최고보다,최선을...

헬스보충제에 세가지 종류가 있다는 사실은 이미 알고 계실 겁니다. 단백질이 가장 많이 들어가는 웨이, 단백질과 탄수화물이 함께 들어가는 게이너, 탄수화물이 80퍼센트 이상 들어가는 매스가 바로 이것인데요. 웨이와 게이너는 보편적으로 이용되는 보충제이지만 탄수화물보충제인 매스는 아마 많이 낯설 것이라 생각됩니다.

매스mass, 앞서 말씀 드린 것처럼 탄수화물이 가장 많이 들어가는 탄수화물보충제는 말 그대로 체중을 늘리기 위해 섭취되는 체중증가보충제입니다. 단백질이 근육 형성에 도움이 되는 성분인 것처럼 탄수화물은 에너지로 소비되고 남은 것은 지방으로 쌓이게 되거든요. 그래서 지나치게 미달체중인 사람에게는 오히려 적합한 것이죠.

그렇다보니 일반적으로 단백질의 양이 많은 웨이나 단백질과 탄수화물이 5:5 비율 정도로 들어가는 게이너와 비교했을 때, 체중증가보충제인 매스는 탄수화물이 현저하게 많을 수 밖에 없는데요. 때문에 운동량이 월등하게 많거나 지나치게 살이 찌지 않는 체질이 아니라면 탄수화물보충제인 매스를 추천하지는 않습니다.

제 경우는 살이 찌지 않는 외배엽 체질에서 벌크업을 성공한 사례입니다. 그래서 제게 의뢰를 하시는 분들은 대부분 저처럼 외배엽 체질이에요. 어떤 체중증가보충제를 먹어야 하는지 알고 싶어하는 그 분들께 저는 슈퍼울트라매스를 추천한답니다. 일단 스테로이드가 들어가지 않는 탄수화물보충제라 부작용이 없고 안전하니까요.

물론 탄수화물보충제는 살을 찌우고 체중을 늘려주는 효과를 최우선으로 봐야하지만요. 그렇다고 부작용이 있어도 된다는 말은 전혀 아니거든요. 그렇기에 체중증가보충제일수록 더욱 기초 성분에 집중되어야 합니다. 탄수화물과 단백질, 그 밖에 아미노산 같은 성분들 말이죠.

매스는 특성상 하루에 2-3회 이상 섭취해야 합니다. 체중증가의 기본은 중간중간에 생기는 공복감이 없도록 유지하고, 에너지가 계속해서 돌도록 끊임없이 섭취해야 하는 것이니까요. 제가 기초, 즉 베이스가 되는 성분들에 좀 더 집중해야 한다고 말하는 이유도 이 때문이에요. 나쁜 성분이 들어있으면 꾸준한 섭취가 불가능하잖아요.

저는 요즘에도 가끔씩 슈퍼울트라매스를 섭취하고 있습니다. 벌크업에 성공하기는 했지만 컨디션이 좋지 않거나 바빠서 운동을 소홀하게 대할 때 살이 빠질 기미가 보이더라고요^^; 그럴 때는 역시 단백질보충제보다 탄수화물보충제가 낫습니다. 미숫가루처럼 먹기도 쉽고 말이죠.

제가 PT를 담당하고 있는 고객님들 중에서는 슈퍼울트라매스를 섭취하고 "코코아 같은 맛이 납니다. 괜찮은 건가요?" 하면서 질문하시는 분도 계신데요. 슈퍼울트라매스에는 탄수화물과 단백질에서 나는 특유의 냄새를 잡기 위해 코코아 분말이 조금 들어간답니다. 전혀 문제가 되지 않는 성분이니 안심하셔도 됩니다.

외배엽에게 치명적인 당 성분이나 트랜스 지방이 아닌 코코아가 들어가는 것이니 오히려 이득이겠지요?

디자인처럼 우람한 근육! 그 전에 지방을 늘려 정상체중으로 만들어 줄 건강한 보충제는 역시 아무리 생각해 보아도 슈퍼울트라매스가 적당한 것 같네요. 기름진 간식이나 인스턴트 식품 대신 섭취하기도 좋고요.

