최고보다,최선을...

먹는 것에 큰 변화가 없고

쌩쌩할 때 먹던 것을 똑같이 먹는데

노화되는만큼 혈관이 점점 늙어가니까

혈관에 점차 무리도 가고 혈관이

안좋아지는만큼 혈압도 쉽게 높아지더라구요.

나쁜 식습관을 그대로 가지고 가는

젊은이들 때문에 요즘 고혈압 당뇨에

노출된 사람들 중 젊은층이 꽤 된다합니다.

원래 고연령, 노인들에게 발생하는

질환이라는 생각만 가지고 있다가

자신이 고혈압, 당뇨인 줄 모르고

그대로 넘어가서 갑자기 위험해지는 경우도

생길수 있다는 것이죠.

그래서 본인에게 당뇨, 고혈압 증상이

조금이라도 생기는 것 같다 하는 분은

식습관을 빠르게 고치시고

혈압에 좋은 음식을 섭취하세요~

-혈압에 좋은 음식: 바나나-

고혈압을 줄이기에 도움을 전해주는 것은

바나나가 있답니다.

고혈압을 줄이는데 도움을 얻고 싶으면

나트륨을 줄이는데 효과가 있는

칼륨을 잘 드심 좋거든요?

그 칼륨을 자연스럽게 많이 먹을수

있는 것이 바나나 랍니다.

생각 이상으로 풍부한 칼륨에

고혈압에 좋은 효과를 준답니다.

하지만 이것도 건강히 먹으려면

바나나를 1~2개만 드셔도 됩니다.

많은건 과유불급이고요 여기에 탄수화물이

많기도 해서 관리를 생각하면

적당한 섭취가 이루어져야 합니다.

-혈압에 좋은 음식: 비트-

고혈압에 뛰어난 음식으로 비트를

꼽겠습니다. 혈압이 좀 높아서 걱정이라고

했더니 어머니께서 비트를 열심히 갈아서

주스를 마시라고 주시더라구요.

이렇게 만든 비트가 고혈압에 굉장히

효과적인 음식으로 알려져 있었답니다.

혈압은 확실히 잡아줄 수 있는 음식이에요.

꼭 갈아서 먹어야 하는 것도 아니에요.

비트 하면 무가 생각나는데요.

무는 먹기 좋은 크기로 썰어서

상큼하게 씹어먹기도 하잖아요?

비트도 마찬가지입니다.

샐러드에 비트를 한입 크기로 썰어서

넣으셔도 참 좋아요. 먹는 법은 여러가지고

어떻게 먹든 혈압에 도움이 됩니다.

-혈압에 좋은 음식: 토마토-

혈압을 꽉 잡아주는 음식으로

토마토가 있어요. 많이 아는 사실일듯 한데

토마토에 혈압에 좋다는 칼륨을 많이

찾을 수 있고, 베타카로틴이 토마토에

많기도 해서 고혈압에 좋은 성분은 뭐

여러가지를 담고 있는 것입니다.

토마토도 주스로 갈아서 매일 드시면

고혈압을 잡는데 좋습니다.

하지만 아시죠? 건강하게 먹기 위해선

토마토도 적당히 먹는게 좋다는거요.

그리고 채소 종류는 원래는 쌩으로 먹는게

몸에 좋지만, 토마토는 익히는게 더 도움됩니다.

그래야 리코펜이 더 많아진다고 합니다.

그래서 영양을 생각한다면 오히려 거꾸로

잘 익혀서 먹어야 하는 토마토 입니다.

-혈압에 좋은 음식: 피스타치오-

고혈압을 잡기 좋은 음식 하니까

고소하게 씹어먹는 견과류를 놓칠순

없더라구요. 견과류도 특히 더 좋은게 있을것

같아 찾아보니 피스타치오를 추천하는

분이 많았습니다. 그만큼 혈관에는 아주

좋은 작용을 하는 피스타치오 입니다.

혈관의 건강을 잘 증진시키고

심박수, 심장에 도움을 주는 견과류고요.

그를 통해서 혈압을 줄이는데 도움을

전해주는 것이 피스타치오 입니다.

혈압을 혈관을 걱정한다면

심장 질환이 걱정되신다면

견과류 풍성하게 이용하시고 특히

피스타치오 잘 이용하세요.

-혈압에 좋은 음식: 올리브-

혈압이 너무 높을 때 이것을

효과적으로 줄일수 있는 음식은

어떤게 더 있을까요!

여기서 올리브도 빠지면 섭섭합니다.

