최고보다,최선을...

다이어터라면 이미 잘 알고 있을 귀리!

귀리는 탄수화물 영양소가 풍부한 곡물이지만

단백질에 섬유질까지 많이 들어있고

탄수화물도 소화가 천천히 이루어지는

복합 탄수화물이라서

다이어터들에게 효과적인 주식으로

자리매김하고 있는 식품입니다.

하지만 쌀밥처럼 식감이 부드럽지않고

거칠거칠해서 귀리를 통째로

밥으로 지어먹지는 않구요.귀리를

가루내어 쉐이크로 이용하거나

납작하게 누른 오트밀 형태로

다양하게 만들어 섭취하곤 한답니다.

귀리우유를 만들어먹기도 하구요.

어떤식으로 먹든 섭취량을

잘 조절하면 훌륭한 다이어트식이 돼요

◈ 귀리와 오트밀

여기서 귀리와 오트밀에 대해서 짚고 넘어갑시다

귀리는 곡물 원형의 형태를 가리키는거구요

오트밀은 이 귀리를 가공한것을 말합니다.

귀리 원형 형태를 그대로 섭취하기도 하고

좀더 편하게 먹기 위해서 가공한 오트밀을

식단에 이용하기도 합니다 ^^

◈ 귀리 먹는법 - 귀리 이용하기

귀리를 원형태 그대로 이용한다면

귀리우유로 만들어 먹을수 있는데요.

만드는데 복잡하지않아요.

귀리 볶은것을 우유에 넣고 약간 불려서

쭉 마셔주면 끝이랍니다.

아니면 볶은 귀리를 아주 잘게 가루로

만들어서 그것을 우유에 타먹기도 해요

◈ 귀리 먹는법 - 오트밀 이용하기

쉐이크 형태로 마시는거 말고 제대로

식사하는것처럼 먹고 싶다면

귀리 먹는법에서 오트밀을 이용하면 됩니다

오트밀은 귀리를 볶아서 납작하게 누른거예요

그래서 더 만들어 먹기 쉽구요.

귀리든 오트밀이든 맛이 뛰어나다고 말하긴

어렵지만 좀더 수월하게 섭취할수 있어요.

- 기본적인 방법

귀리 먹는법에서 오트밀을 이용하는 가장

기본적인 방법은 오트밀에 물을 넣고

몇분 동안 불렸다가 따뜻하게 데워 먹는것

처음부터 냄비에 넣고 저어도 되고

그냥 물과 오트밀을 붓고 전자렌지에 넣어서

돌려 따뜻하게 먹어도 됩니다.

딱! 이것만 넣어도 되는데 사실 이렇게먹음

정말 맛이 없어서 먹기 힘들어요

그래서 우유를 넣어 먹는게 낫답니다

이건 취향에 따라서 다를수 있는데요.

오로지 우유만! 넣으면 또 느끼하다고

먹기 힘들어하는분도 있어요

그러니 우유와 물을 섞거나, 그렇지 않음

 둘다 먹어보고 본인의 입맛에

맞는 방법을 찾아서 먹는것이 좋아요.

- 오트밀에 첨가하기

귀리 먹는법에서 오트밀을 이용할때

좀더 맛있게 먹고 싶다면

물, 우유, 오트밀외에 다른것을 추가로

첨가하는것이 좋습니다.

보통은 단맛이 나는 것을 좀더 추가하는데요

꿀, 시럽같은것을 첨가하기도 합니다.

아니면 소금 같은걸로 간을 하기도 하구요.

간을 내거나 꿀같이 단것을 첨가하면

아무래도 좀더 맛있게 섭취할 수 있어요.

아니면 시나몬 가루 같은것을 뿌려서

더 다양하게 만들어 먹기도 하구요.

그렇지 않으면 과일을 넣기도 합니다.

과일은 원하는것을 넣으면 되는데요.

다이어트로 먹는다면 과일은

다이어트에 효과적인 것을 이용해야됩니다.

사과나 바나나, 베리 종류 등등입니다

취향에 따라 다른것을 첨가하기도 하지만

또 지나치게 달고 당이 높은 과일은

다이어트에 방해가 될수 있기 때문에요.

가장 무난한건 블루베리, 크렌베리, 사과,

바나나, 딸기 등등의 종류입니다.

이렇게 과일을 첨가해서 섭취하면 좀더

맛있게 섭취할수 있어요.

무조건 이런것만 넣어야 한다!는 아니고

본인의 입맛에 맞게 만들어먹음 됩니다.

오트밀을 만들어먹을때는 견과류를

넣어도 됩니다.

