최고보다,최선을...

근대의 생김새를 보면 시금치와

비슷하게 생겼고 쌈으로 먹어도

될거같이 생기지않았나요?

근대라는 채소를 몰랐었는데

근대에 대해 알아보니 다양한

효능도 있어서 건강에도 좋고

한국인이 좋아하는 요리에도

쓰이는 채소입니다.

근대가 국에 넣는 경우가 많은데

그 중에서도 된장이랑 잘맞아서

된장국에 넣어 요리하는 경우가

많고 쌈으로 먹기도 합니다.

근대를 익혀서 먹는게 영양소를

잘 흡수하여 근대효능을 제대로

받을 수 있다고하네요.

근대에 어떤 영양소들이 있어서

근대효능이 다양하고 건강에

좋은지 함유한 영양소를 먼저

알려드리겠습니다.. 근대에는

칼슘,칼륨,비타민A,베타카로틴등

다양한 영양소를 함유하고있어요.

영양소를 다양하게 함유한

근대는 어떤 효능들이 있는지

알려드리겠습니다.

먼저 근대는 어린이들에게 좋은

채소입니다. 근대에 단백질이

많지는 않지만 성장에 좋은

로이신,라이신등의 아미노산이

근대의 단백질에 다량 함유되어

있어서 어린이들의 성장에

도움이 됩니다.

근대에 함유된 비타민A는 눈건강에

좋습니다. 비타민A가 야맹증을

예방하고 개선하는데 필요한

영양소인데 근대는 비타민A를

풍부하게 함유하고있어서 좋습니다.

밤에 어두워서 잘안보이신다면

근대로 비타민A를 보충해보세요.

근대가 야맹증에도 좋지만 눈의

피로회복에도 도움이 됩니다.

베타카로틴은 비타민A의 전구체인데

베타카로틴이 피로한 눈을 회복

시키는데 좋습니다. 저도 잠을 자도

눈의 피로가 안가셔서 걱정이라

근대를 섭취해서 베타카로틴을

보충해야겠습니다.

근대효능에는 노화방지도 있습니다.

앞서 말한 베타카로틴이 눈건강뿐만

아니라  몸 안에 세포를 노화시키는

산소를 제거해주어 세포의 노화를

방지해줍니다.

빈혈때문에 갑자기 어지러우면

넘어지는등 위험한 상황을 겪는

경우가 있잖아요? 저도 빈혈이

있어서 위험성을 잘 알고있는데

근대가 빈혈을 개선해주는 철분을

많이 함유하고있다고 합니다.

빈혈때문에 괴로우신분은 철분이

풍부한 근대를 같이 드셔서

빈혈증상을 개선해보세요.

소화불량 개선에도 근대효능이

있습니다. 뮤신성분을 근대가 함유

하고있는데 이 성분이 위가

건강하도록 위벽을 보호해주고

소화를 빠르게하여 소화불량을

완화해 소화기능에 좋습니다.

근대는 피부건강에도 좋습니다.

다양한 비타민들을 함유해서

잡티를 제거해 피부를 깨끗하게

해주고 피부에 탄력이 생겨

건강한 피부로 만들어줍니다.

다이어트 음식으로도 좋습니다.

100그램에 15~20칼로리밖에

안되는 저칼로리 채소인데

많은 영양소를 함유하고있어서

다이어트를 하면서 영양소를

보충해주는 음식이기때문에

다이어트를 하면서 먹기

좋은 음식입니다.

근대를 먹으면서 주의할점은

근대는 소화불량 증상을

완화하지만 과다섭취 하게되면

배탈과 설사증상이 나타날 수

있어서 소화증상을 악화시킬 수

있습니다. 몸이 차가우신분은

더욱 주의하셔야합니다.

다양한 근대효능 잘보셨나요?

영양소와 근대효능을 보시고

자신의 몸에 필요한지 확인도

해보시고 된장국이나 쌈등

자신이 좋아하는 반찬으로

드시면서 건강도 챙기시길

바랍니다.

단백질보충제를 찾다보면 대부분

근육위주로 키우고 웨이트 트레이닝을

하는걸 추천합니다. 헬스장을 다닐

시간은 없는데 살이 찌면 뱃살이

생겨 다이어트는 해야겠더라구요.

검색으로 한끼대용으로도 가능하고

다이어트 할 때 먹는 단백질보충제를

찾았어요. 운동하면서 다이어트

보충제는 처음 먹어보는건데 뱃살

빼는데 도움을 많이 받았네요.

아침은 먹어야 일할 때 집중이

되는데 아침엔 준비하느라 시간이

부족할땐 한끼대용으로 간편하게

먹어요. 여성 단백질보충제라

퇴근 후 운동할 때 먹어도 돼요.

