최고보다,최선을...

기온이 떨어지고 해가 짧은 겨울에는

우울증을 앓는 분들이 부쩍

늘어난다고 하는데요.

우울증은 심각하면 목숨까지 위험한

질병이기 때문에, 스트레스를 제때

풀어주고 잘 먹고 잘 쉬면서

심신을 안정시켜주는 것이 중요합니다.

불안감, 우울증이 발생하지 않도록

예방하고 완화하는 방법은

도움이 되는 음식을 섭취하는것도

중요하게 작용할 수 있는데요!

-마그네슘 음식-

마그네슘은 신경에 아주 중요한

성분입니다. 만약 마그네슘이 부족

하게 된다면, 두통부터 시작해서

불안감이 상승하고 우울증이 발생

할 수 있고 신경적으로 여러 문제가

일어날 수 있습니다.

이는 마그네슘이 기분을 조절하는 물질

세로토닌을 높이는 역할을

하기 때문인데요! 

이 밖에도 심혈관련 건강에

안 좋은 영향을 미치거나, 독소를

제때 배출하지 못할 수도 있습니다.

따라서 신체적인 건강과

정신적인 건강 모두 챙기기 위해서는

마그네슘을 풍부하게 섭취해서

부족하지 않게끔 해줘야 한다는거죠.

그럼 마그네슘 음식에는

어떠한 것들이 있을까요?

-녹색 잎 야채-

마그네슘 음식의 대표, 야채!

야채중에는 녹색 잎 야채를 풍부하게

섭취하는 것이 좋습니다.

녹색 잎 야채는 우리 식탁에 정말 자주

등장하는 메뉴인데요!

시금치나 케일, 브로콜리, 파슬리 등

녹색 엽록소 성분을 풍부하게

가지고 있는 채소 종류는 모두

여기에 해당된답니다.

다른 음식을 잘 챙기지 못하겠다면

녹색 잎 야채를 풍성하게 드시면

마그네슘을 충분히 얻으실 수 있어요.

녹색 잎 야채는 무기질 비타민의 여러

성분들을 가지고있고 섬유질도

높게 함유되어 있고 건강에 전반적으로

도움을 주는 성분들이 가득하니까요.

평소에도 자주 섭취해보아요^^

-씨앗류, 견과류-

마그네슘 음식은 이런 견과류 씨앗류

에도 많이 함유되어 있어요.

씨앗류라면 해바라기씨, 호박씨, 참깨

처럼 식물 식품의 씨앗을 말하는데요.

이런 씨앗 종류에도 마그네슘이

생각보다 풍부하게 들어있다고 합니다.

저도 씨앗류는 고소해서 종종

섭취하는 음식인데요^^

호박씨에는 셀레늄 이라는 항산화의

강력한 물질이 들어있어서 더욱 좋아요.

견과류는 아몬드, 땅콩, 캐슈넛,

브라질너트 등 그 종류도 참 다양하죠.

견과류는 마찬가지로 마그네슘을

많이 가지고 있구요. 사실 마그네슘외에도

다양한 무기질이 많이 함유되어 있죠.

불포화지방산과 식이섬유도 풍부하고

비타민 종류도 다양하게 들어있구요.

단백질도 함유되어 있고

영양소라면 굉장히 다양하게 갖고있어요.

그래서 건강식단, 혹은 운동식단으로

견과류를 많이 섭취하곤 하죠.

견과류 중엔 특히 캐슈넛이나 아몬드

종류에 마그네슘이 많이 들었다고해요.

캐슈넛은 달달한맛을 가지고

있어서 저도 참 좋아하는데요^^

혹시 몸매를 관리하는 분들은 견과류

열량이 꽤 있으니 넘 많이는

먹지 않도록 주의하세요^^

-아보카도-

아보카도도 마그네슘 음식입니다.

아보카도는 지방이 풍부한 과일이죠!

지방도 불포화지방산이 많다고 해서

다이어터에게도 인기 많고,

건강식단을 챙겨먹는분들에게 인기가

높은 과일 종류입니다.

