최고보다,최선을...

골드키위는 이렇게 속이 노오랗게

물든 키위 종류를 말합니다.

왼쪽의 일반 키위하고 비교해보면

확연하게 색깔이 다르다는 것을

알수 있는데요^^!

골드키위는 속이 노란만큼 영양가도

풍부하게 지니고 있구요.

부드러운 맛을 가지고 있어서

맛있게 먹을 수 있답니다^^

골드키위는 뉴질랜드에서 자랍니다

뉴질랜드를 주 원산지로

두고 있기는 하지만, 우리나라에서도

묘목을 들여와서 재배하고 있다고

합니다. 저는 과일을 워낙에 좋아해서

일반키위도, 골드키위도

일단 기회만 있으면 즐겨먹는데요.

키위와는 달리 골드키위 효능은

뭔지 궁금하더라구요^^

*골드키위 효능: 심장 튼튼

골드키위 효능이 심장에 그렇게

좋다고 소문이 났더라구요

골드키위를 보면 속이 노란색으로

되어있죠? 이게 베타카로틴이 함유

되어 있다는건데요!

항산화 효과를 나타내는 성분이에요.

베타카로틴은 심장과 혈관을

건강하게 만드는데 좋답니다.

좋은 점은 심장혈관 질환을 예방

할 수 있다는 것!

동맥경화도 있고, 고혈압도 있고

심근경색도 있구요 심장혈관에 이상이

생기면 다양한 질병이 나타나고

목숨을 앗아갈 수도 있습니다.

골드키위에 풍부한 이런 성분들은

심장혈관 질환을 막아주고 수명을

연장하는데 도움이 될 수 있어요.

*골드키위 효능: 항암 효과

골드키위 효능은 심장에서 끝이

아닙니다. 항산화의 효과가 강하면

항암 작용 효과까지 도움이 될 수

있어요. 그러니까 암을 예방한다는거죠.

암은 다양한 형태로 나타나고 또

나이를 많이먹으면 먹을수록

굉장히 쉽게 노출되는데요!

이를 예방하기 위해서는 멀쩡할때부터

관리해줘야 한답니다.

골드키위는 폴리페놀 성분이

풍부해요 그래서 암의 예방에도

효과를 받을 수 있는것이랍니다.

물론! 골드키위 효능이

이 2가지만 있는 것은 아닙니다.

계속해서 보시죠^^

*골드키위 효능: 면역력

골드키위는 항산화 성분도 많고

비타민도 굉장히 많아요.

특히 비타민C는 사과나 포도

과일보다 몇배나 많다고 하던데요.

비타민 성분은 면역력을

높이는데 도움이 되는 성분이에요.

바이러스에 대항하는 능력!

이 바로 면역력인데요.

면역력이 높아야지 감기에도

잘 안걸리고 잘 살수 있죠.

골드키위는 비타민이 다른 과일과

비교했을때도 정말 풍부해서

면역력을 확실히 상승하는데

도움을 많이 받을 수 있답니다.

*골드키위 효능: 빈혈 및 임산부

골드키위는 빈혈에도 효과적이에요

엽산이 풍부하기 때문에요.

엽산이 부족하면 빈혈이 일어나기

쉽고 만성적으로 굳어질 수도

있어서 엽산을 잘 먹어줘야 해요.

골드키위를 먹으면 이 엽산을

섭취할 수 있어서 좋답니다.

그리고 엽산이 필요한분들은?

바로 임산부 분들입니다.

임산부는 특히나 엽산이 정말 필요해요.

거의 필수적이라고 해도 되죠.

건강한 태아를 만들고 낳으려면

엽산은 필수적으로 먹어야 한답니다.

골드키위를 통해서 엽산을 보충할

수 있어요. 물론 그래도 엽산이 모자랄

때는 약을 통해서 먹는게 좋구요.

*골드키위 효능: 변비및소화

골드키위에 식이섬유가 정말

풍부하게 들어있는것! 아시나요?

식이섬유는 장활동에

특출한 도움을 주는 성분이에요.

다들 아시겠지만요ㅎㅎ

그래서 소화도 쑥쑥 잘 내려가고

효과적이구요^^

변비를 해소하는데 도움이 되기도

한답니다. 변비는 대변이 나오지

않아서 고생하는 질환인데요~

장활동과 더불어 배변을 촉진

시켜주면서 변비를 타파할 수

있도록 골드키위가 도와줍니다.

