최고보다,최선을...

근육 키우기! 어떻게보면 여성분들이나 남성분들이

가장 기본적으로 운동을 하실때 이 목표를 많이 두는 편이죠.

요즘은 여성분들도 11자 복근이라고 해서 복근 운동이나,

체지방이 많아서 근육량을 늘리고자 하시는 분들이 많습니다.

그래서 오늘은 제가 근육을 키울때에 더 효과를 받을 수 있는

팁을 하나 알려드릴려고 합니다~

보충제를 섭취할시에는 평소 자기가 관리하는 것보다

효과를 더 받으실 수 있어요,

우선 기본적으로 근육량 키우기 = 단백질 섭취

이렇게 기본 틀이 잡혀져 있습니다. 식단으로 받는 단백질은

흡수가 더디기 마련입니다. 하지만 이 헬스단백질보충제는

몸에서 받는 속도가 빨라서 효과가 더 좋습니다.

제가 앞으로 운동과 단짝을 맺을 헬스단백질보충제는

슈퍼제네시스웨이라는 보충제에요. 우선 1+1를 하고 있습니다.

그리고 1+1 뿐 아니라 회원가입시에 바로 사용이 가능한 5천원도

같이 적립을 해줍니다. 그래서 하나를 더 받고, 거기다가 또 할인된 가격으로

저렴하게 구매가 가능한 저렴하고 성분은 대단한 슈퍼제네시스웨이입니다.

제품 옆에 한 번 섭취시에 제공되는 영양성분에 대해서

나와 있습니다. 탄수화물 8g에 비해서 단백질 함량은 정말

큰 편이죠? 이러니깐 이 헬스단백질보충제을 먹을때에

근육량이 증가할 수 밖에 없습니다.

물론 운동을 같이 할 시에요! 단순하게 헬스단백질보충제만

먹는다고 해서 절대 근육은 증가하지 않아요~

보충제를 섭취한다고 해서 운동을 게을리 하시면 안되요.

 WPI(분리유청단백질)은 5%, WPH(가수분해유청단백질) 85%로

WPH가 제일 많습니다. 여러분, 제가 흡수가 빠르다고 아까 첫 문장에서

언급을 하였어요. 이 슈퍼제네시스웨이 헬스단백질보충제가

흡수가 빠른 이유는 다 WPH단백질 덕분이에요. 이 단백질이 흡수가

빠른 단백질입니다. 그리고 고급 단백질에 속하는데

얼마나 고급이냐면, 아기 분유에도 쓰이는 단백질이에요.

그만큼 정말 착한 단백질이라는 말입니다.

가루는 미세하게 만들어졌습니다.

커피를 탈때에 뜨거운 물에는 잘 녹지 않죠?

그래서 보통 뜨거운 물에 먼저 녹이고 차가운 물에 같이 섞어서

마십니다. 하지만 이 헬스단백질보충제는 그럴 필요가 전혀 없습니다.

가루가 고와서 쉽게 스르르 녹기 때문이죠.

운동 후 섭취할때는 더 좋고, 평상시에는

운동 전, 후 2~30분 안으로 드시면 됩니다.

그리고 쉬는 날 같은 경우에는 매 끼니 식사 사이에 한 번씩

드시면 된다고 나와 있습니다. 근데 이 부분은 꼭 필수사항이 아닌

단백질이 부족하다고 싶을때 이렇게 섭취를 해주시면 됩니다.

간편하죠? 그리고 이 헬스단백질보충제 뿐 아니라

어떤 식품은 과다한 섭취는 정말 좋지가 않아요!

단백질이 부족할 경우에는 탈모도 생기고, 면역력 자체가

약하게 되기 쉬워진다고 합니다. 그리고 특히 성장기 어린이들에게

단백질 섭취를 계속 하게 하는 이유는 뇌세포 활동이

저하가 될 수 있다고도 해요. 그리고 성인 같은 경우에는

신체 능력이 저하가 되구요. 그래서 단백질은 우리 몸에 필요합니다!

슈퍼제네시스웨이, 이 헬스단백질보충제는 수입으로 된

보충제가 아니여서 더 믿음이 가는 보충제입니다.

한국인이라면 우선 국산 제품을 선호하는건 당연하죠?

근육을 키우는 건 정말 힘들어요. 다 아실거에요.

근육을 키우기 위해서는 1. 운동 2. 영양분 섭취 3. 충분한 휴식

이렇게는 꼭 지키셔야합니다. 한 가지라도 소홀하면서 하시면 안되요!

다이어트를 할때에 가장 중요한 것은 인내심.

특히 정체기가 왔을때에 이 인내심이 무너져서 많은 분들이

이 정체기때에 포기를 많이 한다고 합니다.

그래서 당장 극단적인 굶는다거나 과일만 먹는 다이어트를

하는 경우가 번번히 늘어나고 있습니다.