아보카도는 지방은 물론 마그네슘,

칼륨, 비타민, 섬유질 등이 많아요.

마그네슘이 많아서 정신 건강에도

좋고, 칼륨 또한 풍부해서

나트륨을 배출해내고 심혈관질환을

예방하는 효과를 볼 수 있지요.

식이섬유가 높아서 포만감 또한 높게

형성되니, 다이어트 식단으로도

인기가 많은 것입니다.

몸을 날씬하게 관리하고 건강까지

챙기고 싶은 분이면 아보카도 추천!

-고지방 생선-

마그네슘 음식은 생선도 해당됩니다.

생선 중에 지방이 높은 생선있죠?

주로 등푸른 생선 종류에

지방이 풍부하게 들어있는데요.

이러한 생선 종류에 특히

마그네슘 성분이 많다고 합니다.

고등어, 연어, 청어 등이 해당됩니다.

생선은 지방도 불포화지방이 높고

단백질이 높고 무기질도 다양하게

들어있고 마찬가지로 건강에

참 좋은 성분들만 모여있죠.

반면 열량이나 탄수화물은 그리 높지

않아서 이 역시 다이어트나 운동

식단으로 섭취하기 좋답니다.

유청단백질가루가 좋다고 티비에서

나오길래 진짜 효과가 있긴 한건가

의심스러워서 인터넷 서치를

열심히 해봤는데요ㅎㅎ

실제로 미국, 영국 등의 나라에서는

많은 연구결과를 통해서

유청단백질가루가 근손실, 근성장에

효과적이라는 것이 알려졌더라구요.

유청단백질가루는 원래 우유단백질

종류를 통해서 만든 성분이잖아요.

우유단백질이 그렇게 좋았어?

하는 생각이 들었는데ㅋㅋ 원래

우유 단백질의 한 20%를 유청이 차지

하고 있다고 해요. 이 유청 성분만

뽑아낸 다음 일정한 공정을 거쳐서

성분들을 거르고 단백질을 최대한 뽑아낸게

유청단백질가루라고 하더군여.

그런데 우유에서 나온만큼

유청단백질가루의 기본 성분에도

유당이 많아가지고 종종 소화력을

떨어트리기도 해서 이걸 또 필터를

해가지고 유당을 거르고 순도를 높여놓은

유청 성분 종류를 만들었다고 합니다.

그래서 유청단백질가루도 종류가 3가지!

이중에 효과적이고 좋다고 알려진건

WPI 분리 단백질과 WPH 가수분해!

그래서 저도 유청단백질가루 찾을때

그걸 중점적으로 보면서 찾았어요.

현재 섭취 이용하고 있는건 그래서

WPH 가수 분해하고 WPI 분리 단백질

유청으로만 섞인 슈퍼제네시스웨이

이겁니다. 추천받을분 있으면

함 보시라고 후기작성차 올리네욥

유청성분만 90 퍼센트가 넘으니

유청단백질가루 섭취로 딱이었구요

저도 나이 먹으니 근손실이 부쩍

오는것 같아서 운동도 하게 된거예요.

그리고 인터넷 찾아보면서 확실히

유청단백질가루가 효과적이라는

얘기 보고 이렇게 유청 보충제도 지금

먹고 있는거구요. 초코맛 보충제입니다.

그래서 우유맛 같은걸 원하면 별로?

일것 같은데 저는 초코맛이라서 더

먹기 좋은 느낌이라 추천하고싶은..ㅋ

유청단백질가루는 일단 이렇게

눈으로만 봐도 곱다는게 느껴졌어요

고와야 좋은 장점이, 아무리 차디 찬 물을

사용해도 가루가 쉽게 녹을테니까요.

실제로 슈퍼제네시스웨이 가루를 탔을때

잘녹는것을 보고 안심했어요ㅋㅋ

유청단백질가루는 이렇게

단백질보충제로 섭취하고 있는데요!