공식 사이트에서 구매하는 것을 더 추천드리는데요. 1+1 이벤트 등으로 가성비를 더욱 줄일 수 있기 때문이랍니다. 참고하셔서 좋은 선택 하시길 바랄게요^^

겨울은 체온 유지를 위해 기초대사량의 소모를 높이는 계절입니다. 그러나 막상 야외 운동을 하려고 보면 차가운 바람, 미세먼지가 잔뜩 낀 하늘 때문에 되돌아오게 되죠. 그래서 겨울은 ‘홈트레이닝’의 계절이라고도 불리는데요. 오늘은 나가지 않아도 덤벨만 있으면 충분히 실시할 수 있는 홈트레이닝 운동법을 알려드리려 합니다.

홈트레이닝으로 실시하기 쉬운 덤벨 운동 중, 아마 덤벨 프레스만한 것은 없을 거라고 생각합니다. 덤벨 프레스는 가슴 근육의 발달을 도모하는 웨이트 운동으로 근육 증대와 근력 증강을 동시에 이루는 훈련법이에요.

헬스장에서 할 때는 벤치 프레스나 덤벨 프레스에 용이하도록 구비된 벤치를 이용하시면 됩니다. 집에서는 그냥 맨바닥, 소파, 침대, 커다란 고무공인 짐볼에 누워 실시합니다. 가급적이면 몸을 뉘였을 때 바닥과 상체가 평행하도록 자세를 잡아주는 것이 적합하답니다^^

덤벨 프레스를 실시하다보면 목 부위에 가장 많은 힘이 들어가게 되는데요. 긴장을 제대로 풀지 않으면 목 디스크가 오거나 담이 오는 등 부상을 당할 수 있으니 주의해야 합니다. 운동하기 전에 충분한 스트레칭을 해서 목근육을 유연하게 만들어주면 부상 예방에 굉장히 큰 도움이 되겠죠.

바벨이 존재하지 않는 집에서도 등근육 운동을 포기할 수는 없는 법입니다. 그래서 벤트 오버 덤벨 로우는 등근육 증대를 위해 실시할 수 있는 홈트레이닝 방법이에요. 덤벨이 아닌 별도의 운동 기구가 필요하지 않아 더 유익한 이 운동은 상체 후면의 전체적인 근매스 증가와 등라인 가꾸기에 효과적입니다.

물론 벤치가 있으면 등에 집중적으로 자극을 줄 수 있어서 더 효과적이지만...^^; 비슷한 효능을 보기 위해 상체를 약 45도 정도로 굽힌 후 실시하니 크게 다르지는 않을 거예요. 개인적으로는 인클라인 벤치(높이가 다른 벤치)보다 바디로 자세를 잡아 수행하는 게 균형 능력을 향상시키는 데에도 도움을 주는 것 같습니다.

마지막으로 알려드릴 덤벨 운동은 남성, 여성 모두가 좋아할 것 같은 사이드 래터럴 레이즈 입니다. 팔근육을 전혀 사용하지 않고 어깨 근육만을 이용해 측면 삼각근을 발달시키는 어깨 운동이랍니다. 근육을 고립시키고 단순 반복으로 자극을 주는 트레이닝이라 과도한 무게는 적합하지 않아요.

가볍다 싶은 무게로 근육통이 느껴질 때까지 실시해주면 어깨 측면의 발달은 물론이고 팔 안쪽의 군살을 효과적으로 제거할 수 있어 굉장히 좋습니다. 겨드랑이께의 말랑한 살이 컴플렉스라면 반드시 해야 하는 운동이죠! 사이드 래터럴 레이즈를 수행할 때는 상체의 반동을 최소화 하는 것이 근육의 긴장을 유지하기에도 적합해요.

사이드 래터럴 레이즈를 할 땐 팔이 어깨선 위로 넘어가지 않도록 주의해야 합니다. 어깨는 부상을 당하기 매우 쉬운 부위이므로 가동 범위 한계를 정확하게 잡아주는 것이 중요해요. 동영상을 보면 어느 부위에 어떻게 자극이 가는지, 또 어떤 모양으로 변하는지 확실하게 알 수 있습니다. 확인해 보세요^^

운동을 하던 중 근손실이 일어나 웨이프로틴을 구입하였습니다. 근육이 손실되는 이유 중 하나가 단백질이 충분하지 못해서라고 하더군요^^; 닭가슴살을 충분히 먹고 있다고 생각했는데 부족했던 모양이에요. 그래서 트레이너 분이 추천해주신 제품으로 알차게 선택했다죠. 슈퍼제네시스웨이라는 wph보충제입니다.

