최고보다,최선을...

턱걸이 자세 가장 효과있는 등운동

여성, 남성분들

모두 너나할 것 없이

운동 좀 하시는 분들께선

즐겨하시는 운동이 있는데요.

바로 턱걸이 입니다.

오늘은 턱걸이 자세와 효과로

멋진 등근육 만드는 법을

알려드리겠습니다.

먼저, 턱걸이는 풀업이라고해서

남성분들껜 떡 벌어진 등과

우람한 팔뚝을

여성분들에겐

근육으로 다져진 슬림한 팔과

매끄러운 등을 선사합니다.

가장 기본이 되는 턱걸이 자세는

매달리기 운동의 하나로

어깨를 단단히 조여주는 것이

첫번째로 할 일이랍니다.

어깨의 힘만으로

전신을 모두 들어올리는 것으로

자칫 잘못하면

어깨 탈구가 일어날 수 있기에

어깨를 단단히 조여

올려주는 것이 중요합니다.

턱걸이 자세에서 중요한 것은

올라올 때 "키핑" 이라하여

반동을 이용하는 것 이랍니다.

근력을 이용하지 않고

무릎을 위로 차며 반동을 주면

관절에 부담을 주고

올바르지 않은 자세로

굳어질 수 있기 때문에

키핑을 금지해야만 합니다.

내려오는 턱걸이 자세도

매우 중요합니다.

천천히 팔과 등 근육 만을

사용하여 내려오는 것이

근육을 키우는데 좋습니다.

턱걸이는 하나도 못하신다면

처음에는 매달리기를

하는 것이 좋습니다.

천천히 매달리는 시간을

증가시킨 뒤에 하시는 것이

오히려 몸에 건강하답니다.

혹은 사진과 같이

풀업밴드를 이용하셔도

매우 좋은 방법입니다.

보조를 받으면서

하시게 되면

천천히 근력을 늘리게 되어

후에는 풀업밴드

없이도 할 수 있습니다.

여성분들은

처음에 하시는 것이

힘들 수 있으니

조바심을 갖지마시고

천천히 하는 것이

부상을 덜 수 있습니다.

턱걸이 자세를 제대로

지켜가면서 운동할경우,

역삼각형의 탄탄한

상체라인을 만들기 좋습니다.

광배근이 발달되기 때문에

등 너비가 넓어집니다.

또한, 구부정한 어깨와

상체를 펴주는 운동으로

벌어진 어깨를 만들기에도

매우 좋은 운동이랍니다.

풀업운동 제대로하고!

단백질함유 많은 보충제

슈퍼제네시스웨이로 근육만들기

WPH단백질보충제 순위 제대로 된 프로틴추천!

운동보단 식단조절이 훨씬 힘들죠

자꾸 실패하는 다이어트에

이제 여름은 코앞인데 싶어

저번달에 구입하게 된 슈퍼제네시스웨이

운동 알려주시는 PT쌤이

저녁대용으로 틈틈히 먹어보라고

WPH단백질보충제로

포만감도 좋고 성분도 굿이라며

추천해주신 제품 입니다.

적은 칼로리라 부담없고

WPH단백질보충제이기에

운동 후 흡수되어 좋아요.

게다가 WPH단백질로

체네 흡수율이 가장 빠른 단백질이

주 원료로 되어 있는 것이라

몸에서 단백질받아들이는

속도가 남다른 제품 ㅋㅋ

다양한 단백질들 중에서

WPH와 WPI로

빠른흡수율과 고순도를

자랑하는 단백질들로만섞여

효과면에서 제대로!

WPH단백질보충제 한달 섭취하고

몸에 효과 제대로인게

너무 마음에 들어서

이번에 다 먹고 슈퍼아미노도

함께 추가로 구매했어요.

슈퍼아미노는

필수 아미노산 BCAA로

체지방 컷팅을 도와주고

근력 후 일어날 근손실에도

좋은 제품이랍니다.

WPH단백질보충제와 함께

꾸준히 마셔주고 있는 제품

운동 중 물처럼 틈틈히

마셔주면 되니까 좋네요.