변비가 안생기게끔

예방하는 효과도 가지고있어요.

*골드키위 효능: 살빼는 식단

골드키위는 열량이 낮답니다.

그리고 식이섬유, 비타민이 많다고

말씀드렸죠? 포만감 또한 좋다는

뜻이랍니다. 변비에도 좋구요!

그래서 살뺄때 식단으로써 먹기에도

좋아요.과일도 다이어트 할땐

잘 골라야 한다는데,

키위가 그에 적합한 과일입니다.

근육량 늘리기! 지금도 초보티를 완전히 벗어나지 못하긴 했지만 진짜 찐초보일때는 어떻게 해야 될지 몰라서 유툽가서 영상 틀어놓고 따라하다가 헬스장에 가서 혼자 끼적거리고 프로틴 암거나 따라서 사먹고 그랬어요 물론 효과 별로 없었..그래서 때려치기도 쉽게 때려치고 그랬는데ㅎㅎ 그래도 지금은 pt 하고 도움 받으면서 차근차근 기본적인것부터 해나가니까 효과가 슬슬 드러나는것 같아여 특히 게이너 추천 잘받은것도 좋은 작용이 된듯

게이너 추천은 원래 담당 트레이너가 게이너 섭취를 권유했구여 제가 도저히 모르겠다니깐 제품도 이것 저것 알려주셨어요 딱 한개만 강추해서 밀었으면 뭐 협약이라도 맺었나..?의심했을텐데ㅋㅋ 해외 제품 위주로 몇가지 알려주셔서 믿었어요ㅋㅋ 슈퍼 인피니트 게이너는 해외껀 아니고 드물게 받은 국내 게이너 추천이었는데 제가 온라인에서 하나씩 검색해보면서 이게 구매후기 평가가 제일 좋아보여서? 가장 끌리더라구여

그래서 샀구여 체중에 근육량 늘리기 까지 성공적으로 할 수 있는 제품 샀습니다 출시브랜드는? (주)슈퍼게이너 이곳이여 온라인 전문 쇼핑몰이던데, 게이너 헬스보충제는 온라인 쇼핑몰 위주로 돌아가더라구여 요즘엔 해외꺼도 직구해서 쉽게 살 수 있고 해서 고민 하긴 했지만 일단 슈퍼 인피니트 게이너가 한번 눈에 들어오니 다른건 관심이 잘 안가서.. 구매도 슈퍼게이너 쇼핑몰 홈피에서 했어요 왜냐! 슈퍼 인피니트 게이너 1 + 1 행사로 팔고 있었거든요

슈퍼 인피니트 게이너 간단 정보! 무게 3.7 키로그람이구요 WPI + WPC + ISP 의 단백질에 탄수화물도 절반 비율로 채워져있습니다. 그래도 함유량은 차이가 날 수 있다는 얘기를 듣고 단백질 탄수화물 함유 그람도 확인했는데 거의 차이 없다고 해도 될 정도로 비슷했어요 그러니까 거의 정확히 반반씩의 비율이라는거죠

근육량 늘리기에 게이너가 반드시! 필요한건 아니라고 하더라구요 하지만 쌤 말씀으로는 PT를 하거나 운동을 격하게 아니면 운동을 하는 시간이 길거나 하면 프로틴은 더 먹어줘야 된다고 걍 일반 식사로는 충족이 안될 수 있다고 하더라구여 그래서! 운동을 함으로써 체격도 키우고 체지방도 더 늘리고 근육량 늘리기도 하겠다 할때는 게이너 추천이 필요하다고 합니다. 게이너에는 탄수화물, 단백질 위주로만 꽉꽉 들어있으니까요

근육량 늘리기에 좋은 게이너 추천! 하루에 몇번 먹어야 하나? 알려주기로는 2회 - 4회 까지도 섭취된다고 하지만, 여쭤보니깐 4회는 많다고 적당하게만 먹는게 효과에도 좋고 몸에도 좋다고 하시더라구여 게이너 추천은 1~2개월 먹는다고 쉽게 되는게 아니라서 몇개월 이상은 매일 계속 먹게되는데, 그렇기 때문에 하루에 먹는건 조절이 필요하다고 합니다 2회가 젤 적당한? 것 같아여