헬스장을 다니진않아서 집에서도

가능한 운동을 하고있는데도 효과가

좋아요. 뱃살을 빼면서 근육을 조금

만들어서 요요현상없이 건강하게

다이어트를 성공했어요.

한끼대용이랑 다이어트로 먹는건데

칼로리가 높으면 말이 안되겠죠?

탄수화물이랑 지방은 적고 단백질은

많아요 다이어트하느라 식사도

줄여서 단백질섭취도 적어졌는데

보충제덕에 부족한 단백질도

보충돼요.

한끼대용으론 양이 적은거같은데

아침에 먹으면 배가 든든해서

점심시간까지 집중이 잘돼요.

저녁을 때우면 아침에 일어나고

배가 너무고파서 두끼를

때우기엔 부족합니다.

보충제에 들어간 단백질은 식물성

단백질이에요. 동물성단백질보다

부작용이 적고 영양소가 풍부해서

다이어트를 한다면 식물성단백질이

들어간 제품이 좋답니다.

동물성단백질과 식물성단백질의

연구자료도 봤는데 단백질의

섭취량이 늘어나면 당뇨의 위험이

증가한다고 합니다. 그런데 동물성

단백질만 당뇨위험이 증가하고

식물성단백질은 문제 없다는 결과가

나왔어요.

다이어트를 하면서 근육을 안만들고

체중감소만 목표로 다이어트를 하면

체중이 감소되고나서 요요현상을

겪어 다이어트의 노력이 물거품이

돼요. 기초대사량이 감소하면

안돼서 살을 빼면서 근육도

만들어야해요.

여성 단백질보충제로 단백질을

섭취하고 운동을 통해 살을 빼고

근육을 만들어줘야 요요현상 없이

건강한 다이어트를 할 수 있어요.

제가 산 여성 단백질보충제는

지소이프로틴인데 단백질을

ISP 대두에서 뽑았어요. 탄수화물과

지방을 많이 빼서 다이어트에

적합합니다.

다이어트를 하면서 보충제를 먹으면

좋은게 체중감량을 위해 식단에서

고기도 빼고 최대한 건강식으로

조절을 하게되잖아요. 먹는양이

적어지다보니 영양소 섭취도

적어지게 되는데요.

운동하니까 에너지도 부족하고

음식섭취도 평소보다 부족한데

식물성단백질인 지소이프로틴을

먹고 몸에 부족한 영양소도

보충하고 운동할 때 에너지가

안부족해요.

여성 단백질보충제를 먹는법을

알려드릴게요. 보충제를 사면

쉐이커를 지급해주는데 쉐이커에

물을 250미리정도 넣고 프로틴을

3스쿱 넣어서 잘 흔들어주면

되는데요.

한끼대용으로 먹는데 부족하면

물을 더 넣어보세요. 우유랑

섞는게 맛이 더 깔끔해서 전

우유랑 섞어먹고있어요.

아침에 준비로 바쁘거나 퇴근하고

식사준비가 힘들 때 한번씩 먹어요.

보충제에 너무 기대진않으려고

하루에 한끼대용으로는 한번만

먹고있어요.

다이어트를 위해 운동을 할 땐

운동을 하기 전과 후에 먹는게

좋다네요. 전 운동을 저녁에 해서

운동전에 한번만 먹고 운동후에

물말고는 안먹어요.

보충제의 분말을 보면 색이 되게

연해요. 사진으로 보는거보다 색이

연한데도 향은 초코향이 은은하게

납니다. 초코맛인데 단맛이 안나면

어떡하지 걱정했는데 아니었어요.

물에 섞은건데 분말색보다 초코색이

진해져요.달달한 초코맛이고 분말도

부드럽고 잘녹아서 먹기도 좋아요.

먹으면서 입안에 씹히는거 없이

부드럽게 넘어가요.

단백질보충제인데 맛있어도 얼마나

맛있겠어~ 생각을 할 수 있는데

맛있고 깔끔해서 좋아요. 맛없으면

한끼대용으로 안먹을텐데

맛있어서 잘먹었어요.

여성 단백질보충제로 효과도 좋지만

성분을 믿을 수 있는 이유가 시험서로

검증이 된 성분들입니다. 모든 재료가

검사를 통해 문제가 없다고합니다.

재료가 수입산인데 수입산이 국내에

들어올 때 검사과정이 국산재료의

검사과정보다 까다로워 수입산은

안심하고 먹어도된다네요.

여성 단백질보충제로 뱃살을 빼는

목표는 달성했지만 아직 보충제가

1/3정도 남은게 있어서 먹으면서

살을 더 뺄 생각입니다. 맛있는데

효과도 빠르게 나타나서 운동을

하면서 뿌듯했습니다.

지소이프로틴을 표기된 가격보다

싸게 살 수 있어요. 슈퍼게이너를

검색하시면 공식 사이트가

나오는데 여러 혜택이 있어서

몇만원 아낄 수 있어요.

