최고보다,최선을...

다이어트는 규칙적 생활, 식단이 정말

중요하다 생각합니다.

식사가 규칙적으로 진행되고 식단도 최대한

건강할 수 있는 음식만 잘 먹는다면

다이어트도 간단히 할 수 있거든요.

뱃살이 많으면 이런 규칙적인 식단, 건강한

음식으로도 효과가 잘 일어나구요.

그리고 공복 다이어트를 잘만 한다면

진짜 쉬운 방법으로 다이어트에 맞게

섭취를 이어나갈수도 있습니다.

공복 다이어트는 하루를 통채로 공복으로

두라는 다이어트 방법이 아닙니다.

요새는 그런 다이어트 방법은 하지 않아요.

정해놓은 시간동안만 공복으로 유지하고

외의 시간엔 섭취하는 방법입니다.

-공복 다이어트!-

공복 다이어트 방법이 쉬운 이유는

거의 평상시대로 섭취를 하기만 하면

되기 때문입니다. 아침을 원래 챙기는 분은

공복을 12시간 공복으로 두세요.

그리고 7시 - 8시 사이에 아침을 먹고 저녁은

7시 안에 섭취합니다. 그리고 12시간까지

공복을 유지해요. 물만 먹을 수 있고

다른건 먹음 안돼요.

그렇게 하면 평소같이 세끼도 다 잘먹고

어려움없이 평소대로 섭취하면서

공복 다이어트를 할 수 있어요. 어때요 쉽지요?

아침을 먹는 시간이 더 늦는 사람은

저녁을 먹는 시간도 더 미루면 됩니다.

그리고 아침부터 점심 저녁까지 규칙적

간격으로 건강한 음식은 알맞는 양으로만

먹습니다. 이렇게 하는 방법이 있구요

12시간을 넘어서 16시간 공복을

두고 섭취하는 공복 다이어트가 있어요.

아침을 먹는 분도 있으시겠지만

많은 분들은 아침을 거르는게 일상입니다.

그런 분한테는 완전 딱인 공복 다이어트입니다.

16시간동안을 공복으로 둬야 하기때문에

아침을 걸려야 되거든요. 점심하고 저녁은

당연히 먹어요. 안굶습니다.

시간을 생각해보면 아침을 걸르고

11시 - 12시에 점심 드시고

저녁을 7시 - 8시 전에 다 먹음 됩니다

이러면 16시간 동안을 굶는 공복 다이어트가

이루어집니다. 어때요 이것도 간단하지요?

이건 간헐적 단식이라는 공복 다이어트로

세계적으로 많이 하는 다이어트입니다.

아침을 원래 거르는 사람은 평소처럼

아침을 안먹으면 되고,

점심 시간하고 저녁시간을 더 규칙있게

지키기만 하면 되기 때문에 진짜 쉽게

공복 다이어트를 할 수 있어요.

그래도 다이어트니까 건강한 음식을

알맞는 양만큼만 먹어야됩니다.

점심 식단도 저녁 식단도 다이어트 식단이에요

먹을거, 살 찌게 하는 칼로리 높은거

많이 먹어놓고 공복 다이어트를 한다?

간헐적 단식 다이어트라고 할 수 없어요.

다이어트 식단을 유지해야 간헐적 단식이 됩니다

건강한 것들을 음식으로 섭취해야 돼요.

적당한 칼로리를 통해서요.

그래서 식단은 다이어트 식단이 맞고 그 대신

너무 쪼끔 먹는것만 주의하고

든든할정도론 먹어야 된답니다.

너무 적게 먹어서 배가 곪는 것도

공복 다이어트의 취지에 벗어납니다.

먹을 수 있는 만큼 잘 드세요.

그래야 건강한 공복다이어트가 됩니다.

내가 해왔던 방법과 비슷한 시간으로

정해서 공복 다이어트를 하면

너무 쉽게 다이어트를 할 수 있습니다.

저도 아침을 잘 거르는 사람이라

16시간을 두고 공복 다이어트를 하고 있어욤

저녁식사하고 간식을 참아야 되는게

유일한 고문이고 다른 건 불편한것도 힘든것도

없었습니다. 건강하기도 하고 오래도 할 수

있는 다이어트이기 때문에 더 뛰어나네요.

폼롤러를 사니 제일 유용히 사용하게 되는

곳이 다리였어요. 팔이나 상체는 그냥 스트레칭으로

얼마든지 잘 풀수 있는데

다리는 허벅지 옆 종아리 이런 곳이 일반 스트레칭으론

잘 안풀리는 느낌이 있었거든요.

근데 폼롤러 종아리 맛사지로 알이 뭉친 곳도

살살 풀어주고 딴딴한 허벅지의 옆쪽도

폼롤러로 굴려주니 효과적이었는데요.

