최고보다,최선을...

안녕하세요. 많이 추워지고 눈도 많이 쌓여서 여러모로 운동하기가 힘든 날인 것 같습니다. 하지만 겨울날 밖에서 15분 동안 산책하는 것은 유산소 운동을 1시간 정도 하는 것과 효과가 동일하다고 할 만큼 겨울은 운동하기 좋은 계절인데요. 오늘은 운동을 하면서 먹으면 좋을 웨이프로틴에 대해 한 번 알아볼까 합니다.

웨이프로틴은 영어로 직역했을 때 유청단백질이라는 뜻을 가집니다. 즉 단백질보충제종류 중에서도 유청단백질로 만드는 모든 보충제를 웨이프로틴이라고 할 수 있습니다. 이 단백질에는 근육을 형성하는데 필요한 각종 아미노산이 풍부해 운동할 때 함께 섭취하면 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움을 받을 수 있어요.

단백질은 WPH로 올라갈수록 분해가 잘 되어 있고, WPC로 내려갈수록 기본적인 유청 형태를 고스란히 담고 있다고 할 수 있겠는데요. 물론 모든 단백질이 뛰어난 잠재력을 가지고 있기는 하지만 WPH라고 하는 가수분해유청단백질의 경우 순도가 높고 소화가 빨라 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

현재 제가 이용하고 있는 슈퍼제네시스웨이 역시 WPH로 만들어진 웨이프로틴으로, 단백질의 함량이 가장 많이 들어가는 단백질보충제종류에 속한답니다. 이 보충제는 근육량이 많아도 체지방률이 높아 지방을 빠르게 줄이고 싶어하는 분들에게 안성맞춤이라 다이어트와 근매스 증가를 원하는 분들이 애용하고 있어요.

가수분해유청단백질과 기본 유청 상태인 분리유청단백질을 동시에 사용해 영양소가 부족하지 않고, 글루타민과 타우린 등의 아미노산 분말 첨가로 더욱 효과를 높인 제품입니다. 그래서 잔근육을 만들고자 하는 분들께 좋은 단백질보충제종류로 추천하기도 해요.

근육 뿐 아니라 세포를 구성하는 데에도 필수적인 비타민 위주의 미네랄도 풍부하게 들어있어 운동 후 피로회복에도 좋고요. 네덜란드산 코코아 분말 역시 넉넉해 단백질의 비린 맛을 전혀 느끼지 않을 수 있어요.

사실 유청단백질로만 이루어져 있는 웨이프로틴은 유청 분말에 더 가까워요. 우유에서 추출되는 단백질이다보니 순백색을 띠고 있고, 사람에 따라 쓴 맛과 비린 맛을 느낄 수 있습니다. 그래서 어떤 단백질보충제종류의 경우 설탕 혹은 코코아 분말 첨가로 보충제의 맛을 살려주기도 하는데요.

슈퍼제네시스웨이는 후자의 경우로 코코아 분말이 아닌 설탕, 당류가 전혀 들어가지 않아 맛도 좋고 건강에도 좋습니다. 더불어 스테로이드나 트랜스 지방 역시 완전히 제외되어 있는 제품으로 부작용 걱정이 없어요. 외국 제품과 달리 오로지 한국인 체질에 맞춘 구성이니 소화불량의 위험에서도 안전해요.

슈퍼제네시스웨이는 취향에 따라 물이나 우유를 이용해 섭취하시면 되는데요. 동양인에게서 흔히 볼 수 있는 유당불내증이 있는 경우 유제품보다 물을 사용하는 것이 훨씬 적합합니다. 저는 유당불내증이 심하지는 않지만 물을 사용해서 먹는 것이 좀 더 효과가 좋은 것 같아 보통은 물에 섞어 먹어요.

단백질 함량이 탄수화물이나 지방과 비교했을 때 월등하게 높은 편이므로 섭취할 때는 주의해야 해요. 특히 슈퍼제네시스웨이에서 쓰이는 유청단백질은 일종의 동물성 단백질이라 소화기관인 간과 신장에 부담을 줄 수 있답니다. 권장하는 양만큼을 권장 시기에 먹는 것이 안전하니 섭취 전에는 꼭 확인해주세요.

1+1 행사와 할인 쿠폰 등도 확인할 수 있으니 공식 사이트에 방문해 참고해보시면 좋을 듯 합니다.

바벨로우는 인체의 후면, 즉 등근육 전체를 두껍고 단단하게 만드는 운동입니다. 주자극이 되는 곳은 광배근이지만 삼각근과 척추기립근까지 등에 붙어있는 부위의 근육이라면 공략될 수 있어 전체적인 근매스를 향상시키는데 효과적이에요. 한마디로 전신운동의 성향을 가지고 있다는 것이죠.

그것은 바벨로우를 제대로 실시하게 되면 대부분의 팔근육과 균형을 유지하기 위한 복근, 비복근, 둔근, 슬와근이 개입되기 때문인데요. 그래서인지 대근육의 양을 올리고 전신의 근력을 키워야 하는 보디빌딩 트레이닝으로도 상당히 유용하게 쓰여요. 특정 부분이 아닌, 여러 부분을 골고루 발달시키기 때문이랍니다.

물론 운동을 처음 하시는 분이라면 바벨로우를 내가 해도 되는 걸까? 데드리프트처럼 위험한 운동은 아닌 걸까? 하고 생각하실 수도 있을 것 같아요. 고중량인 바벨 운동은 아무래도 부상 입을 확률도 높거든요. 하지만 바벨로우는 오히려 초보자들에게 더 필요한 운동입니다. 근육을 늘려주고 근력을 향상시키는 트레이닝이니까요.

