최고보다,최선을...

반가워요~^^ 다들 점심식사 맛있게 하셨나요?

오랜만에 밖에서 먹으려고 했는데 날씨가 무척 추워서 엄두가 나질

않았어요.. ㅠㅠ 당연한거지만 11월이 끝나갈수록 더 추워지네요.

이제야 사람들이 코트, 패딩을 다 입고 다니더군요 ^^

오늘은 기분 좋은 금요일이에요~ 대부분 오늘은 친구들과 약속이

있을거라 생각이들고.. 주말엔 주로 뭐하시나요?

전 주말에 홈 트레이닝을 하고 있습니다.

토요일 아니면 일요일 둘 중에 하나를 선택해서 하는 편인데

이렇게 꾸준히 주말마다 운동을 한지가 5개월이 지났어요~ 제가 요즘하고

있는 운동은 등살빼기운동입니다. ^^ 특히 여성분들! 등살 때문에 스트레스인

분들도 있어요. 제가 그렇거든요.. 울퉁불퉁한 등살..

이젠 더이상 고민하지마세요! 오늘 알려드리는 등살빼기운동으로

매끈한 뒷모습을 완성해봐요~

등살빼기운동 첫 번째

ㄱ. 엎드린 상태로 종아리를 바닥에 살짝 띄어주고 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다.

ㄴ. 이 상태로 천천히 다리와 상체를 살짝 위로 띄어줍니다.

ㄷ. 시선은 계속 바닥을 향하고 종아리, 팔과 상체를 살짝 들어주세요.

ㄹ. 1세트에 10회씩 반복합니다.

등살빼기운동 두 번째

ㄱ. 무릎을 꿇은 상태로 정수리를 바닥까지 닿게 하고 두 손은 등 뒤로

깎지를 낀 상태로 뻗어줍니다.

ㄴ. 허벅지는 곧게 펴야하고 이 상태로 5초 이상 최대 본인이

버틸 수 있을 만큼만 버텨줍니다.

ㄷ. 휴식을 한 후에 다시 반복하여서 총 5회를 해주세요.

등살빼기운동 세 번째

등살빼기운동 중에서 팔굽혀펴기인 푸쉬업도 등살 빼는데 도움을 주는

운동입니다. 엎드린 뻗친 상태에서 팔을 굽혔다가 폈다가 하면서

몸을 낮추고 일으키고 하는 운동법으로, 등살 빼는데에도 효과적이니

같이 병행하여서 운동하시면 좋습니다.

등살빼기운동 네 번째

ㄱ. 옆으로 누운 상태에서 왼쪽 손으로 허리를 잡고 오른쪽 손은 바닥을 짚습니다.

ㄴ. 이 상태로 천천히 상체를 눕혔다가 일으켰다가 반복합니다.

ㄷ. 1회에 5회를 해주시고 반대 방향도 똑같이 해주세요.

등살빼기운동 다섯 번째

ㄱ. 푸쉬업 자세를 취한 상태로 몸을 엎드려뻗치기 합니다.

ㄴ. 오른쪽 손을 하늘로 쭉 뻗으면서 몸을 옆으로 비틀어줍니다.

ㄷ. 이 두 동작을 반복하면서 진행하고, 각 방향씩 5번을 반복하여주세요.

등살빼기운동 여섯 번째

ㄱ. 곧게 누운 상태에서 두 팔을 손바닥까지 펼치고 뻗어줍니다.

ㄴ. 팔을 앞으로 뻗을때에 상체를 살짝만 일으켜주세요.

ㄷ. 천천히 호흡하면서 1세트에 10회를 진행합니다.

등살빼기운동 일곱 번째

ㄱ. 다리를 ㄴ자형태로 뒤로 꺾은 후에 두 손으로 종아리를 잡아주세요.

ㄴ. 사진상 처럼 자세가 나와야하고 시선은 45도 각도로 살짝 위를 쳐다봅니다.

