최고보다,최선을...

코어 운동을 안전하고 강력하게

할 수 있는 방법! 데드버그 운동을

실시하는 것입니다.

코어 운동, 복근 운동은 허리를 사용

하는 경우가 많아서 근육을

만들어보겠다고 했다가 괜히 허리를

다치는 일이 종종 있는데요.

이런 부담을 줄이려면 허리를 붙이는

운동을 이용하는 것이 좋아요.

-데드버그 운동-

데드버그 운동은 그에 딱 맞는 방법!

허리를 땅바닥에 붙여놓고 움직이지

않는 상태에서 팔다리만 열심히

움직여서 코어를 강화시키기 때문이죠.

활발하게 움직이는 것은

팔과 다리지만, 움직일때의 힘은 코어 복부

힘을 사용하기 때문에 큰 자극은

코어 근육, 복부 근육에 가게 됩니다.

-코어, 복부 발달 효과-

데드버그 운동의 주 효과는 코어 근육

복부 근육입니다.

코어는 배가 위치한 몸뚱아리의 중심을

뜻하는 것인데요. 중심에 있기 때문에

중요성이 강조되는 근육입니다.

코어가 튼튼해야 운동 부상도 줄이고

수행력, 효율성도 더 좋아집니다.

데드버그 운동은 이 중심근육인 코어를

강화하는데 좋습니다.

복근을 직접적으로 발달시키기 위한

운동으로 이용할 수도 있습니다.

그리고 허리에 줄수 있는 부담을 최대한

줄인 운동이라는 것도 좋아요.

허리에는 부담을 안주면서도 복근을

키울 수 있는 운동입니다.

-데드버그 수행법-

데드버그 운동은 안전하고 간단한

동작을 가지고 있습니다.

왜 운동 이름이 데드버그 냐면, 벌레가

뒤집어진채 죽어있는 것과 자세가

비슷해서 그런 것인데요.

따라서 정면을 보고 눕는게 먼저구요.

그리고 팔은 앞으로, 다리는 굽혀서 올려줍니다

이렇게 팔을 비스듬히 뻗어도 되고,

그냥 정면을 향해 앞으로 뻗어도됩니다.

동작은 한 다리를 펴는 동시에

한 팔을 머리 위로 내려줍니다.

같은 방향이어도 되고, 서로 다른 방향의

팔 다리를 내려도 됩니다. 이동을

시키는 것이지 바닥에 내려놓는 것이

아니니 주의하시구요^^

팔과 다리를 동시에 번갈아가면서

움직이기 때문에 주로 들어가는 힘은

복부에 많이 가게 됩니다.

바른 동작으로 움직일 수 있다면,

빠르게 움직여주시면 좋습니다.

속도가 빨라질수록 운동 자극도 더

커지고 소모량도 높아지니까요.

골반이 틀어져있거나 몸의

전체적인 밸런스가 깨져있을때 데드버그를

수행해도 좋아요. 자세가 안좋은 것을

잡아주는데도 도움이 되거든요.

그리고 균형성을 기를 수도 있구요.

안정적으로 운동할 수 있어서 좋구요.

그리고 데드버그 운동이 너무 쉽게

느껴지시면 더 어렵게 할수도 있어요.

-밴드 데드버그-

간단한 방법인데요, 밴드를 사용해서

데드버그를 운동하는거에요.

압박이 더해지면서 힘을 더많이 써야하고

복근 발달 효과도 상승합니다.

밴드는 잘 늘어나는 것이 좋구요.

이렇게 두쪽 발에 밴드를 껴서

데드버그 운동을 할 수 있습니다.

동작은 다르지 않아요 밴드를 꼈다는 점만

다른 것이죠. 이 운동만 제대로 해도

복근 효과를 충분히 받을 수 있습니다.

밴드는 발에만 낄수 있는 것은 아니에요.

밴드를 고정해서 묶을수 있는 물체가

있다면 거기에 묶어놓고 손으로

밴드를 잡고 운동하기도 합니다.

이렇게 밴드를 고정해주고 양손으로

밴드를 잡고 데드버그를 하는 것이죠.

팔을 고정해놓고 하는 것도 좋지만,

다리를 움직일때 팔도 똑같이

움직이면서 운동하시는 것도 좋습니다.

코어운동도 다양하게 할수록

효과가 더 좋으니 매일 같은 것만

하지말고 변화를 줘보세요~

근육 보충제를 먹으면서 효능을

잘 누리고 있어서 써보는 리뷰!

제가 요새 헬스하고 있다고 오래간만에

만난 친구한테 얘기했더니

그럼 헬스보충제도 먹냐고 하는거예요.

