최고보다,최선을...

원암덤벨로우는 등근육을 각 부위로 나누어 단련시키는 덤벨 운동입니다.

유산소 운동이나 바벨 운동을 따로 하지 않아도 군더더기를 빼주기 때문에

부담스럽지 않은 등살 빼는 운동을 원하는 여성들에게 굉장히 적합한데요.

동시에 다양한 근육을 자극시켜 근매스를 올리는 기능도 있으므로,

그야말로 남녀노소에게 어울리는 운동이 이 원암덤벨로우가 아닐까 싶습니다.

원암덤벨로우의 가장 큰 장점은 등의 중앙부를

효과적으로 발달시킨다는 것입니다.

바벨은 수직으로 가로지르는 바가 있어

가동 범위가 좁아지기 마련인데요.

덤벨은 하나로 이어지지 않고 별개로 나뉘어지기 때문에

등 중앙부의 수축, 이완을 자유롭고 집중적으로 단련할 수 있어요.

물론 그러기 위해서는 덤벨의 가동범위를 최대로 활용해야 하죠.

원암덤벨로우의 내리는 동작에서는 근육의 스트레칭이 이뤄지도록 하고,

원암덤벨로우의 올리는 동작에서는 팔꿈치가 최대로 올라가게 해주세요.

다만 덤벨을 올릴 때에는 팔꿈치가 머리 높이 이상으로

지나치게 넘어가지 않게 주의하는 것이 필요하겠는데요.

어깨가 심하게 외회전하면서 인대 손상을 유발할 수 있기 때문이랍니다.

대표적인 효과가 나타나는 부위는요.

등의 가장 큰 근육인 광배근과 승모근, 능형근을 포함하여

삼각근과 상완삼두근, 이두근, 척추기립근입니다.

이와 같이 원암덤벨로우는 전반적인 신체에 거쳐 기능하며

군살 및 등살 빼는 운동으로도 큰 영향을 발휘해요.

벤치나 머신, 그 밖에 몸을 기댈 수 있는 곳에 상체와 하체를 딛고

동작을 시도하는 운동이기 때문에 기타 등운동보다 허리에 대한 부담이 적어요.

이는 가동 범위를 제한하고 효과를 떨어뜨린다는 단점이 되기도 하지만

동시에 허리(근력)가 약해 바벨 로우 등 등운동을 하지 못하는 분들에게

제법 괜찮은 대체 등운동이 될 수 있다는 장점이 되기도 한답니다.

등살 빼는 운동, 원암덤벨로우 완벽 탐구!

원암덤벨로우 실시하는 방법

 덤벨을 잡고 덤벨을 잡지 않은 손과 같은 방향의 무릎을 벤치 위에 올립니다.

허리와 등은 곧게 펴 주시고, 시선은 전방에 둔 채로 팔을 늘어뜨려주세요.

천천히 호흡하며 늘어뜨린 팔(덤벨)을 복부쪽으로 끌어올립니다.

완전히 올라오면 동작을 잠시 멈춘 뒤, 제대로 된 수축을 느끼며 호흡을 뱉어주세요.

다시 한 번 천천히 덤벨을 내리고 동작을 반복하여 주세요.

완벽한 등운동으로 진행되려면 등근육의 완전한 개입이 필요합니다.

덤벨을 복부가 아닌 가슴으로 끌어올릴 경우 이두근의 기능이 크게 작용돼요.

광배근이 개입될 경우에만 등살 빼는 운동의 효과까지 제대로 볼 수 있어요.

스트레칭을 충분히 한 뒤에 운동을 실시하면 심한 근육통이 생기지 않아 더 안전합니다.

마지막 동작에서는 몸을 살짝 비틀어 수축되는 힘을 크게 해주세요.

머리를 고정시킨다면 자연스럽게 펴진 허리를 오래 유지할 수 있답니다.

근육의 활용도는 완전한 가동에서 결정난다는 점 잊지 마시구요~

바쁜 연초를 보내고 봄이 오는 삼월입니다~

큰 맘 먹고 옷도 주문하고, 다 떨어진 생필품도 다시 사고,

헬스할 때 한 두잔씩 꼭 마셔주는 헬스보조제도 재구입 했어요.

언제부턴지 운동과 헬스보조제를 실과 바늘처럼 묶어놓습니다ㅋㅋ

헬스보충제 추천 받은 걸 사도 별로 효과가 없다는 사람들이 많던데

저는 시작을 잘 해서 그런지 지금까지도 빵빵한 효과 보고 있네요.

워낙 괜찮은 평을 듣는 슈퍼제네시스웨이를 먹기 때문일까요?

먹기 전에는 몰랐지만 한 번 입대고 나니 헬스보조제의 역할이 크게 느껴집니다.

