최고보다,최선을...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반갑습니다.~ 오늘은 제가 변비와 다이어트에 좋은 음식인

식이섬유 많은 음식을 알려드릴겁니다.

식이섬유 자체는 변비, 다이어트에 다 좋기 때문에 다이어트를 하시는 분들이

꼭 챙겨서 드시는 음식입니다. 또 변을 평소에 잘 보지 못하는

분들이 드셔도 좋겠죠? 평소 식습관이 좋지 않으면 장 활동이 원활하지 않습니다.

저 또한 식습관이 나빠서 요즘 들어서 배변 활동을 잘 되지 않아요 ^^;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서! 오늘 여러분들께 식이섬유 많은 음식을 알려드리면서

앞으로 저도 꼬박 꼬박 챙겨 먹으려고 합니다.

그리고 식이섬유의 기본 효능도 같이 알려드릴게요~

오늘, 다이어트를 하는 분들이나 변비로 고생하시는 분들이

있으시다면 오늘 제 글을 보시고 도움 받아서

앞으로는 꾸준히 드셨으면 좋겠네요 *^^*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식이섬유 효능

 

장 운동을 활발하게 해주기 때문에 다이어트에도 좋고,

변비를 예방하고 개선시켜주는데 아주 효과적입니다.

그리고 니쁜 콜레스테롤을 저하시켜주고 포만감을 오랫동안 지

속시켜주기 때문에 과식을 방지해주는 동시에 식사량 조절에도 도움을 받을 수 있습니다.

또 대장암 예방에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

귀리

 

단백질도 풍부하게 들어 있는 귀리는 식이섬유 많은 음식이기도 합니다.

귀리는 요즘 다이어트 식품으로 되게 뜨고 있는 음식이죠?

단백질도 풍부하고, 식이섬유도 풍부히 들어있기 때문입니다.

변비 개선에도 탁월하고 우리 몸 속에 쌓인 노폐물을 밖으로 배출시켜주기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고구마

 

고구마도 식이섬유 많은 음식이지만 탄수화물도 들어 있습니다. 그

리고 각종 영양분이 풍부하게 들어 있기 때문에 다이어트 음식으로도 좋고,

식사 대용으로도 먹을 수 있어요. 또 겨울에 면역력 향상에

도움을 주기 때문에 감기 에방에도 좋습니다.

간단한 끼니를 때우기에 안성 맞춤입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나

 

바나나는 포만감이 많기로 좋은 식이섬유 많은 음식입니다.

그래서 아침 끼니를 대신해서 먹어도 좋고, 변비가 있는 분들은

 특히나 바나나를 많이 섭취해주시는게 변비 개선에 좋습니다.

 그리고 허기가 살짝 질때에 바나나를 섭취하시면 공복감이 사라지니

군것질 말고 바나나를 드시는걸 권합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

브로콜리

 

장을 부드럽게 만들어주는 브로콜리는 식이섬유 많은 음식입니다.

배변 활동에 큰 도움을 주고, 불용성과 수용성 식이섬유가

많기 때문에 부드럽게 변을 볼 수 있도록 도와줍니다.

평소 딱딱한 변을 보는 분들이 먹으면 좋은 음식이에요.

브로콜리는 그리고 다양한 요리 방법으로 충분히

맛있게 먹을 수 있기 때문에 꾸준히 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양배추

 

식이섬유 많은 음식이기도 한 양배추는 이 밖에도

칼륨과 비타민들이 풍부하게 들어 있습니다.

 특히 양배추는 위 건강에 좋은 음식으로 많이 알려져 있죠?

그렇기 때문에 식이섬유 많은 음식도 드시고 싶은데

 위 건강이 좋지 않은 분들은 양배추를 꾸준히 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

견과류

 

단백질도 풍부히 들어 있는 견과류는 식이섬유 많은 음식이기도 합니다.

견과류는 생으로 먹기도 하지만 요거트나 샐러드와 함께 먹으면 더 좋죠.

다이어트 하는 사람들이 그래서 간식으로 먹기도 하고

 식단에 포함을 시켜서 먹기도 합니다.

견과류는 하루 적당량을 맞춰서 드시는게 바람직해요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

연근

 

셀룰로이드도 풍부하게 들어 있는 연근은 식이섬유 많은 음식입니다.

연근은 밥상에 반찬으로 많이 활용이 되는데, 연근을 꾸준히 드시면

식이섬유가 풍부하기 때문에 변비가 있는 분들에게도 좋고

포만감도 가져다주어서 반찬으로 먹을때에

밥 양을 조절하는데에도 도움 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

미역

 

미역 뿐 아니라 해조류는 대체적으로 식이섬유 많은 음식이라고 합니다.

