데드버그 강력한 코어를 위해 필요한 운동
코어 운동을 안전하고 강력하게
할 수 있는 방법! 데드버그 운동을
실시하는 것입니다.
코어 운동, 복근 운동은 허리를 사용
하는 경우가 많아서 근육을
만들어보겠다고 했다가 괜히 허리를
다치는 일이 종종 있는데요.
이런 부담을 줄이려면 허리를 붙이는
운동을 이용하는 것이 좋아요.
-데드버그 운동-
데드버그 운동은 그에 딱 맞는 방법!
허리를 땅바닥에 붙여놓고 움직이지
않는 상태에서 팔다리만 열심히
움직여서 코어를 강화시키기 때문이죠.
활발하게 움직이는 것은
팔과 다리지만, 움직일때의 힘은 코어 복부
힘을 사용하기 때문에 큰 자극은
코어 근육, 복부 근육에 가게 됩니다.
-코어, 복부 발달 효과-
데드버그 운동의 주 효과는 코어 근육
복부 근육입니다.
코어는 배가 위치한 몸뚱아리의 중심을
뜻하는 것인데요. 중심에 있기 때문에
중요성이 강조되는 근육입니다.
코어가 튼튼해야 운동 부상도 줄이고
수행력, 효율성도 더 좋아집니다.
데드버그 운동은 이 중심근육인 코어를
강화하는데 좋습니다.
복근을 직접적으로 발달시키기 위한
운동으로 이용할 수도 있습니다.
그리고 허리에 줄수 있는 부담을 최대한
줄인 운동이라는 것도 좋아요.
허리에는 부담을 안주면서도 복근을
키울 수 있는 운동입니다.
-데드버그 수행법-
데드버그 운동은 안전하고 간단한
동작을 가지고 있습니다.
왜 운동 이름이 데드버그 냐면, 벌레가
뒤집어진채 죽어있는 것과 자세가
비슷해서 그런 것인데요.
따라서 정면을 보고 눕는게 먼저구요.
그리고 팔은 앞으로, 다리는 굽혀서 올려줍니다
이렇게 팔을 비스듬히 뻗어도 되고,
그냥 정면을 향해 앞으로 뻗어도됩니다.
동작은 한 다리를 펴는 동시에
한 팔을 머리 위로 내려줍니다.
같은 방향이어도 되고, 서로 다른 방향의
팔 다리를 내려도 됩니다. 이동을
시키는 것이지 바닥에 내려놓는 것이
아니니 주의하시구요^^
팔과 다리를 동시에 번갈아가면서
움직이기 때문에 주로 들어가는 힘은
복부에 많이 가게 됩니다.
바른 동작으로 움직일 수 있다면,
빠르게 움직여주시면 좋습니다.
속도가 빨라질수록 운동 자극도 더
커지고 소모량도 높아지니까요.
골반이 틀어져있거나 몸의
전체적인 밸런스가 깨져있을때 데드버그를
수행해도 좋아요. 자세가 안좋은 것을
잡아주는데도 도움이 되거든요.
그리고 균형성을 기를 수도 있구요.
안정적으로 운동할 수 있어서 좋구요.
그리고 데드버그 운동이 너무 쉽게
느껴지시면 더 어렵게 할수도 있어요.
-밴드 데드버그-
간단한 방법인데요, 밴드를 사용해서
데드버그를 운동하는거에요.
압박이 더해지면서 힘을 더많이 써야하고
복근 발달 효과도 상승합니다.
밴드는 잘 늘어나는 것이 좋구요.
이렇게 두쪽 발에 밴드를 껴서
데드버그 운동을 할 수 있습니다.
동작은 다르지 않아요 밴드를 꼈다는 점만
다른 것이죠. 이 운동만 제대로 해도
복근 효과를 충분히 받을 수 있습니다.
밴드는 발에만 낄수 있는 것은 아니에요.
밴드를 고정해서 묶을수 있는 물체가
있다면 거기에 묶어놓고 손으로
밴드를 잡고 운동하기도 합니다.
이렇게 밴드를 고정해주고 양손으로
밴드를 잡고 데드버그를 하는 것이죠.
팔을 고정해놓고 하는 것도 좋지만,
다리를 움직일때 팔도 똑같이
움직이면서 운동하시는 것도 좋습니다.
코어운동도 다양하게 할수록
효과가 더 좋으니 매일 같은 것만
하지말고 변화를 줘보세요~