뭐 고르는 과정은 헬스보충제 추천도 받고 직접 찾아가서 먹어보기도 하고

여러가지로 복잡했고요. 그 중에서도 가장 안전한 걸 찾다보니

슈퍼제네시스웨이가 눈에 딱 걸렸답니다. 굉장히 믿음직스럽더라구요.

보통은 성분 표시를 꺼리기 마련인데, 안전하지 않은 성분은 절대 넣지 않았다고

아예 헬스보조제 앞쪽에 문구를 콱 박아버렸으니까요.

뉴스를 보니 헬스보조제를 먹어도 살이 찌네, 단백질보충제면서

단백질이 아닌 탄수화물을 넣어 오히려 체중이 더 늘어나네 말들이 많더군요.

탄수화물 원료가 단백질 원료보다 저렴해서 속여 넣는 업체가 종종 있다나봐요.

그래서 헬스보충제 추천 받아서 구매하시는 분들도 약간 불안하실 수 있는데,

저 같은 경우는 슈퍼제네시스웨이를 섭취한 1년 동안 단 한 번도

살이 찌는 것 같다거나, 효과가 전혀 없는 것 같다는 느낌을 받아보지 않았어요.

한 달에 한 번씩 확인하는 인바디도 아무 문제 없었구요. 성분표를 봐도 마찬가지입니다.

오히려 체지방이 줄어들고 근육량이 늘어난 것만 더 확인했네요ㅋㅋㅋ

슈퍼제네시스웨이에 가장 많이 들어있는 성분은 가수분해유청단백(wph)이에요.

유청 단백질을 세밀하게 분리해 만든 단백질로 순도가 높은 것이 특징입니다.

소화가 아주 빠르게 되기 때문에 피로가 금방 회복되고 근육을 형성하는 속도가 높고요.

거의 한 시간 이내에 흡수가 되므로 운동하기 전 후에 먹는 게 가장 좋습니다.

헬스보조제 먹는 방법은 사용설명서를 보면 확인 가능~

1회 섭취량인 보충제 60g과 물 300ml를 섞어서 간단한 음료처럼 마시면 되는데요.

꼭 물이 아니고 우유나 두유 같은 유제품을 사용하셔도 무방하답니다.

그렇지만 우유는 유당이 있어서 소화기관이 약한 분은 조심하셔야 할 것 같네요.

헬스보충제 추천 제품 노릇을 톡톡히 하는 슈퍼제네시스웨이ㅋㅋ

쉐이커 통은 슈퍼제네시스웨이와 함께 오는 사은품입니다.

총 500ml를 담을 수 있게 되어 있고요. 눈금자가 있어서 양맞추기 편해요.

저는 차가운 물로 300ml 채워줬습니다~ 보충제는 잠시 후^^

스푼 역시 슈퍼제네시스웨이를 구입하면 같이 오는 사은품이구요.

새로 구입한 헬스보조제를 뜯어서 그런지 양이 넉넉하네요ㅎㅎ

순수단백질의 비린맛을 잡기 위해 코코아 분말을 소량 첨가해서 그런지

느끼한 누린내가 아닌 밀크 초콜릿 향기가 풍부하게 나요.

색과 가루 입자가 더 선명하게 보이죠?

가수분해유청단백질은 이름 자체에서 알 수 있듯이 아주 얇고 미세하게

가수분해된 단백질이기 때문에 입자가 상당히 곱습니다.

이렇게 가루 입자가 세밀해야만 차가운 물에도 잘 녹습니다.

헬스보조제는 뜨거운 물이 아닌 차갑거나 미지근한 물에 섞어 마시는 음료라

잘 풀리고 제대로 혼합되는 것이 중요해요.

슈퍼제네시스웨이는 혼합 과정도 빨라서 제가 참 좋아합니다ㅋㅋㅋ

잘 녹지 않으면 인내심의 한계가 느껴져서 싫을 것 같아요. 또 가루가 얇다 해도

단백질보다 탄수화물 함량이 더 많다거나 하면 잘 녹지 않는다 하더라구요.

하지만 슈퍼제네시스웨이는 겉에만 살짝 넣어도

갈색 입자가 슬슬 풀리면서 흩어지구요.

뭉치는 특성이 없어서 겉부터 속까지 잘 젖는답니다.

쉐이킹 해주지 않고 가만히 놔두면 가루가 아래로 가라앉긴 하는데

살살 흔들어주면 완전히 녹아요.

잘 흔들어서 만든 보충제 음료는 단백질의 공급이 제대로 되도록

천천히 마셔 흡수해주시면 됩니다.

일부러 뚜껑을 완전히 벗겨봤는데 위에 떠 있는 알갱이도 없고

흐릿하거나 하지 않고 잘 녹았죠ㅋㅋㅋㅋ 냄새도 좋은 편이에요.

맛도 아주 훌륭합니다. 약간 담백한 초콜릿 우유 같은 느낌이에요.

이에 달라붙거나 씹히는 게 없어서 수월하게 마실 수 있어요.

