등살빼기운동, 허점없는 등 만들기
반가워요~^^ 다들 점심식사 맛있게 하셨나요?
오랜만에 밖에서 먹으려고 했는데 날씨가 무척 추워서 엄두가 나질
않았어요.. ㅠㅠ 당연한거지만 11월이 끝나갈수록 더 추워지네요.
이제야 사람들이 코트, 패딩을 다 입고 다니더군요 ^^
오늘은 기분 좋은 금요일이에요~ 대부분 오늘은 친구들과 약속이
있을거라 생각이들고.. 주말엔 주로 뭐하시나요?
전 주말에 홈 트레이닝을 하고 있습니다.
토요일 아니면 일요일 둘 중에 하나를 선택해서 하는 편인데
이렇게 꾸준히 주말마다 운동을 한지가 5개월이 지났어요~ 제가 요즘하고
있는 운동은 등살빼기운동입니다. ^^ 특히 여성분들! 등살 때문에 스트레스인
분들도 있어요. 제가 그렇거든요.. 울퉁불퉁한 등살..
이젠 더이상 고민하지마세요! 오늘 알려드리는 등살빼기운동으로
매끈한 뒷모습을 완성해봐요~
등살빼기운동 첫 번째
ㄱ. 엎드린 상태로 종아리를 바닥에 살짝 띄어주고 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다.
ㄴ. 이 상태로 천천히 다리와 상체를 살짝 위로 띄어줍니다.
ㄷ. 시선은 계속 바닥을 향하고 종아리, 팔과 상체를 살짝 들어주세요.
ㄹ. 1세트에 10회씩 반복합니다.
등살빼기운동 두 번째
ㄱ. 무릎을 꿇은 상태로 정수리를 바닥까지 닿게 하고 두 손은 등 뒤로
깎지를 낀 상태로 뻗어줍니다.
ㄴ. 허벅지는 곧게 펴야하고 이 상태로 5초 이상 최대 본인이
버틸 수 있을 만큼만 버텨줍니다.
ㄷ. 휴식을 한 후에 다시 반복하여서 총 5회를 해주세요.
등살빼기운동 세 번째
등살빼기운동 중에서 팔굽혀펴기인 푸쉬업도 등살 빼는데 도움을 주는
운동입니다. 엎드린 뻗친 상태에서 팔을 굽혔다가 폈다가 하면서
몸을 낮추고 일으키고 하는 운동법으로, 등살 빼는데에도 효과적이니
같이 병행하여서 운동하시면 좋습니다.
등살빼기운동 네 번째
ㄱ. 옆으로 누운 상태에서 왼쪽 손으로 허리를 잡고 오른쪽 손은 바닥을 짚습니다.
ㄴ. 이 상태로 천천히 상체를 눕혔다가 일으켰다가 반복합니다.
ㄷ. 1회에 5회를 해주시고 반대 방향도 똑같이 해주세요.
등살빼기운동 다섯 번째
ㄱ. 푸쉬업 자세를 취한 상태로 몸을 엎드려뻗치기 합니다.
ㄴ. 오른쪽 손을 하늘로 쭉 뻗으면서 몸을 옆으로 비틀어줍니다.
ㄷ. 이 두 동작을 반복하면서 진행하고, 각 방향씩 5번을 반복하여주세요.
등살빼기운동 여섯 번째
ㄱ. 곧게 누운 상태에서 두 팔을 손바닥까지 펼치고 뻗어줍니다.
ㄴ. 팔을 앞으로 뻗을때에 상체를 살짝만 일으켜주세요.
ㄷ. 천천히 호흡하면서 1세트에 10회를 진행합니다.
등살빼기운동 일곱 번째
ㄱ. 다리를 ㄴ자형태로 뒤로 꺾은 후에 두 손으로 종아리를 잡아주세요.
ㄴ. 사진상 처럼 자세가 나와야하고 시선은 45도 각도로 살짝 위를 쳐다봅니다.
ㄷ. 고정 상태로 5~10초 머물러줬다가 휴식 후 다시 진행합니다.
등살빼기운동 여덟 번째
ㄱ. 엎드린 상태로 다리를 바닥에 띄어주고 상체도 살짝 일으킵니다.
ㄴ. 이 상태로 두 팔을 양 사이드로 쫙 펄린 후에 위 아래로 왔다 갔다 반복하세요.
ㄷ. 15회 정도 반복하고 초보자 경우는 할 수 있을 만큼만 합니다.
등살빼기운동 아홉 번째
ㄱ. 두 다리를 모은 상태로 상체 쪽으로 끌어 당기고 손으로 머리를
뒷받침 합니다.
ㄴ. 좌, 우 방향 비틀면서 왼쪽 오른쪽 다리 한 번씩 폈다가 다시
오므렸다가 반복하여주세요.
ㄷ. 1세트 10~20회까지 진행합니다.
등살빼기운동, 어떻게 보면 간단하지만 실제로 하면
꽤 체력 소모가 있는 운동입니다.
실내에서 할 수 있는 운동이므로 날씨에 상관없이 꾸준히만
진행해주신다면 여러분들도 뒷태 아름다운 모습으로 가꿀 수 있어요.
적당한 식단관리와 함께 해주세요!