최고보다,최선을...

날이 더워서 운동을 하다보면 땀이

많이 나게되네요. 땀을 흘릴 때는

찝찝해도 흘린 후에 샤워를 하면

몸도 더 개운해서 기분도 좋고

운동을 게을리하지않았다는 마음에

더욱 뿌듯함을 느끼게되는거같아요.

아무래도 여름에는 반팔 반바지를

입다보니까 살이 많이 보이잖아요?

살이 조금 찐게 자꾸 신경쓰여서

여름이 오기전에 다이어트 프로틴을

먹으면서 운동을 했어요. 살이

많이 찐건 아니었는데 일도 있어서

식사량을 줄이면서 관리를 한게

아니라서 오래걸리게됐네요.

그래도 운동은 일과가 끝나고나서

주 4-5회는 빼먹지않고 했어요.

식단은 양을 줄이지는 않더라도

치킨이나 고기처럼 육류를 줄이고

샐러드처럼 채식으로 대체해서

식사를 했어요.

채식도 좋아하는 편이라 식단관리를

하면서 스트레스를 받지않았었고

다이어트 단백질보충제를 먹으면서

운동을 꾸준히 해줬더니 시간이

걸렸더라도 살이 빠져서 다행이에요.

단순히 살만 빼는게 아닌 근육을

만드면서 살을 뺀거라 체형도

더 좋아졌어요.

몇년전에 다이어트 프로틴을

알게되고 먹은 적이 있었는데

그땐 성분을 위해서 맛이 빠져있는

다이어트 단백질보충제를 샀었는데

몇번 먹어보고 도저히 맛때문에

못먹겠더라구요. 그래서 이번에

산 다이어트 단백질보충제는 저의

입맛에 맞는 초코맛으로 샀어요.

나이를 먹어도 입맛은 학생때랑

비슷해서 초코맛이 좋더라구요.

음식이 맛없으면 그것대로

스트레스인데 맛있어서 걱정도

없고 먹기도 간편해요. 게다가

분말도 부드러워서 물과 섞을 때도

잘섞여서 좋아요.

먹고있는 다이어트 프로틴은

지소이프로틴이라는 보충제인데

단백질의 비율이 높아서 웨이쪽에

속하는 다이어트 프로틴이에요.

단백질이 많다보니까 살도 빼면서

근육을 만들기에도 좋아요. 단백질이

얼마나 들어갔는지 성분 구성을

보여드릴게요.

지소이프로틴의 성분 구성이에요.

다이어트를 방해하는 지방과

칼로리는 낮고 단백질은 많아요.

탄수화물은 식사로 충분히

섭취하고 있지만 단백질은 제가

많이 섭취하고 있지않아서 보충제가

부족한 단백질 섭취를 채워줘요.

원샷으로 먹으니까 포만감도 느껴서

가끔씩 식사대신 먹기도 괜찮아요.

다이어트 프로틴을 언제, 몇번을

먹는게 효과가 좋은지 알려드릴게요.

운동을 하기전에 한번 미리먹고

운동을 끝내고나서 한번 먹으면돼요.

하는 도중에 먹는건 저는 속이

울렁거려서 안먹는데 괜찮으시면

하는 도중에 먹으셔도될거같아요.

알레르기 있으신분은 무슨 성분이

들어갔는지 꼭 확인하시구요!

다이어트 단백질보충제에 들어간

단백질은 대두단백이 들어갔어요.

성분이 좋고 탄수화물 지방을 거의

빼서 다이어트를 하는데 적합한

단백질이라고 해요. 그리고 보충제에

부작용위험이 있는 스테로이드도

들어가지않아서 보충제를 먹으면서

부작용도 없었어요.

단백질성분을 보여주는데 단백질의

비율이 왜 안보이지 생각을 하실 수

있는데 그 이유는 들어간 단백질은

전부 대두단백질이라서 그래요.

단백질의 양도 많은데 성분이

좋은 단백질로 구성해서 효과가

좋아요. 살을 빼면서 근육을 만드니까

체중을 유지하기도 좋구요.

검사결과도 있어서 부작용이 없는

성분을 사용했고 효과가 좋은 성분을

넣어서 만들었다는걸 믿을 수 있어요.

다이어트를 하면서 부작용도 없었고

현재 근육도 생기면서 살도 뺐어요.

보충제가 참 많은데 확실한 보충제를

사서 먹는게 마음이 편해요.

다이어트 단백질보충제의 먹는법을

알려드릴게요. 복잡하지는 않고

먼저 물을 쉐이커에 담아야해요.

