최고보다,최선을...

다이어트 식사대용으로 배도 잘채우고

맛난 섭취 하고 있어요 헤헤

다이어트를 계속 하긴 했어도

식사대용으로 뭐 다른걸 먹어볼 생각은

안했어요. 그냥 음식을 직접 챙겨먹는게

빡세지 않았거든요. 다이어트 도시락

시켜먹는건 먹어본적 있구요.

그러다가 출근시간이 앞당겨지게

되면서부터 급히 찾게 됐어요ㅜㅜ

다이어트 식사대용으로 먹을수있고

빠른 시간안에 해결할수 있는게

무엇이 있나 봤더니 단백질쉐이크가

좋다고 해서 찾아먹었습니다^^

지소이프로틴이 그 쉐이크입니닷

체중을 지금보다 더 많이 빼야지 평균

체중으로 돌아오기 때문에ㅜㅜ

꼭 다이어트에 먹을 수 있는 쉐이크여야했어요

배를 잘채울수도 있고 충분히

맛있게 먹을수 있는 다이어트 식사대용으로

지소이 프로틴을 추천받아서 먹고있네요.

완전 맛있다구 추천하고 그러는데

저가 편식도 하고 까다로워서 약간 의심

하면서 사긴 했답니다ㅎㅎ

하지만 추천해준대로 진심 맛있었어요

일반 단백질보충제라면 이렇게

많이 있구욧 다이어트 식사대용도

한번 찾을라니까 무지 많았어요

저한테 추천해준친구 없었으면 지소이

프로틴도 찾기 힘들었지 몰라요

인기프로틴을 찾아봐도 엄청 다양해서

알아보기 힘들었거든요ㅜㅜ

다이어트 식사대용으로 먹을거니까

배를 충분히 채워줘야 하는데욧

지소이 프로틴은 프로틴 비율이 대부분

90퍼센트입니다 단백질 보충제 예요

그래서 단백질이 많은데 배가 차나?

했더니 당연히 찬다고 포만감

괜찮게 나온거라고 해서 산것도 있어요

프로틴 비율은 90%지만 함유량은

또 차이가 날 수 있으니 수치는 꼭

보고 구입하세요. 지소이 프로틴은

프로틴이 1회에 들어있는 걸로 따졌을때

37그람입니다. 총 분말 무게는 60g

이니까 어느 정도 단백질이 차지하고

있는건지 감이 잡히죠ㅎㅎ

다이어트를 하는거니까 단백질은

더 좋게 먹어야해요. 그래야 몸도 잘

챙기고 다이어트에 도움도 많이

받을 수 있습니다. 다이어트 식사대용으로

잘 쓰이는게 대두 단백질인 ISP 라고

하더라구욧 순도 단백질이 무척 높아서 좋고

소화가 쑥쑥 잘 내려간다고 합니다.

그리고 다이어트 체지방에도 도움을

줄수 있는 단백질이구욧

섭취는 식사대용으로 먹고 싶은

시간에 하면 되는거구욧 1회를 타먹을때

마다 프로틴은 3T 스푼이 들어가요.

스푼은 밥수저아니고 지소이 프로틴에

딸려오는 스푼이 있습니다.

그걸 통해서 3T의 프로틴을 퍼내고

물을 따라주면 된답니다.

흔들어서 섞어야 하니 뚜껑은 꼭꼭

잘 잠궈주고 흔드세욧~

식사를 하기 바쁘고 촉박한 시간대에

이 식사대용을 대신 먹음 좋아욧

저도 시간이 부족해진 뒤로는 지소이프로틴

만나기전엔 쫌 힘들어서 잘 못먹고

그랬는데 지소이 프로틴 먹게 되면서

섭취를 빼먹지 않게 되서 좋답니다.

다이어트는 허기짐을 최대한 줄여야지

식욕 폭발 안하고 그렇더라구욧

다이어트를 하고 있기도 하고

아침에 먹을 식사대용이 필요하기도

하고 해서 지소이 프로틴을 섭취중임!

