최고보다,최선을...

안녕하세요! 모두들 맛있는 점심 드셨나요?

활기찬 10월의 첫 날을 맞이 했습니다.

어느덧 점심 시간이 지나갔네요. :) 배를 채우며 오후에도 화이팅!

오늘도 역시나 제가 좋은 효능에 대해서 알려드리고자

찾아 왔습니다. ^^ 오늘은 제가 토마토 효능에 대해서 알려드릴거에요.

여러분! 보통 토마토는 싫어하는 분들은 거의 없죠?

달달하니 맛있고 또 요리 재료로도 다양하게 쓰여요.

샌드위치, 햄버거 또 구은 토마토 등 토마토도 다양하게

즐겨 먹을 수 있답니다! 저는 개인적으로 토마토 주스를 참 좋아해요.

토마토 주스로 숙취 해소를 하는 경우도 있답니다 ^^;...

자, 이제부터 토마토 효능은 어떠한 것들이 있을지 볼까요?

피부 미용

리코펜과 베타카로틴이라는 성분이 있는 토마토 효능은 피부 건강에 참 좋습니다.

자외선으로 손상되는 점을 막아주고 잡티와 주름을 예방하는데 탁월합니다.

그리고 비타민A와 비타민C가 함유가 되어 있는데

 이 성분은 항산화 성분으로 활성 산소를 제거해주어서

 피부 건강 개선에 탁월합니다.

눈 건강

비타민A는 눈에 참 좋습니다.

이 비타민A로 인해서 토마토 효능은 시력을 개선하는데에 도움을 주고

특히 밤에 많이 불편한 야맹증 또한 예방을 합니다.

그리고 어르신들에게는 더 좋을 토마토 효능으로 노화로 인한

시력 저하를 막아준다고 하네요. 평소 시력이 좋지 않거나

야맹증이 있는 분들에게 참 좋은 토마토 효능!

부종 예방

체내 수분을 조절해주어서 평소 신장이 좋지 않으신 분들이나

부종이 있는 분들에게는 토마토 효능이 참 좋습니다.

체내 수분을 조절해주는 효과로 부종의 완화에 도움을 주며

신장 기능 개선에도 도움을 주기 때문이죠.

콜레스테롤 배출

리코펜과 사포닌 성분이 풍부하게 들어 있는 토마토 효능은

우리 몸속에 독이 되는 나쁜 콜레스테롤을 분해시켜주어서

몸 밖으로 배출시켜줍니다. 그래서 몸 속에 나쁜 콜레스테롤이

혈관에 쌓이는 것도 예방해줍니다.

골다공증 예방

리코펜 성분은 뼈 건강에 아주 좋은 영향을 줍니다.

이 리코펜 성분이 들어 있는 토마토 효능은 뼈 관련 질환인 골다공증 예방에 좋습니다.

리코펜 성분은 뼈 항산화제로서 중요한 성분이고

그리고 골다공증 위험을 낮추는데 정말 효과적이에요.

항암 효과

암 예방에도 도움이 되는 토마토 효능!

 리코펜 성분이 정말 많은 효과를 가져다주는데 역시나

이 항암 효과 부분에서도 리코펜 성분의 도움을 받습니다.

특히 전립선암에는 더 탁월한 예방을 해준다고 합니다.

실제 연구 결과로 일주일에 토마토를 꾸준히 2번 이상 섭취할때에

전립선암 위험률이 20% 정도 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

다이어트 식단

실제로 다이어트를 하시는 분들의 식단을 보시면 토마토를 많이 활용하시는 걸 보실겁니다.

토마토 효능은 다이어트 효과에 참 좋습니다.

100g당 14kcal밖에 하지 않아서 저 칼로리로 체중 감량을 하시는 분들에게

참 좋고 포만감도 더불어 있어서 다이어트 식단에 적합합니다.

토마토 잘 먹는 tip!

토마토는 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

그리고 빨갛게 잘 익은 토마토일수록 리코펜 성분 함량이 높습니다.

 그리고 토마토를 올리브유에 조리해서 먹으면

리코펜의 흡수율이 높아진다고 합니다. 리코펜 성분은 15분 정도를 가열하면 함량이

30%정도가 증가한다고 합니다.

