최고보다,최선을...

서늘한 곳에서 주로 자라나는

아스파라거스! 원래는 서양국 등에서

많이 섭취해오던 재료지만 지금은

국내에서도 섭취량이 늘었고, 생산하는곳도

더 많아졌다고 합니다.

그래서 우리나라에서도 신선한

아스파라거스를 비교적 저렴하게

섭취하는 것이 가능해졌습니다.

죽순과 같이 생긴 아스파라거스!

보통 봄에 솟아난 것을 섭취하는데요

익혀서 섭취하게 되면 비교적 연한

식감으로 즐길 수 있고 또 고소하고 맛있게

먹을 수 있는 채소입니다.

그냥 먹는 것보다는 스테이크류의 고기를

먹을때 주로 곁들여 먹곤 하지요.

하지만 아스파라거스만 그냥 구워서

먹어도 맛있게 먹을 수 있답니다.

아스파라거스는 아스파라긴산

이라는 성분을 풍부하게 담고 있어요.

이 성분을 통해 건강에도 긍정적인

효과를 듬뿍 얻을 수 있답니다.

그리고 다른 풍부한 영양소도 많구요.

그래서 아스파라거스를 그냥

섭취만 하지 마시고 효능을 잘 파악하고

먹으면 좋을것 같아서 아스파라거스 효능이

무엇인지 찾아봤어요.

#숙취제거#

아스파라거스 효능에 대표적 성분인

아스파라긴산 성분!

이것이 풍부하게 들어있는 아스파라거스는

숙취제거에 훌륭한 역할을 합니다.

보통 콩나물 같은데에도 들어있는 성분

인데요 콩나물도 숙취, 해장에 무척

좋잖아요~ 아스파라거스 또한

해장, 숙취제거에 정말 좋습니다.

#피로회복#

아스파라거스 효능은 피로회복제

역할을 수행하기도 합니다.

아스파라긴산의 풍부한 함유량이

피로회복에 특히 좋은 것입니다.

그리고 비타민B, C 성분도 많거든요.

이것도 피로회복에 좋은 성분이에요.

이렇게 피로를 완화하는

물질들이 풍부하게 함유되어있어서

아스파라거스가 좋은것이에요.

#항산화 효과#

아스파라거스 효능은 항산화 효과도

그렇게 강하다고 합니다.

아스파라거스에 셀레늄이 함유되어 있기

때문이지요. 셀레늄은 긴말이 필요없는

강한 항산화 성분입니다.

노화를 막는 효과도 강하지만

염증에 대응하고 면역력을 높이고

또 암 예방에도 효과가 좋답니다.

#혈관 효과#

아스파라거스 효능은 혈관에도 긍정적인

효과를 나타냅니다. 그 이유는

아스파라거스에 루틴 이라는 것이

듬뿍 함유되어 있기 때문이에요.

루틴은 혈관을 강화시켜주는 물질입니다.

단단한 혈관벽을 만들어주고

혈압이 높을때 이 수치를 낮추는데

도움이 되는 성분이기도 합니다.

그렇게 해서 고혈압예방을 할 수 있고

심혈관질환으로 분류되는

동맥경화 고지혈증 질환의 위험으로부터

안전하게 지켜주기도 합니다.

고혈압이 있고 혈관이 약해진 분들은

아스파라거스 섭취 꾸준히 해보세요.

훨씬 건강해지실 수 있습니다.

#뼈의 건강을 지켜줌#

아스파라거스가 뼈를 건강하게

지켜주기도 한답니다. 아스파라거스에

비타민K, 칼슘이 많이 함유되어 있어서요.

칼슘은 뼈에 기본적으로 필요한 영양소고

비타민K도 뼈를 건강히 하는데

필요한 성분이랍니다. 뼈의 건강을 지키는데

중요한 성분들을 풍부하게 갖고 있어요.

#다이어트 할때#

아스파라거스 효능의 중요한 부분!

다이어트에도 좋다는 사실이죠.

아스파라거스는 식이섬유도 많다는거!

그리고 저열량 음식입니다.

그래서 아스파라거스를 적당히 먹으면

포만감이 상당하고 유지가 잘되서

식욕을 잘 통제할 수 있구요.

변비에 효과를 나타내기도 하구요.

다이어트에 효과적인 효능들을 통해

도움을 주게 됩니다.

식사대신으로 먹어도 은근 배차고

맛나서 바로 제 페이보릿 제품으로

등극한 단백질쉐이크 추천 보세여^^*

온라인에 유명하다는 프로틴들

샅샅이 찾아서 고른 지 소이 프로틴!

