최고보다,최선을...

승모근 운동 스트레칭으로 풀어주기!

목 옆에 튀어나온 승모근은

미관상으로도, 건강면에서도

좋은 발달은 아니랍니다.

특히나 여성분들은

볼록하게 튀어나온 승모근이

목을 더 짧아 보이게하며

어깨라인을 더 두껍게 합니다.

또한, 승모근이 운동으로

발달 된 것이 아니라면

이는 스트레스와 잘못된 자세로

근육이 경직된 것이기 때문에

건강상으로도 좋지 않습니다.

오늘은 승모근 운동으로

더 가녀리고 가벼운 어깨를

만드는 법을 알려드립니다.

첫번째, 승모근운동은

요가자세로 유명한

고양이 자세입니다.

몸의 전체적인 근육을

이완시키는 동작으로도

매우 좋은 동작인데요.

숨을 내쉬는 동시에

고개를 들어주고

시선은 천장을 바라보며

허리를 낮출 수 있을 만큼

쭉 낮춰주면 됩니다.

이후에 숨을 들이마시며

제자리로 돌아가주시면 됩니다.

다시 숨을 내쉬고

고개를 숙이면서

머리를 두 팔 사이에 집어넣으며

등을 동그랗게 만들어줍니다.

다음 승모근 운동은

바로 머리 잡고 목 당기기

동작 이랍니다.

이 동작은 어디서든

할 수 있어 더 좋은 동작인데요.

허리를 바른자세로 펴고

선 자세 혹은 앉아서

오른손을 머리위로 가로지른뒤

왼쪽 뒷통수를 잡아줍니다.

귀를 뒤로 한채로

잡아주는 것이 좋아요.

뒷통수를 잡은 오른손으로

힘을 주고 45도정도로

당겨주시면 됩니다.

오른쪽뿐만 아니라 왼쪽도

같이 해주시면

더욱 좋은 승모근 운동

스트레칭이랍니다.

팔꿈치를 뒤로 젖히고

잡아당기는 것도 좋습니다.

이는 승모근을 이완시켜주며,

전체적으로 어깨근육을

풀어주는 운동이랍니다.

마지막 승모근 운동은

어깨를 옆으로 당기는 것 입니다.

오른손을 앞으로 펴주시며

그대로 왼쪽 방향을

향하도록 해줍니다.

이후 왼쪽팔로

팔꿈치를 살며시

누르면서 당겨주면 됩니다.

왼쪽으로도 똑같이

해주면 된답니다.

오늘은 아름다운

어깨를 완성할 수 있는

승모근 운동을 알아보았습니다.

올 여름 오프숄더

예쁘게 입을 수 있게

승모근을 풀어보아요!

건강하고 맛있는 단백질쉐이크

콩으로만든 대두단백질!

지소이프로틴 초코맛으로

맛있고 건강하게!

식사대용단백질쉐이크 직장인들에게 최고!

입사 n년 차..

입사초기에 비해

엄청나게 기하급수적으로

살들이 불어나더라구요.

하,, 거울보니 넘나 심각해서

헬스장 등록하고

운동만으로는 부족하잔아요?

느낌상 제가 봤을 땐,

운동 끝나고 나서

제가 뭔가 먹을 것 같더라구요.

그래서 이번엔 ㅎㅎ ,,

저녁식사대용단백질쉐이크를

하나 구입해보았습니다.

원래는 그냥 여자들

다이어트요 단백질보충제지만

쉐이크형식으로 된 제품으로

식사대용단백질쉐이크로도

손색없다고 하여 구매!

단백질 함량이 높고

지방, 탄수화물이 현저히 적어

더욱 믿고 먹을 수 있다는 ,,

식사대용단백질쉐이크라고해도

보충제 류에 가까우니

먹게되면 혹시라도

울그락불그락 근육생길까

조금 걱정스러운 부분도 있었지만,

그런 부작용을 일으킬만한

성분들은 일체 들어가 있지않아

안심안심!! ><

식물성대두단백으로

단백질 함량, 성분

모두 빠짐없이 바람직한

지.소.이. 프.로.틴!

또, 몸에 필수적으로 필요한

라이신까지 듬뿍!!

여기서 라이신이 뭐냐

싶은 분들 많으신데요.

라이신은 대두에서 분리한

식물성 단백질 중 근육형성 및

피로도를 낮춰주는 물질입니다

타 곡류단백질에 비해

지소이에 들어간 분리대두단백에

특히나 많이 들어가 있답니다!

식물성단백질로 이뤄져

다이어트하기엔 정말 제격!