하지만, 여러분 이렇게 다이어트를 하면 몸에 있는 영양분도

제대로 공급을 뱓지 못하기 마련이에요.

그렇다보면 몸은 몸대로 망가지고 몸 밸런스가
깨져서 예쁘지 않은 몸으로 변한답니다.

그래서 등장한 지 소이프로틴!

단백질쉐이크입니다. 오늘은 제가 이 단백질쉐이크효과를

직접봐서 여러분들에게 후기글을 남기려고 합니다.

다이어트를 하시는 분들에게는 도움이 많이 되었으면 좋겠어요.

이 지 소이프로틴이 확실하게 단백질쉐이크효과가

나타나는데에는 이유가 있습니다. 소이프로틴이

식물성 단백질로 되어 있고 (다이어트에 좋은)

다이어트시에는 변비나 충분히 음식을 평소보다 조절하기

때문에 빈혈이 일어날 수 있습니다. 이러한 부분을 채워줘요.

그래서 단백질쉐이크효과로 전 이러한 증상들이

전혀 없었답니다. 참 신기하죠?

쉐이크 컵이 사은품으로 옵니다. 이 컵에

물을 200~300ml까지 담은 다음에 4스푼을 섞어서

혼합해 주시면 되요. 다이어트에 좋은 쉐이크라고

맛이 이상하다던가 살짝 인위적일까 생각이 드실 수 있지만

전혀요. 정말 향부터가 찐한 코코아 맛이랍니다!

분리대두단백질이 90% 함유가 되어 있습니다.

다이어트를 하시는 분들에게는 좋은 식물성 단백질로

콩 단백질이에요. 이러한 콩 단백질이 90%이니 아예 지 소이프로틴은

콩 단백질만을 섭취한다고 생각하셔도 되죠?

그리고 다른 성분들을 보시면 코코아 분말, 타우린, 글루타민 등

좋은 것들도 소량으로 함유가 되어 있네요.

근데 이 콩 단백질은 수입산이라고 나와 있습니다.

gmo 식품이라고 유전자를 변형하여서 만든 농산물이 있습니다.

특히 이 유전자 변형 농산물은 수입산, 콩이면 대부분 gmo라고 해요.

혹시 몰라서 문의를 따로 드렸습니다.

네, 슈퍼게이너에서 쓴 콩은 수입산은 맞아요.

하지만 gmo가 아닌 non-gmo로 유전자 변형으로 만든 농산물이

절대 아닙니다.

다이어트시에는 탄수화물 섭취를 줄여주셔야 한다는 점

모두 알고 계실거에요. 다행히도 이 지 소이프로틴은

탄수화물이 정말 적고 대신에 우리 몸에 중요한 역할을 하게끔

도와주는 단백질 성분이 많이 들어있습니다.

어쩌면 다이어트에 적합한 쉐이크라서 기본적인 걸 수 있겠네요.

하여튼 이렇게 함량 부분에서도 확실하니

단백질쉐이크효과가 뚜렷하게 나타나는 것 같습니다.

소비자가격이 조금하게 나와 있어요.

저 가격을보고 놀라실 수 있다고 생각합니다.

하지만 10만원이 아닌 7만원대에 구입하실 수 있어요~

지 소이프로틴을 판매하는 슈퍼게이너 사이트에 들어가셔서

구입하시면 할인된 가격으로 이 쉐이크를 만날 수 있습니다.

다이어트시에 부족한 영양분을 채워줘서

체중 감량도 하고 몸은 몸대로 건강을 지켜주는

확실한 지 소이프로틴의 단백질쉐이크효과.

반대로 체중을 늘리고 싶으신 분들이나, 근육을 키우고 싶은 분

들을 위한 보충제도 있습니다. 호기심 반으로 이 후기들도 봤는데

저처럼 효과를 봤다는 글이 참 많았어요!

정말 제대로 된 제품들만 판매를 하는 것 같습니다.

지 소이프로틴처럼 다이어트를 하시는 분들,

또 근육+체중, 근육증가, 체중증가 이렇게 카테고리가 나눠져있고

또 그외 별도로 처음 보충제를 접하시는 분들을 위한 보충제도
따로 있어요. 무조건 슈퍼게이너는 판매자 입장이 아닌

앞으로 구매하여 섭취하실 분들만을 위해 늘 준비가 되어 있더라구요.

그리고 지 소이프로틴, 할인된 가격에다가 또 덤으로 슈퍼게이너에서

따로 회원들을 위해 마련해둔 헤택들도 있습니다.

최고에요.

이렇게 다이어트를 하면서 몸이 전혀 무기력 한다던가

이런 안 좋은 증상들이 전혀 없었습니다.

그리고 무엇보다 이 단백질쉐이크효과로 평소 부족했던

단백질 섭취까지 같이 도움을 받을 수 있어서 정말 좋았어요.