견과류야말로 영양이 넘치는 식품이죠^^

다이어트 간식으로 인기도 많아요.

이렇게 오트밀에 견과류를 넣고 과일까지

넣어주면 영양성분도 다양하게

섭취할수 있어서 좋죠. ^^

물론 견과류도 너무 많이 넣음 안되구요

약간의 견과류를 잘게 부숴서

위에 토핑하는 형식으로 뿌려서 먹으면

식감도 좀더 좋아지고 고소해집니다.

이렇게 만든 오트밀은 대용식으로 섭취합니다

저는 주로 아침에 많이 먹어요

점심, 저녁은 식단을 제대로 챙기고

아침은 바빠서 물에 오트밀 불려놓고

전자렌지에 데워서 간단히 토핑만 올리고

바로 섭취합니다 포만감 든든^^

이렇게 대용식으로 섭취한다면 아침 한끼로

먹는것을 추천드리는바이구요.

귀리, 오트밀은 간식으로 만들어먹어도돼요.

요리 하기를 좋아하는 분이라면

귀리를 포함한 각종 곡물을 이용해서

쿠키 형식으로 만들어 간식으로 먹음 좋아요.

지금 다이어트땜에 맘대로 못먹어서 힘드네요ㅠ

다이어트 하루 이틀 하는건 아니지만

나이 드니까 바짝 굶어서 빼는건 안먹혀서

식습관 자체를 바꾸려고 노력하고 있어요

그 중 하나가 다이어트에 좋은 차를

꾸준히 마시는것인데요^^

다이어트에 좋은 차 라고 꾸준히 마시면 가만있어도

살을 감량시켜주는게 아닙니다^^

지방의 분해를 돕는것도 있지만 축적되는걸

억제하고 비만을 예방하고

붓기를 빼주는 등의 역할을 하는것입니다

그래서 다이어트에 좋은 차를 마시는것을

생활화하면 지방의 증량을 어느 정도 방지

할수 있고 노폐물, 붓기를 쭉쭉 빼서

더욱 날씬한 몸을 만드는데 도움을 줍니다

1. 보이차

그럼 여러가지 다이어트에 좋은 차 중

첫번째 차는? 보이차 입니다^^

보이차는 중국에서 꾸준히 인기가 많은

국민차 중 하나인데요! 보이차는

카테킨이 풍성한데 이것이 지방의 축적을

억제하는 등 비만 예방에 효과적이라고

알려져 있습니다.

특히 내장지방에 효과적이라고 하구요.

혈관에 좋은 영향을 주기때문에

당뇨병이나 고혈압, 심장병 등 각종

성인병을 예방하는데에도 효과적이네요.

2. 깔라만시차

그리고 두번째 다이어트에 좋은 차는

그 이름도 유명한 깔라만시차 입니다

요새 한창 많이 보이더라구요

깔라만시 열매를 이용해서 우려마시는차!

깔라만시 열매 자체가 다이어트에

효과적인 식품이라고 하더라구요 ^^

깔라만시에 함유 되어 있는 성분이

지방의 분해, 연소에 도움을 줘서

다이어트에 좋은것으로 유명하답니다.

깔라만시는 비타민C도 상당히

풍성하니 면역력 높이고 피로를 회복하는

효과도 좋게 볼 수 있구요.

3. 루이보스차

다이어트에 좋은 차는 루이보스차 입니다!

루이보스차도 요즘 많이 들어보셨을듯

루이보스차는 카페인이 없어서 카페인에

약한분도 부담없이 마실수 있구요.

체지방에 좋아서 다이어트 하고있을때

이용해도 좋은 차 랍니다.

콜레스테롤을 조절하고 혈액순환을 돕구요

이에 따라 심혈관질환을 예방하는데

도움이 되고 항산화 성분이 풍성해서

노화 피부 주름을 방지하고

피부 미용에 많은 도움이 된다고 합니다

4. 메밀차

메밀차도 다이어트에 도움이 된다고 해요.

먼저, 위장건강에 좋은 메밀차는

위건강과 간기능을 높이는데 좋구요.

혈압이 높은분들이 섭취하게되면

혈압을 낮춰주는데 도움도 되고, 또

당뇨병 예방에도 좋다고 합니다.

그리고 변비를 해소, 예방하는 효과가 있고

다이어트를 할때도 효과적이라네요.

변비, 다이어트에 효과적이라면

꾸준히 섭취하기 좋겠죠^^

5. 옥수수 수염차

우리에게 친숙한 옥수수 수염차!