ㄷ. 고정 상태로 5~10초 머물러줬다가 휴식 후 다시 진행합니다.

등살빼기운동 여덟 번째

ㄱ. 엎드린 상태로 다리를 바닥에 띄어주고 상체도 살짝 일으킵니다.

ㄴ. 이 상태로 두 팔을 양 사이드로 쫙 펄린 후에 위 아래로 왔다 갔다 반복하세요.

ㄷ. 15회 정도 반복하고 초보자 경우는 할 수 있을 만큼만 합니다.

등살빼기운동 아홉 번째

ㄱ. 두 다리를 모은 상태로 상체 쪽으로 끌어 당기고 손으로 머리를

뒷받침 합니다.

ㄴ. 좌, 우 방향 비틀면서 왼쪽 오른쪽 다리 한 번씩 폈다가 다시

오므렸다가 반복하여주세요.

ㄷ. 1세트 10~20회까지 진행합니다.

등살빼기운동, 어떻게 보면 간단하지만 실제로 하면

꽤 체력 소모가 있는 운동입니다.

실내에서 할 수 있는 운동이므로 날씨에 상관없이 꾸준히만

진행해주신다면 여러분들도 뒷태 아름다운 모습으로 가꿀 수 있어요.

적당한 식단관리와 함께 해주세요!

요새 아빠 몸이 좀 안좋아보이셨어요..

그래서 병원 가서 진단을 받아봤는데

간이 많이 안좋다는 결과가 나왔다는거에요.

아빠가 평소에 술을 자주 드시는편인데

여기서 더 안좋아지면 어떡하나 해서

간에 좋은 건강제품을 찾았어요.

간에 좋은 제품으로 밀크씨슬추천이

되게 많드라구용..!

밀크씨슬추천도 한두개가 아니라서

눈 빠지게 찾아다녔어요ㅠㅜ

그래서 이 <하얀봄 밀크씨슬>을 샀는데

일단 밀크씨슬추천이 많아서 눈에 들어왔구용

전반적인 평가가 좋은 제품이었어요

이왕 사드리는거 대충 사지 말고 조은걸루

사자! 했기때메^^ 고심해서 골랐죵

<하얀봄 밀크씨슬>을 살때

밀크씨슬에 대해서도 공부했어용

먼저 밀크씨슬은 보라색 꽃을

피우는 엉겅퀴 식물의 일종이라고 해요!

유럽에서는 이천년 전부터

간의 건강을 위해서 섭취해오던

식물로 유명하다구 합니다

그 밀크씨슬의 씨앗에서 추출한게

바로 실리마린 이란 성분이에요

이 성분이 간 세포의 파괴를 막아주는데

도움을 줘서 간 기능 개선에

많은 도움을 준다고 하네요~~

하얀봄 밀크씨슬추천!

효능과 후기를 확인한 다음에는

제품이 안전한 제품인지도 확인해봐야죵

한국 식약처에서 인증을 받은

실리마린이래요. 1캡슐 당 무려 130mg나

함유되어 있어서 간이 많이 안좋은

분들한테 효과적이라고 해요^^

지금 간이 좀 안좋으신 저희 아버지에게

딱 맞지 않을수 없죵ㅎㅎ

거기다가 비타민A 있고 또 비타민B군

B1, B2, B6, B12 4종과 아연 엽산

같은 성분도 함유되어 있었어요.

하나같이 좋은 영양소들이었어용

이걸 한번에 섭취할수 있는거니까

밀크씨슬추천이 글케 많이 되는것 같아요

밀크씨슬 제품은 90캡슐이 들어있었어요.

하루 한번 한개씩 섭취하면 되니

약 3개월 정도 섭취할수 있는양이에요

가성비도 굳굳인듯ㅎㅎ

저희 아버지는 아침 점심 저녁으로

약 드시는것도 귀찮아하세요..

