최고보다,최선을...

관절을 평생 건강하게 사용할 수는

없습니다. 필연적으로 높은 연세에 따라서

차츰 기능이 약화되기 시작합니다.

관절 질환으로 오기 쉬운 것은 골다공증!

이 골다공증은 여자에게 더 쉽게 찾아옵니다.

임신 출산을 반복하고 집안일 등을 하면서

본래 상대적으로 약하게 타고난

관절이 더욱 약화되고 따라서 골다공증도

쉽게 찾아오는 것입니다.

골다공증이 발생했을때 바로

알아차리기 쉬울것 같지만 전혀

그렇지 않습니다. 초기에는 별 다른

증상이 일어나지 않아서 잘 모르고있다가

갑자기 골절이 발생하면서

알아차리는 경우가 잦다고 합니다.

그래서 여자분들은 현재 관절이 멀쩡해도

골다공증 예방, 뼈건강의 관리를 해주셔야

안전하게 질병을 막을 수 있어요

*골다공증에 좋은 음식 멸치

골다공증에 좋은 음식을 먹어봅시다.

뼈 건강에 좋은 것을 찾다보니 제일

먼저 멸치가 등장했습니다.

멸치에 칼슘 성분이 뛰어나게

많은거야 흔하게 알려진 사실이지요.

그리고 뼈 건강에는 칼슘이라는 재료가

필수적으로 필요하다는것두요.

멸치를 잘 먹으면 그래서

칼슘을 채우고 또 뼈 건강 유지에 좋은

인 성분을 채울 수 있습니다.

멸치에 이 두개의 성분이 풍성하니까요.

뼈 건강에 필요한 두 성분을 섭취함으로써

뼈를 잘 관리할 수 있구요

골다공증을 예방하게 될 수 있습니다.

멸치는 아주 자그맣한 것도 있고 그보다

큰 사이즈도 있습니다. 다양하게 드세요~

*골다공증에 좋은 음식 케일

야채 중 골다공증에 좋은 음식을 찾다가

케일을 발견했어요.

케일은 칼슘 성분도 풍부하면서 철분도

많습니다. 또 비타민K 라는 물질도 케일에

들어있다고 하더라구요. 공통점은 모두

뼈 건강에 좋은 영양성분이라는거예요.

칼슘이나 철분이야 왜인지 아실테고

비타민K는 칼슘을 먹었을때

흡수를 돕는다고 합니다.

이렇게 뼈 건강을 관리하는 영양성분이

케일에 많기 때문에 이것을 드시면

골다공증까지 예방을 할 수 있는겁니다.

뼈 유지에 필요한 재료도, 그를 효과적으로

흡수시켜주는 성분도 많으니까요.

그러니 멸치 같은 음식만 드시지 마시고

케일 같은 야채도 풍부하게 섭취!

*골다공증에 좋은 음식 고등어

고등어를 먹어도 뼈 관리에 좋다고해요.

고등어에는 비타민D 라는 물질이 많아요

이것은 몸 내부의 인, 칼슘이 정상적으로

유지되도록 돕는다고 합니다.

그리고 칼슘을 섭취했을때 이것이 잘 흡수가

되게끔 도와준다고도 해요.

이러한 역할을 수행하기 때문에 고등어를

드셔도 뼈 건강에 좋은 것입니다.

골격을 자라게 할때도 도움을 주고

해서 성장하는 애들한테도 좋아요.

그리고 골다공증 예방에 효과적이니까

노인들에게도 정말 좋죠.

뼈 건강을 잘 관리하고 골다공증도

예방을 잘하고 싶으시다면

생선 고등어도 잘 섭취하세요~

*골다공증에 좋은 음식 다시마

다시마에도 영양성분이 칼슘이 많고

또 비타민K도 들어있더라구요.

읽어보셨다면 이것들이 왜 뼈 관리에 좋은지

아실 수 있겠죠^^ 뼈 건강에 필요한

재료들입니다. 흡수를 잘 촉진시켜주고요.

그리고 뼈 건강에 필요한 성분은 마그네슘도

있는데요! 이 마그네슘도

다시마에 풍성하다고 합니다.

*골다공증에 좋은 음식 토마토

골다공증에 좋은 마지막 식품!

토마토입니다. 토마토는 칼륨을 많이

갖고 있고 비타민K도 함유하고 있어요.

따라서 몸 속에서 칼슘이 떨어지지 않도록

하고 칼슘을 먹었을때 흡수를 촉진하고

약화되지 않게 도와줍니다.

골다공증을 예방할 수 있습니다.

요번 타임에는 진짜 지대로

식사대용단백질쉐이크를 찾아다녔죠.

