최고보다,최선을...

평소에 어지러움증을 많이

호소하시는 분들 계신가요?

오늘은 제가 이런 분들을

위해 어지럼증에 좋은 음식에

대해서 소개할까 합니다.

평상시에 현기증을 많이 호소

하시는 분들은 영양성분을

제대로 섭취하지 못한 탓이

큽니다. 이 외에는 스트레스

같은 원인이 있겠죠

어지럼증이 점점 심해지면

일상 생활에도 불편한

상황이 생깁니다. 그리고

두통까지 유발이 되어서

더욱 스트레스가 심해질 수

밖에 없는 것 같아요.

이제부터는 이 음식들을 

꾸준하게 챙겨 먹어서 

증상개선에 도움을 받으시길

바랍니다. 그럼 지금부터

어떤 음식 종류들이 있는지

같이 살펴볼까요~? ^^

소고기

소고기 속에는 빈혈 예방을 

위한 성분들이 다량으로 

들어 있습니다. 그래서 

어지럼증에 좋은 음식 중에 

하나는 소고기가 포함이 되요. 

그리고 육류 중에서 다이어트시 

먹기 좋은게 소고기고, 혈액을 

원활하게 생성 시켜주는데 

효과적이라고 합니다. 그래서 

더욱 어지럼증이 있는

 분들에게 좋다 하네요.

토마토

철분, 엽산이 풍부하게 들어 

있는 토마토는 어지럼증에 

좋은 음식입니다. 이 두가지 

성분은 빈혈을 예방 시키고 

개선 해주는데 효과적인 성분

이기 때문이에요. 특히 토마토 

속에는 비타민도 여러가지 들어

 있어서 피부 미용에도 좋고 

칼로리가 낮아서 다이어트 식

단으로도 많이 쓰입니다.

생강

생강은 혈액 안에 있는 노폐물을

 제거 시켜주는데 도움을 주는 

음식이라고 합니다. 그래서 

어지럼증에 좋은 음식이에요. 

생강을 그냥 섭취하시기 꺼리시다면 

생강차를 꾸준하게 마셔주시면 

좋습니다. 그리고 이 음식은 뇌경색

 예방에도 효과적이라고 하네요.

미역

미역은 요오드를 풍부하게 

가지고 있습니다. 그래서 

어지럼증에 좋은 음식이에요. 

미역은 혈액을 맑게 해주고, 

노폐물을 원활하게 배출 시켜주기

 때문에 어지럼증이 있는 분들에게 

좋다고 합니다. 미역 뿐 아니라 

해조류들이 다 현기증 증상 

완화에 도움이 된다고 하네요.

달걀

단백질이 다량으로 들어 있는

 달걀은 면역력 강화에 좋아서 

전반적으로 건강에 참 좋습니다. 

이 단백질은 어지럼증을 완화 

시켜주는데도 효과적이라고 합니다.

 그래서 어지럼증에 좋은 음식은 

달걀도 포함이 되요. 하루에 1개씩 

꾸준하게 먹으면 좋다고 합니다.

검은콩

안토시아닌 성분은 현기증을

 완화 시켜주는 성분입니다.

 이 안토시아닌 성분이 풍부하게 

들어 있는 검은콩도 어지럼증에

 좋은 음식이에요. 특히 안토시아닌은

 눈 건강에도 이롭고, 두뇌를 발달

 시키는데도 효과적이라고 합니다. 

효능이 아주 뛰어나요. 

대추

대추 속에는 철분이 풍부하게 

들어 있습니다. 그래서 어지럼증에 

좋은 음식이에요. 그리고 대추는 

수족냉증이 있는 분들에게도 좋습니다.

 따뜻한 성질이기 때문이에요. 

그래서 어지럼증이 많고 손,발이 

차가운 분들은 대추를 꾸준하게 드세요.

레몬

활성산소는 어지럼증의 원인이 

된다고 합니다. 이 활성산소를 

제거해주는데 탁월한 레몬도 

어지럼증에 좋은 음식이에요. 

