최고보다,최선을...

잘 발달된 하체를 가져보기 위해서

잘 하지 않던 운동도 하고 있습니다.

누구나 다 하는 스쿼트를 당연히 저도

도전을 했는데 누구나 다 하는

운동인 것 치고는 어떻게 자세를 취해야

바른지 그것도 알쏭달쏭하고 어렵더라구요.

그래서 스쿼트를 많이 해본 친구한테

자세 교정을 받아보고 도움을 받으면서

하체 운동을 하고 있어요.

그런데 스쿼트 하나만 계속 해도

하체가 점점 탄탄해지는 느낌을 받긴

했는데 특정 시점을 지나면서 부터는

생각보다 그 이상으로 하체가

좋아지지는 않더라구요.

그래서 운동이 부족한가? 해서 친구한테

물어보니 너무 한 운동만 해서 그렇다고

스쿼트를 해도 다양한 스쿼트를

도전해보면 괜찮다고 하더라구요.

일단 우리가 아는 스쿼트는

이렇게 평범하게 다리를 어깨 간격으로

벌어지게 서서 하체를 굽히는겁니다.

그것도 허벅지가 하프까지 오도록요.

무릎이 있는 위치로 평행이 될때까지

굽히면 하프 스쿼트가 됩니다.

다 앉아버리는 풀 스쾃도 있는데 이것보단

하프 스쿼트를 기본으로 하는 편입니다.

"사이드 스쿼트"

그리고 다양한 스쿼트를 도전하기

위해서 사이드 스쿼트 부터 알아봤습니다.

사이드 스쿼트는 앞으로 뻗던 다리를

옆으로 이동해서 뻗으면 됩니다.

다리를 직접적으로 이동해야 되기 때문에

몸동작이 더많이 흔들릴 수도 있고

그래서 스쿼트 기본은 충실히 잘 하는

분이 사이드 스쿼트에 도전하는게 좋아요.

사이드 스쿼트는 다리 간격을

평소보다 조금 더 벌립니다.

그래야 다리를 옆으로 뻗을때 더 편하고

흔들리는 것도 줄어들거든요.

더 크게 다리를 벌려주셨으면

왼쪽에 중심을 두고 굽혀 앉습니다.

그냥 가운데에 두고 앉으면 와이드 스쿼트

스모 스쿼트가 되기 때문에

한쪽에 편중되게 앉는 것입니다.

그리고 다리는 옆으로 확실하게 뻗고

뻗은 발은 바닥에서 발바닥을 뗍니다.

유연하게 앉으실 수 있다면 하프 스쿼트

혹은 그 이상 풀 스쾃으로 앉으시면 됩니다.

한쪽에 쏠리기 때문에 쏠린 쪽의

무릎에 무리를 줄 수도 있습니다.

그래서 무리가 되지 않을 정도만

굽혀야 안전하겠더라구요.

사이드 스쿼트는 여러 동작을

첨가하고, 변화시킬 수 있죠.

이때도 다리는 웬만하면 큼지막하게

벌립니다. 스모 스쿼트 처럼요.

그리고 앉았다가 다시 펴고 일어날때에

한쪽 다리는 굽힌 것을 고대로

위로 쭉 들어주시면 된답니다.

아니시면 다리를 굽혀 스쿼트 기본을 하고

일어나실때 다리를 사이드로 차면서

일어나는 사이드 스쿼트도 있어요.

이것도 유연성이 많이 필요해서 스트레칭을

하고 운동하시는게 좋겠구요.

한발로 설때 몸이 많이 안흔들리게끔

중심을 꼭 잘 잡아주세요.

그리고 운동 제대로 하는 분들은

바벨 스퀏 진짜 많이 하시는데요.

사이드 스쿼트도 바벨 스쿼트로 도전할 수 

있습니다. 이때는 한쪽으로 쏠리게 앉으면

위험하니까 굽힐땐 기본 동작으로 해주시고

일어날때에 다리를 사이드로 들어주면서

일어나는 사이드 스쿼트를 실시합니다.

그러면 근력도 다양한 곳이 자극되고 높아집니다

운동을 매일 해도 근육이 잘 자라지 않는

경우. 운동을 딱 할만큼만 하는데 근육이

빠르게 성장하는 경우.