그런 노력에 비례했는지

식사대용단백질쉐이크가 넘 괜찮으네요

똥손이라서 자꾸 안좋은 쉐이크만 걸리나

했는데 이번엔 행운을 잡은거 맞는듯

할인 2개씩 하고 있는게 있길래

할인해주는대로 2개 했는데 만족되요

식사대용단백질쉐이크로써

거의 완벽하다는 생각이 드는

지소이 프로틴이에요 초코향 쉐이크.

단백질 진짜 많고 초코향이 맛잇게 나고

식사대용의 역할을 잘 하는게 배고플때

허기를 잘 달래주는 쉐이크입니다.

식사대용단백질쉐이크를 살걸 찾으면서

본 후기들이 찐이었던듯

단백질쉐이크를 이용할때 아쉬운

단점이 꼭 보였었는데 지소이 프로틴은

여직까지 마시면서는 아쉬운 단점이

안보이네요 이대로 다이어트에 실패하면

모를까ㅋㅋ 지금 상황만 유지되면

다이어트가 망할 것 같지도 않고ㅎㅎ

제대로 찾은것 같습니다용

단백질쉐이크를 잘보고 다닌게

단백질이 헷갈리게 되어 있어서 그랬어요

그냥 제가 미숙해서 잘 구분 못하는지도

모르는데 식물성보충제는 특히 성분명이 막

길게 줄줄 써있고 그러니까 이 성분이 저 성분

같고 처음엔 그랬어요

알아볼때마다 그래요 볼때마다 초면ㅋㅋ

그래도 이걸 극복하면서 지소이 프로틴을

잘 찾아냈는데요.

단백질쉐이크를 다이어트 쪽으로 가는지

운동 근육 쪽으로 가는지 그게 결정되면

길은 또 다른 곳으로 가게 됩니다

저는 다이어트 쪽으로 가니까 다이어트 단백질

쉐이크 이런 것을 찾아다녔는데요

지소이 프로틴의 열량도 그렇고

재료 성분이 어떻게 되어있는가를 보니까

다이어트 단백질 확실하게 보이더라구요.

다이어트 단백질을 얼마나 넣었는지부터

확인합니다. 1 컵을 마신다고 치면 그 분말의

양은 60이 나옵니다.

그리고 분말 내부의 단백질 성분만

37이 초과되서 나옵니다.

나머지 자잘한건 영양소 여러개들이

나눠갖고 절반이 넘는 건 단백질이 혼자

독차지 하고 있어요.

그리고 그 단백질을 또 독차지하는

성분이 대두단백질이죠. ISP 이름으로 부르죠.

여기서 구분해야 되는데 대두단백질 내에

ISP 종류가 있는거지, 대두단백질=ISP

는 아니라는거예요. 대두단백질은 전체적 성분

개념이고 ISP는 세부 개념이니까요

그래서 대두단백질 이라고만 됐다고 땡이 아니고

ISP 라고 하는게 많아야 정답입니다.

구성을 잘 보고 나면 다 된것

같지만 맛도 생각을 하고 사야되죠.

초코향이 나는 지소이 프로틴이에요

그래서 당연 맛있는데 초코향 쉐이크라고

일단 맛날거라고 여기면 안돼요

이렇게 다양한 초코향이 존재하는구나

하는 생각을 할만큼 여러 느낌이었어요

프로틴 제품마다요.

지소이 프로틴은? 물론 맛있는거였죠~

두유를 언니가 먹는다고 사다놔서

집에 항상 있는데 이거 안달은거긴 해요

그래서 여따 타도 된다고 되어 있어서

두유에 섞을까 했는데 둘다 콩이니까

겹쳐서 안좋을것 같은 거예요

그래서 동물성인 우유를 쓰는게 나은것 같구요

우유는 저지방이 다이어트에 쵝오ㅋㅋ

지소이 프로틴 3스푼에 부어줍니다

아예 확 물만을 활용해도 되더라구요

맛이 관건이라서 그러는건데

프로틴 다른게 맛없던 적도 있어서 우유로

타먹었던 때가 많았는데요

지소이 프로틴은 물만 활용하더라도

맛이 잘 나왔어요 맛있어요

아침 대용으로 활용하면 좋아여~

식사대용단백질쉐이크를 잘

사놓은 것만으로도 바른 다이어트

생활에 도움이 잘 되더라구요 그래서 행복한 최근!