폼롤러가 이만큼 길게 빠진 종류여도

괜찮겠지만 저는 짧은 폼롤러를 더 많이

사용하게 되더라구요. 그리고 겉면이 부드러운

폼롤러 말고 울퉁불퉁 튀어나온 폼롤러가

폼롤러 종아리 풀기에 이용하는데 좋았습니다.

종아리를 풀기 위해서 폼롤러를 시키신다면

제가 말씀 드린 종류를 주문해보시기 바라구요.

-폼롤러 종아리 풀기 1-

폼롤러로 종아리를 풀어주는 방법을

알려드리겠습니다. 가로 질러서 폼롤러를 놓고

위에 다리를 올려주세요. 종아리가 위에 올라가도록

하면 됩니다. 한쪽 다리만 올리지 말고

다리 두개 모두 위로 올려두세요.

그리고 팔로 바닥을 짚고 나서 하체를 왔다리

갔다리 하시면서 종아리가 폼롤러에 눌리게 합니다

이렇게 하면 팔 힘이 많이 쓰여서 팔이나

손목 쪽이 조금 부담이 될 수 있어서 너무 오래

하지 말고 간단히 하고 쉬고 그렇게 하셔야 되구요.

두 다리를 다 올려놓고 몸을 움직이면서

종아리를 풀기 때문에 폼롤러에 잘 눌리고 자극이

잘 되서 종아리를 강하게 누르는 것처럼

풀어주는 효과가 있습니다.

-폼롤러 종아리 풀기 2-

조금 더 쉬운 자세를 위해서는 두 다리를 다

올리지 마시고 이렇게 한쪽 다리의 종아리만

올려주시구요. 옆쪽 다리는 그냥 무릎을 구부리세요.

그리고 발을 바닥에 닿게 해서 딱 지탱하시고

그 힘으로 하체를 움직이면서 폼롤러 위의

종아리를 굴려주는 것입니다. 이렇게 하면 손목도 힘이

덜 들어서 좋답니다.

그리고 더 안전하고 또 쉽게 폼롤러 종아리

풀기를 할 수 있어서 좋아요.

쉬운 자세로 하고 싶을때는 이렇게 한쪽 다리만

폼롤러 위에 올려서 종아리를 한쪽씩 풀어보세요.

종아리를 쉽게 풀 수 있는 다양한

폼롤러 동작을 알려드리고 있습니다 ^^

조금 더 압박을 주는 자세도 볼까요!

-폼롤러 종아리 풀기 3-

좀 더 종아리에 압박을 주려면 두 다리를

폼롤러 위에 올린 다음에 다리를 한번

꼬아줍니다 이렇게요.

그러면 다리의 무게가 더 높아져서

폼롤러에 종아리가 눌리는 압박이 커지구요

확실히 자극을 많이 주면서 종아리를

풀 수 있습니다. 더 분명하고 높은 자극이

필요할 때 이렇게 하세요.

-폼롤러 다리 옆면 풀기-

이제 허벅지 옆이나 종아리 옆쪽 부분도

폼롤러로 풀어보겠는데요.

단순하게 몸을 옆으로 돌려서 폼롤러위에

안착하고 몸을 움직이면서 굴리면 됩니다.

허벅지 옆면을 풀어주고 싶으면 폼롤러 위치를

허벅지에 조정하고 굴리면 되구요.

종아리 옆면을 풀고 싶으면 폼롤러를 더 아래로

해서 굴립니다.

이것도 두 다리를 동시에 올려두고 운동을

하는 방법이 있고 이렇게 한쪽 다리만 폼롤러에

닿게 올리고 옆쪽 다리는 바닥을 제대로

짚어서 안전하게 지탱하면서

실시할수도 있어요. 어느 자세든 한쪽씩 풀어주는

자세지만 가해지는 힘이 다르니까

그 차이에 따라서 자세를 정하면 됩니다.

-폼롤러 종아리 운동-

종아리를 폼롤러에 눌러주면서 푸는 방법 외에

운동으로 활용해도 됩니다.

긴 폼롤러 위에 발을 올려주시고 무릎을 구부

리면서 천천히 폼롤러를 굴려줍니다.

그리고 동시에 허리를 위로 들어주시면

허리 운동과 종아리에도 영향을 주는 운동을

실시하실수 있어요.

탁월한 게이너효과를 보고 있는

헬스보충제 추천해요오ㅋㅋ

슈퍼인피니트게이너 헬스보충제는 구입해서

먹을 게이너 보충제를 찾아보는 중에

여럿이 좋다고 추천을 하고 있어서 눈여겨

보게 된 게이너였고요 찾고 있었던 헬스보충제

기준에 대부분 잘 맞아서 이거 좋겠다! 싶어서

산 게이너였습니다.