차이점이 과연 뭘까요. 체질의 차이를

고려하지 않는 다면 말이에요.

그러면 2가지의 요소를 생각할 수 있어요.

휴식과 영양이죠. 운동을 무조건 매일 한다고

몇시간씩 길게 한다고 무조건 좋다고 하기 어려워요

적절한 운동과 휴식의 관계는 항상 같이 가야합니다

효율적으로 운동을 하고 휴식까지 완벽하게

취해줘야 근육이 여유있는 시간동안 빠른속도로

성장한답니다. 그리고 영양! 식사를 하던대로

멀쩡하게 하는데 영양이 부족하다고?

그럴 수도 있어요. 평상시 식사에 단백질이 정말

적었고 운동은 무식하게 많이 하셨다면요.

운동량만큼 섭취해야 하는 단백질이 상승해요

닭가슴살을 많은 분이 챙기고

하는 것도 괜히 남들 따라서 챙기는게

아니고 운동을 했으면 단백질도 잘

 들어와줘야지 근육이 성장할 수 있는 여지가

생기기 때문입니다. 그리고 운동을 더욱 많이

하고 영양을 더 꼼꼼하게 챙기는 분은

단백질보충제 효과를 노리기도 합니다.

-단백질보충제 효과

닭가슴살을 먹었을 때를 생각하면

포만감이 굉장히 오래갔다는것을 아실거에요

흡수가 느리고 천천히 되기 때문입니다.

그게 관리 식단에 단백질이 많은 이유에 들어가기도 해요

하지만 운동을 하고 난 뒤를 생각해보세요

느린 흡수가 좋을까요? 몸이, 근육이 지칠대로

지쳐있는 상황인데? 이때만은 흡수가 될때 빨리 되야

좋습니다. 그리고 단백질보충제 효과가 바로

아미노산의 흡수를 빠르게 한다는 점입니다.

그래서 운동 후 보충제의 섭취로 볼수있는

단백질보충제 효과로 근육의 빠른 성장이

있습니다. 더욱 빠른, 효율적인

근매스 성장을 시켜줄 수 있는 단백질보충제 효과!

단백질보충제를 섭취하는

제일 우선이 되는 효과는 이것이랍니다.

단백질보충제 운동 후 마셔서

효율적이고 빠른 근 성장을 기대하는 것이죠.

단백질보충제 효과가 체력을 더 빨리

올리게 하는데 도움이 될수도 있겠죠.

쉐이크도 영양 쉐이크니까 그만큼 영양이

많이 함유됐잖아요. 그리고 달달한 맛을 띄는

당분도요! 빠른 속도로 기운을 차릴 수

있게 해주는 물질이 안에 많으니까

운동 후에 더 좋은게 단백질보충제 효과로

기운을 더 빨리 차릴수 있는 것도 있어요.

단백질보충제 효과로 체지방 관리를

확실히 할 수도 있습니다.

체지방 관리는? 다이어트 식단 관리가 사실상

제일 중요한 것입니다.

단백질보충제가 식단 섭취로도 되거든요.

기본 필요한 영양은 거의 담겼고

하루 내내 보충제만 먹지는 않으니

불균형적으로 영양을 섭취할 일은 없거든요.

다이어트 식단으로 먹을 수 있는

구성으로 되어있는 보충제를 하시게 되면

체지방 관리에 좋기도 합니다.

기운을 회복할 수 있게 해준다고

단백질보충제 효과에 관해 말했어요.

그렇다는 뜻은 운동을 할 때의 힘도 보충제를

통해서 받을 수도 있다는 겁니다.

그래서 단백질보충제를 먹는 시간 보시면

운동 돌입전에 섭취하는 분들도 있거든요.

그런 목적을 받기 위해서

이전에 보충제를 먹는 것이랍니다.

단백질보충제 효과가 스스로 근육을

높일 수 있는 기능은 잘 하지 못합니다.

운동의 도움을 꼭 받아야 합니다.

운동의 효과를 상승시키는데 좋은거에요.

그래서 단백질보충제 섭취를 결정했다면

운동은 필수라고 생각하면 되구요.