지소이 프로틴 사시는건 슈퍼게이너 홈을

활용하면 돼요 주문을 공식에서 하면 좋은점

지소이프로틴은 패키지 구매가 가장 쌌는데

그게 잘 갖춰진 곳이 슈퍼게이너 였거덩요

1+1 패키지만 이용해도 대박이었어용

웨이트 트레이닝을 하신다면

딥스 운동에 대해서도 알고 계시겠죠^^

딥스 운동은 가슴 근육을 키우는 효과로도,

삼두근을 키우는 효과로도

유용하게 사용할 수 있는 운동입니다.

도구가 필요하긴 하나 덤벨 바벨

같은 도구가 아니고 일상생활에 존재하는

의자 등으로도 할 수 있어서

홈트레이닝으로도 많이 이용한답니다.

딥스 운동은 삼두근 효과를 보는 방법과

가슴 근육 효과를 보는 방법이 각각

다릅니다. 그래서 딥스 자세 종류도 나뉘는데요.

먼저 가슴 운동을 위해서 하는

딥스 자세는 이런식으로 철봉이 달린 기구를

이용해서 몸통을 전부 들어올리는

그런 운동 스타일이구요.

삼두근에 집중할 수 있는 딥스 자세는

이렇게 의자를 사용해서 의자를 잡고

팔을 굽히면서 몸통을 오르내리는 자세입니다.

삼두근만을 가볍게 키우기에는 이 딥스 자세가

좋고, 손쉽게 할수도 있구요.

그리고 홈트레이닝으로 쉽게 가능하니까

더 활발하게 이용되기도 합니다.

그래서 이 운동법 대신 오늘은

가슴 운동으로 이용할 수 있는 좀더

어려운 딥스 자세를 알려드리겠습니다.

-딥스 자세-

철봉 기구를 사용해서 딥스 운동을 하면

가슴 운동을 할 수 있구요. 엄연히 말하면

이 운동으로도 삼두근 운동을 할 수 있어요.

먼저 헬스장에서 양쪽으로 철봉을 잡을 수

있는 기구를 찾아서 자리잡으세요.

양 손잡이를 먼저 잡으시고

순간적인 힘으로 팔을 쭉 펴서

몸통을 위로 들어올립니다.

그리고 이제부터는 팔을 구부렸다가

폈다가 하면서 몸통을 위아래로

움직여주시면 되는데요.

아까 사진에 나와있었지만 다리는 그냥

내려트리는 것 보다는 모아서

뒤로 구부려주는 것이 좋습니다.

그래야 다리가 흔들리지도 않고 힘도

상체에 집중된답니다.

이제 딥스 자세를 어떻게 가슴운동으로

이용하는지 알아볼게요.

몸통의 각도와 팔꿈치 각도에 주목!

몸통의 각도가 1자가 아니고 앞으로 비스듬하게

기울여져 있습니다. 그리고 팔꿈치는

위로 비스듬히 X 아니고 손목부터 팔꿈치까지

1자로 서있습니다. 이 딥스 자세가 나와야

가슴 근육에 자극이 됩니다.

다시 보시면 처음에 팔을 펴서 몸을

들어올렸을때부터 상체를 앞으로 기울인

자세를 유지하면서 운동합니다.

그 자세에서 팔만 고대로 굽혀주시면

팔꿈치가 1자 각도로 서고 가슴이 앞으로

기울여지면서 가슴 근육에 자극을 받게 돼요.

가슴 근육에 효과를 주는 것은

이 딥스 자세가 되겠구요.

그럼 이 딥스 자세를 통해서 어떻게

삼두근 운동도 할 수 있을까요?

삼두근 운동으로 수행할때는 몸을 너무

많이 앞으로 안숙이셔도 되고

거의 세우듯이 하면서 팔을 굽힙니다.

그러면 손목부터 팔꿈치까지 1자로

서는게 아니고 뒤로 팔꿈치가 굽혀집니다.

보시면 팔꿈치가 이런 각도로

나오게 됩니다. 윗팔이 오히려 평평하게

되고 팔꿈치는 뒤로 뻗어지게 됩니다.

그리고 다리도 과하게 모아서 뒤로 구부리지

않아도 되고 평범하게 늘어트려주셔도 됩니다.

미묘한 차이지만 이 딥스 자세로 운동을 하면

삼두근 운동으로 이용할수 있게 됩니다.

한편 삼두근 운동은 의자를 쓰는

이 딥스 자세로 하는게 더 편리할 수도

있습니다. 의자 앉는 부분을 두손으로 잡고

다리는 앞쪽으로 뻗고 팔을 구부리면서

몸통 전체를 내려주는겁니다. 이때 팔은

윗팔이 평평해질때까지 구부렸다가 다시

펴면서 몸통을 위로 올려주시면 됩니다.