최고보다,최선을...

점핑잭은 메인 훈련에 들어가기 전에

몸을 아주 가볍게 풀어 줄수 있는

웜업으로 쓰는 운동중에 하나 입니다.

우리에게는 PT 체조 운동이 더 익숙하지만

웜업으로 하기 좋은건 점핑잭이 더욱

효과적입니다. 훨씬 가볍게 뛸 수 있고

동작이 더 간단하기 때문에

몸의 열을 적당히 올리는데는 너무 좋죠.

웜업으로 실시하기 좋은 점핑잭은

 실내에서도 할수 있습니다.

그렇게 높이 뛰는것도, 세게 뛰는 것도

아니기 때문에 신발 신으시고 매트 까시고

그 위로 가서 하시면 소음도 잘 일으키지 않고

또 다리 관절도 안전하게

가벼운 웜업을 할 수 있습니다.

웜업을 제일 첫번째로 시작하게 좋은

점핑잭 입니다.

-점핑잭 실시하는법-

처음 동작은 1번입니다.

다리도 팔도 평범하게 두고 서있는

자세에서부터 시작합니다.

그리고 1번에서 한번에 2번 자세로 갑니다.

다리를 하나씩 벌리는게 아니라 점핑잭

이름처럼 가볍게 점핑을 하면서 한번에

간격을 넓힙니다. 그리고 점핑을 할때

두 팔도 같이 듭니다.

1번과 2번 중간 자세는 이 자세가 되겠죠?

얕은 높이로 가볍게 뛰면서 다리와 팔을

한번에 벌리고 위로 들어주는것!

이것이 점핑잭입니다. 아, 팔은 그냥 똑바로

드는것보다 팔꿈치를 약간 바깥을 향해

살짝만 굽힌 자세를 취하시면 좋습니다.

아니면 두 팔을 머리위에서 아예 붙여주시거나요.

팔벌려뛰기 아시죠? 그것처럼요.

점핑잭은 굉장히 가벼운 웜업 훈련이라

열을 훨씬 더 높이기 위해서

팔벌려 뛰기 동작으로 넘어가셔도 좋습니다.

2개의 동작만 있는 점핑잭하고는 다르게

팔벌려 뛰기는 4가지 입니다.

팔을 평행으로 벌리고 차렷, 그리고 팔을

머리 위로 들어서 붙이고 또 차렷

이렇게 4가지로 실시합니다.

점핑잭은 웜업을 넘어서 홈트운동으로 할수도

있죠. 점핑 운동으로 살을 뺀다면

그 첫순서로 점핑잭을 실시하는거에요.

제일 가벼운 운동부터 시작해서 점차적으로

난이도 높은 운동으로 넘어가는 것이죠.

엄연히 본운동에 넣어서 할수 있습니다.

점핑잭은 몸을 달구는 웜업 효과를

보여주기도 하지만요~

점핑잭은 유산소 운동입니다.

그러니까 체중을 빼기 위해 하는

다이어트 훈련으로 좋다는것이죠.

난이도가 낮아 점핑잭만 할수는 없겠지만

기초 단계에서 하는 운동으로 포함시키면

더욱더 좋은 효과를 보여줍니다.

좀더 본격적으로 하고 싶으면 세트를

더 많이 구성하면 되구요.

10~20개는 웜업으로 하기에 좋으므로

좀더 본격적인 운동이 되고 싶다면 100회를

하루에 실시하는 것도 좋습니다.

가볍게 하시면 신진대사를 좋아지게 하고

또 나름대로 칼로리도 소비시켜줍니다.

홈트 운동을 하실때

워낙 유용하게 할수 있는 운동이라서

추천드린답니다.

-점핑잭과 흡사한 다른 운동-

점핑잭만 보기는 아쉬워서

홈트 운동으로도, 웜업으로도 하기 좋은

다른 운동도 보겠습니다.

점핑잭이나 팔벌려 뛰기하고 흡사한듯

보이지만 마지막 동작이 다릅니다.

다리와 팔을 넓게 벌리는것은 같아요.

그런데 여기서 점핑을 하며 취하는 동작은

다른데요, 팔도 반대로 다리도 반대로

방향을 각각 바꾸는거에요.

정방향으로 뻗은 왼쪽과 점핑 후에

반대쪽으로 뻗은 팔 다리!

동작의 차이를 아시겠죠?

이 동작들을 계속 번복하면 유산소운동으로도

유효성이 아주 좋습니다.

훨씬더 땀을 낼 수 있고, 열량을

소비하는 면에서도 더욱 좋답니다.

그러니 웜업으로 비슷하지만 다른 여러가지

동작을 같이 해보시지요.

근돼 되려고 게이너프로틴 섭취하는중~!!

근돼는 참고로 근육돼지...^^

이렇게 말랐는데 근육돼지가 언제쯤에나 되어보나

싶지만 티끌모아 태산이라고 했죠?