해조류 중에 하나인 미역은 식이섬유 많은 음식일 뿐 아니라,

칼슘, 미네랄, 철분 등 영양소들도 풍부하게 들어 있기 때문에

몸 건강에 좋습니다. 그리고 칼로리도 낮기 때문에

체중 조절을 하는 사람에게도 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

앞으로는 우리 마트에서 장을 볼때에 식이섬유 많은 음식도

같이 사는건 어떠신가요? 특히 다이어트 하시는 분들,

변비 있으신 분들은 더욱 식이섬유 많은 음식을 꾸준히 드시는 것이

좋습니다~ 그럼 추운 날씨, 옷 따뜻하게 입으셔서 감기도 조심하시고

평소 식습관 건강을 위한 것들도 많이 드셔주세요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

헬스보충제효과를 보고 싶은 분들은 오늘 이 글을

주목해주세요~ 제가 확실한 헬스보충제추천과 함께

방법에 대해서 알려드리겠습니다. ㅎㅎ

우선 운동은 반드시 하셔야 하고, 보충제의 함량과 어떤 성분이

들어 있는지 꼼꼼하게 살펴보셔야합니다

좋은 보충제와 운동을 함께 한다면 헬스보충제효과는

반드시 나타나요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 헬스보충제추천 드리는 슈퍼제네시스웨이

효과 100% 장담할게요 대신에 제가 말한 운동하는 것과

섭취하는 방법만 지켜주신다면요~

전 헬스보충제효과를 본지 꽤 되었습니다 지금은 만들어진 몸

유지 기간 중이구요. 겨울이니깐 딱히 몸을 들어내는 옷을 입지도 않고해서

요즘은 여름때보다 강도 있게 운동은 하지 않고 있어용

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

헬스보충제효과가 있는 이유는 다 있어요~

바로 성분에 있습니다. 슈퍼제네시스웨이는 체내 흡수율이 우수한

단백질인 가수 분해가 85로 가득 채워져 있기 때문입니다.

그래서 근육량을 빠르고 확실하게 키워줍니다.

빠르게 근육을 키우고 싶은 분들, 단백질을 확실하게 공급받고 싶은 분들

다 헬스보충제추천을 드립니다 그리고 이 보충제는 글루타민과 비타민들로

나머지 함량을 채웠습니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 단백질 성분만 좋은 것이 아니라 함량도 되게 커요

단백질이 44나 됩니다 그 외에 기준치는 눈꼽만큼 들어 있어요 ㅋ

오직 단백질만 충족시켜주는 헬스보충제입니다

이러니깐 헬스보충제효과를 볼 수 밖에 없는거에요~

만약에 성분이 좋아도 함량이 조금 들어 있다면 먹나 마나겠죠?

이래서 성분도 중요하고 함량도 중요하다는겁니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저렇게 한 스푼씩 총 네 번을 물과 함께 컵에 담고

쉐킥 흔들어주고 먹으면 됩니다.

그리고 초코가 찐하게 맛나기 때문에 맛있는 제네시스웨이입니다

또 사진으로만봐도 되게 가루가 세밀하게 만들어졌다는게 느껴져요~

굳이 뜨거운 온도가 아니더라도

차가운 온도에도 스륵 녹아버립니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동을 할때는 2번을 드시면 됩니다.

하기 전, 운동이 끝난 후 이렇게 드시면 됩니다.

헬스보충제효과를 제대로 보시려면 이 부분이 포인트입니다~

운동 하는 날에 섭취하는게 가장 효과적이기 때문이에요

그리고 단백질 섭취는 운동을 할때는 더욱 필요하답니다.

헬스보충제추천하는 제네시스웨이와 함께 웨이트 운동을 하면 더욱 좋아요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

텀블러와 보충제를 뜰 스푼은 슈퍼게이너에서 보내준답니다.

그리고 제가 좋은걸로 헬스보충제추천을 드렸지만

꼭 스스로 굳은 다짐 하셔서 운동은 필수로 해주시길 바래요.

슈퍼제네시스웨이는 장기적으로 먹기에도 되게 좋습니다~

우선 살때 2통이 1통 가격이에요. 1+1이란 말입니다. 그래서 양도

넉넉하게 오고 그 밖에 다양한 혜택들이 있기 때문에 여러분들이

알아서 참고하셔서 잘 활용하시길 바랍니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사실 헬스보충제추천은 되게 광범위합니다.

이 중에서 전 근육을 키우기에 좋은 보충제를 소개시켜드렸어요~

제가 효과를 본건 근육량도 늘었긴 했지만 체지방 감소도 되었거든요

체지방 수치는 그대로고, 근육량만 느는 것도 이상하죠?

체지방 많으신 분들도 헬스보충제 드셔보세요

부족한 영양분 없이 건강하게 살 빼실 수 있습니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

딱히 조심해야할 건 없었어요~ 그래도 참고하라고 한 컷 남깁니다.

우유에다가 타서 먹을때에 배가 아픈 분들은 섭취량을 줄여보세요

몇일 후면 호전이 된다고 하는데 이게 유당 성분 때문에 소화가 되지 않아서

배가 아픈거니깐 참고하시길 바랍니다~

근데 굳이 우유에다가 드실 필요는 없는 것 같아요 맛 때문이라면

걱정 안 하셔도 됩니다 진짜 맛있는 제네시스웨이거든요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

헬스보충제추천 이렇게 하게 될 줄은 몰랐어요

저도 처음엔 관심 정도로 샀는데 관심 가지길 잘했어요 ㅋ

이 제네시스웨이 때문에 옷 입을때도 태가 살아나고 확실히 건강도 건강이지만

비주얼 적으로 되게 좋더라구요

한 번 몸 좋게 만든 사람은 계속 몸이 좋은지 알겠어요

저도 꼭 계속 유지하면서 지낼거에요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

점심시간이 지났네요~^^

다들 점심식사 맛있게 하셨나요?

