턱걸이 자세 가장 효과있는 등운동

 

 

턱걸이 자세 가장 효과있는 등운동

 

 

 

 

여성, 남성분들

모두 너나할 것 없이

운동 좀 하시는 분들께선

즐겨하시는 운동이 있는데요.

바로 턱걸이 입니다.

오늘은 턱걸이 자세와 효과로

멋진 등근육 만드는 법을

알려드리겠습니다.

 

 

 

 

먼저, 턱걸이는 풀업이라고해서

남성분들껜 떡 벌어진 등과

우람한 팔뚝을

여성분들에겐

근육으로 다져진 슬림한 팔과

매끄러운 등을 선사합니다.

 

 

 

 

 

가장 기본이 되는 턱걸이 자세는

매달리기 운동의 하나로

어깨를 단단히 조여주는 것이

첫번째로 할 일이랍니다.

 

 

 

 

어깨의 힘만으로

전신을 모두 들어올리는 것으로

자칫 잘못하면

어깨 탈구가 일어날 수 있기에

어깨를 단단히 조여

올려주는 것이 중요합니다.

 

 

 

턱걸이 자세에서 중요한 것은

올라올 때 "키핑" 이라하여

반동을 이용하는 것 이랍니다.

근력을 이용하지 않고

무릎을 위로 차며 반동을 주면

관절에 부담을 주고

올바르지 않은 자세로

굳어질 수 있기 때문에

키핑을 금지해야만 합니다.

 

 

 

 

내려오는 턱걸이 자세도

매우 중요합니다.

천천히 팔과 등 근육 만을

사용하여 내려오는 것이

근육을 키우는데 좋습니다.

 

 

 

 

턱걸이는 하나도 못하신다면

처음에는 매달리기를

하는 것이 좋습니다.

천천히 매달리는 시간을

증가시킨 뒤에 하시는 것이

오히려 몸에 건강하답니다.

 

 

 

 

혹은 사진과 같이

풀업밴드를 이용하셔도

매우 좋은 방법입니다.

보조를 받으면서

하시게 되면

천천히 근력을 늘리게 되어

후에는 풀업밴드

없이도 할 수 있습니다.

 

 

 

 

여성분들은

처음에 하시는 것이

힘들 수 있으니

조바심을 갖지마시고

천천히 하는 것이

부상을 덜 수 있습니다.

 

 

 

 

턱걸이 자세를 제대로

지켜가면서 운동할경우,

역삼각형의 탄탄한

상체라인을 만들기 좋습니다.

광배근이 발달되기 때문에

등 너비가 넓어집니다.

 

 

 

 

또한, 구부정한 어깨와

상체를 펴주는 운동으로

벌어진 어깨를 만들기에도

매우 좋은 운동이랍니다.

 

 

 

 

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