초코 단백질쉐이크 랍니당

아주 맛있는 초코맛이라서 섭취하는데

있어서는 걱정 1도 없는 쉐이크예욤

단백질쉐이크 추천이 필요했던것은

식사대신으로 아주 간단히 먹을만한걸

원하기도 했구 다이어트에 적합한

아침식을 먹어야겠다는 생각도 있어서요

다이어트하니까 다른건 뭐 노력하면 되는데

아침이 문제더라구요 차려먹을만한 시간이

전혀 안나서 간단히 섭취할수 있는

음식만 먹을수 있는데 이거저거

먹어봐도 마음에 드는게 없어가지구요

그래도 단백질쉐이크 추천을

알게되서 효과적인 지소이 프로틴으로

맛있게 섭취를 하고 있답니다^^

프로틴이 맛있기도 한데 단백질구성도

디게 좋은 단백질쉐이크 추천이에요

제가 조은거 하겠다구 인터넷에서 얼매나

검색하고 다녔는지 몰라요ㅋㅋ

단백질쉐이크 추천을 한번이라도

알아보셨음 제 심정 이해하시겠죵ㅋ

적절한 단백질쉐이크를 찾는다는게

얼마나 힘들고 까다로운 일인지요ㅠ

지소이프로틴은 구성+맛이 제일 좋아보여서

택한것이었구요 예상하던대로

전체적으로 흡족한 제품이여서

페이보릿 쉐이크가 되어버렸어요^^

지소이프로틴은 단백질이 높은 구성!

그에 반해 적은 탄수화물이 함유된

단백질쉐이크랍니다. 탄수화물만 낮지않고

단백질말고 다른 성분은 거의 낮아요.

그래서 섭취목적을 단백질에 딱 두고

다이어트 쉐이크로 먹기 좋답니당

다른 성분을 섭취할 목적으론 적합하지 않음!

단백질쉐이크 추천을 더 유심하게

살펴야 하는 까닭은 많은 종류의 단백질이

존재하기 때문이에요. 쉐이크에 쓰이는 것만도

여러가지더라구용

지소이프로틴에 함유되어 있었던 단백질은

분리 대두 단백질이었습니다.

순도, 아미노산 함유 등이 뛰어나고

순한 식물단백질이더라구용

단백질을 자세히 알지는 못해서

이것도 좋은 단백질인지 찾아본다고

시간을 더썼는데 그만큼 좋은 단백질이라는걸

알았으니 안심하고 먹을수 있었죵^^

모두 다 식물성인 분리대두 단백질이

프로틴 구성으로 쓰인 제품이에요.

나머지 성분들은 구연산 글루타민 비타민

처럼 외적인 성분들이구요.

구성도 좋지만 맛 적으로도 아주

흡족한 단백질쉐이크 추천!

초코 단백질쉐이크라는건 초반에

설명했지요^^ 저한테는 넘나 맛있지만

초코를 안좋아하는분께는 맛이 그닥일수도

있기 때문에 미리 알려드린거에요.

초코에 거부감이 없어야지만 맛있는

섭취를 할 수 있는 쉐이크예요

취향만 통과된다면 아주 맛있게

매일마다 먹을수 있습니당

단백질쉐이크 추천을 식사하는것을

대체해서 먹는것도 참 괜찮더라구용

바쁘게 돌아가서 정신없는 아침에

현관문 나서기 직전에 빠르게 타주고

한방에 마시고 나갈수 있어서 좋음!

섭취 설명서에는 쉐이크를 타는법이

있고 몇번을 먹어야 좋은지도 있어요.

다이어트할거니까 매일 1회가 적당하다는

생각으로 이용하는게 좋아용

그 이상은 과유불급일수도 있습니당

3스푼의 보충제를 타서 1잔을 만들구요.

그 1잔은 대체할 식사시간에 마십니다.

여기서 운동을 매일 하는분이면

얘기가 달라질 수 있는데요.

프로틴을 원래는 운동하고 주로 먹는다는거

아시죵? 그때가 최적의 프로틴 섭취 시기이기

때문이에요. 그리고 운동을 하는분은

보통사람보다 단백질 섭취량을 더 늘려야

좋답니다. 그래서 운동까지 한다면

1잔을 더 추가로 마셔도 된다고해용

슈퍼게이너 라는 브랜드가 공식이었어요

지소이프로틴의 브랜드용

첨에는 관심없이 지소이프로틴을 어떻게

저렴히 주문할수 있는지만 찾았는데

이걸 찾다보니까 공식홈으로 흘러들어갔어요.

지소이프로틴은 묶음 구매가 가장 저렴했고

3통을 같이 저렴히 주문할수 있도록

공식홈에 마련해놨더라구용 그걸로 하는게

제일 싼 가격이 나왔습니당

여자 근력운동을 당장 오늘부터

도전할 수 있습니다. 덤벨 2개만 준비하시면

됩니다^^ 헬스장까지 가지 않아도 돼요.