저는 요즘 다이어트를 하고 있는 중이여서 점심에는

가볍게 샐러드 도시락을 싸와서 먹고 있는 중입니다.

전 유독 상체에 살이 많기 때문에 상체운동을 많이해요~

그래도 밖에서 운동할 필요 없이 집에서도 운동할 수 있어서 편합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 그래서 다이어트를 하거나 운동을 하고

싶은 분들에게 제가 하고 있는 여자 상체운동에 대해서

알려드릴려고 합니다. ^^

저도 아직 한지 한 달밖에 되지 않았는데 효과가 있긴 있어요.

여러분들도 저처럼 꾸준히 일주일에 횟수를 정해놓고

하시면 분명 좋은 결과가 있다고 장담합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 1

 

 

1) 발을 어깨 너비만큼 벌려주고 무릎을 살짝 구부리고 무게가 있는 물건을

든 팔을 왼쪽 방향으로 비틉니다.

2) 이때 상체도 왼쪽 방향으로 비틀어주고 시선도 왼쪽 방향이 되어야 합니다.

3) 무릎을 피면서 오른쪽 방향으로 물건을 쥔 두 손을 쭉 뻗습니다.

4) 상체, 팔도 같이 다 피셔야하며 1세트에 10회를 반복하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 2

 

 

1) 팔은 등을 진채 바닥을 짚고 무릎은 세우고 바닥에 앉습니다.

2) 천천히 이 상태로 상체를 일으켜 허벅지와 상체가 일직선이 되게끔 해주세요.

3) 일으켰다가 내렸다가 10회를 진행해주시고 팔은 계속 구부리지 않고

진행을 하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 3

 

 

1) 무릎은 굽힌 상태로 엉덩이는 뒤로 쭉 빼고 상체는 45도 각도로

숙여주고 아령을 쥔 팔은 ㄱ자 각도가 되게끔 해주세요.

2) 오른쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗고 왼쪽 팔은 뒤로 쭉 뻗습니다.

3) 왼쪽, 오른쪽 팔 서로 번갈아가면서 반복하세요.

4) 1세트에 각 5회씩 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 4

 

 

1) 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎은 살짝 구브려 상체는 90도 각도로

낮춰주고 시선은 정면을 향합니다.

2) 아령을 쥔 두 손은 밑으로 향하게끔 합니다.

3) 천천히 일어나면서 아령을 쥔 두 손을 쇄골 부근까지 오게 팔을 접습니다.

4) 이렇게 아령을 올렸다 내렸다 5~10회를 반복하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 5

 

 

1) 손으로 뒷통수를 잡고 상체를 살짝 일으킵니다.

2) 왼, 오른쪽 다리를 접었다가 폈다가 서로 교차하면서 반복합니다.

3) 이때 접은 다리 쪽으로 상체를 살짝 비틀면서 진행합니다.

4) 속도를 빨리 할수록 체력 소모가 꽤 있는 운동이고, 1세트에 15회를 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 6

 

 

1) 누운 상태로 무릎을 세우고 상체를 일으켜서 허벅지와 상체가

대각선으로 일직선이 되게끔 해주세요.

2) 아령을 쥔 팔을 가슴쪽으로 접었다가 쭉 위로 폈다가 반복합니다.

3) 일정한 호흡을 같이 하면서 하고 속도는

천천히 하시는게 좋고, 1세트에 15회를 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 7

 

 

1) 의자에 앉은 상태로 허리는 곧게 피고 공이나 가벼운 물건을 쥔채로

팔을 뒤로 ㄱ자 형태로 꺾습니다.

2) 천천히 천장을 향해 팔을 위로 쭉 뻗어주세요.

3) 1세트에 15회 이상하시고, 반드시 이 운동을 할땐 허리를 구부리지

않고 물건을 위로 뻗을때에도 팔 또한 구부리면 안됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 # 8

 

 

1) 의자를 등 뒤로 한채 손으로 의자를 잡고 다리는 대각선으로 쭉 뻗습니다.

2) 천천히 상체를 위로 일으켰다가 내렸다가 반복합니다.

3) 상체를 아래로 낮출때에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않게끔 하고, 팔은 ㄱ자

형태까지 구부릴 만큼 상체를 낮춰주세요.

4) 1세트에 5~10회까지 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 상체운동 총 8가지를 알려드렸어요~

그리고 여러분! 운동을 하기 전에는 꼭 준비운동은 필수랍니다 ^^

특히 평소 운동을 하지 않으셨던 분들은 준비운동 없이

운동을 하면 근육이 뭉치거나 몸에 피로가 더 쌓일 수 있어서 다음날에

힘드실 수 있으니 준비운동을 하시고 여자 상체운동를 해주세요~