색상별 토마토 효능

빨간색 토마토 : 리코펜 성분이 풍부하다.
노란색 토마토 : 베타카로틴 성분이 풍부하여 면역력 증가에 좋다.
검은색 토마토 : 안토시아닌 성분이 좋아 눈 건강이 좋다.
흰색 토마토 : 항암 효과에 좋다.

토마토 부작용

토마토 안에 있는 초록색 씨는 아토피, 천식이 있는 분들에게는 주의해야 한다고 합니다.

그리고 흠집이 난 토마토 같은 경우에는 세균이 엄청나게

서식하고 있기 때문에 날로 먹으면 안 됩니다.

또 초록색 빛을 띠는 토마토는 독성이 있기 때문에

먹지 않는 것이 좋습니다. 덜 익은 토마토에는 독성 성분이 있다고 합니다.

토마토! 정말 효능들이 참 착하죠?

이처럼 몸에 좋은 토마토, 우리 앞으로는 더 꾸준히

먹어보도록해요! 그래도 정말 맛있는 편에 속하잖아요. ^^

그리고 토마토는 어린이들도 거리낌없이 먹을 수 있어요.

뼈 건강에도 좋으니 어린이들에게도 많이 권유합시다!

전국에 있는 마른체형 때문에 고민이신 분들!

제가 오늘은 이 살찌는방법에 대한 정답을 가져 왔습니다.

바로 게이너를 함께하는 것이에요~

여러분, 살을 빼고 싶은 분들이나 살을 반대로 찌우고 싶은 분들

다 마찬가지로 효과 속도가 조금이라도 빠른걸 원하지 않나요?

이제는 게이너로 효과를 더 빠르게 받고, 건강하게 살찌는방법을

택하여서 우리 제대로 한번 튼튼한 몸을 만들어봐요!

게이너는 탄수화물하고 단백질이 같이 많이 들어있어요.

그래서 체중을 늘리기에도 좋고 근육을 키우기에도 좋습니다!

슈퍼인피니트게이너라는 보충제입니다!

먼저 가장 큰 4가지의 장점을 살펴볼게요~

물론 스테로이드같은 유해한 성분은 쓰지 않아야하는건 당연하고!

트렌스지방도 없고, 좋은 곳에서 만들어진 게이너입니다.

그리고 전 보충제는 보통 외국에서 만들어지는줄 알고 이 게이너도

외국인줄 알았는데 우리나라에서 만들어졌습니다!

벌크업에도 용이할만큼 탄수화물 : 단백질 비율이 5:5!

둘의 차이가 2g밖에 나지 않습니다 ^^ 그래서 이 게이너는

복합 보충제, 기본 보충제라고도 불리워요!

아무래도 한 가지 성분에만 치우쳐져 있는게 아닌 골고루 섞여져

있기 때문에 이런 명칭들이 뒤에 붙은 것 같네요.

살찌는방법에 좋은 보충제라고 해서 탄수화물만 있는게 아니에요.

근육 증가에도 도움을 주는 단백질도 이렇게 들어 있다구요!

어떤 단백질이 들어가 있는지도 나와 있습니다.

분리유청단백질 -> 농축유청단백질 -> 분리대두단백질

이 순으로 함량이 되어 있어요. 분리유청단백질이 30%가 있는데

이 단백질은 유당이 가장 많이 제거된 단백질이고, 단백질 함량이 가장높으며

지방 함량이 가장 낮은 단백질입니다. 그래서 유제품이 맞지 않는 분들도

걱정안하시고 드셔도 무방합니다. 순한 단백질이라고도 생각이 들어요!

그리고 3가지의 단백질 종류가 다 좋은 단백질이여서

안심하고 먹는 중이랍니다. ^^

저는 운동하기 전, 후에 섭취를 하는 편입니다.

그리고 이틀에 한 번씩 밥을 먹는 사이에 1번씩 섭취를 하구요.

운동을 하지 않는 날에는 여러분 마음대로 드시면 되요!

살찌는방법이라고 해서 무작정 많이 마셔야한다고 생각하지 마세요!

