앉아서 하는 운동 굳은 몸을 풀어보자
아침에 일어나서 몸이 굳어있거나 공부,업무로
몸이 뻐근하시죠? 저도 아침마다 몸에서 우두둑
소리가 나고 앉아있어도 허리가 아프네요.
굳은 몸을 풀어서 통증도 줄이면서
자세도 교정하는 누구나 쉽게 따라하는
앉아서 하는 운동 알려드리겠습니다.
사무실이나 교실에서도 할 수 있는
의자에 앉아서 하는 운동입니다.
의자가 회전이 가능하다면 상체는
정면을 보고 하체를 좌우로 틀어주시면
됩니다. 회전이 불가능해서 하체 움직이기가
불편하다면 하체를 고정하고 상체를 좌우로
틀어주세요. 허리에 뭉친 근육을 풀어주어
허리 통증을 완화해줍니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
양발을 바닥에 대고 허벅지 허리를
들어올리고 목을 펴주시면됩니다.
굽어있는 허리를 뒤로 땡겨주어
척추를 교정해줍니다.
슈퍼맨 자세라고도 알려져있는데요.
다리와 상체를 올려서 목을 펴줍니다.
허리가 안좋은분들이 많이 하고 있는
운동이기도 하고 허리 아래쪽 통증이
있는분일수록 좋은 자세인데요.
이 자세를 하면 허리 아래 통증이
느껴지실텐데 무리하게 몸을 젖히는건
허리에 악영향을 줄 수 있으니
조심해주시기 바랍니다.
전신운동,하체운동등에서 빠지지않는 스쿼트입니다.
집,교실,사무실에 의자만 있으면 가능한
앉아서 하는 운동입니다.
일반 스쿼트와는 다르게 의자를 이용하는
스쿼트인데 엉덩이를 의자에 닿기 직전까지
내려주시면 됩니다. 의자가 있기때문에
앉는 자세의 높이조절이 용이해 초보자도
쉽게 자세를 잡을 수 있습니다.
스쿼트는 하체를 단련하고 코어근육 강화
효과가 있습니다 뿐만 아니라 거북목,어깨
척추를 바로 잡아주어 근육도 키우고
올바른 자세로 잡아주는 운동입니다.
몸을 L자로 자세를 잡는 운동입니다.
다리를 벽에 기대면 더욱 쉽게 자세를
잡을 수 있습니다. 벽에 기댈 때
엉덩이를 붙여주시면 허리가 고정됩니다.
허리도 고정해주면서 목과 근육까지 풀어주고
혈액순환이 원활해집니다. 또한 다리의 부종도
없애주어 예쁜 다리를 만들 수 있습니다.
단, 15분이상 할 경우 관절에 무리가
갈 수 있으니 조심하시기 바랍니다.
의자에 앉아서 하는 운동입니다.
앉은 상태에서 한쪽 다리를 피고 올리는
간단한 동작입니다. 허벅지 근육을
단련시켜주고 유연성이 부족하신분은
종아리도 당기는 효과도 볼 수 있습니다.
한쪽 다리만 사용하는 레그레이즈입니다.
몸을 편 다음 다리를 들어올리시면 됩니다.
레그레이즈를 하면 복부를 단련할 수 있고
다리가 좀 더 유연해집니다. 유연성이
부족하신분은 조금만 올려도 허벅지 당김이
느껴지실텐데요. 레그레이즈를 꾸준히 해주시면
유연해져 허벅지 당김이 나아집니다.
레그레이즈를 할 때 허리가 붕뜨지않도록
자세를 신경써주셔야합니다.
허리통증을 완화해주는 운동입니다.
다리가 땅에서 안떨어지게 하고 팔을
조금씩 피면서 상체를 들어올립니다.
척추와 목을 펴주기때문에 목과
허리 교정에 좋은 운동입니다.
상체를 들어올릴 때 통증이 느껴진다면
멈추시고 통증이 없다면 팔을 끝까지
피시면 됩니다. 허리에 좋은 운동이지만
통증을 느끼는데 무리하면 오히려
허리에 악영향을 주게됩니다.
한쪽 다리는 굽히고 다른 다리는 펴서
손으로 발끝을 잡고 발을 당겨주시면
됩니다. 다리가 굽지않도록 하고
몸의 균형이 무너지지 않도록
신경써주셔야 합니다.
다리근육을 풀어주고 유연성을 길러줍니다.
운동을 시작하기전과 끝났을때 해주시면
부상 예방도 되고 다음 날 근육통 예방에도
효과가 있습니다.
체육시간에 선생님이 유연성 테스트전에
이 자세를 시켜서 일시적으로 유연성을
늘린 뒤 테스트를 하셨던 기억이 남네요.