또한 피부 미용에 아주 좋고, 

몸 속에 쌓여 있는 노폐물을 

원활하게 배출시켜주는데도 

도움이 되기 때문에 

몸 건강에 좋습니다.

물

어지럼증에 좋은 음식을 먹는 것도 

중요하지만, 몸 속에 수분이 

부족할 경우에도 현기증이

 일어난다고 합니다. 그래서 물을 

수시로 섭취 해주시는 것도 좋아요. 

수분이 부족하면 뇌 산소 양도 

줄어들기 때문에 물을 많이

 마시는 것도 좋습니다.

어지러움증에 좋은 음식과

함께 이렇게 물도 수시로

섭취를 해주세요. 물은

노폐물 배출에도 효과적이고

다이어트를 하는 분들이라면

더욱 물을 챙겨 마셔야하는거

아시죠? 앞으로는 현기증에

더이상 괴로워하지 말고

올바른 식습관으로 영양을

챙겨서 증상 완화를 해봅시다!

안녕하세요~ 벌써 오후엔 여름이 온 것처럼

더워지기 시작하네요 아침 저녁엔

추워서 따뜻하게 입어야되는데 오후엔

또 더위에 지칩니다.

이번에 친구가 보충제를 1+1로 샀다고

한개를 저한테 선물해줬네요 ㅎㅎ

슈퍼제네시스웨이라는 프로틴인데

검색해보니까 단백질보충제순위 상위에

있고 프로틴 추천도 많더라구요

그래서 제가 한번 먹어보고

리뷰하겠습니다!

몸에 악영향을 줄 수도 있는 스테로이드

트랜스지방을 다 뺐다고합니다.

스테로이드는 보디빌더 대회에서도

금지된 약물이고 부작용 얘기가 많아서

개인이 판단하고 먹기엔 위험한 약물

이구요. 트랜스지방은 상식이 없는 저도

안좋다고 알 정도로 알려진 성분입니다.

단백질보충제순위 상위에 있는 제품이라

그런지 문제될 수 있는 성분은 다 뺀게

보입니다. 친구도 프로틴 추천글을 보고

슈퍼제네시스웨이를 구매했다고

할 정도였으니 믿을 수 있습니다.

단백질 구성을 봤더니 WPH가 많았습니다.

WPH 단백질은 흡수가 잘돼서 효과가

좋은 단백질인데 이 단백질이 많은걸

보면 괜히 단백질보충제순위 상위 제품에

있는게 아니라는걸 알려주네요.

음식먹을 때 흡수가 느린편에 속하는데

저도 흡수가 잘돼서 운동하는데

효과가 빠른게 느껴집니다.

영양성분을 보면 탄수화물은 적고

단백질이 엄청 많은게 보이시나요?

단백질이 많아서 살보다는 근육을

키워주는 보충제입니다.  이렇게

단백질이 많으니 괜히 프로틴 추천에

있는게 아니라는걸 보여줍니다.

근육 키우는분들한테 정말 좋습니다.

제품 성분이 안전하다는 성적서도

메뉴얼 뒤에 사진이 있습니다.

요즘 제품을 구매할 때 제품의 정보가

보장된건지 되게 민감한데 성적서가

제품 성분을 증명해주고 있어서

믿고 먹을 수 있습니다. 식당 갈 때도

세스코 마크가 있거나 TV에서 백종원이

식당 호평하면 사람들이 믿고 가는거처럼

성적서도 같은 역할을 해주는거라

믿을 수 있습니다.

단백질보충제순위 상위권에 있는 것도

이 프로틴 추천을 하는 이유를

느낄 수 있습니다.

단백질보충제를 사람들이 왜 먹는지 효과를

짚고가겠습니다. 운동이 끝나면 육체적 피로를

느끼는데 보충제를 먹게되면 육체적 피로를

줄여주고 운동하면서 찢어진 근육을 빠르게

회복시켜주면서 영양을 몸이 흡수하기

때문에 근육이 더욱 성장할 수 있게

도와줍니다.