잘 혼합되어서 어느 부분은 싱겁고, 어느 부분은 진하고 그렇지 않구요.

물을 이용했는데도 고소한 맛과 달짝지근한 맛이 제대로 느껴지네요~

정직한 성분을 가지고 정직하게 만들어서 더욱 건강합니다.

아마 한 번 드셔보시면 확실히 보장받으실 수 있을 듯 해요ㅎㅎ

큰 키를 가졌어도, 넓은 어깨를 가졌어도,

어쩐지 왜소해보인다면 등이 제대로 발달되지 않았나를 의심해야 합니다.

등근육이 충분히 발달하지 않았거나 넓지 않으면

상대적으로 몸이 작아보이고 어깨가 좁아보일 수 있기 때문이죠.

덤벨을 가지고 운동하는 덤벨 등운동, 덤벨로우는

바벨 대신 수행이 가능한 훈련으로 바벨로우와 동일한 효과를 가집니다.

따라서 집에서 간단하게 하기를 원하거나 바벨이 부담스러운 분들은

덤벨 등운동 덤벨로우를 통해 등발달을 도모하여 보세요.

덤벨로우는 처음 말씀드린 것과 같이 바벨로우와 같은 효과를 가지고 있는 등운동이에요.

따라서 등근육을 전체적으로 크고 두껍게 만들고, 상체 후면 근육을 더불어 자극하는 기능이 있습니다.

그것은 덤벨로우의 동작이 상체 후면 근육을 대략적으로 개입하게 만들기 때문인데요.

팔과 어깨가 함께 사용되므로 삼각근과 상완삼두근의 발달이 있을 수 있고,

균형을 잡기 위한 코어근육의 참여로 전신운동의 성격을 가지기도 한답니다.

덤벨로우의 정식 명칭은 벤트오버 덤벨로우예요.

보통 한 손으로 실시하는 원 암 덤벨로우를 뜻하는 경우가 많기에,

투 암 덤벨로우, 벤트오버 투 암 덤벨로우라고 하는 것이 명확합니다.

자세한 동작은 동영상을 통해 확인하시면 되겠구요.

50퍼센트 할인으로 더욱 좋은 가성비를 확인할 수 있으니

검색하신 후 알아보셔서 좋은 선택하셨으면 좋겠습니다^^

덤벨 등운동에 대해 좀 더 명확한 이해를 원하시는 분을 위해

이제부터는 저 역시 자세하고 집중적으로 설명해 드릴게요~

덤벨 등운동 덤벨로우에서 가장 중요한 작용을 하는 것은 자세입니다.

허리에 부담을 주지 않으면서도 최대한 등 자극을 빼내려면

무리가 가지 않는 선에서 바른 동작을 취하는 게 좋아요.

그러기 위해서는 정확한 자세와 규칙적인 운동 순서를 지켜야 합니다.

양 발과 양 손을 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 처음 자세를 잡아주세요.

덤벨은 손바닥끼리 마주보도록 잡아주는데, 어느 정도의 간격이 반드시 있어야 합니다.

무릎과 허리를 살짝 굽혀주시고요. 엉덩이는 뒤로 빼주세요.

허리가 지나치게 굽어지거나 젖혀지지 않도록 주의해야 해요.

등과 어깨는 축 처지지 않고 평평해지도록 폅니다.

상체는 자연스럽게 앞으로 쏠려야 하는데요, 이때의 각도는

지면과 수평이 되거나 인클라인 벤치에 기댄 것처럼 살짝 쏠린 정도랍니다.

허리가 좋지 않아 수평을 이루지 못하는 분이라면 각도를 조금 높여서 잡으면 되겠죠.

여기서 복근에 단단히 힘을 주고 덤벨을 바짝 끌어올려주세요.

어깨와 팔의 개입은 최소로, 등의 개입은 최대로 사용하는 것이 중요합니다.

허리와 머리를 꼿꼿하게 편 상태에서 수행이 불가능하면

인클라인 벤치로 덤벨 등운동의 자세 교정을 돕는 것이 좋아요.

몸통이 단단히 고정되기 때문에 반동이나 근육에 들어가는 부담 걱정 없이

천천히 동작을 익힐 수 있다는 장점이 있습니다.

등 전체의 근육을 분할하여 한 부위씩 집중할 수 있는 덤벨로우 동작으로는

원 암 덤벨로우가 있습니다. 더 약한 쪽의 등근육 발달과 체지방을 연소하는 기능이 뛰어나

단단하고 건강한 몸매 라인을 만들고자 하는 여성분에게 인기가 좋아요.

운동을 하기 전에는 항상 허리와 하체 스트레칭을 진행하여 주는 것,

반드시 잊지 말고 필수적으로 실시해주세요.

열을 내고 혈액순환을 원활하게 하는 워밍업 세트 역시 마찬가지입니다~