최고보다,최선을...

한 달 전부터 단백질보충제라는 제품을 먹기 시작했습니다.

단백질이라면 무조건 이것저것 다 먹었는데, 그게 좋은 게 아니더군요.

어차피 운동할거면 단백질보충제순위 높고 효과도 좋은 거로 먹자!

이런 마음으로 선택한 게 슈퍼제네시스웨이였어요.

제가 고른 거랑 트레이너 선생님이 프로틴 추천한 거랑 만장일치고~

마침 1+1 이벤트도 하고 있어서 저렴하게 구입했답니다.

아마 벌크업을 목표로 했다면 게이너 프로틴 추천을 받아봤을 거예요.

그런데 저는 무엇보다 단백질 공급을 우선적으로 두고 있어서,

1회 섭취시 최대한의 단백질을 흡수할 수 있는 단백질보충제를 기준으로 뒀어요.

슈퍼제네시스웨이는 그 기준의 단백질보충제순위의 첫번째였구요.

확인해보시면 알겠지만, 슈퍼제네시스웨이는 1번 먹을 때마다

단백질의 하루 권장량 중 72%인 43g의 단백질을 공급받을 수 있어요.

이런 점이 제게는 좀 더 좋게 다가온 것 같아요.

거기에 흡수랑 소화가 빠른 가수분해유청단백질이 사용되어서 상당히 괜찮아요.

요즘은 단백질보충제순위 제품이라고 해도 양심없이 성분 속이는 업체가 많아서

먹기가 꺼려지는데, 슈퍼제네시스웨이는 성분들의 기입도 제대로 되어 있고

재료 출처도 제대로 되어 있어서 믿음직스럽더라구요.

꼼꼼하게 인증받은 프로틴 추천 제품이니만큼

당연히 설탕이나 스테로이드 등 성분은 들어가지 않아요.

효과 좋은 단백질보충제순위 프로틴 중 몇몇에는

부작용 심한 스테로이드가 꽤 들어가기도 하더라고요.

그런데 그런 건 보통 먹어보면 한 달 이내에 티가 나잖아요.

슈퍼제네시스웨이는 성분이 확실해서 한 번도 탈이 난 적이 없어요.

안전성도 보증이 되는 좋은 제품인 것 같습니다ㅋㅋㅋ

섭취는 하루에 2-3번 60g씩 하시면 돼요.

가루로 되어 있는 프로틴 추천 제품이라 음료가 꼭 필요합니다.

적게 잡으면 200ml, 좀 많게 잡으면 300ml인데

300ml에 60g이 만들기에도 좋고 알맞게 먹을 양으로도 좋은 듯 해요.

전 보통 운동 전후로 먹고, 모자라다 싶으면 저녁 먹고 한 번 더 먹네요.

유당불내증이 없는 체질이라면 우유를 준비해도 좋지만,

저는 소화를 빨리 하기 위해서 차가운 물을 쉐이커에 따라봤구요.

아 참, 쉐이커 통은 사이트에서 준비해주는 물품이니

따로 구입하거나 만들지 않으셔도 됩니다.

코코아 분말이 들어가 단백질보충제순위 느낌보다는

코코아 우유 같은 가루도 넣어줍니다~

슈퍼제네시스웨이는 설탕이 들어가지 않는 제품이다보니

비린 맛을 대체해줄 안전하고 부작용 없는 성분이 필요했어요.

거기에 코코아 분말이 딱 맞는 역할을 한 거죠.

입자도 필터링이 아주 곱게 된 단백질을 사용했기 때문에

매우 고운 편입니다. 프로틴 추천 받으실 때에는 이것도 잘 봐야해요.

여기서 조금이라도 굵거나 거칠면 물에 잘 녹지 않는답니다.

가루 알갱이가 보이지 않을 때까지 잘 흔들어주면 완성입니다.

물을 사용해서 우유 느낌은 거의 나지 않네요ㅋㅋㅋㅋ

그래도 먹어보면 의외로 코코아 우유 같은 맛이 나요.

탄수화물이 많이 들어가면 코코아 우유 맛이 아니라 미숫가루 맛이 난다더라구요.

식감도 부드러운 게 목넘김 할 때 아주 좋습니다.

걸리적 거리는게 없어서 금세 소화 돼요ㅎㅎㅎ

살짝 싱겁긴 한데, 크게 거슬리는 맛이 아니라 빠르게 익숙해질 듯 하네요.

장트러블부터 작은 뾰루지 하나까지 나본 적 없는 제품입니다~

민감성이나 예민한 체질도 안전하게 복용할 수 있을 것 같아요^^

운동을 처음 하는 초급자들은 대근육에만 집중하는 실수를 저지르기 쉬워요.

그러나 우리 몸의 근육은 단 하나도 쓸모없이 형성되지 않습니다.

즉, 어깨와 팔 같은 보조근육 역시 얼마간의 운동을 필요로 한다고 할 수 있겠는데요.