 그래서 목표를 너무 큰 목표만 설정하지 않고

자잘하게 정해놨어요. 1단계는 몇키로 만큼만 찌우기

아니면 중량을 얼만큼 늘리기 이런식으로

좀 더 촘촘하게 세우고 있습니다.

운동 목표는 그렇구요.

그 사이에 프로틴 먹을것도 필요할듯해서

게이너프로틴을 일찍 구매했습니다.

지금 몸 상태에서 근육돼지가 되려면

영양소! 이것도 진짜 완전 중요하니까요.

진짜 돼지처럼 먹으면 건강이 반대로 나빠질테니

몸에도 좋은 영양소를 먹으면서

살을 붙여야 된다고 합니다.

그래서 식단도 계획중이고 운동하고 필요한 영양소는

게이너프로틴으로!

게이너프로틴으로 구입하게 된

슈퍼인피니트게이너 상품입니다.

단백질도 탄수화물도 들어있습니다.

게이너라는 보충제가 원래 두개를 다 가진거에요.

헬스보충제는 프로틴이 많은 보충제부터 연상되는데

게이너프로틴은 단백질이 반쯤, 그리고 탄수화물 또한

반쯤 포함되어 있습니다.

근육돼지가 되려면 근상승 지방상승 모두 해야되는데

거기에 적절하게 영양소가 조합돼있는거에요.

건강한 근육돼지가 되어보기위해

게이너프로틴도 효과+몸건강 다 중요하게

여기는 상품을 찾아내보려고 했어요.

탄수화물도 싸기만 한 원료 말고 가격대가 있어도

좋게 만든 원료 사용한거, 그리고 단백질도

근성장에 높은 효능을 보여주는 단백질을 원료로

한것으로 했습니다. 게이너프로틴 맛도 나에게 맞는

초코 게이너로! 구입했어요.

초코색이 쨘 하니 나오는데요. 초코냄새, 초코맛

완벽해요 맛있어서 죽여주는 맛b

게이너프로틴은 쉐이크컵의 절반 보다 적게 타면

더 맛있더군요. 물을 많이 잡아서 좋을건 없더라구요

영양도 맛도 꽉차게 먹는다면 절반 아래로

물을 타시고 게이너프로틴을 타세요.

게이너프로틴을 알아볼때 영양소에 먼저

신경을 썼다면, 부가적으로는 식약처 제품인지도

확인을 했어요. 식약처 인증이 여러가지인가 그런데

식품관리 부분에서는 해섭 인증 요게 있음 되더라구요

객관적인 신뢰를 가지고 있는 제품이라는 의미니까요.

먹을때 불안하지 않게 섭취 할수 있죠.

그래서 슈퍼인피니트게이너의 인증은 해섭과 iso!

헬스보충제라면 프로틴이 먼저 연상되지만

전 근육돼지가 되기 위해 게이너프로틴으로

했으니 프로틴 더하기 탄수화물까지 골고루

먹어볼 수 있습니다. 영양 함유 정보에도

그렇게 나왔어요. 둘째줄에 탄수화물 함유량이 있고

마지막줄에 프로틴 함유량이 있죠 절반씩이죠?

프로틴은 근성장을 쭉 이루는데 효과가 짱 좋아야

하니까 유청단백 가수분해 WPH! 50퍼센트

근성장에 아주 흡수 빠르고 좋은 동물프로틴입니다.

그리고 탄수화물. 몸건강을 위하는 원료가 있어야 해서

말토덱스트린은 1퍼도 함유되지 않은게 좋습니다.

이눔도 그건 없어요. 올리고파우더만 꽉 들어있을 뿐입니다.

그래서 몸건강을 위한 탄수화물만 먹을수 있고요.

여기 플러스 부원료! 여기도 근성장을 위하는

원료 가득이더라고요. 느므 좋아요ㅋㅋ

뱃속만 괜찮으면 우유와 게이너프로틴을 섞어주면

맛나요오 저눈 우유를 잘마시니까 게이너프로틴도

우유에 타먹어봤는데 짱꿀맛 존맛ㅋㅋ

어떤 맛? 초코우유 스타일이죠~ 글래서 맛있음!

3 스쿱 정도의 게이너프로틴을 우유에 섞어요

우유를 거부하시는 분은 정수기, 생수 다 돼요 찬 물이면

된답니다. 섞임은 빠르게 잘되니까

깔끔하게 타지니까 걱정 노

혜택 물품은 쉐이크컵이요. 짱 튼튼하고

안전하고(컵 소재가 트라이탄) 쉐이킹도 잘되는 컵이니 무시 노

저는 진짜 잘 쓰고 있습니다.

그리고? 아 그거 있어요 1통+1통 이거 할인율 좋은거!

또 신규 적립 혜택 그런것도 있었어요 저도 적립금

다 쓰고 구입했으니까요.

슈퍼인피니트게이너 가 게이너프로틴 이름이니까

이걸로 검색해도 되구요

회사 이름 쳐도 홈페이지 나와요.

