윗몸일으키기 효과,주의점 정확하게 알고 운동하자
벌써 금요일 아침입니다. 아침에
햇빛이 뜨거워서 길을 걷고만 있어도
땀이 날 정도더라구요. 최근에는
비가 하루종일 내리더니 그치니까
더위가 다시 시작돼서 힘드네요.
밖이 하도 더우니까 집에서 간단한
운동을 하면서 지내고있습니다.
오늘은 윗몸일으키기 효과에 대해
알려드릴거구요. 복근을 만드는데
윗몸일으키기가 유명한 운동입니다.
학생때도 체육시간 수행평가로
윗몸일으키기를 했던 기억이 남네요.
윗몸일으키기 효과를 먼저 소개하고
윗몸일으키기 운동 시 주의점에
대해 설명을 해드릴게요.
윗몸일으키기 효과 첫번째는
복부 근력단련입니다. 복부쪽은
근육을 평소에 잘 사용하지않아서
복부 근력이 약합니다. 복부 근력이
향상되면 플랭크처럼 복부의
근력이 필요한 운동을 수월하게
할 수 있고 복근을 만드는데
효과가 있습니다.
윗몸일으키기 효과 두번째는
변비 증상을 개선해줍니다.
윗몸일으키기를 통해 복부를
자극하여 대장을 활성화하여
변비 증상을 완화해주고 장의
기능을 향상시키는 효과가
있습니다.
윗몸일으키기 효과 세번째는 바로
기초대사량 증가입니다. 기초
대사량이 증가하면 살이 잘안찌도록
도와주어 다이어트 운동을 하면서
윗몸일으키기를 병행해주면
좋습니다. 윗몸일으키기의 칼로리
소모는 적은편에 속하기때문에
윗몸일으키기만으론 다이어트를
하기는 힘듭니다.
윗몸일으키기 효과 네번째는
혈액순환을 개선하는데 도움이
됩니다. 윗몸일으키기를 통해서
신진대사를 원활하게하여 몸에
쌓여있는 노폐물을 밖으로 내보내
혈액순환을 개선하는데 효과가
있습니다.
윗몸일으키기 효과 다섯번째는
허리통증을 예방하는데 좋습니다.
앞에서 복부근력향상을 언급했는데
허리근육처럼 복부근육도 척추를
바로잡는데 효과가 있고 허리의
통증을 예방하는데 좋습니다.
단, 허리가 안좋으신분이라면
오히려 허리의 건강에 안좋습니다.
윗몸일으키기 동작을 변형하면
한쪽에 자극을 집중시키거나
다른 부위의 근육을 단련하는 것도
가능합니다. 예를 들어서 몸을
들어올릴 때 살짝 비틀어서
옆구리에 자극을 주는 것도
가능하고 한쪽 무릎만 구부려서
무릎을 구부린 쪽에 자극을 더
주는 자세도 가능합니다.
복부근력이 약하면 윗몸일으키기를
1개 하는 것도 힘들 수가 있습니다.
윗몸일으키기가 너무 힘들다면
상체를 전부 들어올리는게 아닌
살짝만 들어올려서 복부에 자극을
주는 것도 복부근력을 강화하는데
도움됩니다. 먼저 복부근력을
조금 키운 다음에 윗몸일으키기를
하면 수월하게 하실 수 있습니다.
윗몸일으키기 자세도 중요한데
허리를 펴서 몸을 일직선으로
만들고 무릎을 구부린뒤에 양손은
양 어깨에 올려서 윗몸일으키기를
하면 되고 상체를 들어올린 뒤에
내려오고 반동을 주어 들어올리면
안됩니다.
배쪽으로 반동을 주게되면
허리부상을 초래할 수도 있고
빠르고 많이하는게 중요한게
아닌 운동효과를 보기위한거라
반동이 아닌 힘으로 상체를
들어올려야합니다.
윗몸일으키기 운동의 주의점은
상체를 들어올리면서 허리가
굽기때문에 척추에 무리를 줄 수
있습니다. 윗몸일으키기를 하면서
허리에 통증이 생기거나 허리가
안좋으신분이라면 피하는게
좋습니다. 미군 체력검정테스트에서
발생한 부상의 절반의 원인이
윗몸일으키기 때문이었다고 합니다.
윗몸일으키기를 하면서 머리 뒤로
손을 가져가게되는데 이 자세가
목의 건강에도 안좋다고 합니다.
깍지 낀 손으로 당기면서 몸을
일으키는데 이때 목의 인대를
손상시킬 수 있으니 손에 힘을
많이 주지않도록 하고 웬만하면
손을 목 뒤가 아닌 양 어깨를
잡고 하는 것을 추천드립니다.
윗몸일으키기 효과 잘보셨나요?
윗몸일으키기가 오히려 득보다
실이 많아질 수도 있으니까
주의점과 자세를 잘 숙지하시고
윗몸일으키기 운동을 통해서
득만 챙기시길 바랍니다. 8월의
첫번째 주말이 다가왔는데
행복한 주말 되시길 바랍니다.