운동하는 사람에 맞게 만들어진거라

확실히 저하고 잘맞아요 효과도 문제없이

잘보고 있는 상황이구요.

일단 단백질이 워낙 풍성하게 함유되어

있으니까 단백질을 보충하는 용도로써만

먹어도 좋겠더라구요.

유청단백질가루 종류가 3가지라고

설명했는데, 여기에도 나와있네요.

상단 보시게되면 WPH/WPI/WPC 이런

세가지가 유청단백질 성분입니다.

아까 적었던대로 WPH 가수 분해하고

WPI 분리 단백질 섭취를 추천하구요

슈퍼제네시스웨이 구성이 딱

이렇게 되어있어서 좋아요.

붉은색으로된 성분을 보면 유청단백질

가루가 얼만큼인지 확인 가능해요.

85퍼센트에 5퍼센트까지 전부

단백질은 유청단백질만 들어있어요

그래서 제가 먹고 있는거기도 하구요

운동 진행 + 유청단백질 섭취 조합이

근육을 성장시키는데는 확실히 좋네요.

초콜릿으로 맛있게 섭취할 수 있는

것도 높은 장점인것 같아요.

초코 맛이라고 해서 과연 맛있긴

할까..? 하는 생각을 했던 것도 잠시,

직접 타서 섭취해보니 입에 착 붙고

너무 강하게 단맛이 오지는 않고

적절하니 좋더라구요.

유청단백질가루 섭취!

효과적으로 구매하려면 행사를 적극

이용하면 되는데요. 슈퍼제네시스웨이는

1+1 행사가 저렴해서, 슈퍼게이너

홈페이지에서 하는 1+1 사는걸

추천합니다. 저도 계속 이걸로 사고

있어요. 기간을 정해서 하는게 아니라

계속 행사하고 있어서 편하게

구매하고 있네요ㅎㅎ

헬스 3대운동! 들어보신적 있나요?

벤치프레스 스쿼트 그리고 데드리프트!

이 3가지 운동은 전신의 근력을

효율적으로 높여주는 뛰어난

효과를 지니고 있어서 탄탄한 근육을

가지고자 하는 사람이라면 기본적으로

수행하는 운동인데요!

저도 세가지 운동을 실시하고 있지만

이 중 제일 좋아하는건 역시

데드리프트 운동이랍니다.

-데드리프트-

데드리프트는 물론 굉장히 어렵고 고된

운동이라 할때는 너무 힘들지만,

효과가 워낙 뛰어나다보니 지속적으로

실시하고 있는 운동이에요.

처음에는 자세를 잘 잡는것이 어려워서

트레이너의 도움을 받거나

파트너의 도움을 받는 것이 현명하지만,

자세만 바르게 잘 잡아준다면

뛰어난 데드리프트 효과를

받을 수 있답니다.

*데드리프트 효과는?

데드리프트 효과는 다양합니다.

일단 데드리프트의 자세를 잡는 방법

에 따라서 종류도 몇가지 나뉘어지구요.

종류마다 주로 자극되는 효과 또한

달라져서 데드리프트를 다양하게

실시하게되면, 전신에 골고루

효과를 받을 수 있는거죠.

그리고 근력 높이기에만 좋은게

아니라 다른 효과도 무궁무진합니다.

*전신 근력 UP*

제일 먼저 기본적인 데드리프트 효과!

전신 근력을 높이는 효과입니다.

컨벤셔널 데드리프트를 실시하면

특히 상체 하체 근육을 모두 사용하고

자극하기 때문에 전신근력을 전반적으로

발달시킬 수 있답니다.

그리고 루마니안, 스티프 같은 종류의

데드리프트를 실시하면 뒷태 근육도

효과적으로 키울 수 있구요.

코어 근력도 키워줄 수 있고

운동하는데 필요한 기본적인 근력을

높이고 전신근육에 골고루 영향을

주기 때문에 복합 운동으로써 활발하게

이용할 수 있는것입니다.