이름은 슈퍼게이너

공식 몰에 혜택이 많아보여서 다른데로 가지않고

공식몰 가서 구입을 한 게이너프로틴이고요

근육돼지가 되려면..한~~참 멀어보이긴 하는데

초반단계는 아주 잘되고 있는 상황입니다.

헬스 지금도 하는 님들중에 마른 사람들한테는

게이너프로틴 부디 추천하고 싶네여!

아이들이 콩을 너무나도 싫어하는데

검은콩만은 먹는답니다.

검은콩을 조려서 반찬으로 줘도 잘먹고

검은콩 요리는 거의 잘 먹더라구요.

그래서 검은콩을 요리하는데 잘 이용하는데요.

검은콩은 건강에 너무 좋은 재료이기도 하잖아요.

머리카락을 잘나게 해준다는 말도 있고

두뇌에 좋다는 말도 있구요.

유일하게 자주 먹는 콩인만큼

검은콩 효능을 자세히 알아두고 싶어서

찾아본 검은콩 효능입니다.

검은콩 잘드시는 분들 저처럼 검은콩 효능을

잘 알고 드시길 바라면서

알아본 효능을 정리해봤습니다.

블랙 음식으로 대표되는 검은콩!

효능을 구체적으로 알아보아욥.

1-검은콩 효능~머리

검은콩이 효능을 뛰어나게 보이는곳!

머리입니다. 머리카락에 검은콩이 좋아요.

두피가 건강할때는 탈모 걱정도 없는데,

나이를 먹을수록 탈모가 슬슬 걱정되지요.

부모님이나 할아버지가 탈모를 갖고 있으면

나에게도 나타날 가능성이 많으니

더욱 걱정이 되구요.

그렇다면 검은콩으로 미리 지키세요.

머리카락이 많이 빠지는듯 싶고 두피도

좋지 않으시면 검은콩을 바로 이용하세요.

검은콩을 드시는게 제일 기본적이고,

검은콩을 사용해서 만든 제품들도 있어요

탈모 예방이나 머리카락 건강을 위해

만든 제품들이요. 그런 제품을 써서 예방을

노리는 것도 좋습니다.

2-검은콩 효능~포만감, 변비

검은콩의 효능을 알기 위해서

성분을 먼저 확인하는 것도 좋습니다.

검은콩엔 섬유질도 정말 많이 들었어요.

검은콩에 들어있는 섬유질!

긴 포만감에 효과적입니다.

많이 먹어서 불렀던 배가 빨리 허기

지는건 포만감이 좋은게 아니에요.

조금 먹어도 긴 포만감이 유지되는게

포만감이 좋은거죠.

그리고 그 포만감에 섬유질이 도움됩니다.

섬유질을 듬뿍 지닌 검은콩을 먹으면

효과적이구요. 이 섬유질이 보여주는 효능은

변비에 주는 것도 있어요.

다이어트한다고 검은콩 먹는 사람도 분명히

있을듯 한데 변비에 좋은 효능이 있어서

다이어트 할때는 많이 좋습니다.

그거랑 상관없이 변비질환이 있는분도

검은콩으로 효과 볼수 있구요.

3-검은콩 효능~지방

검은콩을 다이어트에 쓰기도 하는데

지방에 검은콩이 도움이 되기 때문이에요.

지방의 대사에 좋기도 하지만

지방을 빠르게 배출시켜주기도 합니다.

체지방에 분명히 좋은 효과를 보여주는

검은콩입니다. 그리고 긴 포만감에

도움이 되기도 한다고 했죠.

그것도 다이어트에 좋거든요.

체내에 있는 지방에 도움을 주면서

포만감에 좋아서 식욕을 줄이는 것에도

효과를 보여주는 검은콩이에요.

그래서 다이어트를 실시할때 검은콩을 쓴

요리를 섭취하시면 좋구요.

검은콩을 볶아서 간식으로 먹는 분도 있어요.

그럴 때는 섭취를 많이 하시면 안됩니다.

고소해서 잘못하면 한없이 들어가기때문에

다이어트를 하며 먹을때는 섭취량에 조심!

4-검은콩 효능~갱년기

갱년기일때 효과적인 검은콩인데요

갱년기는 호르몬을 높여줘야지 증상도

좋아집니다. 검은콩에는 이소플라본이 많고

얘가 호르몬을 높이기에 좋은것이거든요.

그래서 갱년기일때 호르몬을 분비하는데 효과를

주면서 증상이 좋아지도록 합니다.

여성호르몬과 관련되어 있어서

여성 갱년기에 좋습니다.

5-검은콩 효능~노화

콩이 항산화 효과 물질을 원래 많이

가지고있지만 검은콩은 더더욱 많대요.

항산화 효과 물질이 체내에 많으면 안좋은

활성산소를 줄여주거든요.

그 효과 덕분에 노화를 방지하고 늦춰지게

할수 있는것이구요.

그러니 노화 방지를 원하고 피부에 많은

신경을 쓰는 사람은 항산화 효과 물질이 많은

검은콩 추천한답니다.