오늘은 그 중 덤벨을 사용해 실시할 수 있는 남자 팔운동 덤벨 킥백에 대해 소개해드릴까 해요.

사실 덤벨 킥백은 남자 팔운동으로 매우 좋은 덤벨 운동법이지만,

동시에 중급자 이상인 운동 숙달자에게는 그다지 추천을 하지 않는 훈련이에요.

그 이유는 운동 경력이 많아지고 근육과 근력이 높아질수록 좀 더 무거운 중량을 사용,

덤벨 킥백으로 얻을 수 있는 자극이 생각보다 많지 않아서예요.

그럼에도 불구하고 남자 팔운동의 첫 시작으로 덤벨 킥백을 추천하는 것은

삼두근 운동 중 가장 넓은 가동 범위로 사용할 수 있고, 특히 삼두근 상부를 발달시켜

두껍고 단단한 팔뚝 만들기 아주 좋은 운동이기 때문입니다.

대부분의 삼두운동은 삼두근의 세 머리인 외측두, 장두, 내측두 중에

외측두와 내측두만을 단련하는 효과가 있지만 덤벨 킥백의 경우에는

외측두와 내측두를 포함한 장두까지 골고루 발달시키기에 밸런스가 맞고

삼두근이 제대로 균형을 잡을 수 있다는 장점을 가집니다.

따라서 덤벨 킥백을 남자 팔운동으로 사용하게 되면 근육을 균형적으로,

또 근매스를 높이고 보다 더 단단하고 두툼한 팔뚝으로 만들 수 있어요.

물론 제대로 덤벨 킥백의 효과를 얻고 싶다면 장두를 제대로 활용해야겠지만요.

팔꿈치가 뒤로 나가고 위치가 높아지는 시점에서 근육을 강하게 수축해주면

장두에 힘이 들어가면서  세 갈래, 즉 외측부-장두-내측부를 골고루 단련하기 쉬워져요.

덤벨 킥백을 할 때에는 주의할 사항 역시 존재합니다.

그 중 한가지는 바로 "팔을 스윙을 할 때처럼 흔들지 말 것"!!

방망이를 휘두르는 것처럼 덤벨을 격렬하게 움직이면 근육이 다칠 수 있어요.

팔은 몸통 옆구리에 단단히 고정시킨 뒤 팔꿈치만을 이용해 근육을 움직여주세요.

팔꿈치를 지렛대처럼 사용한다면 더욱 수월하게 동작을 이룰 수 있답니다.

또 덤벨을 가지고 있는 손이 어깨와 수평하거나 조금 더 위로 올라가면

근육의 수축이 일어나는 덤벨 킥백 효과가 큰 반면,

어깨가 등보다 높이 올라가게 되면 근육과 관절 및 인대가 상하게 되므로

덤벨을 움직일 때는 팔의 너무 높이 올라가지 않도록 철저하게 살펴주세요.

운동 중에는 팔꿈치의 90도 각도를 유지하고 등을 곧게 펴는 것도 잊지 마세요.

등과 허리를 긴장시키면 시킬수록 삼두근에 들어가는 힘이 커져

덤벨 킥백을 할 때 훨씬 효율적으로 자극을 얻을 수 있습니다.

덤벨 킥백은 무거운 중량으로 실시할 필요가 전혀 없는 운동입니다!

지나치게 무거운 무게보다는 가벼운 무게를 사용해 동작을 반복해주세요.

정확한 자세로, 근육의 수축을 제대로 하며, 횟수를 늘려준다면

두 배 더 빠른 기능과 극대화된 효과를 받아보실 수 있을 거예요.

불미스러운 일이 발생하고나니~ 역시 꼼꼼하게 고르길 잘 했다는 생각이 듭니다.

미국프로틴이 괜찮느니 수입산 보충제판매사이트가 효과 좋다느니 해도

사람 사는 곳이 다 똑같듯ㅋㅋㅋ 분명 좋고 나쁜 곳이 딱딱 구분되어 있으니까요.

그러니 꼭 해외 제품이 아니더라도 안전한 보충제판매사이트라면

제품을 믿고 구매할 수 있다는 말이죠.

한국판 보충제를 애용하는 사람으로써 불량 보충제 일은 상당히 안타깝지만,

동시에 내가 참 좋은 제품을 먹고 있구나~ 하는 안도감도 드네요.

영양성분은 마찬가지로 탄수화물보다 단백질 함량이 더 많고요.

저는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 용도로 보충제를 섭취하기에

항상 탄수화물이 소량 들어가고 단백질이 주재료로 이루어지는 제품을 선호해요.

몸이 워낙 굵고 커서 벌크업은 따로 원하지 않습니다^^;

체형상 체지방만 제대로 빼면 자연스럽게 벌크업 몸매가 되더라구요.

그렇기에 한 번에 단백질 43g을 섭취할 수 있는 슈퍼제네시스웨이가 제게 맞는 것이죠.