거의 단백질이 있는 웨이를 처음에는

먹었다가 게이너로 갈아탔었습니다.

보통 헬스보충제를 먹으면 단백질 웨이 보충제를

먹길래 저도 처음에 그렇게 찾아서 먹은건데

으음 2통을 먹어도 적은 체지방은 여전하고

너무 발전이 없는거에요. 그래서 지금의 내 상태에

맞는건 그럼 뭘까 찾다가 게이너 보충제가

더 좋다고 그래서 갈아탔었고요

그것도 한번에 좋은 것으로 바꾸진

못했고 망하기도 하고 헤매긴 했어요

그러다가 현재의 게이너 보충제로 왔는데

게이너효과가 제일로 탁월하게 느껴지는

헬스보충제라서 만족을 제일 많이 하고 있어요

저렴한 성분만으로 되어 있는것도 아니고

번듯하게 좋은 재료가 많고 단백질의 풍부한 함유량도

엿볼수 있어서 좋은 게이너 입니다.

게이너효과는 근육량을 높게 또 체지방을

높게 오르도록 도우는 효과를 가졌습니다.

근육량만 ,아니면 체지방만 높아져야 되는것이면

단백질이나 탄수화물 중에 한쪽만 많아도 되는데

저는 체지방도 낮고 근육량도 낮아서

단백질도 풍성하게 되어야 하고 탄수화물도 그래야 돼요

그래서 처음에 잘못 샀다가 게이너로 갈아탔구요

이 게이너의 비율이 제일로 균형있어서 좋아요

전에 게이너 먹고 망했던 까닭은

탄수화물에만 거의 집중됐고 또 말토덱스트린

이게 많았었어요. 그런데 이게 안좋은거라며요?

그래서 이 게이너 찾을 즘에는 건강에 효능도 좀 괜찮은

탄수화물 찾아 헤매이고 다니다가

올리고파우더 물질의 추천을 받아 국산 올리고파우더가

탄수화물로 자리잡은 이 게이너를 찾게 됐습니다.

단백질도 탄수화물 함유만큼 들었으니

단백질 물질도 좋은 재료가 들었어야 하는데요

좋은 재료란 근육량에 게이너효과가 높은

그런 단백질을 의미하는것이조

근육 키우는 남자들이 고기 많이 먹듯, 단백질하면

동물성 단백질이죠! 게이너효과를 근육에도 좋게

봐야 되니까 여기도 동물성단백질

유청단백질을 물질로 가지고 있고요

유청단백질 가수 분해 wph가

근육량에 좋은 재료로 효과를 보이는, 그리고

웨이트 실시를 하는데도 효과를 높이 주는

유청단백질이라 했으므로 wph 오십프로가

단백질 물질로 있는 게이너를 찾아 샀습니다.

그래서 성분은 탄수화물, 단백질 완벽하고

여기서 더 보면 부원료도 물질들이 더 완벽히

들어있는 것을 확인하고 샀습니다.

게이너효과를 갖기 위해서 웨이트를

하고 웨이트를 하면 게이너를 타먹습니다.

초코 쉐이크가 더 진하길 바라면 우유와 게이너를

혼합한 쉐이크로 만들고요

담백한 초코 쉐이크를 바라면 물에 게이너를

혼합한 쉐이크로 만들어요.

게이너는 언제나 3스푼으로 한컵을 만들고요

저는 진한 초코 쉐이크가 나오길

바라면서 우유와 파우더를 섞었습니다.

맛있는 것도 겁나 맛있다니까요^^

쉐이크는 안먹잖아요? 그러면 웨이트를 하고

쉬어도 그게 더 오래가는 것 같아요

게이너를 이용하게 된 후로는 게이너효과에

도움을 많이 받는다는 걸

쉐이크를 어쩌다 먹지 않았을때 느껴지는듯

게이너 보충제가 괜찮았던게 흔들어 먹어야

되는 쉐이크 컵을 주셨고요 증정으로요

그리고 식품 인증인 해썹 인증도 있었고요

식약처 관리로 받는 인증이요.

그리고 국제 쪽에 있는 품질 표준화 인증인

ISO 9001도 있었고요

신뢰도 좀 철저한 게이너라서 좋았습니다

제일 탁월한 게이너효과를 받고 있어

여한이 없는데요 그래도 제가 생각한

몸으로 커지게 되는데까지는 더 가야 되니까

안주하지 않고 더 노력하려고 합니다^^

게이너효과 괜찮고 맛있는것으로 찾고 싶은

사람은 슈퍼인피니트게이너 츄천

구매는 1+1 추천 -> 슈퍼게이너 공식 회사몰에 있어요