올리브는 오일로 많이 먹고 있죠?

이 오일이 고혈압에 그렇게 좋은 효과를

보인다고 합니다. 샐러드에 부어 이용하는게

제일 좋은 방법이구요.

몸에 좋다고 알려진 음식에

바짝 관심이 생긴 최근!

드디어 운동까지 스타트하게 됐어요

꾸준히 할 용기가 안나서 시작조차도

안했던 운동이었는데, 친구가 함께

하자고 용기를 줘서 드디어 하게 됐어요.

그래서 건강 식품에는 더욱 관심이

가고 쉐이크에까지 눈이 가고 있는데요.

-유청단백질 보충제-

쉐이크는 운동중인 사람에게 도움이

되는 쉐이크, 그러니까 보충제에

관심이 갔어요. 지방제거로 몸의 늘씬함을

갖고 싶기도 했지만 근육량에 더욱

집중 중이거든요. 그래서 운동중인 사람,

근육량 상승이 필요한 사람들이

잘 찾는 쉐이크 보충제를 먹고팠고요.

그렇게 유청단백질 보충제를 알게 됐어요.

유청단백질 효능이 아주 좋다고 추천하는걸

봤거든요. 어떠한 유청단백질 효능이

좋다며 구체적으로 얘기하는 것을 보니

저에게 그야말로 찰떡같아 보이더라구요.

그래서 제가 본 유청단백질 효능을

조금 알려드리려고요.

정확하게 잘 모르는 분도 많으시니까요.

-유청단백질 효능은?-

유청단백질은 유제품 우유

식품에서 분리가 이루어진 단백질.

그 단백질 중 유청에 해당하는 것입니다.

여기 들은 단백질이 모두 유청은

아니고 다른 종류도 있거든요. 그래서

우유의 단백질은 유청이다! 는 틀린 얘기고

단백질 중 유청 이란 성분이 있다는게 맞아요.

유청만을 분리한 것은 이 유청단백질 효능이

특정한 작용에 좋기 때문이었습니다.

네, 근육입니다. 섭취한다고 해서 혼자서

근육을 커지게 하는게 있나? 없어요.

스테로이드도 그런 작용은 못합니다.

그럼 어떻게? 운동을 꼭 거쳐야 하고, 운동을

하는 이에게 유청단백질을 먹게 하면

근육이 훨 효율적으로 크게 됐습니다.

그래서 정확한 유청단백질 효능은

운동 수행을 하는 사람이 유청단백질을

섭취하면 근육의 효율적인 성장에 더욱

효과적이다! 하는 것이에요.

근육의 성장을 얘기하면 남자의 전유물로

생각하는 분도 가끔 있습니다.

근육은 사람이면 다 갖고 있고, 탄탄한

근육량은 누구에게나 필요합니다.

탄탄함을 가지고 싶은 여자도 

당연히 근육량이 높아야 좋고

가만히 있어도 근육이 손실되어버리는

중년, 노인도 근육량 보충이 절실합니다.

유청단백질 효능을 보기 위한 운동은

아주 거한 무게의 역기를 드는 것만

가리키지는 않습니다. 근력 형식의 운동을

해야 좋은 것은 맞지만, 가볍게 하는 것도

당연히 도움이 되어주거든요.

그러니 유청단백질 효능으로

근손실을 예방하고 싶은 사람이나

탄탄하고 예쁜 몸을 만드는데 도움을 얻고

싶은 사람 모두 가벼운 형식이라도 운동을

수행하시고, 모두 끝나면 유청단백질이

높은 쉐이크를 마시세요.

효율적인 회복을 거치게 하고, 피로함을

낮추기도 합니다.

그리고 유청단백질 효능을 위한 팁은

유청의 종류 확인 입니다.

WPC - WPI - WPH 큼지막하게는

이러한 종류로 유청단백질을 봅니다.

원형이 WPC 이고 프로틴의 순수 농도 또한

조금 낮은 것은 맞구요. 그 다음의 두개는

등급 순은 아니고 성향만 좀 다릅니다.

그러니까 두개 중 어떤거든 더욱 좋다고

볼수 있는 유청단백질이에요.

그렇게 유청단백질 종류까지 더

깊게 들어가서 유청단백질 보충제를

찾아본 결과 제 픽은 이 보충제로 픽했어요

지금 가장 활발하게 먹는 식품이구요~

단백질은 WPH 함박 들어있고, WPI 추가

되어있고 해서 유청단백질이 거의 함유되서

픽한겁니다 거의 90퍼센트 였던것 같아요

참고할 분 함 보시라고 제가 픽한것도

끼워넣어 봅니다ㅎㅎ

아주 푸근하고 믿음직한 등을

갖고 싶었던 저는

등을 찐넓게 해준다는 풀업 운동을

먼저 자신있게 도전했는데요^^...