슈퍼제네시스웨이는 이번에 새로 리뉴얼 되면서 단백질의 함량이 더 높아지고, 성분의 안전성도 더 꼼꼼하게 확인 받았다고 해요. 어떤 성분이 얼마만큼 들어가는지까지 확실하게 적혀 있어 첫 보충제로도 좋을 것 같습니다. 현재의 제품만 보아도 만족스러워요. 근손실도 눈에 띄게 줄어들었구요.

당분이나 트랜스 지방, 포화 지방 성분이 전혀 들어가지 않은 채로 구성되어 있는 웨이프로틴 입니다. 한 번에 4스푼씩 먹게 되어 있는데 탄수화물 7.8g과 단백질 43.5g이 그 속에 전.부. 들어 있습니다.

단백질 양이 하도 엄청나서 그게 가능한가? 싶었는데, 확인해 보니 원재료 중 90%가 단백질이더라고요. 가수분해유청단백질이라고 하는 wph가 85%, 분리유청단백질이라고 하는 wpi가 5% 들어가거든요. 이걸 보고 나니 1회 섭취량인 60g 중 단백질 함량만 43.5g인 이유가 납득 됩니다ㅋㅋㅋ

이 웨이프로틴에는 스테로이드와 다이어트 방해 요소, 근육 형성 방해 요소인 지방이 없다고 말씀 드렸죠^^ 거기에 특수한 공정을 거쳐 더 부드러운 제품이에요. 그래서 보충제가 익숙하지 않아도 깔끔하게 마실 수 있어요.

처음에는 1일 2회, 나중에는 1일 3회 정도 섭취하는 게 가장 적당합니다. 저는 슈퍼제네시스웨이가 첫 보충제라 하루 두 번씩 마시고 있는데요. 조금 익숙해지면 바로 세 번으로 더 늘려줄 생각입니다~

섭취하는 방법이라든가 웨이프로틴에 대한 자세한 소개는 구입시 함께 오는 팜플렛으로도 확인 가능해요.

이렇게 웨이프로틴에 쓰이는 단백질 종류들도 나와 있고요~ 슈퍼제네시스웨이에 가장 많이 들어가는 wph 소개도 있네요. wph는 유청단백질을 세밀하게 분리하여 만든 단백질로, 순도가 높고 흡수가 빠른 게 장점입니다.

물이나 우유 등의 음료를 사용해서 만들어 주면 훨씬 맛있게 먹을 수 있어요. 취향껏, 체질껏 고르시면 됩니다. 저는 보통 정수로 만들어 마시고요. 300ml에 60g을 타 먹고 있습니다. 가루인 만큼 쉽게 만들어지니 간편해요.

음료의 양을 맞출 때에는 눈금자가 붙어 있는 쉐이커를 사용하시면 된답니다. 물론 사은품으로 오니 안심^^

스푼을 이용해 보충제 4스푼을 넣어줍니다. 세밀하게 필터링 된 단백질을 사용하는 만큼 분말 가루가 굉장히 곱습니다. 물에 닿자마자 슬슬 녹아 내리는 게 섞기도 편하니, 양이 너무 많다고 걱정하지 않으셔도 괜찮아요~

설탕, 별도의 첨가물을 넣은 것이 아니고 최고급인 네덜란드산 코코아 가루가 들어가서 이렇게 초콜릿 우유 같은 빛을 내는 것이랍니다. 코코아에는 피로를 풀어주는 물질과 생리기능을 활성화 시키는 물질이 많다고 하죠.

그래서 슈퍼제네시스웨이를 마시면 근손실 방지, 근육 형성 효과와 피로회복의 효과까지 더불어 나타나는 것 같아요. 옛날에는 운동할 때 왜 웨이프로틴을 마시는지 몰랐는데 이번 기회에 확실하게 알게 되었네요^^