최고보다,최선을...

빈혈이 있거나 어지러움증을 자주

느끼시는 분들 있나요?

흔하게 일어나는 증상이라고 해서

별거아니라고 그냥 넘겨버리면

증상이 심해지거나 다른 병의 발생을

불러일으킬 수도 있습니다.

그리고 빈혈이 잦으면 일상생활에 큰

불편함이 있기도 하구요.

자주 어지러움증을 느끼거나

빈혈을 예방하고 싶은분들은

제가 추천하는 빈혈에 좋은 음식을

드셔보시기 바랍니다.

이를 완화하려면 비타민B 성분과

철분 그리고 엽산을 풍부하게

섭취해야 하므로 이 성분들이 풍성하게

함유된 음식들을 소개해드릴게요.

-빈혈에 좋은 음식; 시금치-

시금치에 풍성하게 들어있는 성분은

비타민과 엽산, 철분 등등 모두입니다.

비타민은 C 성분이 풍부한데 이것은

철분을 섭취했을때 몸속에 잘 흡수

작용이 되도록 도와줍니다.

그리고 시금치에 철분 자체 함유도

풍부하기 때문에 빈혈에 효과적인

성분들을 모두 갖고 있는거에요.

시금치는 영양이 참 풍부하긴 하지만

문제는 손실도 잘 된다는거에요.

열에 익힐때는 더더욱이요.

안데치고 섭취할 순 없으니 최대한

짧게 데치시거나 아니시면 시금치를

완전히 갈아서 영양쉐이크로 섭취!

빈혈에도 좋고 건강 자체에

좋은 시금치 많이 드시길요~

-빈혈에 좋은 음식: 노른자-

빈혈에 좋은건 달걀도 정말 좋은데요~

달걀은 흰자보단 노른자를

섭취해야 빈혈에 도움이 된답니다.

흰자에는 거의 단백질만 있거든요.

다른 알짜 성분은 노른자에 몰려있어요.

다른것도 풍부하지만 철분이

노른자에 참 많다고 합니다.

그리고 계란에 풍부하게 들은 단백질은

적혈구를 더욱 늘리는데 좋다고해요.

그래서 계란도 전반적으로 빈혈을 예방

하는데 좋은 음식인거죠.

계란을 어쩌다 한두개 먹는다고

좋아지는 것은 아니니 꾸준하게

드셔보세요. 계란은 포만감이 좋아서

다이어트에도 효과적이니 체중 조절

겸용으로도 먹기 좋습니다^^

-빈혈에 좋은 음식: 피조개-

조개류도 빈혈에 좋다더군요!

그냥 조개도 그렇지만 피조개라면

더욱이 빈혈에 효과적이라고 합니다.

피조개는 약간 붉은색을 띄고

있는데요 이 안에 철분이 참 풍부히

들었다고 하더라구요. 그래서

철이 부족하여 빈혈이 있는 분은

피조개를 섭취하시면 좋아요.

-빈혈에 좋은 음식: 체리-

케이크에 장식되어있는 맛없는것만

먹어서 체리가 그닥 맛있는줄 몰랐는데

생 체리를 사먹어보니까 굉장히

달달하고 맛있더라구요!

과일 가운데서는 이 체리에 들은

철분이 제일 많다고 합니다^^

다른 과일하고 견주어봐도

몇배 이상으로 풍부하게 들어있어요.

철분은 헤모글로빈을 높이는데

좋고 이것이 빈혈을 예방할수 있어요.

그래서 빈혈의 발생을 막고 증상을 더 좋게

하려면 철분을 많이 먹어야 하는데!

체리에 그 철분이 아주 풍부한거죠.

그뿐만인가요 엽산도 함유되어있구요.

과일이니 비타민도 기본적으로 풍부!

합니다. 그래서 빈혈에 효과적!

-빈혈에 좋은 음식: 미역-

미역은 철분도 엽산도 아주 많은 음식!

그래서 임산부, 출산을 하신 분들도

필요한 이 성분들을 풍부하게

먹을 수 있기 때문에 미역국을 섭취

하는것인데요. 빈혈이 있을때도

이 성분들은 아주 중요하기 때문에

미역을 섭취하셔도 빈혈에 좋은

도움을 받을 수 있습니다.

-빈혈에 좋은 음식: 고기-

고기도 이렇게 붉은 고기 종류가

빈혈에 도움이 되는 음식이에요.

소고기 종류는 더욱이 좋은데, 비타민B가

많고 적혈구를 늘려주는 성분들이

풍성하게 들었기 때문입니다.

철분과 엽산도 풍부합니다.