양은 200~300미리중에 원하는만큼

넣어줘요. 물을 넣었으니 보충제를

넣어야해요. 3스푼을 쉐이커에

넣어주면돼요. 보충제도 넣었다면

쉐이커의 뚜껑을 닫고 흔들어서

보충제와 물을 잘 혼합시켜주면

보충제를 먹으면돼요.

제가 먹고있는 다이어트 프로틴인

지소이프로틴은 슈퍼게이너에서

팔고있는 보충제에요. 다이어트를

생각하고 운동을 꾸준히 하시겠다면

보충제를 먹으면서 운동하시는걸

추천드려요.운동하시는분들이

괜히 근육을 키우려고 보충제를

먹는게 아니더라구요.

목표했던 체중까지 다이어트를

했지만 최근에 못먹었던 치킨이나

고기를 먹을거같아서 체중유지를

위해 보충제는 계속 먹으면서 운동을

할 생각이에요. 마침 슈퍼게이너에서

3통을 싸게 팔고있어서 3통사고

이번 여름을 보내야겠어요.

오늘은 점점 더 이뻐져 가는 수지 디올 몽테인 백​에 대한 정보를 공유해드리겠습니다.

디올 AW 19 파리 컬렉션에 참석한 수지 디올 패션이 화제가 됐는데

이렇게 디올 패션쇼와 잘 어울리는 사람이 있을까 싶네요~

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파리 감성이 돋보이는 수지의 패션은 머리부터 발끝까지 디올 AW 19 신상들인데요~

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디올 AW 19 파리 컬렉션은 세계적인 스타들과 디올의 새로운 상품들로 꾸며졌는데요~

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그 가운데 수지 디올 패션은 돋보이는 매력이 있는 것 같아요.

유명한 바(BAR) 자켓과 함께 허리라인이 돋보이는 벨트로 페미닌한 룩을 완성했는데

모던한 고급스러움이 묻어 나오네요.

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​수지님 옆에 계신 분은 마리아 그라치아 치우리로 디올의 크리에이티브 디렉터에요~

이 디올 몽테인 백을 디자인하셨는데 "디올 하우스의 요람 역할을 해온 깊은 역사를 간직한 몽테뉴가 30번지의 부띠크에 들어서는 순간 하우스의 아이덴티티를 반영하면서 동시에 여성들을 위해 그들의 라이프스타일과 조화를 이루는

‘나만의 디올‘​이라는 매력적인 새로운 라인을 출시해야겠다"라는 생각에서 디자인했다고 합니다.

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​내 꿈은 여성들을 더 행복하고 더 아름답게 만들어주는 것이다

​써티 몽테인 백 30 Montaigne

디올 하우스의 상징적 장소를 이름으로 가진,

마리아 그라치아 치우리가 선보이는 ​30 Montaigne 백​은

수작업으로 새겨진 섬세한 시그니처와 CD 이니셜로 장식된

골드 컬러의 잠금장치가 클래식한 분위기를 자아내는 것이 특징이에요~

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우아한 복스 송아지 가죽 혹은 아이코닉 Dior Oblique 패브릭 소재로 제작된

새로운 백은 가죽 디테일로 그 매력을 더했으며, 조절 가능한 스트랩이 포함되어 있어 다양하게 활용 가능합니다.

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30 몽테인 송아지 가죽 백 색상은 블랙, 그린, 블루, 핑크, 옐로우, 화이트, 베이지 등의

다양한 색이 있어 선택의 폭이 넓고 색이 깔끔하게 빠져 다 각 색상의 매력이 느껴지네요~

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수지 님은 디올에서 많은 협찬을 받는 국내 스타인데요!

자신의 인스타에도 베이지 색상의 써티 몽테인 백을 착용한 모습을 보여줬는데

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청바지에 올리브 색 티셔츠 하나 걸친 수수한 모습이 국민 첫사랑의 아이콘답네요~

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수지가 메고 있는 수지 디올 가방은 트렌비(←클릭)에서 바로 만나볼 수 있는데요~

디올 30 몽테인 베이지 색 가방이 정말 이쁘네요!

벌써 금요일 아침입니다. 아침에

햇빛이 뜨거워서 길을 걷고만 있어도

땀이 날 정도더라구요. 최근에는

비가 하루종일 내리더니 그치니까

더위가 다시 시작돼서 힘드네요.

밖이 하도 더우니까 집에서 간단한

운동을 하면서 지내고있습니다.

오늘은 윗몸일으키기 효과에 대해

알려드릴거구요. 복근을 만드는데

윗몸일으키기가 유명한 운동입니다.