근육량 늘리기에 확실하게 효과를 보는법은 단백질을 잘 골라서 사는거예요. 단백질도 많거든여 종류가.. 여기서 근육에 확 좋은것을 찾아야 하니까 엥간하면 유청 단백질? 이걸로 먹어야 좋다네여 그래서 게이너 추천을 받은 슈퍼인피니트게이너두 보니깐 유청 단백질이 압도적으로 함유되어 있긴 하더라구여

위에서도 적었죠 탄수화물 함유량도 단백질 함유량도 서로 차이를 거의 안보이고 있어요 끽해봐야 2그람 차이? 이정도밖에 안나서 성분이 들어있는게 확실히 비슷하게 넣은게 맞구나 했죠 게이너를 막 탄수화물이 7인게 좋다고 하는 글들도 봐서 여쭤봤는데 솔직히 엄청 엄청 마르고 식사도 잘 안하고 그러는게 아니면 배 나올 가능성이 더 많다고 하더라구여 그래서 게이너 추천 살때는? 5:5 비율 보라고 말씀해주셨어요

탄수화물도 풍부하면서 유청 단백질이 풍부하니 근육량 늘리기는 헬스만 성실하게 받는다면 효과가 슬슬 드러나요 이게 처음엔 확 오고 또 정체되는 순간이 있다고는 하는데.. 저는 게이너 추천까지 섭취하고나서야 슬슬 효과가 나타나고 있기 때문에 일단 확 오는 순간을 기다리면서 열심히 하고 이씀ㅜㅜ 단백질중엔 WPI- 이게 좋은거라구 해요 소화에 있어서 부담이 제일 없고 순도 %가 가장 높은거라고 하거든요

근육량 늘리기를 위해 선택한 게이너~ 파우더 보세여 고운 가루가 잘 보이죠 보기에만 그런게 아니라 실제로 타먹어도 그렇습니닷 헬스 보충제를 처음 접했을땐 차가운물에다가 풀어서 섞어야 된다고 해서 이런 가루가 다 녹나 잘 안섞이고 둥둥 뜨는거 아닌가..했는데요 그걸 막으려고 디게 곱게 만들어놨더라구요 인피니트 게이너도 풀림성은 완전 짱짱해요

게이너 추천을 몇번 먹어야 좋은지는 설명했구여 그럼 시기는? 당연히 운동시간에 맞춰서 입니다. 운동중엔 소화 문제도 있으니 별로 안좋다구 하구여 그럼 전이나 후에 먹는게 좋은데, 게이너는 탄수화물도 많잖아여 그래서 에너지를 팍팍 내줄 수 있으니 전에 먹고 운동하는것도 좋다구 하더라구여 그런데 저는 운동 하기전엔 이것저것 먹는게 있는데 저녁 늦게 운동하다보니깐 운동을 한 뒤에는 챙기는게 좀 부실해가지구요 게이너 추천을 운동 끝난후에 먹고 있어여

쉐이크가 이렇게 초콜릿맛이면은 인상 찌푸리지 않고 맛나게 먹을수 있지요ㅎㅎ 쌤이 말하길 초콜릿맛도 이상하게 맛 드럽게 없는 것도 있다는데 슈퍼인피니트게이너는 다행히 그런쪽이 아니였습니다 한번 쭉 마셔보고 맛있네? 괜찮네? 하는 생각부터 했어요 운동 끝나고 먹음 끝장

근육량 늘리기가 급급하다고 해도 그 식품이 나의 몸에 맞는지, 너무 많이 먹는 것은 아닌지 잘 살필 필요가 있죠 그래야지 부작용을 최대한 줄이고 소화를 시키는데도 부담이 없구여 효과는 그대로 잘 받을 수 있죠

슈퍼인피니트게이너 초콜릿맛으로 신나게 먹는중이에여 쌤 안계셨으면 지금도 프로틴 찾느라 헤매이거나 잘못사서 고생할것 같은데ㅠㅠ 역시 초보자일때는? 돈이 들어도 전문가한테 도움을 요청하고 체계적으로 받는게 좋네여.. 이제 좀 익숙해지면 혼자 해봐야죠

슈퍼인피니트게이너! 2통을 1통의 가격에, 그러니까 원 플러스원으로 구입할수있어요 -슈퍼게이너- 쇼핑몰 홈페이지에서 하고 있는거에여 그래서 저두 슈퍼게이너 접속해서 사게 된거구여 사실 쿠팡 쪽을 원래 많이 이용해서 거기서 살랬는데 원플러스원 이벤트를 알게되서 돈아껴서 살수 있었죠ㅋ



스트레칭으로 매일 몸의 근육을

잘 풀어주고 이완시켜주는 것은

생각보다 훨씬 중요하답니다.