오늘은 회전근개 강화운동을

소개해드릴건데요. 이 운동을

소개해드리기전에 회전근개가

무엇이고 회전근개 손상의

원인 및 증상을 알려드린 뒤

회전근개 손상을 예방하고

강화하는 운동이 무엇이 있는지

소개해드리겠습니다.

회전근개는 어깨 주변을

덮고있는 4가지 근육의

조합입니다. 회전근개가 손상되면

어깨통증이 나타나고 증상이

심해지면 가동범위가 제한되고

근력이 약화됩니다.

목까지 통증이 이어지고

어깨가 굽거나 거북목으로

체형이 변화할 수 있습니다.

회전근개가 손상되면 이러한

증상들이 나타나는데

회전근개의 손상 원인은

무엇일까요?

회전근개가 손상되는 원인은

근육이 약해진 상태에서

무리한 운동을 하거나 잘못된

자세 또는 사무직등으로

오래 앉아서 일을 하거나

함으로써 회전근개가

손상될 수 있습니다.

회전근개 파열의 원인과 통증을

알게됐으니 회전근개 강화운동을

알아야합니다.

회전근개파열을 예방하거나

손상됐을때 할 수 있는

재활운동을 알려드리겠습니다.

회전근개 강화운동 #1

침대등 편안한곳에 눕습니다.

어깨가 바닥에 닿지않도록

한 팔을 위를 향해 올립니다.

10초를 유지한 후 팔을

천천히 내립니다.

반대편 팔로 반복합니다.

회전근개 강화운동 #2

팔을 90도 각도로 구부린 뒤에

틀에 팔을 올립니다.

한걸음을 앞으로 내딛으면서

어깨와 가슴을 스트레칭합니다.

30초동안 자세를 유지하고

뒤로 물러섭니다.

3번 반복합니다.

회전근개 강화운동 #3

어깨만큼 팔을 벌립니다.

밴드를 손목 주위에 놓습니다.

허리를 구부리지않고 수직으로

팔뚝을 벌리면서 손목으로

벽을 올라갑니다. 올라간 뒤

내려오는 행동을 30초간 하며

3번 반복합니다.

회전근개 강화운동 #4

한 팔은 옆으로 쭉 뻗습니다.

다른 팔은 위를 보는 자세로

옆으로 뻗은 팔을 몸 앞쪽으로

당겨줍니다. 당긴 자세로

5초를 유지한 뒤 자세를 풀고

반대편 팔로 반복합니다.

회전근개 강화운동 #5

롤러나 베개를 옆으로 벱니다.

무릎을 조금 구부려주고

손끝이 위를 향하게끔

팔꿈치를 90도 구부립니다.

다른 팔로 팔을 바닥쪽으로

밀어줍니다.

30~60초간 유지하는게 좋으며

 2~3번 반복합니다.

회전근개 강화운동 #6

밴드를 허리 높이에 맞게

벽에 묶고 팔꿈치를 90도

각도로 구부리고 옆구리에

유지합니다. 어깨를 뒤로

젖히고 밴드를 옆으로 당기며

15번씩 3세트를 합니다.

회전근개 강화운동 #7

밴드를 가슴 주위의 높이에

맞게 설정하고 밴드를 한손으로

당깁니다. 당긴 뒤에 팔꿈치를

어깨높이까지 들어올립니다.

손목이 꺾이지않게 하고

밴드를 처음 위치로 되돌리고

반복합니다.

10번씩 3세트 진행합니다.

회전근개 강화운동 #8

팔꿈치를 90도로 구부리고

밴드를 좌우로 1개씩 잡은 뒤

한 발을 앞으로 내딛습니다.

밴드를 앞으로 당기고

다시 뒤로 당깁니다.

10회 반복하며 3세트를

진행합니다.

회전근개 강화운동 #9

소개드린 운동중에 가장

힘을 많이 쓰는 운동입니다.

팔굽혀펴기를 거꾸로 하는

자세입니다.

팔을 어깨만큼 벌리고

봉을 잡은 뒤에 누운 자세를

취합니다. 팔꿈치를 구부리면서

상체를 봉 앞까지 올립니다.

봉에 도착한 뒤 잠깐 멈추고

다시 팔꿈치를 피면서 몸을

내립니다.

10회씩 3세트 진행합니다.

회전근개 파열을 예방하거나

재활운동을 할 때 하는

운동들을 소개해드렸습니다.

회전근개가 손상되면

통증으로 끝나는게 아닌

목통증과 체형변화로도

이어질 수 있기때문에

조심해야합니다.

위 운동들로 회전근개를

강화하시고 운동을 할 때

잘못된 자세로 하면

오히려 위험할 수 있으니

올바른 자세로 내 어깨의

건강을 지키시길 바랍니다.