간단한 기구만 있어도 집에서 여자 근력운동을

할수 있습니다. 할 일을 자꾸 내일로 미루면

결국 시작조차 못해보고 끝날 수 있습니다.

그러니 운동을 할 결심히 섰다면

일단 오늘부터 운동을 시작해보세요^^

여자 근력운동은 덤벨 위주로

할 수 있는 운동만 준비했습니다.

따라서 준비물은 덤벨 2개!면 됩니다.

이것만 있어도 집에서 효과적인

근력운동을 도전할 수 있습니다.

사실 여자 남자 상관없이 모든 분들이

이 근력운동을 실시해볼 수 있습니다.

#여자 근력운동: 킥백

여자 근력운동 첫번째운동 시작합니다.

이 운동은 킥백 이라는 운동입니다.

덤벨은 1개를 준비해주시면 되구요.

팔운동입니다. 이 운동을 통해서 팔의

삼두근을 발달할 수 있습니다.

적당한 무게의 덤벨을 이용하기 때문에

근육이 우락부락하게 되는

효과보다는 적당한 탄력감을 주게됩니다.

그럼 킥백 운동을 어떻게 하는지 봅시다

덤벨 1개 외에 의자도 필요합니다

의자가 없으면 알아서 중심을 잡고 허리를

숙이고 운동하면 되는데 이렇게 하면 조금

어려워서 의자에 기대고 운동하는것을

더 추천합니다. 덤벨을 안잡은쪽을 의자에

기대고 덤벨 잡은 팔은 상체와 같은

일직선상에 두고 팔꿈치만을 폈다가

접었다 해주시면 됩니다.

#여자 근력운동: 로우

이것은 덤벨 2개만 있으면 됩니다

아까 말한것과 같이 허리를 숙여서 스스로

중심을 잡아서 하는 운동입니다.

허리는 얕게 숙이지마시고 좀더 깊숙하게

숙이시고 무릎을 살짝 굽히거나 하면서

중심을 안정적으로 잡아주세요

그리고 덤벨 잡은 팔은 아래로 늘어뜨리구요

그리고 팔을 굽혀 덤벨을 복부 양옆에

가깝게 끌어올립니다.

팔을 굽혔을때 옆으로 퍼지는것보단

뒤로 굽혀지게끔 해주셔야 합니다.

로우 운동은 등 운동이기 때문입니다.

등의 근육을 탄력있게 만들기 위해서는

로우 운동을 실시해주시면 됩니다.

#여자 근력운동: 컬

이것도 팔운동입니다. 대신 이 운동의

효과는 이두근에 집중하게 됩니다.

덤벨 컬 이라고 부르고요.

이번에도 덤벨 2개가 필요합니다.

일단 두개다 잡은 후에는 팔을 가지런히

한 상태에서 팔을 굽혀서 덤벨을

가슴에 가깝게 끌어올립니다.

팔을 굽히기만 해야지 흔들거리면서

움직이시면 안됩니다.

#여자 근력운동:덤벨 프레스

덤벨 프레스는 가슴 운동이에요.

벤치프레스의 범주에 속하는 운동이죠.

덤벨로도 프레스를 효과적으로

할 수 있어요. 섬세한 컨트롤이 필요해서

덤벨로 운동할때는 바른 자세에 훨씬 더

많이 신경써야 한다는 점이 까다롭긴 하죠.

그리고 이것도 누울수 있는 의자가

필요합니다. 침대도 되긴 하는데 상체만

눕혀야 하고 딱딱한 곳이 좋아서요.

그리고 운동하는법은 아시죠??

덤벨을 앞으로 나란히 뻗었다가

팔을 굽혀서 가슴에 가깝게 끌어내립니다

끌어당겼다가 밀어내는 느낌으로

덤벨을 움직여주셔야 합니다.

그래야 가슴근육을 효과적으로 사용

하면서 운동할 수 있습니다.

#여자 근력운동: 런지

하체도 근력운동을 통해 발달시켜

줘야죠. 하체운동은 런지를 추천해요.

런지는 사실 덤벨 없이 해도 충분히

근력운동으로 이용이 가능하구요.

근육효과를 더 드높이고

싶은 분들께 덤벨 런지를 추천합니다.

런지 운동도 어떻게 하는지 아시죠?

덤벨을 잡고 섭니다 바른 자세로.

오른쪽 다리를 앞으로 넓게 뻗으면서

다리를 쭉 굽혀줍니다. 바닥에는 닿지 않게

하되 최대한 낮게 굽혀주는 것이 좋아요.

그리고 다시 펴주면서 다리를

원래 자리로 거둬주시면 됩니다.