그런데 밀크씨슬추천은 하루 한번만

먹으면 된다고 말씀 드렸더니

섭취해보시곤 편하다고 하시드라구용

알약 크기도 적당하니

목넘김도 편안하다고 합니당^^

무엇보다 좋은건 하얀봄 밀크씨슬

챙겨드시고 나서 술먹은 다음날!

요때 숙취가 별로 없으시대요.

몸도 가벼워진 느낌?이라고 하셨구용ㅋㅋ

이번을 기회로 밀크씨슬도 꼬박 잘

챙겨드시고 술도 줄이셨으면 하는..

간 건강에는 생활습관도 정말

중요하다는데 그걸 바로 고치기는 쉽지

않잖아요. 그래서 이렇게 밀크씨슬

건강제품 챙겨먹는것도 괜찮은 방법인듯!

챙겨먹는것도 귀찮지 않고 편한것같고

아버지께서 효과도 보고 있다고 하시니^^

부모님들 선물에 좋은것 같아요.

저희 아빠는 술을 워낙 많이 드셔서

챙겨드렸지만 회식, 야근이 잦은

직장인분들 과중한 업무로

피로에 많이 지쳐있는분들 생활패턴이

불규칙한분들 요런 분들이

챙겨드시면 특히 좋다고 하드라구용

<하얀봄 밀크씨슬> 저는 네이버쇼핑에서 구매

했어용 그냥 네이버에 브랜드 이름하고

밀크씨슬 그대로 검색하니까 네이버쇼핑이

바로 뜨더라구용 편한것같아요^^

제가 아버지께 선물 드리고 효과봤으니

님들한테도 선물로 강추 드립니다♥

안녕하세요~^^ 혹시 보충제 먹기가 걱정되는 사람 있나요?

제가 처음에 그랬어요. 보충제 먹다가 탈이 나면 어떡하지..

피부 트러블 부작용도 봤어서 걱정이 되긴 하더라구요.

하지만 순수단백질보충제를 선택하여서 먹었더니 오히려 몸에 좋기만하고

부작용없이 잘 섭취를 하고 있습니다! 바로 슈퍼제네시스웨이라는 보충제 덕분.

먹은지 벌써 1년이 넘었는데도 아직도 부작용이 없는걸 보면

순하긴 정말 순한가봅니다.. *^^*

이 프로틴을 구매하기 전에는 각종 보충제들을 많이 봤어요!

그리고 보충제 부작용도 검색해보고 정말 꼼꼼하게 본것 같아요. ㅋㅋ

특히 순수단백질보충제를 고르기 위해서 제가 더 중요시하게 봤던건

원재료 성분이였어요~ 짜잘하게 들어있는 성분까지 다 검토한 결과

이 프로틴이 제일 좋았습니다. ㅎㅎ

꼼꼼하게 선택했던 만큼 후회없는 순수단백질보충제였어요~^^

단백질 43.5g 탄수화물 7.8g입니다. 딱봐도 탄수화물이 정말 적어요.

이래서 순수단백질보충제라는거에요. 순수하게 단백질만 가득 들어있잖아요

사실상 이 정도의 탄수화물 함량은 없다고 보셔도 되죠. ㅋㅋ

그리고 이 프로틴이 가장 좋았던게 단백질 외에 글루타민까지 들어 있어서 좋았어요.

아까 짜잘한 성분들까지 봤다고 했는데 짜잘하게 들어 있는

성분들마저도 몸에 이로운 성분만있어요.

그리고 이 프로틴은 다이어트 프로틴으로도 좋습니다.

탄수화물이 신경쓰지 않을 정도로 적게 들어있기 때문이에요.

다이어트를 하는 분들이 먹었다는 후기들도 몇번 봤었어요 ㅎㅎ

그리고 칼로리도 이 정도면 전 낮은편이라고 생각하기 때문에

체중 조절하는 사람들에게도 좋고 살이 잘 찌는 체질인 사람들이 먹으면서

운동하셔도 아주 좋다 생각합니닷

순수단백질보충제를 만드는 방법은 아주 간편합니다.