(사실 제가 처음에 이런 생각을 ^^;;)

저렇게 설명서에 나온대로만 섭취하시면 문제 될게 없습니다!

꼬박 꼬박 먹는것이 물론 제일 중요하죠?

게이너 가루와 물과 혼합한 모습입니다.

혼합을 할때에는 4스푼으로 섞어주시면 되요!

여러분, 이 보충제 정말 맛있어요! 코코아 맛이거든요!

그리고 살찌는방법이여서 단 맛이 너무 강하진 않을까 우려될 수 있는데

전혀요~ 딱 적당한 단 맛으로 질리지도 않다구요!!

그리고 물에만 혼합한다고 맛이 덜 난다거나 그런 점도 전혀 없어요.

마시는데에도 전혀 문제가 될게 없는 게이너에요!!

근데 여기서 잠깐! 주의를 할 점이 있습니다.

유당함량이 적은 단백질이 들어가 있다고 해도 우유에 섭취할 경우에

소화 부분에서 문제가 될 수 있어요. 그러니까 유제품이 맞지 않는 분들은

물에만 타서 드시는게 나을 것 같네요 ^^;

그리고 처음 보충제를 접하는 분들 중에 간혹 정말 소수로 배탈이 나는

경우가 있는데 이럴 경우에는 섭취량을 줄여서 몸이 적응할 수 있게끔

해주시면 된다고 했어요~ 저한테는 이런 증상들은 없었습니다!

제가 오늘 소개드린 게이너! 슈퍼게이너에서 구매한건데

슈퍼게이너에서는 정말 다양한 보충제를 소유하고 있더라구요!!

정말 다양성이 대단해요. 사실 특정한 제품만 고집해서 판매하면

의심이 있을 수 밖에 없어요~ 전문적이지 않거든요!

근데 슈퍼게이너는 이렇게 많은 보충제들이 있고 또 다양한 분들이

보충제 종류마다 다 후기들도 쓴걸 보니 어느정도 많은 분들이

아는 것 같더라구요. 하긴 이렇게 좋은 보충제를 소수만 알리가 없긴 하죠..

원 플러스 원 행사로 아직까지 구매를 하고 있어서

항상 전 2개를 보유하고 있습니다 ^^ㅋ

그래서 꾸준히 더 먹게되고 구매하는 텀도 짧은 편이 아니라서

쟁겨두고 잘 먹을 수 있어요! 가성비로도 아주 탁월한 게이너에요.

뭐 저렴한 성분들로만 구성이 되어 있는 것도 아닌데

이렇게 원 플러스 원 행사도 꾸준하게 지금도 하고 있어서

참 좋아요.. 없어지진 않을까 좀 걱정이 되긴 하는데

사실 제 가격에 주고 사도 문제될게 전혀 없어서 뭐..~

없어지면 아쉬울 것 같긴 하네요 ^^;

여러분! 한 가지 마지막으로 말씀 드리고 싶은건

살찌는방법은 미련하게 음식만 많이 먹는게 아닙니다.

그건 곧 폭식증으로 불러올 수 있고 정말 건강을 망쳐요!

그리고 몸 밸런스도 완전히 깨지게되니 살찌는방법도 운동과

식단을 꾸준하게 같이 해주는 것이 좋습니다.

운동을 한다고 해서 몸이 망가지거나 그러진 않으니 ^^;;..

우리 건강을 위해서라도 운동은 꼭 해주자구요!

다들 추석 잘 보내셨나요?

추석때는 가장 살 찌기 쉬운 날입니다 ^^;

추석 음식들은 정말 고 칼로리 음식이이라고 해요.

저는 추석 당일에만 친척집에 다녀왔는데 다녀오자마자

집에서 하는 유산소운동을 하였습니다!

아무래도 밖에서 할 필요도 없고 집에서 하기 때문에

간편하고, 혼자서 편하게 할 수 있다는 장점이 있어서 참 좋아요.

노래를 들으면서 할 수도 있고, 저 같은 경우는

따분함을 자주 느껴서 티비를 보면서 하기도 합니다 ^^;

오늘은 제가 여러분들에게 제가 직접하는

집에서 하는 유산소운동에 대해서 알려드릴려구요~

제가 하는 운동들은 정말 간편하니 잘 숙지하셔서

꾸준히 따라해보세요! 가벼운 유산소운동이라도 몸 건강에 좋습니다.

