜 주시기 바랍니다^^

슈퍼제네시스웨이는 운동 전과 운동 후에 섭취하는 것이 가장 적당합니다. 흡수력이 높아 반드시 운동과 병행해야 한다는 뜻입니다. 여기에 5대 영양소(단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질)가 골고루 섞여 있는 식단까지 챙긴다면 더 큰 효과를 기대하셔도 좋습니다. 참고하시길 바라구요.

양질의 헬스보충제순위 슈퍼제네시스웨이는 검색으로도 빠르게 찾으실 수 있습니다. 사진으로 올린 메뉴얼 보시고 좋은 선택하시길 기원합니다. 열심히 먹고, 운동하셔서 득근 성공하세요~

삼두운동은 팔근육을 단련하는 트레이닝의 기본입니다. 삼두근은 위팔의 뒷부분에 위치하는데요. 어깨를 움직이게 하거나 팔이 빠지는 것을 방지하기 때문에 강화하는 훈련을 거듭해야 합니다. 그 밖에도 여러모로 쓰임새가 많아 강한 팔을 만들고자 한다면 반드시 삼두운동에 대해 알아보아야 한답니다.

오늘은 덤벨을 가지고 실시할 수 있는 삼두운동 몇 가지를 소개해드리려고 하는데요. 팔근육은 기본적으로 체중만으로 단련하기 힘들고, 중량 기구를 필요로 하는 부위이므로 강한 팔을 원하는 사람은 덤벨 같은 운동 보조기구를 준비하는 것이 좋습니다. 어디서나 할 수 있는 팔근육 단력 트레이닝 본격적으로 시작하도록 하겠습니다!

라잉 트라이셉스 익스텐션

라잉 트라이셉스 익스텐션은 덤벨로 하는 대표적인 삼두운동입니다. 삼두근의 크기를 전체적으로 키우는 데에 도움이 되고, 팔근육의 사이즈 자체를 올려주는 효과를 가지는 운동이에요. 따라서 가벼운 무게를 사용하기보다는 묵직한 무게를 사용하는 것이 적합한데, 덤벨을 사용할 땐 무엇보다 자세에 집중해야 합니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션은 자세, 그 중에서도 특히 팔꿈치의 위치에 상당히 신경써야 합니다. 팔꿈치는 무게를 받치는 역할을 하는 부위로 완벽한 위치에서 동작이 되어야만 효과적으로 자극을 공급할 수 있기 때문입니다. 따라서 벌어져서는 안 되며, 반동이 일어나서도 안 되고, 위치를 벗어나서도 안 됩니다. 주의해 주세요.

▶ 실시 방법

1. 몸은 자연스럽게 펴고, 발은 바닥에 붙인 상태로 벤치에 눕는다.

2. 덤벨을 두 개 혹은 한 개를 두 손으로 나눠 쥔다.

3. 팔꿈치와 몸의 각도가 직각이 되도록 하고, 고정시킨 상태에서 덤벨을 움직인다.

4. 이때 위치는 가슴 위가 아닌 머리 위쪽으로 넘어가도록 실시한다.

덤벨 킥 백

덤벨 킥 백은 삼두운동 중 가장 큰 가동 범위를 자랑하는 웨이트 트레이닝 입니다. 운동에 익숙한 사람보다는 초보자들에게 더욱 더 효과를 내보이는 삼두근 훈련이에요. 세 갈래로 나뉘어져 있는 삼두근 중 가장 상부를 발달시키는 데 효율적이며, 그러면서도 균형을 해치지는 않아 밸런스가 맞는 팔운동이라고 할 수 있겠습니다.

덤벨 킥 백을 할 때 주의해야 하는 것은 역시 팔의 반동입니다. 동작 시 반동을 사용하게 되면 효과를 볼 수 없어요. 가벼운 중량을 원하는 운동이므로 반동이 일어날 필요도 전혀 없고요. 따라서 팔꿈치는 여기서도 반드시 고정시켜줘야 하겠는데요. 위팔은 움직이지 말고 전완근(팔꿈치 안쪽의 구부러지는 근육)만 사용합니다.