유연성을 기르는데도 도움이 되고,

평소 오랫동안 일을 하거나

공부를 함에 따라서 긴장되어 있고

굳어있는 몸을 풀어주는데도 좋구요.

운동을 부상없이, 효율적으로

수행하는데 도움이 되기도 합니다.

스트레칭 효과를 제대로 누리려면

단기적으로 실시하는것은

크게 효과를 보기 힘듭니다.

매일, 꾸준히 규칙적으로 실시해줘야

제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.

오늘 알아볼 하체스트레칭은

긴장된 근육을 이완시켜주고 풀어줄 수

있는 동적인 스트레칭 종류입니다.

따라서, 운동 직전에 수행하는 것은

적절치 않습니다.

운동 후 정리운동 차원에서 실시

하거나 매일 아침 근육을 깨워주는

차원에서 매일 수행할 수 있습니다.

이 점 꼭 참고하시고,

그럼 하체 스트레칭 방법에 대해서

알아보겠습니다^.^

-하체 스트레칭 1-

하체 스트레칭 첫번째 동작!

이것은 운동 전에도 가볍게 할 수

있는 동작입니다. 허벅지 안쪽과

하체 전체를 전반적으로 풀어줄 수 있는

동작입니다. 달리기 전 근육을 깨우기 위해

실시할 수도 있겠죠.

다리를 양옆으로 크게 벌리고, 상체

중심을 한쪽으로 둔채 해당 다리를

굽히고 나머지 다리는 옆으로

쭉 뻗어 최대한 내려줍니다.

-하체 스트레칭 2-

두번째 하체 스트레칭입니다.

이번에는 밴드 같은 도구를 사용해서

할 수 있는 스트레칭이에요.

탄력성이 좋은 밴드를 하나 마련해두면

이렇게 스트레칭 하는데 많은 도움을

받을 수 있습니다^^

방법은 간단한데요, 밴드를 두 발에 걸치고

다리를 쭉 편 상태로 밴드를 최대한

당겨주시면 되겠습니다.

-하체 스트레칭 3-

세번째 방법은 의자를 이용해서

하는 스트레칭입니다.

먼저, 움직이지 않고 안정적인

의자를 사용해야 하구요.

의자 위에 한쪽 다리를 올려두고

쭉 뻗은 다음 손을 발쪽에 두고

상체를 굽혀서 쭉쭉 당겨줍니다.

-하체 스트레칭 4-

네번째 방법은 누워서 무릎을

굽혀 움직이는 동작입니다.

매트를 깔고 바닥에 누워주세요.

그리고 한쪽 다리를 굽혀 손으로 잡은

뒤 최대한 상체쪽으로 당겨주고요.

나머지 다리는 사진처럼 똑같이

바닥에서 띄우고 앞으로 쭉쭉

뻗어주시면 됩니다^.^

-하체 스트레칭 5-

다섯번째 방법은 런지와

비슷한 동작입니다^^

다리를 양옆으로 크게 벌리고

앞다리를 굽혀 앉아주세요.

하체가 스트레칭 되는 느낌이

들때까지 최대한 벌리고 앉아

주셔야 하구요. 한동안 유지했다가

다시 천천히 일어서주시면 됩니다.

런지와는 다르게, 하체를 최대한

스트레칭 시켜줘야 하기때문에

뒷 무릎 다리가 바닥에 닿을 정도로

쭉 뻗어서 앉아주시면 됩니다.

무릎에 무리가 가지 않는 선에서만

스트레칭을 하고 일어서 주시면 됩니다.

-하체 스트레칭 6-

여섯번째 스트레칭 방법은

응용된 다리 동작을 이용하는것!

먼저 바닥에 누워서 한쪽 발을

다른 쪽 무릎 위에 걸쳐주세요

사진처럼요. 그리고 왼쪽 허벅지를

손으로 잡고 굽힌 다음 상체쪽으로

최대한 당겨주시면 됩니다.

하체를 전체적으로 풀어주는데

도움을 받을 수 있습니다.