데드리프트 같은 복합운동을 먼저

실시하면서 고립운동을 추가로

해주게 되면 근육을 더욱 크고 섬세하게

기를 수 있답니다 ^.^

*칼로리 소모 효과*

데드리프트 효과는 많은 칼로리를

소모하게 합니다. 많은 힘과

집중력을 필요로 하기 때문이죠.

자연스럽게 높은 칼로리를 소모하게

되고 근육량, 기초대사량을 높여주고요.

자연스럽게 체지방을 줄여주는

다이어트 효과에도 도움이 된답니다.

물론 여기에는 유산소 운동의 도움이

가장 많이 필요하지만요.

오로지 유산소운동만! 수행하는것보다

데드리프트 같은 복합 근력운동을

함께 수행하는 것이 다이어트에도

늘씬하고 탄탄한 몸매에도

더욱 많은 도움이 된답니다.

그러니, 다이어트를 하는 분들도

건강한 몸매를 만들고 싶다면

데드리프트 운동 추천드려요.

*파워, 운동능력 UP*

데드리프트 효과는 많은 힘을

기르는데도 도움이 되죠.

자세를 바르게 해서 꾸준히 데드리프트

운동을 하게되면 자연스럽게

힘, 파워를 점차 기를 수 있구요.

기본 운동 능력을 갖추고 높이는데도

효과를 얻게 됩니다.

이러한 효과는 데드리프트를

할때 뿐만 아니라 다른 운동을

할때도 도움이 되는 부분이에요.

그래서 어렵더라도 전문가의 도움을

받으면서 처음부터 데드리프트를

조금씩, 꾸준히 실시하는 것이 좋아요.

기본 운동능력을 기를 수 있고

다른 운동을 할때도 이게 도움이 되서

더욱 높은 시너지 효과를 발휘

할 수 있거든요 ^.^

물론, 운동방법은 계속 똑같은 중량

반복횟수만 가져가는 것보다는

점차 높여주는 것이 좋답니다.

*심폐.지구력에 효과*

데드리프트 효과는 기본 건강을

지키는데도 좋은데요!

기초대사량을 높이거나 신진대사를

활발하게 촉진시켜줄 수 있고

산소공급량을 높이거나 심폐 지구력을

더욱 향상시켜서 운동을 수행할때

뿐만이 아니고, 일상에서 생활할때도

건강하게 사는데 도움이 될 수 있어요.

기초 체력을 기를 수 있기 때문에

평소 생활에서도 집중력있게

어떤 일이든 수행 할 수 있죠.

사실 집중력이 떨어지고 일의 효율이

떨어지는건 체력이 낮은 문제도

걸려있거든요. 그래서 집중력이 필요한

분들은 운동 등으로 체력을 길러주는

것도 필요한데, 데드리프트 효과가

여기에 도움을 줄 수 있답니다.

*자세 효과*

데드리프트 효과는 자세를 올바르게

교정하는데도 일정 도움이

될 수 있다고 합니다.

이 운동은 전신에 효과를 주면서

균형적으로 몸매를 키워주고요.

뒷태 근력을 더욱 키워주면서

자세를 올바르게 하는데도 훨씬

도움이 됩니다. 자세를 교정하기

어려운건 코어 힘 같은 곳이 약해서

그런것도 있거든요.

그래서 척추기립근 코어 근력이

어느정도 있어야 자세를 바르게

할때도 별 힘을 들이지 않고

쉽게 유지할 수 있는데, 근력이 약하면

자세를 바르게 하는 것도 유지하는것도

힘들고 어렵거든요.

데드리프트 운동 등으로 근력을

상승시켜주면 자세를 교정하는데도

훨씬 효과를 받을 수 있습니다.

데드리프트 효과는 전신을 포함,

건강에 전반적으로 좋은 영향을

주기 때문에 더욱 좋답니다.

물론 그만큼 결코 쉽지 않은 운동이지만,

도움을 받으면서 조금씩 꾸준히

실시해보시면 확실히 다른 효과를

느끼실 수 있을거예요.

아직 도전해보지 않은 분 계시면

데드리프트 운동 추천드려요^.^