학생때도 체육시간 수행평가로

윗몸일으키기를 했던 기억이 남네요.

윗몸일으키기 효과를 먼저 소개하고

윗몸일으키기 운동 시 주의점에

대해 설명을 해드릴게요.

윗몸일으키기 효과 첫번째는

복부 근력단련입니다. 복부쪽은

근육을 평소에 잘 사용하지않아서

복부 근력이 약합니다. 복부 근력이

향상되면 플랭크처럼 복부의

근력이 필요한 운동을 수월하게

할 수 있고 복근을 만드는데

효과가 있습니다.

윗몸일으키기 효과 두번째는

변비 증상을 개선해줍니다.

윗몸일으키기를 통해 복부를

자극하여 대장을 활성화하여

변비 증상을 완화해주고 장의

기능을 향상시키는 효과가

있습니다.

윗몸일으키기 효과 세번째는 바로

기초대사량 증가입니다. 기초

대사량이 증가하면 살이 잘안찌도록

도와주어 다이어트 운동을 하면서

윗몸일으키기를 병행해주면

좋습니다. 윗몸일으키기의 칼로리

소모는 적은편에 속하기때문에

윗몸일으키기만으론 다이어트를

하기는 힘듭니다.

윗몸일으키기 효과 네번째는

혈액순환을 개선하는데 도움이

됩니다. 윗몸일으키기를 통해서

신진대사를 원활하게하여 몸에

쌓여있는 노폐물을 밖으로 내보내

혈액순환을 개선하는데 효과가

있습니다.

윗몸일으키기 효과 다섯번째는

허리통증을 예방하는데 좋습니다.

앞에서 복부근력향상을 언급했는데

허리근육처럼 복부근육도 척추를

바로잡는데 효과가 있고 허리의

통증을 예방하는데 좋습니다.

단, 허리가 안좋으신분이라면

오히려 허리의 건강에 안좋습니다.

윗몸일으키기 동작을 변형하면

한쪽에 자극을 집중시키거나

다른 부위의 근육을 단련하는 것도

가능합니다. 예를 들어서 몸을

들어올릴 때 살짝 비틀어서

옆구리에 자극을 주는 것도

가능하고 한쪽 무릎만 구부려서

무릎을 구부린 쪽에 자극을 더

주는 자세도 가능합니다.

복부근력이 약하면 윗몸일으키기를

1개 하는 것도 힘들 수가 있습니다.

윗몸일으키기가 너무 힘들다면

상체를 전부 들어올리는게 아닌

살짝만 들어올려서 복부에 자극을

주는 것도 복부근력을 강화하는데

도움됩니다. 먼저 복부근력을

조금 키운 다음에 윗몸일으키기를

하면 수월하게 하실 수 있습니다.

윗몸일으키기 자세도 중요한데

허리를 펴서 몸을 일직선으로

만들고 무릎을 구부린뒤에 양손은

양 어깨에 올려서 윗몸일으키기를

하면 되고 상체를 들어올린 뒤에

내려오고 반동을 주어 들어올리면

안됩니다.

배쪽으로 반동을 주게되면

허리부상을 초래할 수도 있고

빠르고 많이하는게 중요한게

아닌 운동효과를 보기위한거라

반동이 아닌 힘으로 상체를

들어올려야합니다.

윗몸일으키기 운동의 주의점은

상체를 들어올리면서 허리가

굽기때문에 척추에 무리를 줄 수

있습니다. 윗몸일으키기를 하면서

허리에 통증이 생기거나 허리가

안좋으신분이라면 피하는게

좋습니다. 미군 체력검정테스트에서

발생한 부상의 절반의 원인이

윗몸일으키기 때문이었다고 합니다.

윗몸일으키기를 하면서 머리 뒤로

손을 가져가게되는데 이 자세가

목의 건강에도 안좋다고 합니다.

깍지 낀 손으로 당기면서 몸을

일으키는데 이때 목의 인대를

손상시킬 수 있으니 손에 힘을

많이 주지않도록 하고 웬만하면

손을 목 뒤가 아닌 양 어깨를

잡고 하는 것을 추천드립니다.

윗몸일으키기 효과 잘보셨나요?

윗몸일으키기가 오히려 득보다

실이 많아질 수도 있으니까

주의점과 자세를 잘 숙지하시고

윗몸일으키기 운동을 통해서

득만 챙기시길 바랍니다. 8월의

첫번째 주말이 다가왔는데

행복한 주말 되시길 바랍니다.