[식이섬유 많은 음식] 변비&다이어트 2가지 해결
반갑습니다.~ 오늘은 제가 변비와 다이어트에 좋은 음식인
식이섬유 많은 음식을 알려드릴겁니다.
식이섬유 자체는 변비, 다이어트에 다 좋기 때문에 다이어트를 하시는 분들이
꼭 챙겨서 드시는 음식입니다. 또 변을 평소에 잘 보지 못하는
분들이 드셔도 좋겠죠? 평소 식습관이 좋지 않으면 장 활동이 원활하지 않습니다.
저 또한 식습관이 나빠서 요즘 들어서 배변 활동을 잘 되지 않아요 ^^;
그래서! 오늘 여러분들께 식이섬유 많은 음식을 알려드리면서
앞으로 저도 꼬박 꼬박 챙겨 먹으려고 합니다.
그리고 식이섬유의 기본 효능도 같이 알려드릴게요~
오늘, 다이어트를 하는 분들이나 변비로 고생하시는 분들이
있으시다면 오늘 제 글을 보시고 도움 받아서
앞으로는 꾸준히 드셨으면 좋겠네요 *^^*
식이섬유 효능
장 운동을 활발하게 해주기 때문에 다이어트에도 좋고,
변비를 예방하고 개선시켜주는데 아주 효과적입니다.
그리고 니쁜 콜레스테롤을 저하시켜주고 포만감을 오랫동안 지
속시켜주기 때문에 과식을 방지해주는 동시에 식사량 조절에도 도움을 받을 수 있습니다.
또 대장암 예방에도 좋습니다.
귀리
단백질도 풍부하게 들어 있는 귀리는 식이섬유 많은 음식이기도 합니다.
귀리는 요즘 다이어트 식품으로 되게 뜨고 있는 음식이죠?
단백질도 풍부하고, 식이섬유도 풍부히 들어있기 때문입니다.
변비 개선에도 탁월하고 우리 몸 속에 쌓인 노폐물을 밖으로 배출시켜주기도 합니다.
고구마
고구마도 식이섬유 많은 음식이지만 탄수화물도 들어 있습니다. 그
리고 각종 영양분이 풍부하게 들어 있기 때문에 다이어트 음식으로도 좋고,
식사 대용으로도 먹을 수 있어요. 또 겨울에 면역력 향상에
도움을 주기 때문에 감기 에방에도 좋습니다.
간단한 끼니를 때우기에 안성 맞춤입니다.
바나나
바나나는 포만감이 많기로 좋은 식이섬유 많은 음식입니다.
그래서 아침 끼니를 대신해서 먹어도 좋고, 변비가 있는 분들은
특히나 바나나를 많이 섭취해주시는게 변비 개선에 좋습니다.
그리고 허기가 살짝 질때에 바나나를 섭취하시면 공복감이 사라지니
군것질 말고 바나나를 드시는걸 권합니다.
브로콜리
장을 부드럽게 만들어주는 브로콜리는 식이섬유 많은 음식입니다.
배변 활동에 큰 도움을 주고, 불용성과 수용성 식이섬유가
많기 때문에 부드럽게 변을 볼 수 있도록 도와줍니다.
평소 딱딱한 변을 보는 분들이 먹으면 좋은 음식이에요.
브로콜리는 그리고 다양한 요리 방법으로 충분히
맛있게 먹을 수 있기 때문에 꾸준히 드시길 바랍니다.
양배추
식이섬유 많은 음식이기도 한 양배추는 이 밖에도
칼륨과 비타민들이 풍부하게 들어 있습니다.
특히 양배추는 위 건강에 좋은 음식으로 많이 알려져 있죠?
그렇기 때문에 식이섬유 많은 음식도 드시고 싶은데
위 건강이 좋지 않은 분들은 양배추를 꾸준히 드시길 바랍니다.
견과류
단백질도 풍부히 들어 있는 견과류는 식이섬유 많은 음식이기도 합니다.
견과류는 생으로 먹기도 하지만 요거트나 샐러드와 함께 먹으면 더 좋죠.
다이어트 하는 사람들이 그래서 간식으로 먹기도 하고
식단에 포함을 시켜서 먹기도 합니다.
견과류는 하루 적당량을 맞춰서 드시는게 바람직해요
연근
셀룰로이드도 풍부하게 들어 있는 연근은 식이섬유 많은 음식입니다.
연근은 밥상에 반찬으로 많이 활용이 되는데, 연근을 꾸준히 드시면
식이섬유가 풍부하기 때문에 변비가 있는 분들에게도 좋고
포만감도 가져다주어서 반찬으로 먹을때에
밥 양을 조절하는데에도 도움 받을 수 있습니다.
미역
미역 뿐 아니라 해조류는 대체적으로 식이섬유 많은 음식이라고 합니다.
해조류 중에 하나인 미역은 식이섬유 많은 음식일 뿐 아니라,
칼슘, 미네랄, 철분 등 영양소들도 풍부하게 들어 있기 때문에
몸 건강에 좋습니다. 그리고 칼로리도 낮기 때문에
체중 조절을 하는 사람에게도 좋은 음식입니다.
앞으로는 우리 마트에서 장을 볼때에 식이섬유 많은 음식도
같이 사는건 어떠신가요? 특히 다이어트 하시는 분들,
변비 있으신 분들은 더욱 식이섬유 많은 음식을 꾸준히 드시는 것이
좋습니다~ 그럼 추운 날씨, 옷 따뜻하게 입으셔서 감기도 조심하시고
평소 식습관 건강을 위한 것들도 많이 드셔주세요 ^^