그러니 미역국에 소고기를 넣어먹으면

정말 좋고, 지방이 적은 소고기 부위를

직접 섭취하셔도 좋겠죠^^

wpi 보충제를 고퀄인것으로 사먹는중

고퀄리티를 가진 wpi 보충제

찾을라고 얼마나 많이 검색해봤는지 몰라요

하지만 가격도 신경써야하고 맛도

신경써야하고 그래서 적당히 타협해서

대체로 괜찮은 평가를 받고 있는 요것

슈퍼 인피니트웨이로 했습니다.

그래서 단백질도 좋은거 쓴거고 쉐이크도

맛있는걸루 했어요^^v

아미노산은 같이 사지는 않았고

동생이 자기 먹겠다고 해서 제가 주문

해준거에요. 동생 먹는거 저도 뺏어서

먹고 있음 어차피 슈퍼 인피니트웨이도

동생하고 같이 먹고 있어요ㅎㅎ

아미노산은 그냥 무맛..? 단맛이 살짝

나는것 같긴한데 거의 무맛에 가깝고

슈퍼인피니트웨이는 초컬릿이에요

wpi 보충제가 근육기르는때엔

정말 좋다구 해서 결정한거에요.

wpi가 무엇이냐면 단백질 성분인데요

성분 종류쪽에서 근육기르는데

아주 좋다고 하는 유청단백 이라는게 있어요

거기서 또 좋은것으로 취급받는게 요것

wpi 유청단백질입니다.

1잔의 쉐이크 분량에만 해도

단백질 성분이 이만큼 많은 보충제랍니다.

그래서 단백질보충제로 불리구요.

고퀄의 성분인것도 좋지만 일단 그전에

단백질이 이정돈 기본으로 들어있어야

근육기르는데 도움이 될수 있다고 하더라구요

군살을 줄이고 근육만 기르고 싶다면요.

달달함은 이미 추가되어있기 때문에

성분은 단백질 성분이 다수여야지

근육기르는데 집중효과를 볼수 있어요

그리고 고퀄인 성분으로 하려면 이렇게

wpi 보충제를 먹으시면 됩니다.

슈퍼인피니트웨이도 성분의 많은 함유량이

wpi 유청단백질이여서 산거랍니다.

유청단백질 wpi의 함유량이 가장크고

이어서 wpc 유청단백질이 있습니다.

대체로 유청단백질이 많고 여기서 적은

성분의 대두단백도 있어요.

동물성만 있는게 더 좋은건가 찾아봤었는데

효과가 좋은 조합 추천은 다수의

유청단백질에 식물성도 적게 섞인걸 더

추천한다고 하더라구요?

몸에 원래 적합한 비율 섭취가 딱

그렇다고 들었습니다. 그래서

슈퍼 인피니트 웨이가 가진 비율이

좋은 비율이구나~하고 샀습니다.

그리고 맛도 평보면서 잘 따져봣지요~

먹으라는대로 한컵당 4스푼에다가

물도 적적히 절반에 차게 넣습니다.

그렇게 흔들어서 섭취하면 됩니다.

wpi 보충제는 고퀄의 성분을

보는게 제일 주요점이긴 한데요

맛을 따지지 않으면 결국 못먹게될지도

몰라요 일단 보충제는 맛이 좋아야

먹을맛도 나고 괴롭지도 않죠~

평하고 내 입맛하고 안맞음 큰일나는거

였는데 다행스럽게 잘맞았습니다

지금도 넘무 맛있어요ㅋㅋ

맛있는 섭취를 하고 있기때문에

맨날 먹어도 부담이 없더라구요.

wpi 보충제는 파워도 잘 전달해주고

해서 체력을 빠른 속도로 상승시킬수

있어요 운동하고나서요.

운동하고나서 너무 힘들어서 암것도

하기 싫잖아요. 보충제 한잔 먹으면

막 불끈! 까지는 아니여도 꽤 많은 힘이

되고 좋더라구요.

반품, 교환도 잘된다고 해서 더

부담없이 샀는데 그럴일은 없었어요

대체로 마음에 들고 저하고도 맞았구요.

근육기르는데는 슈퍼인피니트웨이가

좋은 효과를 갖고 있다고 하니

저도 제가 생각하는데까지

근육을 길러볼 수 있도록 웨이 먹으면서

운동을 더 땀나게 해야겠어요ㅠㅜ

슈퍼게이너! 어디냐면 보충제회사예요.

슈퍼인피니트웨이가 나온 곳이죠.