슈퍼제네시스웨이는 좋은 단백질이 

많은 보충제기 때문에 효과가 좋습니다.

그래서 단백질보충제순위 상위권에도

있는 제품입니다.

단백질보충제를 어떻게 먹어야되는지도

알아야하겠죠?

첫번째로 분말을 4스푼으로 미리 쉐이커에

덜고 물을 넣거나 물을 쉐이커에 준비하고

분말을 넣어주면됩니다. 

인스턴트커피 먹을때처럼 해주시면됩니다.

두번째로 쉐이커에 물과 분말이 들어갔으니

분말이 물에 녹아들도록 쉐이커를 흔듭니다.

마지막으로 분말이 물에 잘 녹아들었다면

보충제를 먹어주면 됩니다.

슈퍼제네시스웨이는 분말이 잘풀려서

물에 쉽게 녹아들어 알갱이가 남지않습니다.

마시면서 목에 알갱이가 걸리는 일이 없어서

시원하게 원샷이 가능한 보충제입니다.

보충제는 언제 먹는게 가장 좋을까요?

운동 전 후에 먹는게 가장 효과적이고

운동을 안할 때는 식사 사이에 먹어주면

됩니다. 식사대용으로도 가능하다고 하니

입맛은 없는데 영양소는 섭취해야할 때

보충제를 먹는 것도 하나의 방법입니다.

메뉴얼에는 단백질 종류 설명란도 있습니다.

슈퍼제네시스웨이는 WPH 단백질이 많았죠?

WPH 단백질을 비유하자면 과일을 즙으로

만들어서 몸이 쉽게 흡수한다고 생각하시면

이해가 빠르실겁니다.

좋은 단백질로 이루어진

슈퍼제네시스웨이는 그만큼 흡수가

뛰어나다고 생각하시면 됩니다.

단백질이 많기도해서 근육을 키우고

싶으신분한테는 웨이가 제격입니다.

제품 소개란에도 슈퍼제네시스웨이는

웨이보충제중 "최상급" 보충제입니다.

이러니 단백질보충제순위에서

상위권일 수 밖에 없습니다.

실제 제품사진이 궁금하실 수 있습니다.

사진을 보시면 초코색이라는걸 한눈에

알 수 있는데요. 슈퍼제네시스웨이는

초코향이 나고 물 양에 따라 초코맛을

연하거나 진하게 느낄 수 있습니다.

초코우유를 좋아하는 저도 맛있게

마셨습니다 ㅎㅎ

분말이 잘녹아서 목에 걸리지않아

편하게 초코맛을 음미할 수 있습니다.

메뉴얼에는 소비자들이 궁금할만한

사항에 대해 질문 답변을 정리해서

단백질보충제가 처음이신분들도

쉽게 이해할 수 있습니다.

슈퍼게이너에서 원플원 진행중이며

혜택도 있으니 혜택 챙기고

내 몸도 챙기시길 바랍니다!

이번에 친구한테 보충제 선물을

받았으니 다음엔 제가 구매해서

친구 하나 줘야겠습니다 ㅎㅎ

아침에 일어나서 몸이 굳어있거나 공부,업무로

몸이 뻐근하시죠? 저도 아침마다 몸에서 우두둑

소리가 나고 앉아있어도 허리가 아프네요. 

굳은 몸을 풀어서 통증도 줄이면서

자세도 교정하는 누구나 쉽게 따라하는

앉아서 하는 운동 알려드리겠습니다.

사무실이나 교실에서도 할 수 있는

의자에 앉아서 하는 운동입니다.

의자가 회전이 가능하다면 상체는

정면을 보고 하체를 좌우로 틀어주시면

됩니다. 회전이 불가능해서 하체 움직이기가

불편하다면 하체를 고정하고 상체를 좌우로

틀어주세요. 허리에 뭉친 근육을 풀어주어

허리 통증을 완화해줍니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

양발을 바닥에 대고 허벅지 허리를

들어올리고 목을 펴주시면됩니다.