맛있어서 저도 더 추천드리고 싶네욧ㅋ

지소이 프로틴은 다 좋은데 한개 구매가하고

1 + 1 구매가하고 할인이 많이 달라요

1 + 1 구매가가 훨씬 잘나와서

가격 철저히 따지는 분은 한번 생각해보세욧

있는 곳은 슈퍼게이너 쇼핑몰임당~

홈트레이닝을 통해서 덤벨 어깨운동을

하는 방법을 소개할게요^^

근육운동을 하겠다고 무조건 헬스장에

등록부터 하는 분도 계시지만~

덤벨로 하는 어깨운동 같은 경우는

헬스장에 방문하지 않아도 얼마든지

홈트를 통해서 실시할 수 있답니다.

덤벨은 총 2개는 준비되어있어야 하구요.

같은 무게보다는 다양한 무게를

갖추고 있으면 운동을 더 효율적으로

실시할 수 있겠죠^^

하지만 덤벨 2개만 가지고 계셔도

홈트로 덤벨 어깨운동을 할수 있습니다.

지금부터 덤벨 어깨운동 4가지를

자세히 알려드리겠습니다.

-덤벨 어깨운동: 아놀드프레스-

어깨운동은 아놀드프레스를 추천해요.

덤벨 2개를 들고 하는 운동이구요.

숄더프레스 운동을 해보셨다면 익숙하게

실시하실 수 있습니다. 가지고 있는

동작 자체가 숄더프레스와 비슷하거든요.

왼쪽의 자세부터 시작합니다.

처음에는 덤벨을 잡은 상태에서

몸 바로 앞에 손등을 보인 그립으로

모아주세요.

그리고 이제 오른쪽 자세로 천천히

따라하시면 됩니다. 팔을 들면서 손의

방향을 뒤로 돌려주세요.

그래서 마지막엔 손바닥이 앞을 보는 그립으로

완전히 돌려주면서 팔을 위로 번쩍

들어주시면 끝입니다.

그러니까 팔을 들면서 운동하는 과정중에

손의 방향을 돌리는 것입니다.

-덤벨 어깨운동: 프론트레이즈-

어깨운동인 프론트 레이즈는

프론트 앞면을 강화하는 운동입니다.

어깨 앞면에 집중을 할 수 있습니다.

한편 이 레이즈 운동은 사이드 운동으로

실시하기도 합니다. 일단 지금은

앞면을 발달시키는 프론트 레이즈

운동을 추천합니다.

방법도 가장 쉬워요. 덤벨 2개를 잡고

바르게 서주셨죠?

그러면 두 팔을 곧게 유지하면서 천천히

앞으로 들어주시면 됩니다. 평행이

될때까지 드시면 돼요.

그리고 다시 천천히 내리시구요.

들었다가 내렸다가 이것만 바르게

유지하면서 반복하시면 된답니다.

-덤벨 어깨운동: 숄더프레스-

숄더프레스 운동입니다.

이것은 어깨를 골고루 발달시키는데

특히 앞면, 옆면을 발달시켜줍니다.

그리고 아까 아놀드 프레스의 원형이라고

했는데, 보시면 팔을 굽힌 상태에서 위로

번쩍 들어주는건 같아요.

그런데 맨 처음 자세가 다릅니다.

맨 처음 자세가 손바닥을 앞으로 향한

그립으로 잡은 상태에서 어깨 양옆에다가

위치시켜줍니다. 이 상태에서 팔을 위로

번쩍 들어올렸다가 다시 굽혀서 내려주시면

숄더프레스 운동이 되는거에요.

숄더프레스는 어깨를 고르게 발달시켜주는데

좋아서 많은분이 활발하게 이용한답니다.

-덤벨 어깨운동: 벤트오버레이즈-

어깨죽지는 후면까지도 강화를 잘

시켜줘야 넓디 넓은 어깨를 선명하게

만들수 있습니다. 이 후면을 위한 운동은

벤트오버 자세의 레이즈 운동입니다.

레이즈 운동이므로 덤벨 2개를 잡고나서

팔을 사이드 양옆으로 펼쳐 들어주는것은

같습니다. 하지만 벤트오버 자세이므로!

허리를 숙인채 팔을 양옆으로 들어줍니다.

천천히, 동시에 팔을 들어주시구요.

이것도 평행이 될때까지만 들어줍니다.

그리고 팔은 팔꿈치까지 완전하게 다

펴는 느낌이 아니라 살짝은 안으로

말려 굽어진듯한 느낌으로 팔 자세를

잡고 옆으로 들어줍니다.