모두 그런 것은 아니지만 종종 스테로이드 물질을 발견할 수 있는

미국프로틴과 달리 부작용이 일어나는 물질이 전혀 없어 더 안전한 것도

슈퍼제네시스웨이가 매력적인 이유 중 하나입니다ㅋㅋㅋ

우리 몸은 의외로 예민하기 때문에 반드시 안전하고 이상없는 성분만 섭취해야 해요.

미국프로틴이 아니고 한국산 프로틴도 의심스러운 제품이 가끔 있기에~

저는 지금까지 단 한 번도 소화불량조차 일으키지 않은 슈퍼제네시스웨이만 보고 있네요ㅎㅎ

원재료를 기입한 성분표에서도 안전하지 않은 성분은 찾아볼 수 없습니다.

사실 이번에 벌어진 불량 보충제 일도 성분표는 멀쩡했어서 별로 신뢰가 가지 않을 수도 있지만;

먹어보면 딱 알잖아요. 이건 정말로 괜찮은 제품이다 하는...ㅎㅎㅎ

제게는 슈퍼제네시스웨이가 그런 보충제인 것 같습니다~

몸으로 몇 달이나 체험해보고 내린 결론이니 확실하죠^^

단백질보충제는 성분의 비율에 따라 향과 맛이 달라져요.

만약 탄수화물이 많이 들어간다면 곡물 특유의 맛이 진하고,

단백질이 많이 들어간다면 그보다 더 담백한 맛이 납니다.

슈퍼제네시스웨이는 단백질 함량이 높은 보충제라 고소한 맛은 거의 나지 않아요.

그렇다고 아주 담백한 맛이 난다는 말은 아니구요~

단백질의 비린내를 잡고 단백질의 無맛을 살릴 수 있도록

코코아 분말이 약간 첨가되어 달짝지근하게 섭취할 수 있어요.

색도 보시는 것과 같이 코코아와 흡사하고, 맛과 향도 달달한 초코 맛이 난답니다.

먹는 방법은 보충제판매사이트마다 상이하겠지만, 슈퍼제네시스웨이는

1회 60g의 보충제와 300ml 정도의 음료를 섞어 마시게 되어 있습니다.

음료는 물이든 우유든 개인 기호에 맞게 준비하시면 되겠는데요.

유당불내증 같이 우유를 제대로 소화하지 못하는 분은 되도록이면 물을 이용해주세요.

또 간이 약하거나 신장이 좋지 않은 체질인 분은 보충제 양 자체를 줄여주시구요.

저는 채소 쥬스 혹은 물을 이용하고 있습니다.

요번에는 간단하게 물을 사용해서 보충제를 만들어봤어요ㅋㅋ

사이트에서 사은품으로 보내준 쉐이커에 물 300ml를 따르고,

보충제 60g 양을 스푼으로 잡아서 덜었습니다.

슈퍼제네시스웨이는 필터링이 곱게 된 WPH로 만들어져서 입자가 고와요.

그래서 아주 차가운 물에 넣어도 들뜨지 않고 잘 섞이구요.

WPH는 가수분해유청단백이라고 하는 유청단백질입니다.

간단하게 말하면 우유 속 유청에서 추출한 단백질이라고 할 수 있고요.

필터링이 잘 돼서 단백질 순도가 상당히 높은 것이 특징이에요.

유당, 탄수화물 등의 성분이 거의 제거되어 흡수가 최적화되었다는 장점이 있습니다.

그래서 근육형성과 근육회복을 빠르게 도와야 하는 보충제 재료로 상당히 적합하죠.

슈퍼제네시스웨이는 이 WPH가 무려 85%나 함량되어 있다고 하네요~

운동 전후로 1회분씩, 그리고 운동을 쉬는 날에는

아침과 점심 사이에 한 번, 점심과 저녁 사이에 한 번 섭취하시면 됩니다.

저는 처음 슈퍼제네시스웨이를 먹을 때 운동 후 1회만 섭취했고

지금은 운동 전후 1회와 운동 중 1회를 옵션으로 먹고 있어요.

근력 운동을 하지 않는 날에는 유산소 운동이라도 꼭 하는 터라

아직까지는 간식으로 먹어본 적이 없구요.

단백질이 다량 함유되어 달콤하고 담백한 맛의 보충제입니다~

미국프로틴과 달리 한국인 체질에 꼭 맞는 성분이 들어있어

부담스럽지 않고 안전하게 섭취하는 것이 가능해요.

먹을 때마다 굉장히 부드럽게 넘어가는데, 마냥 부드럽지 않고

살짝 무거운 감이 있다는 게 아주 독특하답니다.

설탕이 없어 조금 싱거울 수도 있지만 금방 익숙해지실 것 같고요ㅎㅎ

단백질 속에 함유된 아미노산의 흡수까지 아마 꼭 마음에 드실 듯 합니다^^