두개 겨우 했나? 못하겠더라고요

이렇게 허약한 인간이었나 싶어서

자괴감도 들고.. 그래서 억지로 풀업부터

하는것 보다는 난이도가 더 하위이지만

풀업에 도움이 될만한 운동을 찾았어요.

풀업 운동을 이렇게 자신있게

하고 싶었는데^^...

남자들은 팔의 힘이 좋아서 처음부터

시도해도 잘 한다던데 저는 예외인가봐요.

그래서 풀업 대신에 이 끌어당기고

미는 동작을 가진 보다 쉬운

난이도의 운동을 찾아봤는데

처음엔 머신으로 하는

랫풀다운을 발견했었습니다.

그런데 풀업은 원래 무언가를

끌어당기는 동작이라기 보단

잡고 몸을 끌어올리는 동작이잖아요?

그래서 동작이 많이 달라서 도움이

별로 안되겠다는 생각이 들더라고요.

그래서 랫풀다운 대신에 할수 있는

다른 운동을 찾았습니다.

발견한 운동은 바로!

인버티드 로우 입니다.

정식 풀업 효과를 따라가기에는

이것도 한참 먼 운동이긴 합니다.

그래서 풀업 운동을 시행할수만

있다면 인버티드 로우는 하지 않아도

되는데요. 저와 비슷하게 풀업을 하나

두개 겨우 하는 사람, 진짜 하나도

못하는 사람 있죠? 그분들은

이 인버티드 로우를 추천

개인적으론 랫풀다운을 하는것보단

인버티드 로우가 더 낫다고 느꼈는데요

이것도 자세와 높이가 다르긴 하지만

동작 자체는 몸을 끌어올리는 동작으로

흡사하기 때문에 풀업을 하기 전

쉬운 난이도로 할만한 운동으로는

적합하다 싶더라고요.

이것도 다리를 다 펴고 봉의

높이, 몸의 높이가 낮아질수록

난이도가 점차 올라간답니다. 그래서

너무 쉬운 것 보다 조금 할만한

정도는 됐으면 좋겠다~ 하면 봉의 높이를

더 낮추고 다리도 다 펴고 봉을 잡는

그립은 사진처럼 잡아주시면 됩니다.

인버티드 로우에서 봉을 잡는

간격은 풀업하고 같아요 어깨만큼

이거나 넓게 잡는것이죠.

그리고 오버핸드로 잡는 것도 같습니다.

그리고 다리는 다 펴서 뻗어주고요.

팔에 힘을 주고 몸을 끌어올립니다.

어디로? 가슴을 들어주면서 봉과

가까이 당겨주셔야 합니다.

친업의 효과와 가까워지고

싶다면 언더핸드로 봉을 잡습니다.

이 그립이 당연히 더 쉽게 다가옵니다.

그래서 처음에 먼저 이 그립으로도 해보고

오버핸드로도 해본 다음에 오버핸드로

잡았을때도 인버티드 로우 운동이

수월하게 잘 된다면 오버핸드로

잡고 하는게 좋지요.

이렇게 언더핸드로 잡으면

가슴 밑쪽이 봉에 가까워질수도

있거든요. 가슴의 중심 부분이 봉에

가깝도록 조절해주세요.

그리고 몸을 다 끌어올린 다음에는

마지막에 등 중간을 조여줍니다.

그러니까 견갑골에 힘을 줘서

모아주는거에요.

다리를 다 펴고 하는 인버티드 로우도

어렵다 싶으면 다리를 한번

굽혀서 발을 모두 짚어주시고

봉의 높이도 더 높인 채 하시면 돼요.

하지만 인버티드 로우 자체도 난이도를

쉽게 한 운동이기 때문에

효과를 더 보려면 어느정도 힘이 드는

난이도로 맞추시는게 좋습니다.

인버티드 로우의 난이도를 더

올려볼까요! 발 근처에 의자를 두세요.

그리고 발은 바닥이 아니고 의자에 둡니다.

이렇게 몸을 완전히 높여놓은 다음에

인버티드 운동을 하시면

조금 더 어렵게 할 수 있구요

이정도의 운동을 꾸준히 할수 있다면

풀업도 조금씩 도전하실수 있습니다.