▶ 실시 방법

1. 벤치에 한쪽 무릎과 손을 대거나, 무릎 위에 한쪽 손을 받치고 앉는다.

2. 상체가 바닥과 수평이 될 정도로 구부린 후 덤벨을 한 손으로 든다.

3. 덤벨을 쥔 손의 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 천천히 수축·이완한다.

4. 근육을 수축할 때는 최대수축을 요하며, 동작에는 철저히 집중한다.

철분은 헤모글로빈의 주성분으로, 체내에 산소를 불어넣는 역할을 합니다. 사용되는 양은 적으나 결핍된다면 빈혈 등의 질병이 일어날 수 있어 꼭 챙겨야 해요. 빈혈은 보통 극심한 다이어트를 하는 사람, 월경의 양이 많은 여성, 임산부나 수유 중인 여성에게 흔한 병이므로 철분이 많은 음식은 특히 여성에게 권장합니다.

철분이 많은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 철은 모든 생물의 간, 육류의 살코기, 달걀 노른자, 검정콩, 진한 녹빛을 띠는 채소에 다량으로 함유되어 있습니다. 따라서 하루에 이 정도의 음식만이라도 골고루 잘 챙겨 먹는다면 별도의 영양제를 챙겨 먹지 않더라도 철분의 하루 권장량을 채울 수 있겠습니다.

오늘은 일상생활에서 충분히 챙겨 먹을 수 있는 철분이 많은 음식에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다. 유아기와 성장기 어린이에게도 반드시 필요한 자연 식품들! 알아두면 참 좋겠죠^^

각종 해조류

해조류는 단백질과 당, 비타민이 다량으로 들어있는 식품입니다. 활성산소를 줄여주고 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움이 되죠. 또한 빈혈을 없애는 일에도 좋다고 하는데요. 그것은 해조류가 철분을 함유하고 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 각종 성인병을 예방하고 암이 발생할 확률도 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

소 곱창

의외이지만 소 곱창 역시 철분이 많은 음식 중 하나입니다. 살코기와 비교했을 때에도 뒤지지 않는 철분의 양을 보유하고 있어요. 단백질과 비타민이 많아 허약 체질에게 좋고, 면역력이 떨어졌을 때나 기력이 없을 때 몸의 회복을 돕는 몸보신 음식으로도 효과적입니다. 콜레스테롤의 수치를 낮추기 때문에 당뇨환자에게도 권장된답니다.

꼬막

꼬막은 겨울의 제철 음식이기도 합니다. 고단백질 식품 중 하나인 꼬막에는 아미노산이 많고, 나트륨을 흡수하는 칼륨과 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이 다량 포함되어 골절 예방에 효과적입니다. 철분은 시금치의 무려 3배! 각종 무기질까지 들어있어 성장기 어린이나 어르신들에게 더욱 좋을 거예요.

시금치

시금치는 비타민A가 녹황색 채소 중에 가장 많고 그 밖에도 비타민C, 철분, 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품입니다. 알칼리성 음식이기 때문에 어느 음식보다 우리 몸에 좋아요. 열량이 낮아 다이어트를 할 때에도 효과적이며 섬유소가 배변활동을 원활하게 돕는답니다. 철분, 엽산 등의 성분 흡수로 빈혈 걱정은 당연히 No!

비트

뿌리 채소의 일종인 비트는 붉은 색이 인상깊은 식품입니다. 낯설지만 사실 근대를 통해 재배하고 있어요. 자란 지 얼마 되지 않았을 때에는 식감이 여리기 때문에 샐러드로 만들어 먹고, 그 후에는 조리해서 먹는 것이 대부분입니다. 열량이 낮고 지방이 적어 다이어트에 좋으며 철분의 효능이 크게 작용해 빈혈에도 효과적이에요.

굴

바다의 우유라고 불리는 굴은 철분과 구리가 상당량 들어있는 식품입니다. 비타민, 칼륨 등의 성분이 어마어마하게 많아 그야말로 영양 만점이에요. 굴은 다이어트를 하면서 식이조절을 할 때 칼슘을 공급해주는 용도로 섭취할 수 있겠는데요. 그 이유는 지방이 적고 칼슘이 많이 들어있기 때문이랍니다.