집에서 하는 유산소운동 [1]

1) 플랭크 자세를 취합니다. 엎드려서 팔꿈치까지 바닥에 지지합니다.

2) 그 상태로 왼쪽 다리를 살짝 올립니다.

3) 왼, 오른쪽 다리를 번갈아가면서 천천히 내렸다가 올렸다가 반복합니다.

* 다리를 들때에는 너무 높이 들지 마시고, 살짝만 들어주세요.

집에서 하는 유산소운동 [2]

1) 다리를 어깨너비만큼 벌린 상태로 허리를 곧게 피고 섭니다.

2) 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀 상태로 상체는 살짝 앞으로하고 앉는 자세를 합니다.

3) 두 팔은 하늘을 향해 쭉 뻗습니다.

4) 10초 이상 고정 상태를 유지해주고 쉬었다가 반복합니다.

집에서 하는 유산소운동 [3]

1) 앉은 상태로 엉덩이만 바닥에 붙히고 다리를 ㄱ자로 들어줍니다.

2) 손바닥은 붙힌 상태로 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

3) 쭉 뻗은 팔을 왼, 오른쪽 옆으로 왔다 갔다 천천히 반복합니다.

* 처음엔 균형 잡기 어려울 수 있으니 주의하세요.

집에서 하는 유산소운동 [4]

플랭크 자세입니다. 플랭크 자세는 유산소 운동, 전신 운동

으로도 탁월합니다. 플랭크 자세를 할때에는 균형을 잘 잡으셔야하고

보기외는 다르게 칼로리 소모량이 큰 자세입니다.

그만큼 어렵고 힘이 든 자세니 처음하시는 분들은 무리하시지 마세요!

집에서 하는 유산소운동 [5]

1) 양 손을 뒷통수에 댄 상태로 다리는 살짝 벌린 상태로 서줍니다.

2) 시선도 땅을 향하고, 손은 고정상태로 그대로 무릎을 살짝 굽힙니다.

3) 천천히 상체를 숙였다, 올렸다 반복합니다.

집에서 하는 유산소운동 [6]

1) 위와 같이 이 자세도 팔을 뒷통수에 대고 상체를 숙입니다.

2) 숙일떄에 한 다리를 뒤로 뺀 상태로 뒷꿈치를 들어줍니다.

3) 일어설때에 뒷꿈치를 든 상태로 허리를 틀고 일어섭니다.

* 빠른 속도로 좌, 우 반복해주시면 좋습니다.

집에서 하는 유산소운동 [7]

1) 팔을 걸칠 수 있는 봉을 목 뒤로 댄 상태로 잡아줍니다.

2) 상체를 천천히 숙이면서 엉덩이를 뒤로 뺍니다.

3) 속도를 빠르게하지 말고 천천히 숙였다, 올렸다 반복합니다.

집에서 하는 유산소운동 [8]

1) 무릎을 살짝 세운 상태로 앉습니다.

2) 상체를 살짝 든 상태로 팔을 쭉 뻗은 상태로 상체를 비틉니다.

3) 좌, 우 뻗은 팔 상태로 허리를 비틀며 반복합니다.

* 이 자세는 배를 자극하여 복근 운동에도 좋습니다.

집에서 하는 유산소운동 [9]

1) 누운 상태로 무릎은 세우고 허리를 살짝 들어줍니다.

2) 허리를 천천히 내렸다 올렸다 반복합니다.

* 배, 허벅지를 자극해주는 운동으로 체중 감량을 원하는 분들이

많이 하시는 운동입니다.

자, 제가 오늘 알려드린 운동!

정말 한 눈에도 누구나 따라할 수 있고 간편한 운동들이죠?

이렇게 간단한 동작으로도 집에서 편히 운동 할 수 있으니

우리 앞으로는 꾸준히 해주시는게 좋습니다!

운동을 아예 안 하는 사람과, 하는 사람은 정말 다르니

조금이라도 운동하는 습관을 길러보아요!