마른것에서 벗어나보기 위해

벌크업 보충제를 골랐습니다

고른 벌크업 보충제는 슈퍼 인피니트

게이너보충제 라는 것이에요.

저의 마름을 이것으로만 해결하긴

힘들겠지만 좀더 도움이 될 수 있는

것이라면 다 해보자고 생각해서

보충제를 먹게 되었습니다^^

슈퍼 인피니트게이너

벌크업 보충제로, 초코맛을 가졌습니다.

그리고 이것을 섭취하면 단백질을 포함

탄수화물도 많이 먹을 수 있어요.

비중으로 환산하면 둘이 거의 똑같은

함유량을 보이는 벌크업 보충제 입니다.

어느것만 잔뜩 먹는것이 아니고

탄수화물&단백질을 골고루 먹을수 있어요.

그리고 이건 내가 만들어먹는거에요.

슈퍼인피니트게이너는 본래 상태는

분말인 상태입니다. 그러면 먹는 분이 이제

분말을 4스푼 뜨고 컵에다가 물을 같이 따르고

완전히 섞이게끔 흔드는거에요.

그렇게 보충제 쉐이크를 마시면 되는거에요.

그럼 초콜릿 음료를 마시는 것과 비슷한

느낌으로 마실 수 있습니다.

벌크업 보충제는 마름에서 벗어나기

위해서 먹는거에요. 탄수화물&단백질을

다 조화롭게 얻을수 있으니까요.

운동을 한다면 이것은 더더욱 필요합니다.

운동을 통해서 마름에서 벗어나려면

그만큼 먹는데에 더욱더 신경써야해요.

그래야 살이 더 빠지지 않고

오히려 살이 붙으면서 근육도 같이

붙어서 마름에서 벗어나죠.

그러기 위한 방법으로 운동도

바벨을 들어주는 근육 운동 중심으로

철저히 해주고요. 지방과 근육이 빠지지

않도록 탄수화물&단백질&지방 식단도

잘 먹어주고요. 여기서 탄,단 성분이

풍부한 벌크업 보충제도 같이 먹습니다.

이렇게 꾸준하게 해야된다고 하더라구요.

탄수화물은 거진 비슷해보였는데

단백질은 자세히 보면 다들 달랐어요.

유청이 유독 많이 있길래 이게 뭔지

찾아보고 했는데 근육인, 운동인이면 단백질

보충제 먹을때 유청을 많이 먹는대요.

이게 근육에 그만큼 좋은거라고 해서요.

그래서 저도 유청 함유량이 높은

게이너보충제를 먹고 싶었습니다.

그게 슈퍼인피니트게이너예요.

슈퍼인피니트게이너 단백질은 유청이

거진 대부분이고 다른 식물 프로틴 같은건

6%가 약간 넘는 함유거든요.

단백질이 절반 50%가 들어있다고 하니까

여기에서 6%만 제외하고 다른건 모두

유청단백질이 들은거에요. 많지요ㅋㅋ

WPI 유청이 여기에 특히 많습니다.

이게 유청을 소화 잘되게 만든거래요.

그래서 제가 슈퍼 인피니트 게이너를

첨 먹고 했을때도 속에 더부룩함이

없고 편안했나봐요. 요새는 뭘 먹고 해도

소화가 편안하게 되는 기분이 안들어서

찜찜한데 벌크업 보충제도 소화가

걱정됐었어요. 그런데 이건 그래도 좋게

소화되니깐 다행이어요.

벌크업 보충제를 통해서 마름을

완벽하게 벗어날 수 있을까.. 싶었는데

여기에 운동을 하고 마름에서 건강히

벗어날 수 있도록 식단에 신경을 쓰니까

효과가 진짜로 더 낫더라구요.

무식하게 아무거나 먹기만 할때보다

지금이 더 체중도 성공적으로 늘고있고

건강도 더 좋아지는 느낌이에요.

슈퍼인피니트게이너는 1+1을

하고 있어서 구입할 때 저도 원플을

이용했습니다. 그러니 글 보는 잇님들도

최대한 1+1으로 이용하시길~ 그래야 싸요

그리고 그거 찾으려면 슈퍼게이너 가야 해요.

사이트는 사진에 주소도 찍혀있고

네이버에 쳐봐도 됩니다.