4스푼 = 물 300ml를 같이 섞으시면 완성이에요~ 생각해보니깐 그럼 이 4스푼속에

단백질이 43.5g나 들어가있다는 얘기네요. 신기합니다 ㅇㅅㅇ

그리고 이건 직접 경험을 해보셔야하는데 보충제 뚜껑을 열면

코코아 향이 찐하게 뿜어져 나와요 ㅋㅋ 그만큼 코코아 맛이 강하게 납니다.

순수단백질보충제는 맛도 좋아용~

우유에 가끔 타서 먹는데 우유에 타서 먹으면 더 맛있습니다. ㅎㅎ

두유도 상관없어요!!

운동을 하면서 먹어야하는 순수단백질보충제는 시작하기 전과 끝나고 나서

먹으면 됩니다. 마실때에는 한 컵씩만 마셔주면 됩니다~

그리고 쉬는 날 같은 경우에는 알아서 드세요. 마음대로 먹으라는겁니다!

그대신 하루에 3번까지만 드세요 ^^; 전 운동 쉬는 날엔 1~2번 먹을때도 있고

안 마실때도 있고.. 뒤죽박죽이에요.. ㅋㅋ 이 프로틴은

운동하는 날에만 챙겨먹으면 문제 없기 때문에 신경쓰지 않아요~

빠른 흡수력이 최고 장점인 wph단백질이 가득 들어있는 순수단백질보충제~

순수단백질보충제는 wph단백질과 wpi단백질이 들어 있어요. 총 90%이 들어 있는데

나머지 10%도 비타민, 글루타민 등 몸에 이로운 것들만 들어 있습니다.

그래서 제가 이 프로틴을 순수단백질보충제로 계속 칭찬하는거에요

사실 10%가 짜잘하고 적은 함유량이기 때문에 대충 아무 성분 넣은

보충제들도 봤는데 슈퍼제네시스웨이는 나머지 부분도 좋은 것들로만

꽉 채워져있더라구요. ㅎㅎ wph단백질이 빠른 흡수력을 자랑하기 때문에 이 프로틴은

운동 전뿐 아니라 후에 먹었을때가 더 효과가 뛰어납니다. ^^

근육 발달에 기본적이고 필수 영양소가 단백질이라는 사실.

그래서 단백질은 근육을 발달시키고 근력도 같이 발달시켜주는데 제일

중요한 성분이에요~ 그래서 순수단백질보충제가 근육 위주로 신경써서 관리하는

사람들에게 필요한거에요. 제 주위에서도 근육질 몸 가진 녀석들을보면

이미 저보다 먼저 단백질 프로틴을 먹고 있더라구요. ^^;

진작에 알려주지..ㅋㅋ 어쩌면 하나의 숨겨두고 싶은 팁일 수도 있겠네요~

회원으로 살때 더 좋은점은 후기글 작성할때 적립금도 빵빵하고

5천원 적립금을 가입하자마자 주더라구요 ㅋㅋ 그리고 17만원이 아니라

16만원으로 할인되서 팔고 있어서 아주 득 보실 수 있어용 여기다가 원 플러스 행사까지

하고 있거든요~ 사실 순수단백질보충제가 가격이 좀 나갈 줄 알았어요

wph단백질 자체가 고급 단백질에 속한다고 해서 가격 부담이 있었는데

이 프로틴은 가격마저도 순수하네요...ㅋ ㅜㅜ

슈퍼제네시스웨이! 슈퍼게이너 말고 보충제를 파는 곳은

셀수도 없이 많아서~~ 헷갈리고 고르는데 어려웠지만 그래도 이만한

순수단백질보충제는 없다고 생각이 들었어요. 단점 찾는게 더 어려울듯 ㅋㅋ

모처럼 이 프로틴 덕분에 요즘 옷 핏도 살아나고..

확실히 몸을 관리해주니깐 관리 안한 사람들하고 차이가 나긴 하더군요

괜히 혼자 자신감 넘치게 다니고 있습니다. ㅋㅋ