그때는 근육 보충제 구입전이고 프로틴은

닭가슴살만 겨우 먹던때라서 안먹고 있다고

했더니 헬스하면 근육 보충제 섭취도

효과 괜찮다고 추천하더라구요.

친구한테 근육 보충제 얘길 듣고나서

어떤 좋은 제품이 있는지 찾아봤고

지금은 이렇게 슈퍼 제네시스 웨이

근육 보충제로 섭취하고 있는 상황입니다.

운동하고 닭가슴살 먹고 그럴 생각만

해봤지 근육 보충제를 먹을 생각은 하지

못했었는데 처음부터 알아볼걸

하는 생각이 들만큼 괜찮게 느껴졌어요

근육 보충제는 1개에 섭취량이

1달 분량이 나오는거구요.

섭취 한잔에 소요되는 분말이 네 스푼

이니까 이렇게 타먹었을때

섭취를 37잔을 먹을수 있는거예요.

그래서 이 제품이 괜찮은지 일단 섭취를

해보고싶으면 1개를 먼저 구입해서

먹어보는게 좋겠다 해서 원플러스원

있는거 보고도 1개만 삼..(단품 가격이 더 쌌음)

근육 보충제에는 프로틴이 가득합니다.

다른 성분보다도 단백질을 중심으로

담겨진 헬스보충제예요. 그래서 성분의

함량은 프로틴이 압도적으로 나오게되구요.

따른건 적은 함량으로 들어있어요.

특히 탄수화물은 적게 나오는거 보이시져

그래서 탄수화물의 섭취는 기대하면 안되고

많은 단백질을 빠르게 흡수시킬

목적으로 섭취하는 것입니다.

단백질은 wph 유청이 많구요 5%의

wpi 유청도 들어있어요.

전부 유청단백질 함유 보충제예요.

근육 보충제 구성으로써는 굉장히 좋은

구성이라고 하더라구요.

저도 추천해주는거 보면서 그때서야

왜 이 단백질이 좋은건지

깨달으면서 구입한거여서요ㅎㅎ

근력운동을 하고 근육에 효과를 주는

단백질은 유청단백질이 진짜 좋다더라구여

근육 보충제에 전부 유청단백질이

들은 것은 아니기 때문에요

유청 많은거 사려면 보충제 볼때마다

원료 함량 이런걸 봐야되더라구요

단백질이 몇그람 들었다 그런거말고

유청단백질이 몇 % 함유되었는지 파악을

하고 구입해야 성공할 수 있어요.

동물성단백질이기도 하고 유청이

아미노산은 풍부한데다가

흡수율이 높게 나오는 단백질이라고

하더라구요. 왜 유청이 좋은건지 궁금

해서 전문가 블로그 같은데도

가보고 기사 나온 것도 보고 했어요.

그냥 막연하게 좋다고 홍보하는건줄

알았는데 연구로 많이 진행된 사항이라고

하더라구요? 그래서 믿고 삼ㅋㅋ

근육 보충제는 한번 뜯고 금방

안먹어도 긴시간동안 먹을수 있더라구요

그러니까 유효기간이 길다는거죠

파우더 채로 보관되어 있을때는 섭취가

가능한 유효기간이 길다고 합니다

그래서 이벤할때 왕창 사놓고 놔둔 상태로

조금씩 먹어도 되겠더라구요

하루에 먹는 단백질보충제 양은

많아도 3회 이하로 섭취하는게 좋아요

반드시 3회를 먹어야 하는게 아니고요

섭취는 일반인이면 1회만 해도 된다고

하더라구요? 저도 어차피 헬스장 가면서

운동끝나고 섭취할 생각으로 근육 보충제를

샀으니까요. 1일에 섭취는 한잔씩 합니다

물을 붓는건 저만큼만 부어도 되고

가루 스푼은 4스푼을 쓰면 됩니다.

초코 우유처럼 마실 수 있어요 그러면.

단맛이 적절하게 올라오니 맛있거든요.

물을 붓는 양을 맞추는건

맛을 위해서 그러는거기도 하고 넘 많으면

다 먹기 힘들어서 그런 것도 있어요.

단백질보충제는 생각도 못하고

있다가 친구가 추천해서 그제서야

먹게 됐어요. 운동을 안할때라면 별로

필요없었을것 같은데 헬스를 하고

끝나고 마시고 했더니 헬스운동에는

확실히 이런 헬스보충제가 좋은듯!

성분도 잘 골라서 사가지고

효과가 더 괜찮은 것 같아여~

공식 브랜드 쇼핑몰은 슈퍼게이너!

여길 추천하는 이유는 슈퍼제네시스웨이

구매할 때 1 + 1이 제일 싼데 그게

공식쇼핑몰에서만 하는 이벤트라서요.