옥수수 수염차는 향과 맛이 구수하고

무난해서 누구나 부담없이

섭취하기 좋은 차 인데요^^

옥수수 수염차가 탁월한 효과를 보이는건

바로 이뇨작용입니다.

이뇨작용을 아주 활발하게 해주고

각종 노폐물들을 배출시켜주면서

몸의 붓기를 싹 빼준답니다.

다이어트를 할때는 몸의 붓기를 잘 빼주는것도

참 중요하기 때문에 옥수수 수염차가

다이어트에 도움이 되는것이죠^^

6. 오미자차

이번 포스팅의 마지막 순서네요^^

오미자차도 다이어트에 좋다고 합니다.

오미자차라고 하면 신맛이 강해서

신맛을 좋아하는분들에게 인기가 많은

차구요. 시원하게 먹어도 맛난 차인데요!

마시게 되면 포만감을 채워주고

식욕 조절에 용이해서 좋답니다.

그리고 오미자차는 정신 건강에 도움이 됩니다

스트레스를 많이 받을때, 긴장될때

섭취하면 긴장을 풀어주고 정서적으로

편안한 상태가 되도록 도와준답니다.

그래서 집중력도 더 높일수 있구요^^

여태 소개시켜드린 다양한 차들은 다이어트

외에도 여러가지 효능이 있으니

다양하게 즐겨보시기 바랍니다~!

남자프로틴 입소문으로 인기많은 제품

매일 열심히 운동하는 분들이

정말 많으신데요.

운동하면서 한번쯤은

남자프로틴들 드시는 것

같더라구요.

주변에서 추천도 받고

직접찾아보기도

많이 하셨을 텐데요.

입소문에 엄청 유명한 제품을

가지고 왔답니다.

특히, 오늘 알려드릴 제품은

살이 쉽게 찌시거나

많이 찌셔서 체지방은 제거하고

근육을 키우고 싶으신 분,

또는 운동정체기에

머물러있으신 분께

딱 제격인 단백질함량 높은

웨이 프로틴 입니다.

단백질 중에서도

빠른 흡수력을 높여주는

WPH 가수분해유청단백질이

포함되어 있어서

효과가 좋은

고순도의 남자프로틴입니다.

빠른흡수력에

그만큼 효과도 빠르다고해요.

1회 단백질 섭취량이

약 40g이 넘아가는 제품이라

하루 두번정도의 섭취로

큰 효과를 기대할만합니다.

좋은단백질에 특수공정까지

더한 남자프로틴이라

몸에 흡수되는 속도가

정말 빠른 제품!

원료들이 모두 검사성적서를

받았을 정도 깨끗하답니다.

이렇게 모든 원료들을

검사받는것은 쉽지않은데

투명하게 공개되어 잇으니

섭취할 때도 위험성에 대한

부담이 전혀 없습니다.

가격면에서도 가성비가 높은데요.

보충제 제품은 원플원을

진행하고 있어서 매우 저렴해요.

게다가 공홈에서는

회원가입을 하면

추가적으로 할인되는 것도

상당하니, 매우 좋죠.

운동 정체기에 있는

선수분들이 특히

많이 드신다는 제품.

입소문났다는 것처럼

정말 인기가 많더라구요.

최상급의 제품이니

더 말할필요가 있나요.

운동법도 혼자하면 한계가 있죠.

여기 슈퍼게이너 페북페이지에선

웨이트운동법과 식단등

운동에 관한 다양한 방법이 나와있어요.

틈틈히 찾아서 따라해보니

도움도 되고 개인적으로 굿!

얇은 프로틴한스쿱을 떠 봤어요,

찬물에도 잘녹기 때문에

먹는데도 편한 남자프로틴!

프로틴 안에는

글루타민, 아미노산도

함께 첨가되어 있어서

근손실을 막고,

운동하면서 쉽게 지치는 것도

방지해줍니다!

타먹는 법은 물, 우유200미리에

보충제 네스푼 정도 넣으면 됩니다.

먹는 법도 간편하고,

언제 어디서든 시간, 장소에

구애받지않고 먹을 수 있어

빼먹지 않고

꾸준히 먹을 수 있어요.

맛은 초코음료 맛이구요.

초코맛 + 살짝 고소한 맛입니다.

보통의 보충제들은

너무 진하고 달달해서

입이 쉽게 텁텁한데요.

입에 달게 붙지않아서

질리지않고 깔끔하게 먹었어요.

다양한 제품들이 있지만

이렇게 좋은 원료의 성분들로

구성된 남자프로틴은

흔치 않을 것 같습니다.

내가 직접 먹는 것이니

내몸을 위한 건강한 보충제로

후회없는 선택하세요!