같이 오는 책자엔

섭취방법, 시기 등등

참고로 할 정보들이

다양하게 씌여있어요~

이렇게 좋은 단백질보충제는

공식 홈페이지가 가장 저렴하더라구요.

회원가입하면 주는 혜택과 함께

WPH단백질보충제 1+1행사도

겸하고 있어서 저렴한 가격으로

들고왔다는거~ ^^

아무래도 단백질보충제도

식품이다보니

조금 신경쓰이는 것도 사실

하지만 슈퍼제네시스웨이는

탄탄한 검사표와 성적서로 저같이

성분을 꼼꼼하게 따지는 분들께

특히 제격인 제품이예요.

좋은 단백질보충제도

맛까지 뒷받침되어야

즐겁게 먹을 수 있죠

슈퍼제네시스웨이는

고소한 코코아 같은 맛이랍니다.

천연 코코아파우더로

고소하면서 담백한게 특징

기호에 맞춰 우유, 물, 두유가능!

집에 왠일로 두유가 있어서

간만에 좋아하는 두유와 함께

단백질보충제를 타보았어요.

얇은 가루형식이라

냉장고에 있었던 두유라도

잘 녹더라구요.

깔끔하게 녹지 않으면

먹는데 좀 짜증나기 마련인데

물이외에 다른 음료에서도

깔끔하게 섞여요!

WPH단백질보충제

슈퍼제네시스웨이는 단백질 비롯

다양한 비타민과 영양소성분들

그리고 필수요소들까지

탄탄하게 구성되어 있어

소비자의 건강을 생각한

보충제라고 느껴지더라구요

그만큼 효과도 대박이구요

다이어트 + 근력 향상

고민하시는 분들은 주저말고

슈퍼제네시스웨이로~

카페인없는차 알아보고 마셔보기!

우리몸을 각성시키고

에너지를 불어넣어 활발히 만드는 커피

이런 커피도 자주 마시면

몸에 매우 좋지 않습니다.

오늘은 카페인없는차를

알려드릴테니 건강한 차 마셔보세요!

먼저, 카페인없는차는

바로 루이보스티인데요.

루이보스티는 심신안정에

매우 효과적인 허브차 입니다.

따뜻한차로 풍미가 매우 좋고

피로감을 덜어주는데 좋습니다.

루이보스티는

항산화작용을 하는데요.

활성산소를 잡아줘야

몸의 노화방지, 육체피로가 덜합니다.

우리몸에 유해한 역할을

잡아주기 때문에

자주 마셔주는 것이 좋습니다.

이외에도 루이보스티는

아토피에도 매우 좋습니다.

피부손상을 치료하는

성분도 함께있어서

피부미용, 아토피에

매우 좋은 차라고 합니다.

두번째, 카페인없는차는

로즈힙 티 인데요.

로즈힙은 허브의 일종으로

장미속 열매를 말합니다.

비타민이 매우 풍부한 것이

자랑이랍니다.

로즈힙 티는 비타민C가

굉장히 많이 들어있어요.

그래서 면역력 향상에도

매우 큰 효과를 주며,

각종 질병 예방에도 도움이됩니다.

이외에도 빈혈을 예방하는데요.

빈혈예방에 좋은 비타민C와

철분이 풍부하여

빈혈예방에 매우 좋습니다.

마지막 카페인없는차는

히비스커스티 입니다.

히비스커스티의 가장 큰 효능은

바로 다이어트인데요.

모든 여성분들의 적

다이어트!!

히비스커스는 탄수화물의

지방 전환을 막는 HCA를

다량함유하고 있다고해요.

탄수화물에서 지방으로

합성을 억제하며, 체지방 감소에

큰 도움을 주는 차라고 할 수 있어요.

이외에도 고혈압예방,

콜레스테롤 수치개선 등

다양한 효과를 보실 수 있답니다.

이제 커피는 조금 줄이시고

카페인없는차 3가지로

우리몸을 조금 더 건강하게

만들어 보는 것은 어떨까요??

카페인없는차에는 없는

단백질 성분은

슈퍼제네시스웨이로

맛있게 단백질보충하자