바벨의 무거운 무게 때문에 걱정이 되는 거라면 더욱 걱정하지 마세요. 바벨로우는 바벨을 이용한 로우 운동이지 무거운 바벨을 추구하는 운동이 아닙니다. 고중량으로 실시할수록 효과가 좋은 것이 사실이기는 하지만 처음부터 무리할 필요는 없습니다. 묵직한 정도로만 해도 OKay!

자세 교정과 꾸준한 연습이 필요하다면 안전장치 중 하나인 스미스머신을 이용해도 좋고요.

가동범위가 비교적 넓고 자유로운 덤벨을 이용해 로우 운동을 실시해도 괜찮아요. 다만, 스미스머신을 사용할 때는 정말 올바르고 엄격한 자세를 유지해야 하고 덤벨을 사용할 때는 무게 컨트롤과 집중적인 균형 유지가 필요하니 이 점은 꼭 주의해주세요.

■ 바벨로우 실시 방법

바벨로우를 실시할 때 가장 중요한 것은 무릎은 굽히고, 엉덩이는 뒤로 빼 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다. 기본적으로 상체를 앞으로 내밀고 실시하는 동작이기 때문에 무릎을 구부리지 않거나 엉덩이를 뻗지 않으면 허리에 큰 부담이 갈 수 있어요. 상체는 바닥과 완전히 평행하는 것보다 살짝 높게 들어주시고요.

복부에 힘을 준 채로 바벨을 끌어 올리시면 됩니다. 바벨을 바닥으로 내려놓을 때에는 근육을 부드럽게 이완하면서 호흡을 뱉어 주세요. 처음에 정확하게 잡았던 자세는 운동이 끝날 때까지 유지하는 것이 좋습니다. 근육의 긴장이 오래 가면서 효과 역시 오래 유지될 수 있거든요.

허리를 자연스러운 아치형으로 유지해야 다치지 않을 수 있습니다. 고개는 숙이지 말고 정면을 바라봐 몸이 제대로 펴지도록 해주세요. 이것만 지킨다면 바벨로우도 어렵지 않아요^^

생활 습관과 패턴 때문에 혈관질환이 발생하는 나이가 점점 낮아지고 있습니다. 2,30대의 젊은 사람들이 고혈압을 걱정하고, 예방하려고 하는 이유도 바로 이것입니다. 오늘은 최근 각광 받는 그라비올라에 대해 알아보려고 하는데요. 그라비올라는 항산화 성분 그 자체라고 할 수 있을 만큼 혈압에 좋은 식품이자 차입니다.

그라비올라는 일종의 열대 식물로 스페인에서는 구야바노, 한국에서는 가시여지라고도 불립니다. 열매와 잎 모두를 식용할 수 있으며 그라비올라 열매는 음료의 재료로, 잎은 앞서 말 한 것처럼 찻잎으로 사용됩니다.

일상에서는 음료보다 차로 소비되는 경우가 많으며, 그라비올라를 차로 만들어 섭취할 때는 잎 자체를 바싹 말린 건조 잎을 끓인 물에 우리거나 분말을 섞어 마시는 것이 일반적이랍니다. 혈압에 좋은 식품인 만큼 혈관질환을 치료하는 목적을 가질 땐 추출물만을 섭취하기도 하구요.

그러나 역시 항산화 성분이 가장 많이 들어있는 부분은 잎과 줄기입니다. 그 중에서도 그라비올라의 잎에는 폴리페놀과 같이 활성산소를 줄여주는 물질이 특히나 풍부한데요. 동시에 아세토기닌이라고 하는 항암성분도 다량 함유되어 있어 항균, 항기생충, 항종양 등의 역할을 합니다. 즉, 세균과 기생충을 공격한다는 뜻입니다.

▶ 혈압에 좋은 식품 그라비올라

그라비올라에 들어있는 항산화 성분은 혈압을 낮추는 데에도 매우 기능적입니다. 고혈압은 혈관 벽에 콜레스테롤이나 노폐물 등이 쌓여서 혈액이 원활하게 순환할 수 없을 때, 압력이 높아지면서 생기는 질병이에요. 그러므로 혈압을 정상적으로 유지하려면 반드시 혈관 청소가 필요하겠는데요. 항산화 성분이 바로 그 역할을 합니다.

그라비올라가 혈압에 좋은 식품인 또 하나의 이유는 나트륨을 흡수하는 칼륨의 함량이 높다는 것! 우리 몸은 소금기가 많이 들어갔을 때에도 혈압이 높아지게 되는데, 그라비올라에 들어있는 칼륨은 나트륨을 효과적으로 흡수해 체외로 배출시킨답니다.

▶ 주의해야 할 점

그렇다면 그라비올라는 어떻게 섭취하는 것이 가장 올바를까요? 사실 그라비올라는 과다복용으로 인한 부작용이 거의 없는 식품입니다. 즉, 많이 먹는다고 몸에 해로운 영향을 끼치는 것은 아닙니다. 다만 혈압을 낮추는 기능을 하다보니 저혈압 환자라면 주의가 필요하겠는데요. 이 경우 반드시 의사와의 상담이 필요하겠습니다.

또 씨앗과 뿌리에는 알칼로이드 독성이 있어 섭취하게 되면 구토, 복통 등이 유발된다고 하니 이 점도 반드시 기억해두셔야 하겠습니다! 그러나 대부분은 항암, 혈압 개선 목적으로 잎을 사용하므로 크게 걱정은 하지 않으셔도 될 듯 하네요^^