공식페이지에 다른게 아닌 원플원이 있어요

슈퍼인피니트웨이도 이런식으로 싸게

구매할수 있고 다른 제품도 꽤 하고 있더라구요

할인 이벵때문에 더 살맛나고 좋았어요ㅋ

하체 근력을 키우기위해서

허벅지 운동 많이 하실텐데요~

그럼 햄스트링에도 신경쓰고 계신가요?

햄스트링은 허벅지의 뒤에 있는 근육!

허벅지 앞에 있는 대퇴사두근 운동은

많이 하지만 햄스트링 운동에는 잘

신경쓰지 않는 분도 많더라구요.

운동시 부상을 방지하기 위해서라도

햄스트링 운동은 필요합니다.

햄스트링까지 같이 강화되어 있어야

근력운동을 할때 부상을 예방할수 있구요.

허벅지 근육을 조화롭게 만들 수 있구요.

뒷태를 전체적으로 멋있게

만들 수 있습니다. 그러니 햄스트링 운동도

꼭 같이 해보시길!

-햄스트링 운동: 데드리프트 스티프-

햄스트링 운동을 본격적으로 소개합니다.

제일 많이 하는건 바로 요

데드리프트 운동이 아닐까 싶어요.

하체 효과에 뛰어나기 때문인데요.

하체중에도 뒷쪽인 햄스트링을 잘

발달시키고 싶다면 스티프 방법으로

데드리프트를 하시면 됩니다.

스티프 운동 자세를 보시면

알수 있듯이 데드리프트를 할때 다리

무릎은 최대한 가만히 두고 허리를 아주

깊숙하게 숙여서 굽히는 것이 바로

스티프 운동입니다. 원래는 무릎관절의 굽힘을

이용하는데, 스티프는 최대한 안굽히고

힙을 뒤로 쭉 내밀면서 햄스트링 부위가

당겨지게 하는 것입니다.

덤벨, 바벨 다 사용됩니다.

손으로 잡고 가만히 고정해둔 상태로

허리만 아주 깊숙하게 숙여서 힙을 뒤로

쭈욱 빼고 움직여주세요.

여기서 손으로 잡고 있는 기구를 멀리

두지 마시고 자신의 몸통하고 완전히

가까이 두셔야 합니다. 그래야

바른자세로 운동할수 있습니다.

-햄스트링 운동: 레그프레스-

레그프레스는 대퇴사두근 운동도 되고

햄스트링, 엉덩이 운동도 됩니다.

둘다 발달시켜주는 운동이에요.

그리고 머신운동이라서 자세를 혼자서

잡기에도 편하답니다.

프리웨이트만큼의 효과가 있지는 않다고

하더라도 초보자여서 운동 자세를 혼자

잡기 힘들때는 머신운동만큼

안전하고 바르게 수행할수 있는

운동이 없답니다^^

레그 프레스는 의자에 바르게 눕고

발을 판에 적절한 간격으로

벌린채 대주세요. 그리고 손잡이를 잡고

다리를 굽혀서 당겨줍니다.

그리고 허벅지 힘으로 쭉 밀어주면돼요.

밀때는 뒷꿈치 부분을 사용하면서

밀어주시면 되구요.

허리가 뜨지 않고 등받이에 잘 밀착되어

있도록 신경씁니다. 발을 판에서 더 윗쪽에

대면 엉덩이 발달에 더욱 효과적입니다.

-햄스트링 운동: 레그컬(라잉)-

햄스트링 운동 세번째는 레그컬이에요.

서서할수도 있는데 저는 이렇게 엎드려서

하는 라잉 운동을 추천합니다.

햄스트링에 완전히 집중할수 있는 고립운동

이에요. 중량도 더 높게 설정할수 있구요.

머신운동이니 더욱 안전하고 올바른

자세로 운동을 할수 있습니다.

기구 위에 먼저 엎드려주는데

꺾이는 지점에 골반 부근이 닿도록 눕고

발목은 밑의 고정대에 고정합니다.

그리고 손잡이를 잡아주세요.

이제 허벅지 힘으로 다리를 굽혀서

끌어올려주시면 됩니다.

그리고 속도를 천천히 하여 다시

다리를 펴서 내려주시면 되구요.

여기서 다리를 내렸을때는 너무

전부 다 펴지는 마세요. 그러니까 무릎을

쫙 피는 행위는 하지 마시고 적당한 선에서

다시 무릎을 굽혀 끌어올려줍니다.

중량도 너무 무리하게 설정하지는 마세요.

과하게 정하면 요통 증상이 올수도 있어요.

머신운동은 어디까지나 안전하게

수행하는게 우선이랍니다^^