이벤트라고는 해도 기간이 막 촉박하게

정해져 있는건 아니라서 필요할때

원플로 구입하면 좋겠더라구요^^

된장국에 넣으면 특유의 진한 맛으로

싱그러움을 전달해주고

전을 부쳐먹어도 맛있는 달래!

4월에 영그는 봄나물인 달래는 냉이하고

함께 봄을 알리는 대표적인 음식이에요.

살짝 매운것 같기도 하면서

향기로운 맛을 전달해주는 달래는

맛을 좋게 할뿐만 아니라

건강에 좋은 영양성분을 가득히

전달해주기도 한답니다.

익히는것보다는 쌩으로 섭취했을때

더욱 좋다는 달래! 쌩으로 먹으려면

달래무침, 달래장 등으로 섭취할 수 있는데요.

달래는 입맛을 돋궈주기도 하지만

건강에 특별한 달래의효능을 전달해주기도

합니다. 그러면 건강에 어떤 효능을

달래가 가져다 줄까요?

제가 지금부터 알려드리겠습니다.

*달래의효능-맑은 피부*

달래는 피부를 맑게 하는데 도움이 된다고

하더라구요. 피부에 좋다는 그 비타민C가

달래에 진짜 풍부하기 때문입니다.

그리고 비타민A 물질이 많기도 한데요.

주근깨 같은 것이 피부에 막 나지 않도록

예방할수 있습니다.

노화예방으로 주름을 막는데

도움이 되기도 한답니다.

피부에 생기는 주름을 예방하고

트러블을 막으면서 피부를 맑게 가꾸고

싶다면 달래를 이용해보심이 좋습니다.

비타민 성분을 포함, 무기질도 듬뿍

함유되어 있기 때문에

피부를 건강하게 지켜내는데

많은 효과를 얻을 수 있답니다.

*달래의효능-피로*

달래 효능이 좋은 것은 봄에 유독

피곤이 몰려오고 피로가 쌓일때

이것을 해소하는데 좋기 때문입니다.

달래는 비타민이 풍부한거 아시지요!

다양한 비타민을 보충해내면서

피로가 쌓여있던 것을 회복시켜줍니다.

기를 팍팍 불어넣어주는데

달래가 효과가 좋다고 합니다.

*달래의효능-식욕*

달래는 몸에 쌓여있던 피로를 회복시켜

주기도 하지만 식욕도 돌아오게 합니다.

봄만되면 졸리기만 하고 입맛도 뚝

떨어지는 분 많은데요.

영양소가 많고 특유의 강한 맛을 나타내는

달래를 섭취하시면 입맛이 확

돋궈져서 식욕을 되살려줄 수 있습니다.

*달래의효능-빈혈이 있다면*

기가 허약하고 빈혈을 가지고 있을때는

달래가 정말 좋습니다.

달래는 철분, 엽산 함유량이 풍부해서요.

빈혈은 특히나 여자들이 많이 겪는데요.

자주 어지럽고 빈혈이 약하게 있을때

달래 함유 성분이 이것을 완화시켜준다고 합니다.

그리고 함유된 비타민C는 무기질의

흡수량을 더 상승시켜줘서 좋습니다.

*달래의효능-뼈에 좋은*

달래는 뼈에도 그렇게 좋다고합니다.

달래에 칼슘이 풍부한 덕이에요.

뼈를 건강히 하고 싶거나 성장기라서

더 자라게 하고 싶다면

칼슘은 부족하지 않게 먹어야 하는데요.

달래의 성분에 칼슘이 풍부해서

뼈를 건강하게 합니다.

지금 성장하는 아이들한테는

발육에 도움이 되는 영양분을 전해주고

노인분에게는 골다공증을 예방할 수

있는 성분을 전해줍니다. 이렇게

기본적으로 기를 팍팍 불어넣어주기만

하는 것이 아니고 인간의 건강

여러부분에 도움이 되는 달래 입니다.

*달래의효능-혈액*

달래는 풍부한 칼륨으로 나트륨을

내보내주는 역할도 합니다.

혈액을 맑고 건강하게 만들어주고요.

독소를 배출하고 혈액순환을 높이는데

많은 도움이 됩니다.

그래서 심장도 더 건강해질수 있고

고혈압을 예방할 수 있습니다.

뇌졸중의 발병을 줄이는데도 좋아요.

봄이 되서 잠이 쏟아지고 일의 능률이

떨어질때도 달래는 효과적입니다.

봄에 필요한 건강을 모두 채워줄 수 있는

달래! 유독 식욕이 없고 숙면을 해도

잠이 자꾸 쏟아지신다면

달래 나물을 이용해서 여러가지 요리를

섭취해보시면 어떨까요!