가격도 저 가격은 정가지만

공식 페이지 가면,

이것저것 할인해서

7만원 초반에 구매가능하다는..!!

확실히 단백질에는

찬물,, 이라고 생각되서

우유나, 두유도 타먹어도 되지만

다이어트에는 물이 가장

좋으니까 라는 생각으로

물에 타먹고 있습니다.

식사대용단백질쉐이크는

색깔처럼 모두가 다들 먹기 좋은

무난무난한 초코렛맛!

가루가 엄청 고와요.

저는 식사대용단백질쉐이크전엔

다이어트 도시락을 싸서 저녁에

먹기 시작했었는데

오히려 배고파서 몇개씩

더 먹고 있는 나를 발견 ㅠㅠ

게다가 갑자기 약속 잡히거나,

야근, 회식 있으면 너무 애매하죠.

오히려 이런 쉐이크가 있음

이거 먹고 잘 버티고 있답니다.

게다가 먹기도 쉽구요.

특수공정을 거쳐 만들어서

찬물에도 사르르 녹는게

완전 먹기도 편하고

부담없이 잘 녹으니까

장소에 구애받지않고

저녁식사대용으로 섭취하는 중!

초코맛이라 달달해서

폭식걱정도 없고

특히나 여자들은

꼼짝하기도 싫은 마법날!

식욕도 엄청당길 때,

차라리 간단한 스트레칭 하고

지소이프로틴 마셔주면

포만감도 좋고

적당히 달달해서

폭식도 막아준다는!! 너무 좋아요!!

일단 저희 과장님추천으로

구매했던 제품인데요.

2주먹은 저는 -4kg 정도 !!

운동도 병행했지만요

더 대단한건 우리 과장님

한달 조금 넘게 드셨는데

벌써 10키로 가까이 빼셨답니다.

다이어트 하시는 분들

식사 거르지마시고

건강한 지소이하세요~~ ^^

옥수수 효능 알아보고 먹으면 더 맛있다

여름제철 많이 먹는 간식으로

꼽는 것 중의 하나가 옥수수입니다.

노오랗게 잘 익은 옥수수를 따서

쪄서 먹으면 쫀득쫀득하고

고소하고 달큰한 것이 매우 맛납니다.

특히나 옥수수 효능은 다양해서

많은 분들이 제철에

꼭 챙겨먹는 간식 중 하나죠.

오늘은 옥수수 효능 알아보고

더 맛있게 먹어보겠습니다!

첫번째 옥수수 효능은 변비예방입니다.

식이섬유가 다량 함유된 옥수수는

겉에 셀룰로오스도 함께 있어

부드럽게 배변이 나올 수 있습니다.

두번째는 입맛을 돋궈줍니다.

여름에는 무기력과 권태감이 가득한데요,

이럴 때 비타민 B1이 듬뿍든

옥수수를 먹게되면 입맛이 돌아오죠

세번째는 구강건강입니다.

옥수수의 베티-시토스테롤 성분은

잇몸질환과 충치에도 효과가

좋은 성분으로 알려져 있습니다.

잇몸질환 치료에 좋은 인사돌에도

같은 성분이 들어가 있답니다.

네번째는 혈관질환예방입니다.

옥수수의 배아에는 리놀렌산과

비타민 B1, B2, E 등이 포함되어 있어요.

이는 동맥경화와 각종 심혈관질환예방에

큰 도움을 주기 떄문에 매우 좋아요.

옥수수와 옥수수수염은

이뇨작용이 강한데요.

이로 인해 요산 배출을 돕습니다.

요산이 배출되면,

잔뇨감, 요로결석을 개선하는데

큰 역할을 해서 좋습니다.

이는 붓기, 콜레스테롤이 높은분,

짜고 매운 음식을 드시는분들이

드시면 매우 좋겠습니다.

이렇게 좋은 옥수수도

필수아미노산이 함유되지않아

옥수수로 원푸드다이어트를 하실 땐,

단백질 결핍현상이일어나

원푸드다이어트는

멀리하셔야한답니다.

옥수수에는 칼륨성분이많은데요.

이 칼륨이 보통 몸에 좋지않은

나트륨을 빼주기도 하지만,

콩팥 기능이 약한 분들은

드시게 되면 신부전증으로

더욱 악화될 수 있으니

적당하게 드시는 것이 좋아요.

오늘은 옥수수 효능을

다양하게 알아보았습니다.

맛있는 옥수수 먹고

우리 모두 여름건강 지켜요!

옥수수에 부족한 단백질은

단백질보충제 효과좋은

슈퍼제네시스웨이로~ ^^