완벽한 근육을 위해 휴식 잘 쉬어주는 것도

잊으시면 안됩니다~

자두의 새콤달콤함이 너무 좋아서

여름 제철이 되면은 복숭아와 함께

가장 먼저 찾는 과일이랍니다.

여름과일중에선 자두가 제일 새콤하지 않을까

싶어요. 그래서 신 맛이 싫다고 어른들은

잘 안좋아하시던데

자두 효능을 알게되면 생각이 바뀌실지도!

자두는 복숭아 같은 과일보다 작구요

껍질을 안벗기고 바로 먹는거에요.

그래서 과일의 겉을 꼭 깨끗하게 세척

해주셔야 안전하게 먹을 수 있음!

자두를 잘 씻어서 깨어물기만 해도 맛있어요

다른 방법으로도 잘 먹구요.

자두 말린거 변비 있는 분들 잘 이용하시고

자두로 쨈을 만들고 청도 만들고

그리고 과일주스로도!

*변비를 물리치자!*

자두 효능으로 변비를 물리칠 수 있습니다

변비를 물리치는 음식은 공통적으로

식이섬유가 많음! 자두도 정말 많아요.

변비를 해결할 수 있는 식이섬유

종류가 자두에 많이 함유됐습니다.

과일 야채 잘 안먹는 분들은 그만큼

변비가 생길 우려도 높아져요.

식이섬유를 잘 먹지 못하기 때문에요

변비가 생겼을 때는 생과일 말고

말린 과일 이용하셔도 너무 좋습니다

자두를 말린 것은 더더욱 효과적!

원래 변비를 해결해주는 음식으로 자두

말린게 진짜 유명하거든요.

변비 해결에 직빵이라서 그렇습니다.

변비 때문에 고생하시면 완전 강추~

*높은 혈당 개선*

식습관이 좋지 않아서, 고 칼로리를

많이 먹어서, 혈당이 높고 관리가 잘 안되는

분들 있으시죠. 당뇨가 오신 분들도 있구요.

그런 분들은 자두를 드셔보는게!

자두 섭취로 높은 혈당을 개선할 수 있어요

완만한 선을 타게끔 관리할 수 있습니다.

당뇨 있는 분은 혈당 관리가 필수적이니까

혈당 개선에 좋은 것을 많이 드셔야하죠.

*콜레스테롤 개선*

자두 효능이 콜레스테롤을 개선하는데

역할을 잘 합니다. 콜레스테롤이 자꾸

높아지는건 똑같이 식습관 문제가 정말 커요.

그래서 완전히 해결을 보시려면

식습관은 개선이 필요합니다.

그러면서 자두 섭취로 도움을 받는 것도 좋아요.

콜레스테롤 개선에 효과 있음!

이 콜레스테롤 관리가 중요한 것이요

심혈관계 질환에 걸리고 싶지 않기 때문!

관리가 잘 되어야 심혈관계 질환을

예방하는데 앞서갈 수 있습니다.

식습관, 콜레스테롤 관리 안되면 고혈압도

이르게 찾아옵니다. 이걸 예방하고자

식습관 개선이 필요하구요

자두 효능의 도움도 받는것입니다.

*붓기 저리가!*

자두 효능! 붓기를 물리칠 수 있어요.

자두 먹으면 신장이 제 기능을

다하는데 도움을 주기도 하니까요.

이 활동이 활발해지면서

붓기까지 예방하게 된답니다.

신장도 별로 안좋고, 붓기도 잘 붓고

하는 분들 신장에 좋은거 잘 드시고

자두 잘 드세요~

*면역, 피로를 효과적으로*

섭취하시고 볼 수 있는 자두 효능

피로를 물리칠수 있습니다.

자두를 먹으면 신맛이 많이 나는게

유기산이 풍부해서 그런 것입니다.

피로를 물리치는데 효과적인

유기산 성분이요^^

도움이 되어주는 이 성분으로

피로를 물리치고요.

면역은 좋게 올려줍니다.

비타민C 이게 많으니까요.

면역을 잘 올려주는 성분으로 유명한

비타민C 말이지요.

자두를 잘 섭취만 해줘도 비타민 충전

제대로 하고 면역 높일수 있어요.