아직 4kg밖에 감량을 하지 못했지만 앞으로도 떠 꾸준히 할겁니다.

물론 계속 지 소이프로틴의 단백질쉐이크효과를 보면서요!

노출의 계절인 여름이 이제 막바지를 달리고 있습니다.

확실히 이제는 다시 사람들이 옷차림이 가벼웠던게 다시 무거워지기 시작했죠.

노출이 없다고 몸 관리를 게을리한다면 진정한 운동을 하고 있다고

할 수 없는 법이죠! 바디 라인을 위해서는 4계절 내내

운동을 해주셔야 합니다.

오늘은 제가 운동 하나를 알려드릴려고해요.

런지라는 운동인데요. 생소하신 분들도 자세를 보면 아실거에요!

하체 운동으로도 많이 알려져 있는 운동이지요.

런지 자세는 쉽게 누구나 따라할 수 있고,

또 가양각색으로 살짝 변화를 주면서 하는 런지 자세들도 많습니다.

오늘은 런지 자세와 효과 등에 대해서 알아볼게요!

< 런지 자세 기본 >

1) 정 자세로 선 후 한 쪽 발은 대딛고 무릎을 굽힙니다.
2) 그 상태로 몸을 낮추고 무릎을 굽힌 다리는 발꿈치가 땅을 닿게 합니다.
3) 다른 뒷발은 무릎은 지면에 가까이 닿도록 뒤로 굽혀줍니다.
4) 그리고 다시 천천히 정 자세로 돌아옵니다.
5) 왼, 오른쪽 반복합니다.

< 런지 자세 2 >

이제부터는 살짝씩 변형된 런지 자세를 알려드릴게요.

이 런지 자세는 작은 짐볼이나 살짝 무게감 있는 물건을 잡아서

팔을 일직선으로 해주신 후 런지 자세를 그대로 해주시면 됩니다.

그리고 상체는 옆, 앞으로 번갈아가면서 좌, 우 반복해주세요.

< 런지 자세 3 >

무거운 아령이 아닌, 가벼운 아령을 들고 런지 자세를 해주세요.

팔에도 무게감이 밑으로 실려서 팔에도 자극을 줄 수 있습니다.

이 아령을 들고 하는 런지 자세를 할 때에는 팔을 움직이지

마시고 고정 상태를 유지한 채로 해주세요.

< 런지 자세 4 >

낮은 책상이나 헬스장에는 꼭 있습니다.

무릎을 세운 다리 말고 뒤로 뻗을 다리를 낮은 곳에

발등까지 지지하여서 그대로 상체를 내려줍니다.

이 런지 자세는 할때에 균형감각이 필요함으로 덤으로 균형감각

까지 길러 줄 수 있다고 합니다.

< 런지 자세 포인트 >

1) 상체는 절대로 숙이시면 안 됩니다.
2) 정 자세로 세울때에는 엉덩이에 힘을 주시면 힙업효과가 뛰어납니다.
3) 뒤꿈치에 체중을 실리지 않게 합니다.
4) 내디딘 앞발의 무릎은 수직을 유지합니다.

< 런지 효과 1 >

균형감각을 길러줄 수 있습니다. 실제로 런지 운동을 할 경우에는

좌우 모두 단련을 시킬 수 있는 운동이여서 몸의 조화를

 이룰 수 있게 도와줘요. 그리고 평소에 잘 사용하지 않는 근

육을 사용하기 때문에 몸을 대칭적으로 만들 수 있습니다.

< 런지 효과 2 >

하체에 도움이 되는 런지 자세는 힙업에도 효과적입니다.

꾸준히 런지를 할 경우에는 엉덩이 근육에 자극을 주어서

탄력을 높여주고 실제로 힙업에 정말 효과적인 자세라고 해요.

힙업 운동에도 포함이 되는 운동입니다.

< 런지 효과 3 >

자세 교정에도 탁월합니다.

평소 자세가 좋지 않으신 분들은 런지 효과로 자세 교정을 해보세요.

런지 자세는 꾸준히 해주시면 자세 교정에도 효과가 있어서

실제로 필라테스나 요가 수업에도 빠지지 않는 동작이라고 합니다.

척추를 편안하게 해주는 운동이라고 하네요.

< 런지 주의사항 >

런지를 할때에는 몸 전체가 흔들리지 않도록

허리에 힘을 어느정도 주셔야 합니다.

그리고 무릎이 발 끝을 과도하게 넘는 것은 주의 해주세요.

런지 뿐 아니라 모든 운동은 올바른 자세로 해야지 효과가 있습니다.

런지 자세도 제대로 해주세요!

오늘은 이렇게 런지 자세와 효과에 대해서 알아봤습니다.

여러분! 쉽게 따라할 수 있는 운동 동작이라도 제대로 해야해요.

모든 운동은 기본적인 자세가 있으므로 꼭 반드시 제대로

숙지하시고 하시길 바랍니다!