굽어있는 허리를 뒤로 땡겨주어

척추를 교정해줍니다.

슈퍼맨 자세라고도 알려져있는데요.

다리와 상체를 올려서 목을 펴줍니다.

허리가 안좋은분들이 많이 하고 있는

운동이기도 하고 허리 아래쪽 통증이

있는분일수록 좋은 자세인데요.

이 자세를 하면 허리 아래 통증이

느껴지실텐데 무리하게 몸을 젖히는건

허리에 악영향을 줄 수 있으니

조심해주시기 바랍니다.

전신운동,하체운동등에서 빠지지않는 스쿼트입니다.

집,교실,사무실에 의자만 있으면 가능한

앉아서 하는 운동입니다.

일반 스쿼트와는 다르게 의자를 이용하는

스쿼트인데 엉덩이를 의자에 닿기 직전까지

내려주시면 됩니다. 의자가 있기때문에

앉는 자세의 높이조절이 용이해 초보자도

쉽게 자세를 잡을 수 있습니다.

스쿼트는 하체를 단련하고 코어근육 강화

효과가 있습니다 뿐만 아니라 거북목,어깨

척추를 바로 잡아주어 근육도 키우고

올바른 자세로 잡아주는 운동입니다.

몸을 L자로 자세를 잡는 운동입니다.

다리를 벽에 기대면 더욱 쉽게 자세를

잡을 수 있습니다. 벽에 기댈 때

엉덩이를 붙여주시면 허리가 고정됩니다.

허리도 고정해주면서 목과 근육까지 풀어주고

혈액순환이 원활해집니다. 또한 다리의 부종도

없애주어 예쁜 다리를 만들 수 있습니다.

단, 15분이상 할 경우 관절에 무리가

갈 수 있으니 조심하시기 바랍니다.

의자에 앉아서 하는 운동입니다. 

앉은 상태에서 한쪽 다리를 피고 올리는

간단한 동작입니다. 허벅지 근육을

단련시켜주고 유연성이 부족하신분은

종아리도 당기는 효과도 볼 수 있습니다.

한쪽 다리만 사용하는 레그레이즈입니다.

몸을 편 다음 다리를 들어올리시면 됩니다.

레그레이즈를 하면 복부를 단련할 수 있고

다리가 좀 더 유연해집니다. 유연성이

부족하신분은 조금만 올려도 허벅지 당김이

느껴지실텐데요. 레그레이즈를 꾸준히 해주시면

유연해져 허벅지 당김이 나아집니다.

레그레이즈를 할 때 허리가 붕뜨지않도록

자세를 신경써주셔야합니다.

허리통증을 완화해주는 운동입니다.

다리가 땅에서 안떨어지게 하고 팔을

조금씩 피면서 상체를 들어올립니다.

척추와 목을 펴주기때문에 목과

허리 교정에 좋은 운동입니다.

상체를 들어올릴 때 통증이 느껴진다면

멈추시고 통증이 없다면 팔을 끝까지

피시면 됩니다. 허리에 좋은 운동이지만

통증을 느끼는데 무리하면 오히려

허리에 악영향을 주게됩니다.

한쪽 다리는 굽히고 다른 다리는 펴서

손으로 발끝을 잡고 발을 당겨주시면

됩니다. 다리가 굽지않도록 하고

몸의 균형이 무너지지 않도록

신경써주셔야 합니다.

다리근육을 풀어주고 유연성을 길러줍니다.

운동을 시작하기전과 끝났을때 해주시면

부상 예방도 되고 다음 날 근육통 예방에도

효과가 있습니다.

체육시간에 선생님이 유연성 테스트전에

이 자세를 시켜서 일시적으로 유연성을

늘린 뒤 테스트를 하셨던 기억이 남네요.